Apakah berdiam di rumah sudah menjadi hal yang normal sekarang? 4 cara kebiasaan ini memengaruhi kesehatan Anda (Dampak Gaya Hidup terhadap Kesehatan)

Jika mengingat beberapa tahun terakhir, Anda pasti menghabiskan lebih banyak waktu di rumah daripada sebelumnya, bukan? Mungkin karena Anda sekarang 'bekerja dari rumah'. Namun, tinggal di rumah telah menjadi hal yang biasa. Meskipun ada aspek positifnya, ada juga aspek negatif yang dapat memengaruhi kesehatan kita dengan cara yang tidak kita duga. Kesepian, peningkatan waktu di depan layar, dan penurunan pendidikan jasmani adalah yang utama. Pada saat yang sama, tinggal di rumah juga memberi kita lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak, melakukan hal-hal yang kita sukai, dan makan di rumah. Jadi hari ini, mari kita bahas bagaimana gaya hidup baru ini memengaruhi empat aspek penting kesehatan kita, dan bagaimana kita dapat memanfaatkannya sebaik mungkin dan tetap sehat.

Makanan dan Minuman: Makanan rumahan itu enak, tetapi apakah itu cara makan yang tepat?

Karena kita menghabiskan sebagian besar waktu di rumah, memasak dan makan di rumah adalah ide yang bagus. Karena dengan begitu kita mendapatkan makanan yang lebih sehat dan rendah kalori daripada makanan yang dibeli di toko.

Namun masalahnya terletak pada cara kita makan. Apakah Anda juga makan sambil menonton TV, bermain ponsel, atau mengikuti rapat Zoom dengan kamera dimatikan? Makan sambil melakukan hal lain seperti ini dapat mengalihkan perhatian otak kita dari sinyal bahwa perut kita sudah kenyang. Akibatnya, tanpa disadari kita makan lebih banyak daripada yang seharusnya.

Jadi, apa solusinya?

Sederhana. Makan satu kali sehari, tanpa melihat layar apa pun, dan fokus sepenuhnya pada makanan. Makan perlahan, nikmati warna, aroma, dan rasa makanan. Saat Anda makan perlahan, sekitar 20 menit, makanan akan terasa lebih enak. Kemudian enzim dalam air liur kita membantu mencerna makanan dengan baik, dan tubuh dapat menyerap nutrisi dengan lebih baik.

Jika Anda sering memesan makanan dari layanan pesan antar, luangkan waktu sejenak sebelum memakannya dan potong beberapa sayuran untuk membuat salad. Dalam setiap keputusan yang Anda buat, tanyakan pada diri sendiri: "Apakah saya memilih untuk menghadapi penyakit atau kesehatan?"

Relaksasi: Apakah Anda benar-benar bersantai? Atau Anda malah asyik bermain ponsel?

Berada di rumah memberi Anda lebih banyak waktu untuk bersantai dan melakukan sesuatu yang Anda sukai (hobi). Ketika Anda melakukan sesuatu yang benar-benar menenangkan pikiran Anda, 'sistem penenang' tubuh Anda akan aktif. Dalam dunia kedokteran, kita menyebutnya "sistem saraf parasimpatik". Ini membantu mengurangi detak jantung dan meredakan stres.

Namun masalah terbesar di sini adalah banyak orang menganggap "bersantai" berarti menonton TV atau menjelajahi media sosial di ponsel mereka.

Relaksasi sejati adalah saat pikiran dan tubuh Anda benar-benar rileks. Ini merangsang saraf khusus yang disebut "saraf vagus" yang membentang dari otak ke usus kita. Anda dapat mengaktifkan saraf ini melalui hal-hal seperti pernapasan dalam dan meditasi. Tetapi ketika Anda terus-menerus membaca berita negatif di media sosial, yang terjadi adalah tubuh Anda melepaskan hormon stres "adrenalin" dan "kortisol." Kemudian detak jantung Anda meningkat, dan Anda menjadi semakin lelah.

Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda benar-benar rileks? Jika Anda menggunakan smartwatch, periksa variabilitas detak jantung (HRV) Anda. Saat Anda bernapas dalam-dalam, atau saat Anda berjalan di alam, nilai HRV ini meningkat, yang berarti Anda sedang rileks.

Tidur: Berlama-lama di tempat tidur sama artinya dengan tidur nyenyak!

Survei menunjukkan bahwa orang-orang tidur sekitar 16 menit lebih lama daripada sebelumnya. Meskipun itu kabar baik, sebagai dokter, kami memiliki sedikit masalah.

"Apakah kamu benar-benar tidur nyenyak? Atau kamu hanya terlalu lama berbaring di tempat tidur?"

Banyak orang mengatakan bahwa meskipun mereka tidur dalam waktu lama, mereka tidak bangun dengan perasaan segar di pagi hari. Baru-baru ini, TikTokAda tren yang disebut "bed rotting" (berbaring di tempat tidur sepanjang hari). Ini tentang berdiam diri di tempat tidur sepanjang hari, berpura-pura beristirahat. Tetapi para ahli tidur mengatakan bahwa ini sebenarnya mengganggu jam biologis alami tubuh Anda (proses sirkadian) .

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan memulihkan tenaga, Anda perlu memiliki beberapa kebiasaan tidur yang baik (kebersihan tidur).

• Kurangi pencahayaan di malam hari: Redupkan lampu di rumah Anda sekitar satu jam sebelum tidur.
• Jauhi layar: Melihat ponsel, TV, atau komputer sebelum tidur hanya akan merangsang otak Anda. Cahaya biru mengurangi produksi hormon pemicu tidur.
• Berolahraga di siang hari: Seseorang yang berolahraga dengan baik di siang hari dan terpapar sinar matahari akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
• Ciptakan ritual 'sebelum tidur': Sama seperti Anda menidurkan anak kecil, persiapkan diri Anda untuk tidur. Cobalah sesuatu seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Jika Anda mengalami masalah tidur yang berkelanjutan, sebaiknya bicarakan hal ini dengan dokter Anda .

Hubungan sosial: Keluarga saja tidak cukup, teman juga sangat penting dalam hidup!

Memang benar bahwa tinggal di rumah memungkinkan kita untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga. Itu hal yang bagus. Tetapi satu hal yang tidak kita sadari adalah kita kehilangan waktu bersama teman-teman kita.

Sebuah survei yang dilakukan di Amerika menemukan sesuatu yang sangat menarik. Ketika ditanya, "Jika Anda berada di suatu tempat yang jauh dan mengalami ban kempes, dan Anda membutuhkan bantuan dalam keadaan darurat, apakah Anda memiliki seseorang yang dapat Anda hubungi dan berkata, 'Hei, saya butuh bantuan'?", sebagian besar orang tidak memiliki jawaban.

Apa yang ditunjukkan hal ini? Hubungan keluarga seringkali bersifat sepihak (misalnya, orang tua yang mengurus anak-anak mereka). Tetapi persahabatan adalah hubungan timbal balik yang saling menguntungkan. Persahabatan sangat penting untuk kesehatan mental kita. Kesepian adalah faktor yang berkontribusi pada banyak penyakit mental dan fisik.

Jadi yang perlu Anda lakukan adalah menyisihkan waktu dalam jadwal Anda untuk teman-teman Anda. Mungkin luangkan sedikit waktu dari waktu bersama keluarga untuk menelepon teman atau mengunjungi mereka. Kebahagiaan batin yang Anda dapatkan dari itu akan menjadi investasi yang baik untuk sisa hidup Anda.