Apakah Anda kesulitan mengendalikan emosi Anda? Mari kita bicarakan tentang DBT (Terapi Perilaku Dialektis)!

Apakah Anda terkadang merasa bahwa hal-hal terkecil sekalipun membuat Anda merasa sangat sedih, marah, atau kesal? Apakah Anda tidak mampu mengendalikan perasaan tersebut dan merasa tidak berdaya? Hidup dengan perasaan yang begitu intens sangatlah sulit. Hari ini, kita akan membahas metode perawatan khusus yang sangat sukses yang dirancang untuk membantu orang-orang seperti itu. Metode ini disebut DBT, yang merupakan singkatan dari Dialectical Behavior Therapy (Terapi Perilaku Dialektis).

Singkatnya, apa itu DBT?

DBT adalah bentuk terapi bicara. Terapi ini didasarkan pada CBT, yang sudah kita kenal, yaitu Terapi Perilaku Kognitif . Namun, DBT dirancang khusus untuk membantu orang yang mengalami emosi yang sangat intens dan parah.

Sederhananya, terapi CBT membantu kita memahami bagaimana cara berpikir kita memengaruhi perasaan dan perilaku kita. DBT melangkah lebih jauh dari itu.

Kata "dialektis" berarti "menyatukan dua gagasan yang berlawanan." Inilah yang terjadi dalam terapi DBT. Yaitu:

1. Penerimaan: "Ya, saya merasa seperti ini sekarang, saya memiliki masalah ini, itulah kenyataannya." Ini membantu Anda menerima situasi Anda.

2. Pada saat yang sama, berupaya menuju perubahan positif (Change) : Setelah menerima situasi tersebut, kami akan membantu Anda mengatasinya, mengubah perilaku yang merugikan, dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Metode pengobatan ini dikembangkan pada tahun 1970-an oleh seorang psikolog Amerika bernama Marsha Linehan.

Siapa yang diuntungkan oleh terapi DBT?

DBT (Dialectical Behavior Therapy) adalah pengobatan yang sangat efektif bagi orang-orang yang kesulitan mengelola dan mengatur emosi mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa DBT memberikan bantuan yang signifikan, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental berikut:

Yang penting adalah semua kondisi ini memiliki satu kesamaan. Yaitu, mereka menggunakan cara-cara yang tidak sehat untuk mengendalikan emosi negatif mereka yang intens. Terapi DBT mengajarkan mereka cara mengatasi emosi mereka dengan cara yang sehat, bukan dengan cara yang tidak sehat.

Bagaimana cara kerja terapi DBT?

Tujuan utama seorang terapis DBT adalah menciptakan keseimbangan antara penerimaan dan perubahan yang telah kita bahas sebelumnya. Terapis membantu Anda mempelajari keterampilan baru untuk mengatur emosi Anda dengan lebih baik.

Terapi DBT biasanya terdiri dari empat bagian:

1. Pra-penilaian DBT

2. Terapi individual

3. Pelatihan keterampilan dalam kelompok

4. Pelatihan krisis melalui telepon

Sekarang mari kita lihat masing-masing bagian ini secara terpisah.

1. Pra-penilaian DBT

Sebelum Anda memulai perawatan, terapis Anda akan berbicara dengan Anda untuk melihat apakah perawatan ini cocok untuk Anda. Mereka akan mengajukan pertanyaan dan menjelaskan cara kerja DBT. Jika Anda tertarik dengan perawatan ini, mereka akan meminta Anda untuk berkomitmen selama jangka waktu tertentu.

2. Terapi Individual

Dalam program ini, Anda bertemu dengan terapis Anda secara pribadi sekali seminggu. Setiap sesi berlangsung sekitar 40-60 menit. Pertemuan individual ini memiliki beberapa tujuan utama:

• Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau perilaku melukai diri sendiri, kami dapat membantu mengurangi hal tersebut dan menjaga keselamatan Anda .
• Membatasi perilaku yang mengganggu pengobatan.
• Membantu Anda mencapai tujuan hidup dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
• Mengajari Anda keterampilan baru yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan perilaku negatif Anda.

Seringkali, terapis Anda akan meminta Anda untuk membuat jurnal harian tentang perasaan dan tindakan Anda. Ini disebut "kartu buku harian." Ini seperti buku harian kecil tempat Anda menuliskan perasaan dan tindakan Anda untuk hari itu. Anda harus membawanya ke setiap sesi. Kemudian, Anda dan terapis Anda dapat memutuskan apa yang paling penting untuk dibicarakan hari itu.

3. Pelatihan Keterampilan dalam Kelompok

Ini sedikit berbeda. Dalam hal ini, terapis mengajarkan Anda keterampilan baru bersama sekelompok orang lain. Tetapi ini bukan "terapi kelompok." Artinya, ini bukan tempat di mana Anda membicarakan masalah pribadi Anda dengan semua orang. Ini seperti mengajar di ruang kelas, tempat Anda mempelajari hal-hal baru.

Ada empat keterampilan utama yang diajarkan dalam terapi DBT. Keterampilan ini sangat berguna dalam kehidupan sehari-hari Anda.

4. Pelatihan Krisis Melalui Telepon

Ini adalah fitur penting lain dari DBT. Artinya, Anda dapat menghubungi terapis Anda untuk meminta bantuan dalam keadaan darurat, di antara sesi perawatan Anda.

Misalnya:

• Jika Anda tiba-tiba merasa ingin menyakiti diri sendiri.
• Jika Anda merasa kesulitan menerapkan keterampilan yang telah Anda pelajari dalam kehidupan sehari-hari, mintalah saran tentang apa yang harus dilakukan saat itu.

Namun, terapis akan menetapkan batasan yang jelas tentang kapan dan dengan aturan apa Anda dapat berbicara. Panggilan telepon ini biasanya singkat, dan bukan pengganti sesi individual atau kelompok.

Bagaimana cara saya menemukan terapis DBT yang baik?

Mencari terapis yang baik terkadang bisa memakan waktu dan sulit. Tapi jangan khawatir. Hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah bertanya kepada dokter keluarga Anda , yang Anda percayai. Ia akan dapat merujuk Anda kepada seseorang yang cocok.

Selain itu, jika Anda tertarik dengan terapis tertentu, ada baiknya mengajukan beberapa pertanyaan seperti ini kepada mereka:

• "Apa pelatihan Anda dalam DBT?"
• "Apakah Anda menjalani perawatan DBT secara lengkap? Atau ini versi modifikasinya?"
• "Apakah Anda anggota kelompok konseling DBT?"
• "Bagaimana kebijakan Anda terkait panggilan telepon atau email di akhir pekan?"
• "Berapa banyak waktu yang Anda harapkan saya curahkan untuk seluruh proses perawatan ini?"

Apa saja manfaat dan tantangan terapi DBT?

Penelitian menunjukkan bahwa terapi DBT sangat membantu bagi penderita BPD. Manfaatnya meliputi:

• Penurunan perilaku melukai diri sendiri dan kemarahan.
• Pengurangan jumlah hari rawat inap di rumah sakit.
• Mengurangi penggunaan narkoba dan alkohol.
• Gejala depresi berkurang.

Namun, DBT tidak cocok untuk semua orang, dan tidak mudah.

DBT dapat sangat berhasil bagi Anda jika Anda siap menghadapi hal-hal berikut:

• Jika Anda benar-benar ingin membuat perubahan positif .
• Berkomitmenlah sepenuhnya pada pengobatan dan bersiaplah untuk mengerjakan tugas-tugas yang diberikan .
• Jika Anda siap untuk fokus pada masa kini dan masa depan , alih-alih terus memikirkan masa lalu.
• Jika memungkinkan, ikuti sesi kelompok bersama orang lain.

Berapa lama perawatan ini berlangsung?

Terapi DBT biasanya membutuhkan waktu setidaknya 6 bulan hingga satu tahun . Namun, setiap orang berbeda. Masalah kesehatan mental itu kompleks. Jadi, jangan berharap semua masalah Anda akan hilang dalam setahun. Kondisi seperti BPD, khususnya, dapat membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk diobati.

Jangan khawatir soal waktu. Yang terpenting adalah Anda mencari bantuan. Bahkan perbaikan kecil pun merupakan perbaikan besar.

Apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat?

Sangat penting untuk menghadiri sesi perawatan Anda secara teratur.

Jika Anda mengalami keadaan darurat, seperti pikiran untuk bunuh diri, bicaralah dengan terapis Anda jika memungkinkan.

Jika Anda tidak dapat menghubungi terapis Anda, jangan panik. Segera hubungi Layanan Bantuan Kesehatan Mental NIMH di 1926. Mereka tersedia 24 jam sehari untuk membantu Anda. Atau pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat.

DBT (Dialectical Behavior Therapy) adalah pengobatan yang sangat efektif untuk orang-orang yang bergumul dengan emosi negatif yang intens. Menemukan terapis yang cocok untuk Anda bisa jadi sulit dan memakan waktu. Tetapi jangan menyerah. Semakin cepat Anda memulai pengobatan dan berkomitmen padanya, semakin cepat Anda dapat mulai menjalani kehidupan yang lebih baik.