Mari kita pelajari tentang apa yang Anda makan dan minum saat menyusui bayi Anda. (Menyusui) dan diet

Halo ibu tersayang! Anda tahu, menyusui bayi Anda adalah hal yang sangat alami dan berharga di dunia. Tetapi, selama masa istimewa ini, Anda pasti juga memiliki banyak pertanyaan dan sedikit kekhawatiran, bukan? Terutama tentang makanan dan minuman yang Anda konsumsi. 'Apa yang harus saya makan?', 'Apakah ini akan buruk untuk si kecil?', 'Apa yang harus saya lakukan untuk meningkatkan produksi ASI?' Mungkin ada seribu satu hal yang terlintas di kepala Anda. Jadi hari ini, mari kita bahas bagaimana makanan dan minuman yang Anda konsumsi memengaruhi Anda, ASI Anda, dan bayi Anda yang berharga. Mari kita bahas semua ini secara sederhana, dengan cara yang dapat Anda pahami, oke?

Jadi, apa yang harus saya makan?

Anda ingat betapa pentingnya mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang selama kehamilan. Hal yang sama berlaku untuk menyusui. Bahkan, ibu menyusui membutuhkan tambahan 450 hingga 500 kalori per hari. Sederhananya, Anda perlu makan sedikit lebih banyak dari biasanya, tetapi Anda perlu mengonsumsi makanan berkualitas dan bergizi . Tapi jangan anggap ini sebagai 'izin untuk makan apa saja', ya? Yang terpenting adalah kualitas.

Jadi, apa sebenarnya makanan berkualitas itu? Mari kita lihat.

• Sayuran segar, buah-buahan, dan sayuran hijau: Inilah raja dari diet ini. Cobalah untuk memasukkan beberapa sayuran berwarna-warni, beberapa buah-buahan, dan setidaknya satu atau dua jenis sayuran hijau dalam diet Anda setiap hari. Ini akan memberi Anda vitamin, mineral, dan antioksidan yang Anda dan bayi Anda butuhkan.
• Biji-bijian Utuh: Beras merah (seperti beras merah), gandum hitam, oat, jelai, dll. Ini memberi Anda energi sepanjang hari dan membuat Anda merasa kenyang. Makanan ini juga mengandung serat, yang membantu mengurangi masalah seperti sembelit.
• Makanan kaya protein: Protein hewani seperti daging (ayam, sapi), ikan (terutama ikan kecil), telur, susu, yogurt, dan keju. Selain itu, kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kacang hijau, dan kedelai kaya akan protein nabati. Protein ini sangat penting bagi tubuh Anda untuk pulih dan untuk pertumbuhan tubuh dan otot bayi.
• Makanan kaya kalsium: Susu dan produk susu (yogurt, keju, susu skim), sayuran hijau (gotu kola, bok choy, bayam), ikan kecil (udang, dll.), biji wijen, almond, dll. menyediakan kalsium untuk tubuh Anda dan tulang serta gigi bayi Anda agar tumbuh kuat. Tahukah Anda bahwa selama menyusui, banyak kalsium berpindah dari tubuh Anda ke bayi Anda, jadi jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium, tulang Anda mungkin menjadi lemah.

Penting untuk diingat bahwa Anda akan merasa sangat haus saat menyusui. Ini normal. Jadi, siapkan botol air di dekat Anda dan ingatlah untuk minum air secara teratur. Sangat baik untuk minum setidaknya 8-12 gelas air sehari. Tidak hanya air putih, tetapi juga minuman seperti jus buah segar, sup, dan jus jeruk juga baik.

Apakah saya perlu mengonsumsi pil vitamin tambahan?

Ini juga menjadi masalah bagi banyak ibu. Dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk terus mengonsumsi vitamin prenatal yang Anda minum selama kehamilan, atau mereka mungkin merekomendasikan suplemen untuk wanita. Hal ini akan bergantung pada kesehatan dan pola makan Anda.

Namun, sangat, sangat penting bagi ibu menyusui untuk mendapatkan cukup mineral yodium . Karena `(Yodium)` ini sangat penting untuk perkembangan otak dan kecerdasan bayi yang sehat. Jadi bagaimana kita mendapatkan jumlah `(Yodium)` yang dibutuhkan?

• Periksa apakah suplemen vitamin yang Anda konsumsi mengandung 150 mikrogram (150 mcg) yodium per hari.
• Gunakan garam beryodium saat memasak. Ini cara yang paling mudah.
• Tambahkan makanan yang kaya yodium – yaitu, makanan laut seperti ikan laut (seperti salmon dan tuna), cumi-cumi, dan udang, serta produk susu seperti susu, yogurt, dan keju – ke dalam diet Anda secara teratur.

Misalnya, jika Anda seorang `(Vegan)` , artinya Anda tidak mengonsumsi produk hewani apa pun (daging, ikan, susu, telur), atau jika Anda tidak banyak mengonsumsi ikan atau produk susu, sangat bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan melakukan tes `(Kekurangan Yodium)` . Jika demikian, dokter Anda akan memberi Anda `(Suplemen)` yang sesuai.

Mungkinkah bayi saya mengalami reaksi alergi terhadap sesuatu yang saya makan?

Oh ya, itu mungkin. Tidak semua bayi seperti itu, tetapi beberapa bayi sangat sensitif. Si kecil Anda mungkin memiliki "sensitivitas" atau " reaksi alergi" terhadap beberapa hal yang Anda makan atau minum. Oh ya, sangat sulit bagi seorang ibu ketika bayinya sangat tidak nyaman dan menangis, bukan?

Seringkali, bayi dapat mengalami sakit perut, kembung (gas), kram perut, atau sering menangis (ada yang menyebutnya "kolik" ):

• Beberapa jenis sayuran seperti kacang-kacangan, kubis, kembang kol, dan brokoli.
• Beberapa makanan olahan susu (terutama susu sapi dan produk susu sapi).
• Beberapa ibu mengatakan bahwa bayi mereka merasa tidak nyaman ketika mereka makan makanan pedas atau makanan yang mengandung banyak cabai.

Selain itu, ada beberapa makanan (`Alergen`) yang kemungkinan besar menyebabkan alergi. Jika Anda mengonsumsi satu atau dua makanan ini, bayi Anda mungkin mengalami gejala seperti ruam kulit, mengi, muntah, dan diare:

• Susu sapi
• Kedelai dan produk kedelai
• Gandum
• Jagung
• Oat
• Telur
• Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, dan almond
• Makanan laut seperti ikan dan kerang (`Ikan atau Kerang`)

Jadi, jika Anda merasa ada sesuatu yang Anda makan menyebabkan bayi Anda merasa tidak nyaman, jangan panik dan lakukan hal-hal berikut:

1. Anda duluan.Temui dokter anak. Jelaskan detailnya dengan jelas kepadanya.

2. Cobalah untuk sementara waktu menghilangkan jenis makanan yang Anda curigai sebagai penyebabnya selama satu atau dua minggu . Perhatikan apakah gejala bayi Anda membaik.

3. Buatlah jurnal makanan. Ini sangat membantu. Artinya, catat semua yang Anda makan dan minum sepanjang hari (jenis makanan, jumlah, waktu). Catat juga jenis reaksi yang dialami bayi Anda dan kapan itu terjadi. Ini akan membantu Anda dan dokter Anda untuk mengetahui secara pasti makanan apa yang bermasalah.

Ingat satu hal yang sangat penting: Sekalipun jarang terjadi, jika bayi Anda mengalami gejala alergi parah (anafilaksis) seperti kesulitan bernapas yang parah, pembengkakan bibir, lidah, atau wajah, atau ruam di seluruh tubuh, itu adalah keadaan darurat yang mengancam jiwa! Anda perlu membawa bayi Anda ke rumah sakit terdekat segera, tanpa penundaan!

Lalu bagaimana dengan alkohol? Apakah alkohol masih merupakan hal yang buruk?

Ini adalah pertanyaan yang sering diajukan oleh banyak ibu, tetapi mungkin agak menakutkan untuk ditanyakan secara terbuka. Baiklah, mari kita jujur ​​tentang hal ini. Tidak ada yang salah dengan minum alkohol dalam jumlah terbatas sesekali. "Jumlah terbatas" berarti satu gelas standar (misalnya 350 ml bir, 150 ml anggur, atau 45 ml minuman beralkohol) per hari, atau maksimal dua gelas. Namun, bukan ide yang baik untuk menyusui bayi Anda tepat setelah minum alkohol.

Karena, ketika Anda minum alkohol, sebagian darinya masuk ke dalam darah Anda dan ke dalam ASI Anda. Jumlah alkohol yang masuk ke dalam ASI Anda secara langsung bergantung pada jumlah alkohol dalam darah Anda. Biasanya, setelah minum satu gelas standar, dibutuhkan setidaknya dua jam agar alkohol benar-benar keluar dari tubuh dan ASI Anda. Jadi, jika Anda minum satu gelas, jangan berikan ASI segar (ASI yang sedang diperah saat itu) kepada bayi Anda setidaknya selama dua jam. Jika Anda minum dua gelas, Anda perlu menambah waktu hingga empat jam. Anda dapat menyusui bayi Anda sebelum minum alkohol, atau Anda dapat memberikan ASI perah kepada bayi Anda.

Jika Anda harus pergi ke pesta dan minum beberapa minuman tambahan, lakukan setelah proses menyusui Anda berjalan lancar (sekitar satu bulan setelah bayi Anda lahir). Pada saat itu, Anda dapat "memompa dan membuang" . Ini berarti Anda memompa dan membuang ASI yang keluar selama beberapa jam setelah minum alkohol. Tetapi ingat, "memompa dan membuang" tidak akan mempercepat pengeluaran alkohol dari darah Anda. Cara ini hanya mencegah alkohol berpindah ke bayi Anda.

Namun, ingatlah satu hal: Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dan sering saat menyusui bukanlah ide yang baik sama sekali.Meskipun Anda hanya membuang ASI setelah minum, tetap ada risiko lain bagi bayi. Konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berpikir, berkonsentrasi, dan mengambil keputusan dengan cepat. Hal ini dapat secara langsung memengaruhi cara Anda merawat bayi dan keselamatannya. Anda mungkin terjatuh saat menggendong bayi, dan Anda mungkin tidak dapat merespons kebutuhan bayi dengan cepat. Konsumsi alkohol juga telah diidentifikasi sebagai faktor risiko untuk kondisi berbahaya yang disebut Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS) .

Apakah saya masih perlu membatasi konsumsi jenis ikan tertentu?

Ya, Bu, ini juga poin penting. Ibu mungkin ingat bahwa selama kehamilan, kami mengingatkan Ibu untuk berhati-hati dalam mengonsumsi jenis ikan laut besar tertentu. Alasan utamanya adalah jumlah merkuri yang mungkin terkandung dalam ikan-ikan tersebut. Saran ini sama berlaku selama menyusui.

Sebaiknya batasi atau hentikan sama sekali konsumsi ikan yang tinggi merkuri (misalnya, ikan laut dalam berukuran besar seperti ikan todak, hiu, ikan tilefish, dan ikan kakap). Hal ini karena jika merkuri tersebut masuk ke tubuh bayi melalui ASI, dapat membahayakan perkembangan otak dan sistem sarafnya yang masih sensitif. Oleh karena itu, lebih aman untuk menambahkan ikan berukuran kecil (seperti sarden dan herring) dan ikan air tawar (seperti nila dan makarel) yang rendah merkuri ke dalam makanan Anda. Sebaiknya konsumsi jenis ikan ini sekitar dua kali seminggu.

Bagaimana dengan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh?

Ada ibu-ibu yang tidak bisa hidup tanpa secangkir kopi di pagi hari, bukan? Sama seperti alkohol, sebaiknya batasi asupan kafein saat menyusui. Tidak ada masalah besar dengan minum satu atau dua cangkir kopi sehari (yaitu, sekitar 200-300 miligram kafein). Secangkir teh biasanya mengandung kafein lebih sedikit daripada kopi.

Namun, jika Anda mengonsumsi lebih dari itu, kafein akan berpindah ke bayi Anda melalui ASI. Bayi Anda mungkin menjadi gelisah, kesulitan tidur, sering terbangun, atau sangat rewel. Tidak semua bayi sama, dan beberapa bayi sangat sensitif terhadap kafein. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi kopi, teh (terutama teh hitam), beberapa jenis cokelat (cokelat hitam mengandung lebih banyak kafein), minuman seperti cola, dan minuman energi (yang memang tidak baik untuk Anda), Anda perlu mempertimbangkan jumlahnya. Jika Anda ragu, cobalah mengurangi kafein untuk sementara waktu dan lihat apakah perilaku bayi Anda berubah.

Jadi, apa saja hal-hal yang perlu kita ingat dari semua ini?

Oke, Bu, kita sudah membahas banyak hal, bukan? Sebagai ibu menyusui, menjaga pola makan sangat penting bagi Anda dan bayi Anda. Berikut beberapa hal utama yang perlu Anda ingat:

• Makanlah dengan baik, bergizi, dan seimbang. Prioritaskan diet yang kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, protein, dan kalsium.
• Minumlah banyak air. Minumlah sedikit demi sedikit sepanjang hari.
• Konsumsilah vitamin atau suplemen tambahan jika dokter Anda merekomendasikannya. Berhati-hatilah terutama dengan yodium .
• Jika Anda memiliki sedikit pun kecurigaan bahwa sesuatu yang Anda makan tidak baik untuk bayi Anda atau bahwa bayi Anda alergi terhadapnya, segera periksakan ke dokter dan catatlah makanan yang dikonsumsi bayi Anda dalam buku harian makanan. Jika gejala parah muncul, segera cari pertolongan medis.
• Batasi konsumsi alkohol dan kafein. Jika Anda mengonsumsinya, berhati-hatilah dengan waktu dan jumlah pemberian ASI.
• Sebisa mungkin hindari mengonsumsi ikan laut berukuran besar yang tinggi kandungan merkurinya.

Yang terpenting adalah Anda bahagia, rileks, dan bebas stres. Karena jika Anda sehat dan bahagia, bayi Anda juga akan sehat dan lancar produksi ASI, dan ASI pun akan lancar. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya kepada dokter atau petugas kesehatan keluarga (bidan). Mereka siap membantu dan menjawab pertanyaan Anda! Saya doakan yang terbaik untuk Anda dan si kecil!

Menyusui, Pola Makan Ibu Menyusui, Nutrisi Saat Menyusui, Vitamin, Yodium, Alergi, Alkohol, Kafein, Merkuri