Մենք բոլորս ուզում ենք ապրել առողջ և հիվանդություններից զերծ կյանքով։ Սակայն երբեմն, առանց մեզ դա հասկանալու, մեր մարմինների ներսում մեծ պայքար է ընթանում։ Այս պայքարի արդյունքում բացվում են բազմաթիվ լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, բարձր արյան ճնշումը, սրտի հիվանդությունները և քաղցկեղը։ Սա այն լուռ թշնամին է, որի մասին մենք խոսում ենք այսօր այս հոդվածում։ Բժշկության մեջ այս վիճակը մենք անվանում ենք օքսիդատիվ սթրես ։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է օքսիդատիվ սթրեսը։
Սա հասկանալու համար մենք նախ պետք է իմանանք մեր մարմնի երկու հիմնական բնութագրերի մասին։
1. Ազատ ռադիկալներ. Մտածեք այս մարդկանց մասին որպես մեր մարմնում առկա փոքրիկ չարագործների: Դրանք առաջանում են մեր մարմնում տեղի ունեցող բնականոն գործընթացների ընթացքում, օրինակ՝ երբ մենք մեր կերած սնունդը վերածում ենք էներգիայի, կամ երբ ենթարկվում ենք շրջակա միջավայրի աղտոտիչների: Քանի որ դրանք անկայուն են, դրանք հակված են վնասել մեր մարմնի առողջ բջիջները և խաթարել դրանց գործառույթը: Ինչպես երկաթը ժանգոտում է, այս ազատ ռադիկալները փորձում են «ժանգոտել» մեր բջիջները:
2. Հակաօքսիդանտներ. Սրանք մարմնի պաշտպանական մեխանիզմներն են: Նրանք նման են սուպերհերոսների, որոնք պաշտպանում են մեր բջիջները չարագործներից: Այս հակաօքսիդանտները չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները և կանխում դրանց կողմից մեր բջիջների վնասումը:
Այսպիսով, օքսիդատիվ սթրեսը այս վնասակար նյութերի (ազատ ռադիկալների) և պաշտպանների (հակաօքսիդանտների) միջև անհավասարակշռությունն է: Երբ վնասակար նյութերի քանակը մեծանում է, և բավարար պաշտպաններ չկան դրանք վերահսկելու համար, մեր մարմնի բջիջները, ԴՆԹ-ն և հյուսվածքները սկսում են վնասվել: Այս երկարատև վնասը բազմաթիվ հիվանդությունների հիմնական պատճառն է:
Չնայած որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս օքսիդատիվ սթրեսը կարող է օգնել պայքարել քաղցկեղի բջիջների նման հիվանդությունների դեմ, այնուամենայնիվ, սովորաբար դա վնասակար կողմն է, որը ամենից հաճախ նկատվում է։
Հակաօքսիդանտների կարևորությունը և ինչպես դրանք ստանալը։
Հակաօքսիդանտները՝ մեր մարմնի պաշտպանական մեխանիզմները, շատ կարևոր են մեզ համար։ Դրանք պաշտպանում են մեր բջիջները՝ օգնելով կանխել կամ նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի և շատ այլ ոչ վարակիչ հիվանդությունների հետևանքները։
Ամենալավն այն է, որ մենք կարող ենք այս արժեքավոր հակաօքսիդանտները ստանալ բնական ճանապարհով՝ սննդից։
- C և E վիտամիններ. առատորեն հանդիպում են նարինջում, գրեյպֆրուտում, գուավայում, պապայայում, ավոկադոյում, բուսական յուղերում և ընկույզում:
- Կարոտինոիդներ. պարունակվում են մուգ գույնի մրգերում և բանջարեղեններում, ինչպիսիք են գազարը, քաղցր կարտոֆիլը, դդումը և լոլիկը:
- Ֆլավոնոիդներ և տանիններ. պարունակվում են թեյի, սուրճի, կակաոյի, սև շոկոլադի և հատապտուղների մեջ։
- Մեր համեմունքները՝ քրքումը, դարչինը և մեխակը, նույնպես հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուրներ են։
Դա նշանակում էԳունեղ, հավասարակշռված սննդակարգը օքսիդատիվ սթրեսի դեմ պայքարի լավագույն միջոցներից մեկն է։
Հիվանդություններ, որոնք կարող են առաջանալ օքսիդատիվ սթրեսի պատճառով
Ազատ ռադիկալները անընդհատ վնասում են մեր բջիջները, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել մի շարք լուրջ հիվանդությունների: Եկեք նայենք այդ հիվանդություններին և թե ինչպես է օքսիդատիվ սթրեսը ազդում դրանց վրա ստորև բերված աղյուսակում:
| Վիճակը | Ինչպես է օքսիդատիվ սթրեսը ազդում դրա վրա |
|---|---|
| Հիպերտոնիա | Օքսիդատիվ սթրեսը վնասում է արյան անոթների պատերը, ինչի հետևանքով դրանք կորցնում են իրենց առաձգականությունը և դառնում կոշտ, ինչը բարձրացնում է արյան ճնշումը։ |
| Աթերոսկլերոզ | Մարմնում առկա վատ խոլեստերինը (LDL) օքսիդանում է ազատ ռադիկալների կողմից և սկսում է նստել արյան անոթների պատերին։ Դրանք կոչվում են «վնասվածքներ»։ Սա հանգեցնում է զարկերակների նեղացմանը՝ մեծացնելով սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը։ |
| Սրտի հիվանդություն և սրտի անբավարարություն | Երբ հակաօքսիդանտների մակարդակը նվազում է, սրտի մկանների բջիջները կարող են վնասվել։ Սա կարող է թուլացնել սրտի գործառույթը և ժամանակի ընթացքում հանգեցնել սրտային անբավարարություն կոչվող վիճակի։ |
| Կաթված | Օքսիդատիվ սթրեսը վնասում է ուղեղի բջիջները: Հատկապես, եթե կաթված է տեղի ունենում, ուղեղի վնասը կարող է ավելի ծանր լինել հակաօքսիդանտների ցածր մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ: |
| Քաղցկեղ | Օքսիդատիվ սթրեսը կարող է վնասել մեր բջիջների ԴՆԹ-ն։ ԴՆԹ-ի այս վնասը հանգեցնում է բջիջների անվերահսկելի բաժանման։ Սա քաղցկեղի սկիզբն է։ |
| Շաքարային դիաբետ | Օքսիդատիվ սթրեսը կարող է նվազեցնել օրգանիզմի արձագանքը ինսուլինին (ինսուլինային դիմադրություն) և կարող է նաև վնասել ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլին արտադրող բջիջները: Այս երկուսն էլ շաքարախտի հիմնական պատճառներն են: |
| Նյարդաբանական հիվանդություններ | Ուղեղի բջիջների (նեյրոնների) վնասումը մեծացնում է այնպիսի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, ինչպիսիք են հիշողության կորուստը, Ալցհայմերի հիվանդությունը և Պարկինսոնի հիվանդությունը ։ |
Այսպիսով, լա՞վ է հակաօքսիդանտային հաբեր ընդունելը:
Սա հարց է, որը շատերն են տալիս։ Օքսիդատիվ սթրեսը շատ բարդ գործընթաց է։ Հետևաբար, միայն հակաօքսիդանտային հաբերի (հավելումների) ընդունումը լիովին չի լուծի այս խնդիրը։ Ամենալավը առողջ ապրելակերպ վարելն է։
- Լավ սննդակարգ՝ մրգերով, բանջարեղենով, ընկույզով, լոբազգիներով և համեմունքներով հարուստ սննդակարգ։
- Կանոնավոր մարզվելը։
- Ծխելը և ալկոհոլը չօգտագործելը։
- Սթրեսի վերահսկում։
- Բավարար քուն ստանալը։
Այս ամենը օգնում է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը: Կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր առողջության մասին, հատկապես, եթե դուք ունեք ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ բարձր արյան ճնշումը: Երբեք մի ընդունեք լրացուցիչ վիտամիններ կամ հակաօքսիդանտային հավելումներ առանց բժշկի խորհրդատվության:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Օքսիդատիվ սթրեսը մեր մարմնում ազատ ռադիկալների և հակաօքսիդանտների միջև անհավասարակշռությունն է։
- Այս վիճակը նման է մեր բջիջների «ժանգ ուտելուն»։ Այն վնասում է բջիջները, ԴՆԹ-ն և հյուսվածքները։
- Սա կարող է լինել բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների արմատական պատճառը, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները, բարձր արյան ճնշումը, քաղցկեղը և նյարդաբանական հիվանդությունները։
- Մենք կարող ենք ստանալ անհրաժեշտ հակաօքսիդանտները գունագեղ մրգերով, բանջարեղենով, լոբազգիներով, ընկույզով և համեմունքներով հարուստ սննդակարգի միջոցով։
- Առողջ ապրելակերպը (լավ սննդակարգ, վարժություններ, սթրեսի կառավարում) օքսիդատիվ սթրեսի դեմ լավագույն պաշտպանությունն է։
- Առողջական վիճակի կամ վիտամինային հավելումներ ընդունելու վերաբերյալ որևէ որոշում կայացնելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը