Mari kita cari tahu apa sebenarnya yang sedang ramai dibicarakan di gym, yaitu Kreatin! (Kreatin)

Jika Anda pergi ke gym atau berolahraga, nama 'Kreatin' mungkin sudah sangat familiar bagi Anda. Anda mungkin pernah melihat teman-teman Anda minum minuman aneh dari shaker besar. Sebagian besar waktu, itu bisa jadi Kreatin. Jadi ketika Anda melihat ini, Anda mungkin juga bertanya-tanya, "Apa sebenarnya Kreatin itu? Apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda mengonsumsinya? Apakah benar-benar aman? Haruskah saya juga mengonsumsinya?". Itulah yang akan kita jawab dalam artikel ini hari ini. Kita tidak akan menyembunyikan apa pun tentang hal ini, tetapi hanya akan membahas sisi baik dan buruknya.

Sederhananya, apa itu Kreatin?

Jika Anda mengira Kreatin adalah semacam bahan kimia sintetis, Anda salah. Kreatin adalah senyawa penting yang diproduksi secara alami di dalam tubuh kita dan menyediakan energi bagi otot kita. Bayangkan otot Anda sebagai mesin di dalam mobil. Mesin ini membutuhkan bahan bakar untuk bekerja, bukan? Sama seperti itu, Kreatin adalah bahan bakar alami yang membantu otot kita bekerja dengan cepat dan efisien. Energi instan ini sangat penting selama latihan intensif, seperti saat Anda mengangkat beban atau berlari cepat.

Sekitar setengah dari kreatin yang dibutuhkan tubuh kita (1-2 gram per hari) berasal dari makanan yang kita konsumsi. Setengah lainnya diproduksi oleh hati, ginjal, dan pankreas kita sendiri. 95% kreatin yang diproduksi dengan cara ini disimpan di otot kita. Sisanya masuk ke jaringan lain, seperti jantung dan otak.

Namun, selain dari sumber alami tersebut, Kreatin juga tersedia dalam bentuk suplemen saat ini. Banyak orang, terutama atlet dan penggemar olahraga, menggunakan suplemen ini untuk meningkatkan performa mereka. Suplemen ini tersedia dalam berbagai bentuk:

• Dalam bentuk bubuk
• Sebagai tablet
• Dalam bentuk kapsul
• Sebagai cairan
• Sebagai energy bar

Apakah mengonsumsi kreatin sebagai suplemen baik untuk tubuh? Apakah aman?

Ini adalah pertanyaan terbesar yang dimiliki banyak orang. Jawaban singkatnya adalah penelitian telah menunjukkan bahwa kreatin aman untuk sebagian besar orang sehat, dalam dosis yang tepat. Tetapi tidak sama untuk semua orang. Mungkin tidak begitu baik untuk sebagian orang.

Orang-orang dengan kondisi berikut ini harus sangat berhati-hati dalam mengonsumsi kreatin, karena belum ada cukup penelitian tentang keamanannya pada orang-orang ini.

• Ibu hamil atau menyusui: Tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen apa pun tanpa saran dokter selama periode ini, karena dapat memengaruhi bayi.
• Penderita Diabetes: Kreatin dapat memengaruhi kadar gula darah, oleh karena itu sangat penting bagi penderita diabetes untuk berkonsultasi dengan dokter.
• Penderita Penyakit Ginjal: Ginjal membuang produk limbah dari tubuh sebagai hasil dari pemecahan kreatin. Jika Anda sudah memiliki masalah ginjal, mengonsumsi kreatin dapat memperburuk kondisi tersebut.
• Penderita penyakit hati: Mereka juga harus berhati-hati karena mungkin ada pengaruh terhadap fungsi hati.
• Penderita gangguan bipolar: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kreatin dapat meningkatkan risiko mania pada pasien ini.

Apakah mengonsumsi kreatin benar-benar membuat otot lebih besar?

Ini juga pertanyaan yang sering diajukan banyak orang. Jawabannya adalah, ya, tetapi ada syaratnya. Hanya dengan mengonsumsi Kreatin saja tidak akan membangun otot. Anggap Kreatin seperti batu bata. Sebuah tembok tidak dibangun hanya dengan batu bata, dibutuhkan pekerja. Demikian pula, dengan Kreatin, Anda harus melakukan latihan ketahanan seperti angkat beban.

Penelitian telah menunjukkan dengan jelas bahwa ketika anak muda berusia antara 18 dan 30 tahun mengonsumsi kreatin sambil berolahraga secara teratur, mereka mengalami pertumbuhan otot yang lebih cepat dan lebih baik daripada mereka yang tidak mengonsumsi kreatin. Namun, belum ada cukup penelitian untuk mengatakan seberapa besar pengaruhnya terhadap orang yang berusia di atas 65 tahun atau mereka yang memiliki penyakit yang memengaruhi otot.

Mengapa begitu banyak orang, terutama atlet, menggunakan Kreatin?

Kreatin digunakan oleh semua orang, mulai dari amatir hingga atlet kelas dunia. Alasan utamanya adalah "ledakan energi cepat" yang diberikan kreatin. Ini berarti Anda dapat mengangkat beban yang lebih berat, melakukan repetisi lebih banyak, atau berlari sedikit lebih cepat. Hal ini meningkatkan performa Anda secara keseluruhan.

Kreatin sangat populer di kalangan mereka yang bermain olahraga yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan, seperti:

• Gerak badan
• Angkat besi
• Sepak bola
• Hoki
• Gulat
• Lari cepat

Namun manfaat kreatin tidak terbatas pada otot saja. Penelitian menemukan bahwa kreatin juga dapat membantu fungsi otak pada orang berusia di atas 60 tahun. Alasannya adalah otak kita juga membutuhkan banyak energi untuk berfungsi. Oleh karena itu,

• Memori jangka pendek dapat ditingkatkan.
• Kemampuan penalaran dapat dikembangkan.
• Neuroproteksi juga dapat membantu melindungi sel saraf dari kerusakan.

Bagaimana cara kerja kreatin dalam tubuh?

Oke, sekarang mari kita bahas sedikit dari sudut pandang ilmiah. Tapi jangan khawatir, saya akan menjelaskannya dengan cara sederhana yang bisa Anda pahami.

1. ATP, mata uang energi: Bayangkan sel-sel dalam tubuh kita membutuhkan energi untuk bekerja. Energi ini berasal dari molekul yang disebut ATP (Adenosin Trifosfat) . Sama seperti kita menggunakan rupee untuk membeli barang di negara kita, ATP adalah 'mata uang energi' yang digunakan sel untuk melakukan pekerjaannya. Ketika Anda mengangkat beban, ATP ini digunakan dan energi dilepaskan.

2. Peran Kreatin: Saat Anda berolahraga keras, ATP ini akan habis dengan sangat cepat. Hanya dalam beberapa detik. Kemudian Anda merasa lelah. Di sinilah Kreatin berperan. Kreatin, yang tersimpan di otot, diubah menjadi senyawa yang disebut Fosfokreatin . Fosfokreatin ini dapat dengan cepat menghasilkan ATP baru. Ini berarti otot Anda terus mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk bekerja lebih lama tanpa merasa lelah.

Sederhananya, kreatin itu seperti bank daya untuk otot Anda. Ketika baterai utama (ATP) hampir habis, bank daya ini dengan cepat mengisi dayanya.

Selain memberikan peningkatan energi, Kreatin memiliki beberapa manfaat lain:

• Pemulihan Otot: Saat Anda berolahraga, robekan mikro kecil terbentuk di serat otot Anda. Ketika robekan ini diperbaiki, otot Anda menjadi lebih kuat. Kreatin mempercepat proses perbaikan ini.
• Meningkatkan Hormon Anabolik: Kreatin membantu meningkatkan kadar hormon seperti insulin dan hormon pertumbuhan manusia (hGH), yang membantu pertumbuhan tubuh dan perbaikan jaringan.
• Hidrasi Sel: Kreatin menarik air ke dalam sel otot , yang membuat otot tampak lebih besar dan mengurangi risiko dehidrasi dan kram.

Apa saja kelebihan dan kekurangan kreatin?

Seperti halnya zat lain, kreatin memiliki manfaat serta potensi efek samping. Mari kita lihat lebih detail keduanya.

Apa yang terjadi jika Anda berhenti mengonsumsi kreatin?

Jika Anda berhenti mengonsumsi kreatin, jumlah kreatin yang tersimpan dalam tubuh Anda akan secara bertahap menurun hingga mencapai kadar normal dalam beberapa minggu. Tubuh Anda akan terus memproduksi kreatin secara alami. Namun, Anda mungkin mengalami hal-hal berikut:

• Anda mungkin merasa agak lelah.
• Kekuatan yang dimiliki sebelumnya selama berolahraga mungkin akan sedikit berkurang.
• Saat air yang tertahan di otot dikeluarkan, berat badan mungkin sedikit berkurang dan penampilan otot mungkin menjadi sedikit lebih kecil.
• Namun, jika Anda terus berolahraga dengan baik, Anda dapat mempertahankan sebagian besar kekuatan dan massa otot yang Anda peroleh dari mengonsumsi kreatin.

Kapan Anda harus menemui dokter?

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, selalu bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai menggunakan kreatin. Secara khusus, ketika Anda pergi ke dokter, mereka mungkin akan menanyakan hal-hal seperti:

• Apakah Anda saat ini memiliki kondisi medis seperti diabetes, penyakit ginjal, atau penyakit hati?
• Apakah Anda mengonsumsi obat-obatan, vitamin, atau suplemen lain?
• Apa tujuan Anda mengonsumsi Kreatin? (misalnya, untuk meningkatkan kekuatan? untuk membangun otot?)
• Apakah Anda sedang hamil atau berharap untuk hamil?
• Apakah Anda saat ini sedang menyusui?

Berdasarkan jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan ini, dokter Anda akan memandu Anda apakah Kreatin tepat untuk Anda atau tidak, dan jika ya, berapa dosis yang tepat. Selain itu, jika Anda mengalami salah satu efek samping yang disebutkan sebelumnya setelah mengonsumsi Kreatin, sangat penting untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal itu.