Apakah Anda menderita depresi? Atau apakah Anda mengenal seseorang yang menderita kondisi ini? Banyak orang berpikir bahwa satu-satunya cara untuk mengobati depresi adalah melalui pengobatan. Tetapi sebenarnya, ada metode lain yang sama ampuhnya dengan pengobatan dan telah memberikan hasil yang sukses bagi banyak orang. Itu adalah psikoterapi, atau yang biasa kita sebut terapi bicara. Mungkin Anda pernah mendengarnya. Mari kita lihat bagaimana hal itu dapat membantu Anda hari ini.
Apakah psikoterapi itu?
Sederhananya, psikoterapi adalah berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental tentang kesehatan mental Anda dan masalah-masalah yang terkait dengannya. Ini bukan sekadar percakapan. Ini adalah metode ilmiah yang membantu Anda menyelesaikan masalah mental dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
Bayangkan betapa leganya jika Anda bisa berbagi semua beban dan kebingungan Anda dengan seseorang yang Anda percayai dan kenal. Psikoterapi adalah hal itu.
Mari kita lihat beberapa manfaat yang akan Anda dapatkan dari terapi ini.
| Manfaat dari hal ini | Sederhananya... |
|---|---|
| Ini membantu Anda mengatasi masa-masa sulit dalam hidup. | Anda belajar bagaimana menghadapi masalah tanpa panik ketika masalah itu muncul. |
| Ini membantu Anda mengidentifikasi keyakinan dan perilaku yang berbahaya bagi Anda dan membimbing Anda untuk menggantinya dengan yang lebih sehat. | Alih-alih berpikir, "Tidak ada yang berhasil untukku," cobalah berpikir, "Aku akan mencoba." |
| Ini membantu Anda memperoleh pemahaman yang lebih mendalam tentang hubungan dan pengalaman masa lalu Anda. | Anda mulai memahami mengapa Anda selalu memiliki masalah dengan orang-orang tertentu, mengapa Anda tidak bisa melupakan hal-hal tertentu. |
| Identifikasi pemicu yang meningkatkan depresi dan pelajari cara mengatasinya. | Anda belajar apa yang harus dilakukan ketika jantung Anda berdebar kencang. |
| Meredakan gejala depresi. | Hal-hal seperti kesedihan, kemarahan, dan kesepian akan berangsur-angsur berkurang. |
| Membantu Anda menetapkan tujuan praktis dalam hidup. | Ini menunjukkan kepada Anda cara membangun hidup Anda di sekitar hal-hal kecil yang sebenarnya dapat Anda lakukan, tanpa memiliki ekspektasi yang tinggi. |
Apa saja jenis-jenis psikoterapi utama?
Para profesional kesehatan mental memilih metode terapi yang mereka gunakan berdasarkan kebutuhan Anda. Terkadang, kombinasi dua metode dapat digunakan. Mari kita lihat metode-metode yang paling umum.
Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
Ini adalah metode yang sangat populer dan efektif yang digunakan untuk banyak hal, seperti depresi, kecemasan, penyalahgunaan alkohol dan narkoba. Penelitian bahkan menemukan bahwa metode CBT ini terkadang lebih efektif daripada pengobatan.
Ide dasar dari CBT adalah sebagai berikut:
- Masalah mental kita sering kali disebabkan oleh pola pikir dan perilaku yang salah yang telah kita pelajari dari waktu ke waktu.
- Dengan belajar mengelola pikiran dan perilaku yang salah ini, kita dapat mengurangi gejala depresi.
Terapis Anda akan membimbing Anda melalui hal-hal seperti:
- Mengidentifikasi pikiran-pikiran yang salah dan tidak berguna yang muncul di benak Anda ("Saya tidak berharga," "Tidak ada yang menyukai saya") dan berlatih untuk melihat pikiran-pikiran tersebut apa adanya .
- Membantu untuk lebih memahami perilaku dan motif orang lain.
- Mengajarkan keterampilan pemecahan masalah ketika menghadapi masalah yang sulit.
- Membantu Anda meningkatkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda.
- Memberi Anda keberanian untuk menghadapi ketakutan Anda, alih-alih menghindarinya.
- Mempraktikkan komunikasi yang baik dengan orang lain (melalui hal-hal seperti bermain peran).
- Mengajarkan teknik relaksasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Psikoterapi Interpersonal (IPT)
Metode ini terutama berfokus pada hubungan Anda dengan orang lain.Perhatikan masalah-masalah dalam hubungan. Karena terkadang masalah-masalah dalam hubungan ini juga dapat menyebabkan depresi. Misalnya:
- Kesedihan atau kehilangan yang masih Anda rasakan dan tak tertahankan.
- Perubahan besar dalam pekerjaan atau kehidupan sosial Anda.
- Konflik terus-menerus dengan orang-orang terkasih.
- Kesulitan membangun hubungan dengan orang lain.
IPT adalah terapi jangka pendek yang mengajarkan Anda cara mengomunikasikan perasaan Anda secara lebih efektif dan cara berinteraksi lebih baik dengan orang lain.
Terapi kelompok
Yang terjadi adalah, sekelompok sekitar 5 hingga 15 orang yang menderita masalah tertentu seperti depresi, seperti Anda, berkumpul dan berbicara selama satu atau dua jam seminggu di bawah bimbingan satu atau dua terapis.
Coba bayangkan, bukankah sangat melegakan mengetahui bahwa ada orang lain yang memiliki masalah yang sama dengan Anda? Sangat melegakan menyadari bahwa "Saya bukan satu-satunya yang memiliki masalah ini." Itulah salah satu manfaat terbesar dari terapi kelompok.
Metode terapi lain yang digunakan
Terapis Anda mungkin juga menggunakan satu atau lebih metode berikut jika diperlukan.
| Jenis Terapi | Apa yang terjadi selanjutnya? |
|---|---|
| Terapi Perilaku Dialektis (DBT) | Suatu jenis CBT (Terapi Perilaku Kognitif) yang digunakan untuk mengobati orang-orang dengan pikiran bunuh diri yang sering muncul dan kondisi lainnya. Terapi ini mengajarkan Anda untuk mengendalikan emosi dan mengubah perilaku yang tidak sehat. |
| Terapi Psikodinamik | Kami akan mengeksplorasi bagaimana pengalaman masa kecil dan pikiran negatif bawah sadar Anda memengaruhi kesehatan mental Anda saat ini. Hal ini akan membantu Anda memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda. |
| Psikoanalisa | Ini adalah bentuk terapi psikodinamik yang lebih mendalam dan jangka panjang. Anda mungkin perlu bertemu dengan terapis tiga kali atau lebih dalam seminggu. |
| Terapi Pendukung | Terapis akan memberi Anda dorongan, membimbing, dan membantu Anda membangun kekuatan yang Anda butuhkan untuk mengatasi depresi Anda. Ini akan membantu Anda mengembangkan harga diri dan keterampilan sosial. |
| Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) | Ini melibatkan mengidentifikasi pikiran dan perasaan yang muncul di benak Anda, belajar menerimanya alih-alih melawannya, dan kemudian membantu Anda berkomitmen untuk melakukan perubahan positif dalam hidup Anda. |
Bagaimana sesi perawatan ini berlangsung?
Biasanya, Anda akan bertemu dengan terapis sekali seminggu selama 45 atau 60 menit, tetapi sekarang ada berbagai cara untuk melakukannya.
- Sesi daring (melalui panggilan video)
- Video-video yang dikurasi secara khusus
- Buku Kerja
Beberapa program ini dapat dilakukan di bawah bimbingan konselor kesehatan mental , sementara yang lain dapat dilakukan sendiri.
Namun ingat, sebelum memilih salah satu metode ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Dialah yang akan memahami kondisi Anda secara tepat dan memutuskan metode pengobatan mana yang terbaik untuk Anda. Jangan pernah mengambil keputusan seperti ini sendirian.
Pesan Utama
- Psikoterapi adalah pengobatan depresi yang terbukti secara ilmiah dan sangat efektif. Ini bukan sekadar obrolan.
- Ini bukan hanya tentang membicarakan masalah yang ada di pikiran Anda. Ini tentang mengajarkan Anda keterampilan yang Anda butuhkan untuk mengelola pikiran, perasaan, dan perilaku Anda.
- Terdapat berbagai jenis terapi, seperti CBT dan IPT. Dokter Anda akan membantu Anda memilih metode yang paling sesuai untuk Anda.
- Ini adalah kemitraan antara Anda dan terapis Anda, jadi bicarakan semuanya secara terbuka dan jujur.
- Perawatan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa obat. Dokter Anda adalah orang yang paling tepat untuk mengambil keputusan mengenai hal ini. Jadi, diskusikan semuanya dengan beliau.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda