Apakah kamu juga mudah marah? Mari kita bahas tentang manajemen amarah!

Saat Anda mencoba memarkir mobil, orang di sebelah Anda berhenti karena tidak ada cukup tempat. Perasaan yang muncul di benak Anda saat itu, perasaan dada berdebar kencang, tangan gemetar... Itulah yang disebut amarah. Terkadang Anda melihat ke kaca spion dan memarahi seseorang yang Anda lewati di lalu lintas, Anda berteriak ketika kalah dalam pertandingan kriket, seorang anak kecil menggigit orang lain ketika tidak mendapatkan apa yang diinginkannya, seorang anak kecil menutup pintu dan pergi ke kamarnya... Semua ini berakar pada perasaan amarah ini.

Sederhananya, apa itu manajemen amarah?

Manajemen amarah adalah cara kita menghadapi dan mengelola amarah ketika kita merasakannya. Ini juga merupakan jenis terapi bicara (dikenal sebagai `Terapi Perilaku Kognitif`) yang dilakukan dengan konselor kesehatan mental , baik secara individual maupun dalam kelompok. Anda bahkan mungkin dapat mengikuti kelas tentang subjek ini.

Dalam terapi ini, Anda akan dibantu untuk mengidentifikasi kapan Anda merasa marah dan mengembangkan metode serta strategi yang Anda butuhkan untuk mengatasi perasaan tersebut dengan cara yang sehat . Anda akan mempelajari tentang:

• Apa yang membuatmu marah dan bagaimana orang lain mengekspresikan kemarahan itu?
• Tentang cara memecahkan masalah dan berkomunikasi.
• Tentang teknik relaksasi.

Dalam beberapa kasus, konselor Anda mungkin menyarankan Anda untuk menemui dokter. Hal ini karena kemarahan yang terus-menerus mungkin disebabkan oleh masalah kesehatan mental lain, seperti depresi atau kecemasan . Dalam kasus seperti itu, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk membantu.

Kemarahan ini sebenarnya apa?

Kemarahan adalah emosi kuat yang muncul dalam pikiran kita sebagai respons terhadap suatu situasi, yang memotivasi kita untuk melakukan perubahan. Ketika emosi ini terjadi, sebagian dari sistem saraf kita, yaitu "Sistem Saraf Simpatik", diaktifkan dan mempersiapkan tubuh untuk "respons melawan atau lari" .

Selama waktu ini, banyak perubahan terjadi di dalam tubuh kita. Detak jantung dan laju pernapasan kita meningkat. Hormon stres dilepaskan, dan lebih banyak darah mengalir ke otot kita. Perhatian Anda menjadi lebih terfokus. Semua ini memberi Anda kekuatan yang Anda butuhkan untuk bertahan dari bahaya.

Namun, kemarahan tidak selalu muncul dari ancaman fisik. Kita juga bisa marah dalam situasi sosial. Misalnya:

• Ketika terjadi perbedaan pendapat dengan teman atau anggota keluarga.
• Saat Anda melihat ketidakadilan.
• Ketika kebutuhan Anda tidak terpenuhi.
• Saat seseorang mengolok-olokmu.

Apa yang terjadi jika kemarahan tidak diungkapkan dengan benar?

Jika Anda menekan amarah Anda, hal itu dapat memengaruhi cara Anda berpikir dan berperilaku. Hal itu juga dapat menyebabkan atau memperburuk sejumlah penyakit fisik. Jika Anda terus-menerus marah, dokter menyebut kondisi ini sebagai "amarah kronis" . Berikut adalah beberapa masalah kesehatan yang dapat timbul dari kondisi ini.

Jadi, apakah amarah itu hal yang buruk?

Tidak. Kemarahan adalahPerasaan yang sangat normal dan alami. Bisa baik atau buruk. Itu tergantung pada bagaimana Anda menanggapi perasaan tersebut.

Pikirkan tentang insiden parkir yang disebutkan sebelumnya. Anda bisa menunggu sebentar, membiarkan amarah Anda mereda, lalu pergi ke tempat lain. Atau Anda bisa keluar dari mobil dan menulis catatan di kaca depan mobil lain lalu pergi.

Dalam kedua kasus tersebut, Anda merasa marah. Tetapi dalam kasus pertama, Anda menyadari kemarahan itu dan melepaskannya. Dalam kasus kedua, Anda melampiaskan kemarahan itu kepada orang lain, dan mungkin Anda memendamnya sepanjang hari.

Siapa yang membutuhkan perawatan manajemen amarah ini?

Sebenarnya, mempelajari teknik manajemen amarah dapat bermanfaat bagi semua orang. Terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental, jenis terapi ini dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup dan hubungan Anda. Hal ini dapat sangat penting bagi orang-orang dengan kondisi berikut:

Apa yang terjadi dalam terapi?

Dalam terapi ini, Anda akan mempelajari teknik-teknik untuk membantu Anda memahami apa yang membuat Anda marah dan bagaimana kemarahan itu memengaruhi perasaan Anda. Konselor Anda mungkin akan mengajukan pertanyaan-pertanyaan seperti:

• Hal-hal apa saja yang membuatmu marah?
• Sebenarnya apa yang membuatmu marah? Apakah tingkat kemarahanmu sesuai dengan kejadian tersebut?
• Apakah ada emosi lain yang tersembunyi di balik kemarahan Anda? (misalnya, takut, cemas, sakit hati, malu)
• Apakah ini respons yang Anda pelajari sejak kecil?
• Bagaimana perasaan tubuhmu saat marah?

Kemudian, Anda dan konselor Anda akan mengembangkan keterampilan dan strategi untuk mengatasi situasi-situasi ini. Ini adalah hal-hal praktis yang dapat Anda gunakan ketika Anda merasa marah.

• Mengubah cara berpikir Anda (Restrukturisasi Kognitif): Alih-alih terus memikirkan hal-hal negatif, Anda belajar melihat peristiwa dengan cara yang berbeda. Alih-alih berpikir seperti, "Ini adalah hal terburuk yang pernah terjadi pada saya," Anda belajar berpikir lebih realistis, seperti, "Ini buruk, dan wajar untuk merasa sedih karenanya, tetapi ini bukanlah akhir dunia."

• Keterampilan komunikasi yang baik: Anda akan belajar mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang sehat. Anda akan mempelajari berbagai cara untuk membicarakan perasaan Anda dan berpikir sebelum bereaksi.

• Teknik relaksasi: Teknik-teknik ini dapat membantu Anda untuk menenangkan diri sebelum bereaksi ketika Anda marah. Teknik ini juga dapat membantu Anda untuk berhenti memikirkan suatu masalah dan tidak terus memikirkannya (berlarut-larut). Ini termasuk hal-hal seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau yoga .

Anda akan mempraktikkan teknik-teknik baru ini bersama konselor Anda selama sesi terapi. Anda juga akan didorong untuk mempraktikkannya di rumah. Penting untuk berlatih sampai frekuensi kemarahan Anda atau intensitas kemarahan Anda berkurang dan Anda dapat melakukan teknik-teknik ini secara alami.

Apa manfaat dari perawatan ini?

Dengan terapi manajemen amarah, Anda akan menyadari bahwa hubungan Anda di rumah dan di tempat kerja akan membaik. Anda akan merasa lebih mampu mengendalikan emosi Anda. Bahkan mungkin dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan melindungi Anda dari penyakit tertentu.

Apakah ada risikonya?

Anda mungkin merasa tidak nyaman membicarakan perasaan Anda dalam konseling. Setelah Anda dan konselor membangun hubungan yang baik, Anda dapat mengajukan pertanyaan tentang luka masa lalu. Namun, menghadapi pikiran dan kenangan sulit ini terkadang merupakan langkah yang diperlukan untuk meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda.

Kapan Anda harus menemui dokter?

Jika gejala Anda memburuk, atau jika Anda merasa mungkin akan membahayakan diri sendiri atau orang lain, segera temui dokter .

Kemarahan adalah bagian normal dari menjadi manusia. Tetapi terkadang kemarahan bisa menjadi tidak terkendali. Jika Anda sering marah, atau jika Anda telah menyakiti seseorang yang Anda cintai dengan kata-kata atau tindakan kasar Anda, mempelajari cara mengendalikan kemarahan dapat sangat membantu.