Tahukah Anda hal-hal ini tentang otot dasar panggul Anda? Mari kita bahas!

Pernahkah Anda benar-benar memikirkan otot dasar panggul Anda? Mungkin tidak. Tetapi otot-otot ini memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh kita, terutama dalam beberapa aktivitas yang penting untuk kehidupan sehari-hari kita. Jadi hari ini kita akan membahasnya dengan cara yang sederhana, dengan cara yang dapat Anda pahami.

Apa saja otot-otot dasar panggul?

Sederhananya, otot dasar panggul Anda adalah kumpulan otot dan jaringan ikat yang menopang beberapa organ penting di dalam rongga panggul Anda, seperti kandung kemih, usus, dan rahim, vagina, dan prostat pada wanita. Seperti jaring, otot-otot ini membantu menjaga organ-organ tersebut tetap pada tempatnya. Otot-otot ini juga memberikan fleksibilitas yang dibutuhkan untuk hal-hal seperti buang air kecil, buang air besar, dan aktivitas seksual.

Coba pikirkan, kelompok otot utama di tubuh bagian atas Anda, yang juga kita sebut "otot inti," bekerja bersama dengan otot-otot ini, yaitu otot-otot dasar panggul. Inilah sebabnya mengapa Anda dapat melindungi tulang belakang dan organ dalam Anda dari tekanan yang timbul saat Anda mengangkat sesuatu yang berat, batuk, dan sebagainya. Pada saat yang sama, otot-otot ini juga membantu Anda mengontrol urin dan feses ("kontinensia").

Apa sebenarnya yang terjadi pada otot-otot dasar panggul ini?

Fungsi utama otot-otot ini adalah untuk menahan dan melindungi organ-organ vital di rongga panggul pada posisi yang tepat. Kemampuan untuk mengendalikan otot-otot ini – yaitu, untuk mengencangkan dan mengendurkannya – sangat membantu dalam membuang limbah dari tubuh kita.

Bayangkan, otot-otot ini bekerja dengan cara yang sangat khusus pada uretra dan anus Anda. Ketika Anda mengencangkan otot-otot dasar panggul ini, kedua saluran ini menyempit. Kemudian kotoran tidak dapat keluar. Ketika Anda mengendurkan otot-otot ini lagi, saluran-saluran ini melebar dan Anda dapat buang air kecil atau buang air besar.

Bagi seseorang dengan otot dasar panggul yang sehat, pengencangan dan relaksasi ini terjadi secara alami. Dan, Anda dapat mengontrolnya sesuka hati, sama seperti Anda sengaja mengencangkan otot bisep.

Terdapat pula sedikit perbedaan dalam cara kerja otot-otot dasar panggul ini, tergantung pada bagian-bagian sistem reproduksi Anda.

Bagaimana cara kerja otot dasar panggul wanita?

Sebagai seorang wanita, otot dasar panggul Anda melakukan hal-hal berikut:

• Ini mendukung organ-organ seperti kandung kemih, uretra, vagina, rahim, usus besar, rektum, dan anus.
• Anda mengencangkan dan mengendurkan kandung kemih untuk mengontrol keluarnya urine, feses, atau gas.
• Ini membantu meningkatkan aliran darah ke vagina dan menyebabkan kontraksi vagina selama hubungan seksual dan orgasme.
• Memberikan dukungan selama persalinan normal (persalinan vagina).

Bagaimana cara kerja otot dasar panggul pria?

Otot dasar panggul pria melakukan fungsi berikut:

• Ini mendukung organ-organ seperti kandung kemih, uretra, prostat, usus besar, rektum, dan anus.
• Anda mengencangkan dan mengendurkan kandung kemih untuk mengontrol keluarnya urine, feses, atau gas.
• Ini membantu penis menjadi ereksi dan berejakulasi saat berhubungan seksual.

Apakah Anda tahu di mana letak otot-otot dasar panggul ini?

Otot dasar panggul Anda membentuk fondasi otot inti Anda. Otot inti ini meliputi otot dasar panggul, otot perut, otot punggung, dan diafragma (otot yang mengontrol pernapasan). Bersama-sama, otot-otot ini terhubung ke panggul dan tulang belakang Anda, memberikan stabilitas pada bagian tengah tubuh Anda.

Lebih tepatnya, otot-otot ini membentang dari bagian depan panggul Anda (tulang kemaluan) ke bagian belakang tulang belakang hingga tulang kecil di ujungnya (tulang ekor). Selain itu, ada dua tulang yang dapat Anda rasakan saat duduk (tuberositas iskial), dan otot-otot ini membentang di kedua sisi. Otot-otot ini seperti membran tunggal yang terdiri dari beberapa lapisan otot yang terhubung satu sama lain. Tetapi otot-otot ini juga memiliki lubang – anus, uretra, dan vagina.

Anda juga bisa mengetahui letak otot-otot ini dengan melakukan hal kecil. Tetapi Anda perlu mencuci tangan Anda sampai bersih sebelum melakukan ini.

* Jika Anda seorang wanita, lubang vagina: Masukkan satu atau dua jari ke dalam vagina dan coba rapatkan kedua jari tersebut.

* Uretra: Bayangkan Anda sedang buang air kecil dan remas seolah-olah Anda tiba-tiba menghentikan aliran urine.

* Anus: Kencangkan anus Anda seolah-olah Anda mencoba menghentikan udara agar tidak keluar.

>

Tidak peduli bagaimana Anda melakukannya, Anda akan merasakan beberapa otot di dalam panggul Anda menarik ke dalam dan ke atas. Itu adalah otot dasar panggul Anda.

Apa saja otot-otot utama dasar panggul?

Dasar panggul Anda terdiri dari beberapa lapisan otot dan jaringan ikat yang disebut ligamen yang menghubungkan otot-otot tersebut. Ada dua kelompok otot utama yang penting dalam hal ini:

• Levator ani (`Levator ani`):Ini adalah kelompok otot terbesar dan terpenting di dasar panggul. Sebenarnya ini adalah kombinasi dari tiga otot terpisah: pubococcygeus, puborectalis, dan iliococcygeus. Kelompok otot ini (Levator ani) membentang di seluruh panggul Anda.
• Coccygeus: Ini adalah kelompok otot kecil lainnya di dasar panggul. Letaknya di bagian belakang panggul.

Apa saja kondisi umum yang berhubungan dengan otot dasar panggul?

Otot dasar panggul bisa lemah (kendur) atau terlalu kencang (hipertonik). Keduanya dapat menyebabkan masalah. Yang terpenting adalah keseimbangan. Artinya, otot-otot ini perlu cukup kuat untuk menjaga inti tubuh tetap stabil dan organ-organ tetap pada tempatnya, tetapi juga cukup fleksibel untuk berkontraksi dan rileks saat dibutuhkan.

Apa yang terjadi jika otot dasar panggul menjadi lemah (kendur)?

Ada beberapa alasan mengapa otot-otot ini bisa menjadi lemah. Misalnya:

• Disebabkan oleh kecelakaan atau cedera. Bisa jadi karena hal-hal seperti persalinan atau operasi.
• Karena stres kehamilan.
• Pengencangan berlebihan akibat hal-hal seperti sering mengangkat beban berat, batuk berkepanjangan, dan sembelit.
• Disebabkan oleh perubahan hormonal yang terjadi saat menopause.
• Sebagai bagian dari proses penuaan alami.
• Kekebalan ini juga dapat melemah akibat kondisi medis tertentu, seperti diabetes.

Ketika otot dasar panggul melemah, kondisi berikut dapat terjadi:

• Inkontinensia stres: Kebocoran urine tanpa disadari saat tertawa, batuk, bersin, atau mengangkat sesuatu. Hal ini umum terjadi setelah melahirkan, operasi prostat, atau trauma panggul.
• Inkontinensia urgensi: Seringnya keinginan untuk buang air kecil dan ketidakmampuan untuk mengendalikannya.
• Inkontinensia feses: Kesulitan mengendalikan keluarnya feses .
• Inkontinensia anal: Kesulitan mengendalikan keluarnya udara .
• Prolaps organ panggul: Kondisi ini umum terjadi setelah menopause ketika organ panggul Anda, seperti rahim, rektum, dan kandung kemih, kehilangan penopangnya dan jatuh ke dalam atau keluar dari vagina.

Secara umum, jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan keluarnya urine, feses, atau udara (`inkontinensia`), ini mungkin merupakan tanda otot dasar panggul yang lemah.

Apa yang terjadi jika otot dasar panggul menjadi tegang (hipertonik)?

Masih banyak hal yang perlu dipelajari tentang kondisi ini, yang dikenal sebagai "dasar panggul hipertonik". Namun, ketika otot-otot ini menjadi kurang fleksibel dan lebih kaku, masalah seperti ini dapat terjadi:

• Sembelit atau kesulitan buang air besar.
• Nyeri panggul.
• Nyeri di punggung, pinggul, atau kaki.
• Hubungan seksual yang menyakitkan.
• Kesulitan buang air kecil, sering buang air kecil, atau keinginan mendesak untuk buang air kecil.

Jenis kekakuan otot ini dapat disebabkan oleh kekerasan seksual, trauma mental atau fisik lainnya, kecelakaan, persalinan, stres, dan kondisi ginekologis lainnya.

Apa saja pengobatan untuk otot dasar panggul yang lemah?

Kabar baiknya adalah ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi hal ini.

• Latihan Kegel: Latihan ini sering digunakan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Latihan Kegel melibatkan pengencangan dan relaksasi otot-otot dasar panggul secara bertahap, secara bertahap membangun kontrol atasnya. Latihan ini juga dapat membantu mengatasi inkontinensia. Terkadang dokter dapat menggunakan biofeedback untuk membantu Anda melakukan latihan ini. Sensor yang ditempatkan di vagina Anda kemudian dapat mengukur seberapa keras Anda mengencangkan otot dan seberapa banyak Anda mengencangkannya.

Penting: Jangan mencoba latihan Kegel tanpa saran dokter Anda, terutama jika Anda baru-baru ini mengalami kerusakan pada otot dasar panggul Anda (misalnya, saat melahirkan).

• Mengatasi sembelit: Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi sembelit (diet, olahraga, obat-obatan) dapat membantu menghentikan tekanan yang tidak perlu pada otot dasar panggul Anda saat buang air besar.
• Pemberat vagina/bola Kegel: Dengan memasukkan benda berbentuk bola yang dirancang khusus ke dalam vagina dan menahannya sambil melakukan aktivitas sehari-hari, Anda dapat secara bertahap memperkuat otot-otot dasar panggul.
• Alat bantu medis: Jika otot dasar panggul Anda sangat lemah, alat seperti pesarium vagina dapat digunakan untuk menahan organ panggul Anda pada tempatnya.
• Terapi fisik: Seorang terapis fisik yang telah menerima pelatihan khusus dalam otot dasar panggul dapat membantu Anda mengkoordinasikan dan memperkuat otot inti Anda, termasuk otot dasar panggul.
• Operasi:Dalam kasus seperti prolaps organ panggul, operasi rekonstruksi untuk mengembalikan organ ke tempatnya atau prosedur bedah yang disebut kolpokleisis untuk menjahit dinding vagina agar organ tidak keluar dapat dilakukan.

Apa saja pengobatan untuk otot dasar panggul yang tegang (hipertonik)?

Pengobatan untuk kondisi ini meliputi terapi fisik, teknik pernapasan/relaksasi, suntikan otot dasar panggul, pengobatan, dan terapi perilaku kognitif (CBT).

Apa saja hal-hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan otot-otot dasar panggul ini?

Tergantung pada kondisi kesehatan Anda, Anda mungkin mendapatkan manfaat dari melakukan latihan Kegel secara teratur. Latihan ini dapat meningkatkan kontrol buang air kecil dan buang air besar, serta meningkatkan fungsi seksual. Banyak orang dulu berpikir bahwa latihan Kegel hanya meningkatkan kepuasan seksual bagi mereka yang memiliki vagina. Namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa manfaat seksual ini tersedia untuk semua orang.

Hal terpenting adalah menggunakan otot yang tepat saat melakukan latihan Kegel. Jadi, konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk mempelajari cara mengencangkan dan merilekskan otot yang tepat.

Anda dapat melakukan latihan ini sambil duduk, berdiri, atau berbaring.

• Kencangkan otot dasar panggul Anda selama 8 detik. Berhati-hatilah agar tidak mengencangkan otot bokong, paha, atau otot lainnya selama waktu ini. Bernapaslah secara normal saat Anda mengencangkan otot-otot tersebut.
• Kemudian rilekskan otot-otot tersebut selama 8 detik. Mengencangkan dan merilekskannya sama pentingnya selama latihan Kegel. Bernapaslah secara normal saat rileks.
• Lakukan ini (mengencangkan selama 8 detik, mengendurkan selama 8 detik) sebanyak 8 kali lagi.

Lakukan latihan ini tiga kali sehari. Cobalah untuk menjadikannya kebiasaan pada sesuatu yang sudah Anda lakukan, baik itu saat menyikat gigi di pagi hari, saat memeriksa media sosial saat makan siang, atau dalam perjalanan pulang dari tempat kerja.

Jika Anda merasa kesulitan menahan kontraksi selama 8 detik pada awalnya, mulailah dengan 3 detik. Seiring waktu, Anda akan mampu menahan kontraksi dan relaksasi selama 8 hingga 12 detik. Tingkatkan waktu secara bertahap tanpa membebani otot.

Setelah sekitar 4 hingga 6 bulan, Anda akan mulai merasakan perubahan pada kekuatan otot dasar panggul Anda.

Terakhir, ingatlah ini ! (Pesan Utama)

Banyak orang baru memikirkan otot dasar panggul mereka setelah mengalami masalah seperti inkontinensia atau prolaps. Tetapi jangan menunggu sampai Anda mengalami masalah untuk merawat dasar panggul Anda.Melatih otot-otot ini akan membantu Anda mengontrol buang air kecil dan buang air besar. Latihan otot dasar panggul juga dapat meningkatkan fungsi seksual, gairah, dan bahkan intensitas orgasme. Jadi, jadikan menjaga kesehatan otot dasar panggul sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda mulai hari ini. Jangan khawatir, Anda bisa melakukannya sendiri!

Otot dasar panggul , latihan Kegel, kontrol urin, buang air besar, kesehatan wanita, prolaps organ panggul