Apakah Anda sedang hamil? Kalau begitu, Anda perlu berolahraga! (Olahraga Selama Kehamilan)

Saat mengetahui Anda hamil, hal pertama yang terlintas di pikiran adalah vitamin prenatal dan cukup tidur, tetapi ada hal lain yang bahkan lebih penting. Itu adalah program olahraga yang baik dan sesuai untuk kesehatan Anda. Anda mungkin berpikir, "Oh, apakah saya masih perlu berolahraga selama masa ini?" Ya, tentu saja. Hari ini, kita akan membahas secara detail mengapa.

Mengapa olahraga sangat penting selama kehamilan?

Ada banyak manfaat berolahraga selama kehamilan.

Sederhananya, Anda akan merasa lebih segar dan berenergi . Bukankah itu jauh lebih baik daripada merasa lelah dan lesu sepanjang hari? Selain itu, ini membantu menjaga kesehatan kardiovaskular Anda tetap optimal, seperti halnya wanita yang tidak hamil.

Yang lebih penting lagi, beraktivitas fisik selama kehamilan dapat membantu mengendalikan penambahan berat badan yang tidak diinginkan . Tidak hanya itu, aktivitas fisik juga dapat membantu mengurangi risiko kondisi seperti diabetes gestasional dan preeklampsia (suatu kondisi yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi selama kehamilan).

Berikut kabar baik lainnya: Anda bisa mendapatkan hasilnya bahkan di ruang persalinan. Dokter mengatakan bahwa ibu yang bugar secara fisik lebih mudah melahirkan bayinya .

Hal-hal yang perlu diketahui sebelum memulai olahraga

Olahraga selama kehamilan tidak sama untuk semua orang, dan dalam beberapa kasus, berolahraga mungkin tidak aman.

Sebagai contoh, jika Anda berisiko mengalami persalinan prematur , menderita anemia berat , memiliki masalah jantung , atau menderita diabetes yang tidak terkontrol dengan baik , olahraga mungkin tidak tepat untuk Anda. Tidak semua masalah kesehatan menjadi penghalang untuk berolahraga, tetapi Anda mungkin perlu berolahraga di bawah pengawasan medis.

Jika dokter Anda mengizinkan, Anda dapat melakukan olahraga yang aman seperti berjalan kaki, berenang, angkat beban ringan, dan peregangan. Namun, jangan memaksakan diri secara berlebihan. Anda juga harus lebih banyak beristirahat dari biasanya.

Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya...

Kamu sebelumnya.Jika Anda bukan tipe orang yang suka berolahraga , tidak apa-apa. Anda bisa mulai sekarang. Tetapi Anda harus memulainya dengan sangat perlahan . Ini bukan waktu yang tepat untuk mulai berlatih lari jarak jauh.

Salah satu cara terbaik untuk membiasakan diri berolahraga adalah dengan berjalan kaki . Target yang baik adalah berjalan cepat setidaknya selama 30 menit sehari.

Jika Anda sudah berolahraga...

Jika Anda sudah berolahraga secara teratur sebelum hamil, Anda mungkin tidak perlu berhenti. Tetapi Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian terhadap perubahan tubuh Anda. Bicarakan juga hal ini dengan dokter Anda.

Bagaimana cara berolahraga dengan aman?

Sedikit peningkatan detak jantung baik untuk kesehatan Anda. Tapi seberapa banyak? Ukuran terbaik adalah "Tes Bicara". Sederhananya, jika Anda dapat berbicara normal saat berolahraga, tanpa tersendat, detak jantung Anda sudah baik.

Jika memungkinkan, ikuti kelas senam ringan atau senam air yang dirancang khusus untuk ibu hamil. Atau bersepeda statis juga merupakan pilihan yang bagus.

Namun ingat, jangan berlebihan . Sebaiknya istirahat sejenak setiap 20 menit saat berolahraga.

Sebagian besar wanita hamil dapat berolahraga tanpa masalah. Namun, penting untuk mengetahui kapan harus berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda .

Jika Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda ini, segera hentikan olahraga dan hubungi dokter Anda. Jangan ragu untuk pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) jika diperlukan.

Beradaptasi dengan perubahan tubuh Anda selama kehamilan

Selama kehamilan, tubuh Anda memproduksi hormon yang disebut Relaxin . Hormon ini berfungsi sesuai namanya, yaitu dengan mengendurkan ligamen di area panggul, sehingga memudahkan bayi untuk keluar. Ini sangat membantu dalam proses persalinan.

Namun sebagai efek sampingnya , stabilitas persendian Anda menurun . Ini berarti Anda lebih mungkin mengalami keseleo atau cedera dengan lebih mudah.

Oleh karena itu, hindari latihan yang melibatkan lompatan tiba-tiba, mengangkat beban, atau mengubah arah dengan cepat. Ingat, Anda lebih mungkin meregangkan tubuh secara berlebihan dan merobek ligamen di persendian Anda, yang menyebabkan cedera.

Haruskah kita menunda permainan ini sampai setelah bayi lahir?

Beberapa olahraga dan aktivitas sama sekali tidak cocok dilakukan selama kehamilan.

Sebagai contoh, hindari ski menuruni bukit, menyelam, dan olahraga kontak seperti sepak bola dan bola basket. Olahraga-olahraga ini bisa sangat berbahaya.

Yang terpenting adalah menghindari hal-hal seperti jatuh keras, segala jenis cedera pada perut, penyakit ketinggian, dan tekanan tinggi di bawah air .

Jadi, tunda aktivitas intensitas tinggi hingga setelah bayi lahir. Anda selalu bisa kembali berolahraga setelah bayi lahir dan bermain dengan si kecil suatu hari nanti.