Apakah Anda bangun pagi dengan punggung dan pinggul kaku, dan merasa seperti pincang sepanjang hari? Anda mungkin menderita spondilitis ankilosa, suatu kondisi yang memengaruhi banyak orang tetapi memiliki nama yang rumit. Tapi jangan khawatir. Dengan pemahaman yang tepat dan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, Anda dapat menjalani hidup yang bahagia dan aktif dengan kondisi ini.
Olahraga itu seperti obat!
Jujur saja, hal yang paling mengubah hidup saya adalah olahraga dan diet sehat. Itu seperti obat. Saya berbicara berdasarkan pengalaman sebagai seseorang yang hidup dengan kondisi ini. Awalnya, saya berpikir, 'Olahraga macam apa ini? Sebaiknya saya istirahat saja sebentar.' Tetapi setelah beberapa hari, saya menyadari bahwa kekakuan dan rasa sakit di tubuh saya justru semakin parah jika saya tidak bergerak .
Bayangkan, saya pergi berlibur selama dua minggu. Jadi, saya melewatkan olahraga dan pola makan serta minum saya sedikit di luar kendali. Ketika saya kembali ke rumah, saya mengalami gejala yang lebih buruk daripada yang pernah saya alami selama bertahun-tahun. Punggung dan persendian saya sangat sakit sehingga saya tidak bisa bangun di pagi hari. Tubuh saya sangat tidak nyaman.
Sebenarnya hati saya berkata, 'Mari kita istirahat sejenak.' Tetapi otak saya berkata, 'Tidak, kamu bisa mengatasi ini, pergilah dan berolahraga.' Jadi dengan enggan saya pergi ke gym dan mulai berolahraga. Meskipun awalnya sulit, lama-kelamaan menjadi lebih mudah. Setelah satu atau dua minggu, saya merasa persendian dan otot saya berterima kasih kepada saya.
Saya tahu Anda mungkin tidak menyukai ide berolahraga saat tubuh Anda pegal dan persendian Anda bengkak. Tetapi saya dapat meyakinkan Anda, begitu Anda melewati bagian tersulit, Anda akan menjalani hidup yang jauh lebih ringan, tidak terlalu menyakitkan, dan lebih kuat.
Bagaimana cara berolahraga dengan benar?
Kita perlu sedikit berhati-hati saat berolahraga dengan kondisi ini. Saya menggunakan pengetahuan saya dan mengembangkan rutinitas olahraga yang aman dan sesuai untuk saya. Ketika kita melakukan olahraga yang sama setiap hari, tubuh kita akan terbiasa. Jadi saya selalu mengubah rutinitas olahraga saya. Selain itu, ketika saya terus melakukan olahraga yang sama, terkadang persendian saya tidak mampu menanganinya, dan kondisi peradangan lainnya seperti tendinitis dapat terjadi.
Berikut adalah jenis-jenis olahraga utama yang saya ikuti dan fakta-fakta penting mengenainya.
| Jenis latihan | Hal-hal yang perlu dipertimbangkan |
|---|---|
| Angkat besi | Saya berlatih angkat beban 5-6 hari seminggu. Tapi saya hanya fokus pada satu bagian tubuh dalam satu waktu. Saya mengangkat dan menurunkan beban dengan sangat perlahan . Ini tidak memberikan tekanan yang tidak perlu pada persendian. |
| Latihan kardio | Sejujurnya, saya tidak terlalu suka kardio. Tetapi seseorang dengan kondisi peradangan seperti AS memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Jadi dengan enggan saya naik treadmill. Tapi saya melakukan pemanasan selama 5-10 menit dan perlahan meningkatkan kecepatannya. |
| Peregangan | Inilah yang saya sukai. Saya merasakan kekakuan di tubuh saya menghilang. Pada AS (Ankylosing Spondylitis), ada risiko fusi tulang belakang dan persendian. Jadi saya terutama melakukan peregangan tulang belakang dan dada dengan baik. Jika persendian di dada menyatu, hal itu juga dapat memengaruhi fungsi paru-paru. |
Perubahan pola makan yang luar biasa!
Selain olahraga, hal besar lain yang mengubah hidup saya adalah pola makan. Sekitar 5 tahun yang lalu, saya memutuskan untuk mencoba sesuatu yang baru. Yaitu mengikuti diet rendah karbohidrat .
Meskipun tidak banyak bukti ilmiah untuk hal ini, ada satu teori. Yaitu, bakteri bernama Klebsiella pneumoniae , yang hidup di usus kita, mungkin menyebabkan peradangan yang terkait dengan AS. Bakteri ini memakan makanan bertepung. Jadi, teorinya adalah jika kita berhenti makan makanan bertepung, bakteri ini tidak akan dapat menyebabkan peradangan.
Saya sudah mencobanya. Hasilnya sungguh menakjubkan!
| Makanan utama yang harus dihindari | Apa yang sebaiknya lebih banyak dikonsumsi? |
|---|---|
| Roti dan semua yang terbuat dari tepung roti (biskuit, kue), nasi, kentang, mi, pasta. Saya juga membatasi makanan bertepung seperti kacang-kacangan. | Protein tanpa lemak (ayam), ikan dan makanan laut lainnya, telur, dan banyak sayuran apa pun. Saya makan buah, tetapi sebagian besar kebutuhan karbohidrat saya berasal dari sayuran. |
Penyembuhan yang saya terima dari perubahan ini
Sudah lebih dari 5 tahun sejak saya beralih ke diet ini. Nyeri pada persendian pinggul (sacroiliitis) dan persendian dada (costochondritis) yang dulu saya alami hampir hilang sekarang. Rasa lemas dan lelah yang tiba-tiba seperti terkena flu kini benar-benar hilang. Saya baru ingat bahwa nyeri di kaki (plantar fasciitis) yang sudah lama saya alami juga sudah hilang!
Gejala-gejala ini hanya muncul kembali jika saya melanggar diet ini. Tidak apa-apa mengonsumsi makanan bertepung sesekali. Tetapi jika saya makan makanan yang salah selama beberapa hari berturut-turut, seperti saat berlibur, efeknya akan sangat terasa.
Diet ini harus dilakukan dengan tepat. Tidak bisa dilakukan "begitu saja." Saya tahu itu dari pengalaman.
Butuh waktu cukup lama bagi saya untuk menemukan gaya hidup yang cocok untuk saya. Terkadang memang menantang untuk mengikutinya, tetapi hasil dari kerja keras itu jauh lebih berharga.
Pesan Utama
- Ankylosing spondylitis (AS) adalah kondisi jangka panjang, tetapi banyak gejalanya dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup, seperti olahraga dan diet.
- Meskipun terasa nyeri dan kaku, tetap sangat penting untuk bergerak. Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan secara bertahap latihan Anda.
- Beberapa orang berhasil mengurangi peradangan dan nyeri yang terkait dengan AS dengan mengikuti diet rendah pati.
- Yang terpenting: Selalu konsultasikan dengan dokter Anda dan mintalah saran mereka sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan atau rutinitas olahraga Anda. Apa yang cocok untuk setiap orang mungkin berbeda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda