Otot bahu ini apa sebenarnya? Mari kita cari tahu lebih lanjut!

Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang membantu Anda mengangkat lengan, melempar bola kriket lebih cepat, atau mengambil tas dari atas rumah Anda? Ya, otot-otot di bahu Anda adalah otot utama yang membantu Anda melakukan itu. Otot-otot ini seperti pelindung bahu kita. Tanpa sistem otot ini, kita tidak akan mampu melakukan tugas terkecil sekalipun, apalagi aktivitas sehari-hari kita. Jadi, hari ini dalam artikel ini, kita akan membahas tentang otot-otot penting di bahu Anda, fungsinya, kemungkinan gangguan, dan cara menjaganya tetap sehat.

Apa itu otot bahu? Mari kita pahami secara sederhana!

Sederhananya, bahu Anda adalah sendi bola dan soket . Dalam istilah medis, sendi ini juga disebut sendi glenohumeral. Bayangkan seperti ini: ujung atas tulang lengan panjang Anda (yang kita sebut humerus) berbentuk seperti bola. Bola ini masuk ke dalam bagian cekung seperti cangkir pada tulang belikat Anda (skapula). Struktur ini memungkinkan kita untuk menggerakkan lengan kita ke segala arah—atas, bawah, depan, belakang, dan sekeliling—dengan mudah. ​​Bahkan, sendi bahu memiliki jangkauan gerak terbesar dibandingkan sendi lain di tubuh kita.

Otot-otot ini berfungsi untuk menopang sendi yang luar biasa ini, menjaganya tetap stabil, memberikan kekuatan, dan memberikan bentuk yang indah pada bahu. Biasanya ada sekitar delapan otot utama yang mengelilingi sendi bahu ini.

Otot bahu ini adalah jenis otot rangka. Otot-otot ini melekat pada tulang oleh jaringan berserat yang kuat yang disebut tendon. Yang penting adalah bahwa ini adalah otot sukarela . Artinya, Anda dapat mengontrol dan menggerakkannya sesuai keinginan. Bayangkan, ketika Anda ingin mengangkat lengan, Anda melakukannya dengan berpikir, bukan? Benar. Tetapi beberapa otot di tubuh kita, misalnya, otot-otot di jantung, adalah otot tak sadar . Artinya, otot-otot tersebut bekerja tanpa kita sadari, secara otomatis.

Apa yang sebenarnya terjadi pada otot bahu?

Layanan yang kita terima dari otot-otot bahu ini bukanlah hal yang sepele. Mari kita lihat fungsi utamanya:

• Menjaga agar tulang-tulang sendi bahu tetap pada tempatnya: Otot-otot ini berfungsi untuk menyatukan tulang-tulang bahu dan menjaga agar sendi tetap stabil tanpa bergeser.
• Membantu kita menggerakkan lengan ke atas, ke bawah, ke depan, dan ke belakang: Saat Anda melambaikan tangan, melempar sesuatu ke atas, atau berenang, otot-otot ini membantu semua itu.
• Melindungi sendi bahu: Otot-otot ini bertindak seperti perisai untuk meminimalkan kerusakan pada sendi bahu jika terjadi kecelakaan atau jatuh.
• Membantu memutar sendi bahu: Otot ini sangat penting untuk tugas-tugas yang melibatkan memutar lengan, misalnya, saat menyisir rambut.

Di manakah letak otot-otot bahu ini?

Otot bahu Anda terletak di sekitar titik di mana lengan atas Anda terhubung ke badan Anda. Seperti yang disebutkan sebelumnya, otot-otot ini melekat pada tulang melalui jaringan yang disebut tendon. Tulang-tulang ini terutama meliputi:

• Skapula : Tulang pipih berbentuk segitiga di bagian atas punggung.
• Humerus : Tulang panjang yang terletak di antara bahu dan siku.
• Tulang selangka : Seperti yang kita ketahui, ini juga disebut "tulang bahu".

Otot-otot bahu bekerja dengan terhubung ke tiga tulang ini.

Bagaimana otot bahu terbentuk?

Meskipun terdapat banyak otot di bahu, otot-otot tersebut dapat dibagi menjadi beberapa kelompok utama berdasarkan fungsinya.

Bagian utama: Otot Rotator Cuff

Ini adalah kelompok otot terpenting di bahu. Kelompok ini terdiri dari empat otot. Otot-otot "Rotator Cuff" dan "tendon" yang terkait dengannya bekerja bersama membentuk struktur seperti cangkir yang menutupi bagian depan bahu. Fungsi utamanya adalah:

• Membantu kita mengangkat dan memutar lengan.
• Memberikan dukungan struktural pada sendi bahu, yaitu menjaga agar sendi tetap stabil.

Empat otot yang membentuk "Rotator Cuff" adalah:

1. Subscapularis : Otot ini terletak di sisi dalam tulang belikat (skapula), yang menghadap ke tubuh. Dari sana, otot ini melekat pada bagian depan humerus, yaitu bola bahu. Di antara otot ini dan tulang belikat, terdapat kantung kecil berisi cairan yang disebut bursa . Ini membantu mengurangi gesekan antara otot dan tulang, sehingga memudahkan pergerakan. Hal ini membantu memutar lengan ke dalam (rotasi internal).

2. Supraspinatus : Otot ini membentang dari bagian atas tulang belikat (skapula) hingga bagian humerus yang berbentuk bulat. Ini adalah otot pertama yang diaktifkan ketika lengan diangkat ke samping (abduksi).

3. Infraspinatus : Otot ini terletak di belakang tulang belikat (skapula), di bawah supraspinatus, dan melekat pada tulang humerus dari belakang. Otot ini membantu memutar lengan ke luar.

4. Teres minor: Otot ini juga dimulai di sisi tulang belikat (skapula) dan melekat pada tulang humerus di bawah infraspinatus. Otot ini juga membantu memutar lengan ke luar.

Bayangkan keempat otot "Rotator Cuff" ini seperti empat roda mobil. Jika salah satu dari mereka lemah, itu akan memengaruhi fungsi seluruh bahu.

Otot-otot lain yang membantu bahu

Selain otot rotator cuff, terdapat beberapa otot penting lainnya yang menopang bahu:

• Belah KetupatOtot rhomboid: Kedua otot ini membentang dari bagian atas tulang belakang (di pangkal leher) dan menempel pada tulang belikat (skapula). Otot ini membantu menarik tulang belikat ke atas dan ke belakang. Sama seperti saat kita berdiri, otot ini membantu menjaga bahu kita tetap tegak dan lurus.
• Trapezius : Ini adalah otot besar berbentuk segitiga di punggung bagian atas, memanjang dari leher hingga bahu. Otot ini, yang disebut "Traps", sangat membantu saat kita mengangkat dan menurunkan bahu, serta saat kita memutar leher.
• Deltoid : Ini adalah otot bulat bagian luar bahu. Otot inilah yang disuntikkan ke lengan atas. Fungsinya untuk mengangkat lengan ke depan, ke samping, dan ke belakang.

Otot bahu terbuat dari apa saja?

Seperti otot-otot lain di tubuh kita, otot-otot bahu tersusun dari serat elastis . Serat-serat ini memberikan fleksibilitas pada otot dan memungkinkan otot untuk berkontraksi dan meregang. Otot-otot ini terdiri dari kombinasi serat merah dan putih, yang memberikan tampilan bergaris-garis.

Penyakit apa saja yang menyerang otot bahu?

Karena sendi bahu adalah salah satu sendi paling fleksibel di tubuh kita, otot dan jaringan lunak lainnya di sekitarnya terus-menerus digunakan. Lebih tepatnya, mereka mengalami banyak "desgaste" (keausan). Hal ini membuat otot bahu lebih rentan terhadap cedera dan berbagai penyakit. Mari kita lihat beberapa kondisi yang paling umum:

• Kapsulitis adhesif: Inilah yang biasa kita sebut "bahu beku." Kondisi ini terjadi ketika kapsul (selubung) di sekitar sendi bahu menebal dan mengencang. Hal ini dapat menyebabkan nyeri, kekakuan, dan kejang pada otot bahu.
• Bursitis : Seperti yang disebutkan sebelumnya, ini adalah peradangan pada kantung kecil berisi cairan yang disebut bursa di bahu. Peradangan ini dapat mempersulit pergerakan sendi bahu, dan dapat menyebabkan nyeri dan pembengkakan pada otot.
• Cedera rotator cuff : Ini adalah cedera yang sudah sering didengar banyak orang. Robekan rotator cuff paling sering memengaruhi tendon, tetapi terkadang otot juga dapat rusak. Hal ini dapat disebabkan oleh jatuh, benturan tiba-tiba, atau melakukan jenis gerakan yang sama dalam waktu lama.
• Sindrom impaksi bahu: Ini terjadi ketika otot atau tendon bahu berulang kali bergesekan dengan tulang, menyebabkan jaringan lunak menjadi iritasi, sehingga menimbulkan rasa sakit dan peradangan. Sindrom ini juga disebut "bahu perenang" karena lebih umum terjadi pada perenang.
• Otot tertarik`(Ketegangan)`: Kondisi ini terjadi ketika serabut otot di bahu meregang berlebihan. Ini bisa terjadi ketika Anda tiba-tiba mengangkat beban berat atau berolahraga dengan cara yang salah.

Seberapa umumkah masalah otot bahu?

Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya, 'Apakah masalah otot bahu ini benar-benar umum?' Ya, sebenarnya lebih umum daripada yang Anda kira. Lihat, pada tahun 2006 saja, lebih dari 7 juta orang di Amerika Serikat mengunjungi dokter karena masalah bahu. Dari jumlah tersebut, antara dua hingga empat juta orang mengalami masalah dengan "rotator cuff". Jadi Anda bisa melihat betapa umum kondisi ini. Di Sri Lanka, masalah bahu ini juga terlihat di kalangan atlet, orang yang melakukan angkat beban berat, dan seiring bertambahnya usia.

Bagaimana cara menjaga kesehatan otot bahu saya?

"Mencegah lebih baik daripada mengobati," kata pepatah. Jadi, daripada menunggu masalah muncul pada otot bahu, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan otot bahu:

• Jangan abaikan nyeri bahu: Beberapa orang tetap bekerja dan berolahraga meskipun merasakan nyeri. Hal ini justru dapat memperburuk kondisi. Jika Anda merasa nyeri, istirahatlah.
• Baik saat berolahraga atau mengangkat beban berat, istirahatkan otot bahu Anda: Memberi tekanan terus-menerus pada bahu bukanlah hal yang baik. Beristirahatlah di sela-sela aktivitas.
• Lakukan peregangan dan pemanasan otot bahu sebelum beraktivitas: Ini sangat mengurangi risiko cedera otot. Hal ini sangat penting terutama jika Anda berolahraga atau mengangkat beban.
• Jaga postur tubuh yang benar: Biasakan duduk, berdiri, dan bekerja dalam posisi tegak, tanpa membungkukkan bahu atau mencondongkan tubuh ke depan.
• Lakukan latihan penguatan bahu: Anda dapat melakukan latihan sederhana untuk memperkuat otot-otot di sekitar bahu Anda, dengan saran dari terapis fisik atau pelatih.

Kapan saya harus menemui dokter?

Terkadang, pengobatan rumahan mungkin tidak cukup untuk meredakan nyeri bahu. Dalam kasus seperti itu, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Segera cari pertolongan medis, terutama jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:

• Jika Anda tidak dapat menggerakkan bahu atau lengan Anda.
• Jika Anda mengalami mati rasa di bahu atau lengan Anda.
• Jika Anda mengalami nyeri hebat dan tiba-tiba di bahu atau lengan Anda.
• Jika bahu bengkak, merah, dan demam.
• Jika rasa sakitnya sangat parah sehingga Anda bahkan tidak dapat melakukan tugas-tugas normal.

Pada saat-saat seperti ini, sangat penting untuk segera menemui dokter dan menerima perawatan yang tepat.

Terakhir, ingatlah

Otot bahu Anda adalah bagian tubuh yang luar biasa, namun sangat penting. Otot-otot ini menopang dan menstabilkan sendi yang paling fleksibel di tubuh kita. Dari menyisir rambut hingga melempar bola, otot-otot ini membantu kita melakukan seribu satu hal.

Karena kita banyak menggunakan otot bahu, otot-otot tersebut lebih rentan terhadap cedera dan berbagai gangguan. Namun, kabar baiknya adalah banyak nyeri dan gangguan bahu ini dapat dicegah. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengistirahatkan otot-otot saat terasa lelah, menjaganya tetap kuat dan fleksibel, serta melakukan olahraga dan menjaga postur tubuh yang benar.

Jadi, perlakukan bahu Anda dengan baik. Dengan begitu, Anda akan dapat melanjutkan pekerjaan Anda tanpa rasa sakit untuk waktu yang lama!

Otot bahu , bahu, rotator cuff, nyeri bahu, gangguan otot, olahraga, kesehatan, latihan bahu