Mandi Air Dingin: Benarkah Baik untuk Tubuh? Mari Kita Cari Tahu!

Anda mungkin pernah melihat di media sosial, atlet, aktor, dan orang biasa menyelam ke dalam bak berisi air es. Inilah yang kita sebut "Mandi Air Dingin". Saat melihat ini, Anda mungkin juga berpikir, "Mengapa kita harus menderita seperti ini? Apakah ini benar-benar baik? Atau apakah ini berbahaya?" Jadi hari ini, mari kita bahas tentang Mandi Air Dingin, keuntungannya, kerugiannya, dan hal-hal yang harus kita waspadai jika kita melakukannya.

Apa itu Cold Plunge?

Sederhananya, berendam air dingin adalah proses merendam tubuh Anda dalam air es selama beberapa menit. Atlet telah lama menggunakan metode ini untuk membantu pemulihan otot mereka, tetapi sekarang banyak orang beralih ke metode ini karena manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik.

Anda bisa melakukan ini di rumah dengan menaruh es batu di bak mandi. Atau Anda bisa menggunakan bak khusus yang bisa Anda beli di toko. Beberapa orang melakukan ini dengan melompat ke air dingin di sungai, aliran air, atau laut. Tetapi ketika melakukan ini di luar ruangan, Anda harus mengikuti tindakan pencegahan keselamatan yang sangat ketat.

Bagaimana cara melakukannya dengan aman?

Hal terpenting dan wajib yang harus dilakukan sebelum melakukan ini adalah berbicara dengan dokter Anda dan menanyakan apakah ini tepat untuk Anda. Terutama jika Anda memiliki kondisi jantung, tekanan darah tinggi, atau sedang mengonsumsi obat-obatan, ini mungkin sama sekali tidak tepat untuk Anda.

Oke, jika dokter mengatakan ini bukan masalah bagi Anda, maka ikuti langkah-langkah berikut.

1. Persiapan: Siapkan handuk besar di dekat Anda untuk mengeringkan badan setelah keluar dari air dan beberapa pakaian kering untuk dikenakan. Siapkan mental Anda. Karena ini adalah pengalaman yang agak sulit dan tidak nyaman.

2. Di rumah: Isi bak mandi sekitar setengahnya dengan air dingin dan tambahkan sekitar tiga kantong es besar. Usahakan suhu air tetap antara 10-15 derajat Celcius (50-60 derajat Fahrenheit). Jika Anda baru pertama kali melakukannya, Anda bisa mulai dengan air yang sedikit lebih hangat dan secara bertahap menurunkan suhunya.

3. Jika melakukannya di luar ruangan (seperti sungai, laut): Ini adalah sesuatu yang perlu dilakukan dengan sangat hati-hati.

• Pastikan air di tempat Anda akan berenang bersih dan aman. Jika Anda berada di sungai, periksa dengan cermat adanya arus balik .
• Jangan pernah melakukan ini sendirian. Setidaknya, pergilah bersama seorang teman. Lebih baik pergi bersama seseorang yang berpengalaman.
• Banyak biksu yang masuk ke dalam air.Jika Anda melompat tiba-tiba, tubuh Anda mungkin mengalami syok. Kita menyebutnya 'Syok Dingin'. Pada saat ini, pernapasan dan detak jantung Anda tiba-tiba menjadi lebih cepat, dan Anda mungkin tidak dapat mengendalikannya.
• Jangan menyelam lebih dalam dari setinggi pinggang atau dada, karena jika Anda mengalami 'syok dingin', bahkan perenang yang handal pun bisa kehilangan kendali.
• Tetaplah bertahan.

Saat pertama kali memulai, tunggu sebentar, misalnya 30 detik atau satu menit . Kemudian, setelah terbiasa, Anda dapat menambah waktu tunggu menjadi 5-10 menit.

Dengarkan tubuh Anda saat berada di dalam air. Pernapasan Anda mungkin tidak teratur pada awalnya, tetapi akan kembali normal setelah beberapa saat. Jika tidak, atau jika Anda merasa pusing, nyeri dada, atau jari-jari Anda berubah warna, segera keluar dari air .

Apa manfaat sebenarnya dari hal ini?

Penelitian telah menemukan beberapa manfaat terkait hal ini. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan. Mari kita lihat manfaat utama yang telah ditemukan sejauh ini.

Apa saja efek samping dan risikonya?

Selain manfaatnya, terdapat beberapa efek samping dan risiko serius. Sangat penting untuk menyadari hal ini.

Siapa yang sebaiknya tidak melakukan ini?

Ini bukan untuk semua orang, dan bisa sangat berbahaya, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu.

Hindari berendam air dingin jika Anda memiliki kondisi medis berikut:

• Segala jenis penyakit jantung atau riwayat penyakit jantung
• Diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Sirkulasi darah yang buruk
• Fenomena Raynaud - suatu kondisi yang memengaruhi aliran darah ke jari-jari.
• Neuropati perifer
• Kondisi di mana darah menumpuk di pembuluh vena (Stasis vena)
• Penyakit yang memengaruhi sel darah, seperti penyakit aglutinin dingin.

Selain itu, bicarakan juga dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang Anda konsumsi, karena beberapa obat dapat membuat hal ini berbahaya.

Beberapa pertanyaan yang sering diajukan

Berapa lama Anda boleh berada di dalam air dingin?

Bagi pemula, sebaiknya tunggu selama 30 detik hingga satu menit. Tidak disarankan untuk berada di dalam air lebih dari 10 menit. Jika Anda berada di dalam air lebih dari 30 menit, risiko terkena hipotermia sangat tinggi.

Apa yang sebaiknya tidak Anda lakukan setelah berendam air dingin?

Jangan langsung masuk sauna atau bak air panas setelah keluar dari air. Perubahan suhu yang tiba-tiba akan berdampak buruk pada tubuh. Selain itu, jangan mengonsumsi alkohol atau tembakau saat pemanasan.

Apakah ini sama dengan mandi air dingin?

Mandi air dingin juga memberikan beberapa manfaat tersebut. Dan mudah dilakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk membiasakan tubuh Anda dengan dingin sebelum berendam di air dingin.

Apa yang harus dilakukan setelah berendam air dingin?

Segera keringkan tubuh Anda dan kenakan pakaian kering. Anda bisa minum minuman hangat. Hangatkan tubuh Anda secara menyeluruh.