Apakah terkadang Anda merasa seolah seluruh dunia runtuh menimpa Anda? Pernahkah Anda merasa terjebak dalam lubang gelap penuh kesepian, tanpa ada yang bisa dilakukan, bosan dengan segalanya? Inilah sifat depresi, atau yang secara medis kita sebut "Gangguan Depresi Mayor". Ini bukan seperti sembuh dari flu. Kita harus belajar hidup dengannya, mengelolanya. Hari ini saya akan menceritakan pengalaman saya sendiri. Saya akan menceritakan bagaimana saya keluar dari situasi ini, mungkin ini juga akan memberi kekuatan bagi Anda.
Kisahku: Masa Ketika Kegelapan Berkuasa
Saya telah hidup dengan jenis depresi ini sejak usia 16 tahun. Tetapi bagian terburuk dalam hidup saya adalah ketika saya berusia 28 tahun. Saat itu, saya tinggal bersama keluarga. Hidup saya hanyalah siklus bangun pagi, pergi bekerja, pulang, dan tidur. Perlahan-lahan, saya terseret ke dalam depresi dan kecemasan yang parah.
Aku merasa seperti ditelan oleh gelombang keputusasaan yang tak berujung. Aku merasa tak tahan lagi. Akhirnya, aku harus pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat untuk meminta pertolongan. Di sana, aku diberitahu bahwa aku harus menunggu beberapa minggu, mungkin satu atau dua bulan, sebelum bisa bertemu psikiater . Mendengar itu membuat kepalaku pusing. Sungguh menakutkan harus menunggu berbulan-bulan padahal aku tak tahan lagi.
Satu-satunya penghiburku saat itu adalah tidur. Tapi tidur itu tidak memberiku istirahat sama sekali. Ketika bangun, aku merasa lemah, tidak nafsu makan, dan tidak punya alasan untuk tersenyum. Aku ingin melarikan diri dari situasi ini, jadi aku masuk ke mobil dan pergi ke kota untuk membeli buku tentang kesehatan mental. Aku berpikir bahwa jika aku memahami apa yang terjadi padaku, aku akan mampu keluar dari situasi ini.
Namun suatu hari ayahku berkata kepadaku, "Nak, kamu tidak bisa keluar dari masalah ini hanya dengan berpikir." Saat itulah aku menyadari bahwa cerita itu benar adanya.
Kedokteran dan seterusnya
Untungnya, pada masa itu muncul obat baru bernama Prozac yang menjadi populer. Dokter meresepkannya untuk saya. Saya termasuk salah satu dari sedikit orang yang beruntung, karena obat itu membantu saya dengan cepat. Suatu pagi saya bangun dan menyadari bahwa awan gelap yang selama ini menyelimuti saya telah sirna.
Sudah hampir 30 tahun sejak kejadian itu. Saya masih minum obat sesuai resep. Tapi bukan hanya itu, saya juga banyak belajar tentang bagaimana mempersiapkan diri dan mengelola depresi ketika kambuh. Karena depresi bukanlah penyakit yang bisa disembuhkan sekali saja. Depresi bisa kambuh kapan saja, terkadang tanpa alasan. Jadi, lebih baik bersiap-siap sebelumnya.
Rencana Tindakan Saya untuk Mengatasi Depresi
Anda juga bisa membuat rencana sendiri. Ini seperti merencanakan untuk pindah ke tempat aman sebelum banjir. Anda harus mulai bertindak segera setelah gejala depresi yang buruk mulai muncul. Berikut beberapa contoh rencana yang telah saya buat untuk diri saya sendiri. Anda juga bisa melihat ini dan membuat rencana Anda sendiri.
| Tanda-Tanda Awal Depresi | Apa yang harus saya lakukan saat itu? (Langkah-langkah Tindakan Saya) |
|---|---|
| Perubahan pola tidur: Tidur terlalu banyak atau tidak tidur sama sekali. | Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten. Singkirkan ponsel dan TV Anda satu jam sebelum tidur. |
| Anoreksia atau makan berlebihan: Anda tidak merasa ingin makan, atau Anda makan secara tidak terkontrol. | Saya berusaha makan sesuatu yang kecil dan bergizi. Sesuatu seperti pisang atau yogurt. |
| Penarikan diri dari pergaulan: Merasa terisolasi dan kesepian, jauh dari teman dan keluarga. | Saya menelepon teman atau anggota keluarga yang saya percayai. Saya tidak takut untuk mengatakan, "Saya sedang mengalami masa sulit." |
| Rasa bosan melakukan hal-hal yang dulu Anda sukai: Kehilangan minat menonton film, mendengarkan musik, dan membaca buku. | Aku memaksakan diri untuk mendengarkan lagu favoritku selama sekitar 10 menit. Aku keluar dan berjalan-jalan sebentar. |
| Marah dan kesal karena hal-hal kecil: Merasa sakit hati karena hal-hal kecil, mudah marah. | Aku menarik napas dalam-dalam. Aku menghitung sampai 10. Aku mencoba menjauhkan diri dari momen itu dan menenangkan diri. |
| Yang terpenting: Jika gejala-gejala ini memburuk... | |
| Saya akan segera menghubungi dokter yang merawat saya. Saya akan mengikuti instruksinya dengan tepat. Saya tidak akan mengambil keputusan sendiri. | |
Siapa 'tim pendukung' Anda?
Menjalani perjalanan ini sendirian itu sulit. Bangunlah "sistem pendukung" yang dapat membantu Anda.
- Dokter Anda: Beliau adalah penasihat terpenting Anda. Jangan takut untuk membicarakan apa pun.
- Teman atau anggota keluarga tepercaya: Seseorang yang dapat Anda ceritakan isi pikiran Anda dan yang tidak akan menghakimi Anda.
- Konselor: Jika perlu, Anda dapat mencari konseling psikologis atas saran dokter Anda.
Yang terpenting adalah jangan takut meminta bantuan. Depresi bukanlah kesalahanmu atau kelemahanmu. Ini adalah kondisi medis yang membutuhkan perawatan.
Pesan Utama
- Gangguan Depresi Mayor adalah penyakit nyata yang disebabkan oleh perubahan kimia di otak. Ini bukan kemalasan atau kelemahan.
- Kamu bukan satu-satunya yang mengalami ini. Jangan takut untuk meminta bantuan dan membicarakan perasaanmu dengan seseorang yang kamu percayai.
- Sangat penting untuk mencari nasihat medis dan perawatan yang tepat. Temui dokter Anda atau profesional kesehatan mental.
- Pengobatan hanyalah salah satu bagian dari perawatan. Selain itu, identifikasi strategi penanggulangan yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda mengelola kondisi ini dan buat rencana untuk strategi tersebut.
- Beberapa hari mungkin lebih sulit daripada hari lainnya. Itu normal. Bahkan jika kamu terjatuh, cobalah untuk bangkit kembali. Kamu bisa melakukannya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment