Apakah hubungan Anda memengaruhi kesehatan mental Anda? Mari kita bicarakan tentang IPT (Terapi Psikoterapi Interpersonal - IPT)

Terkadang dalam hidup kita, kita merasa sangat terbebani, kesepian, dan sedih, bukan? Ada kalanya pikiran kita kacau dan kita merasa sangat terpuruk sehingga tidak bisa melakukan apa pun karena masalah dengan keluarga, teman, atau pekerjaan. Pernahkah Anda berpikir bahwa masalah dalam hubungan seperti ini secara langsung memengaruhi kesehatan mental Anda? Hari ini, kita akan membahas metode pengobatan yang sangat efektif yang menemukan solusi untuk masalah tersebut.

Singkatnya, apa itu IPT?

Nama lengkap IPT adalah Psikoterapi Interpersonal . Dalam bahasa Sinhala, bisa disebut "Psikoterapi Interpersonal". Tapi kalau diucapkan seperti itu, agak sulit dipahami, bukan?

Baiklah, mari kita jelaskan seperti ini. "Interpersonal" berarti "hubungan antar manusia. " "Psikoterapi" adalah bentuk pengobatan yang memberikan kesejahteraan psikologis melalui percakapan. Jadi, sederhananya, IPT adalah jenis terapi bicara khusus yang membantu Anda mengurangi stres, kesedihan, dan kecemasan, serta meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain dalam hidup Anda.

Dalam perawatan ini, Anda akan bekerja sama dengan profesional kesehatan mental , seperti psikolog, untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang emosi Anda dan bagaimana emosi tersebut memengaruhi hubungan Anda. Anda juga akan belajar bagaimana mendapatkan dukungan dari orang-orang terkasih selama masa-masa sulit.

Terapi IPT biasanya terdiri dari sejumlah sesi yang terbatas. Terkadang, dokter Anda mungkin juga meresepkan obat untuk membantu mengelola suasana hati Anda bersamaan dengan terapi ini.

Jenis masalah kesehatan mental apa saja yang dapat dibantu oleh terapi IPT?

Psikolog dan profesional kesehatan mental lainnya paling sering menggunakan IPT untuk membantu orang dengan gangguan depresi berat . Dibandingkan dengan kondisi kesehatan mental lainnya, terdapat bukti kuat bahwa IPT efektif untuk depresi.

IPT dapat digunakan sebagai pengobatan utama untuk depresi atau sebagai pengobatan jangka panjang untuk siapa saja, dari muda hingga tua. Biasanya disarankan untuk menerima perawatan ini sekali seminggu selama 12 hingga 16 minggu.

Namun, penting juga untuk diingat bahwa ada pengobatan lain yang dapat membantu mengatasi depresi. Misalnya , Terapi Perilaku Kognitif (CBT) . Setiap orang berbeda. Jadi, satu pengobatan mungkin lebih efektif untuk Anda daripada yang lain. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda.

Selain depresi, terapi IPT juga dapat membantu mengatasi kondisi kesehatan mental berikut:

• Bulimia nervosa - Gangguan makan yang ditandai dengan makan berlebihan dan kemudian mencoba memuntahkan makanan tersebut.
• Gangguan makan berlebihan (binge eating disorder) - gangguan makan yang tidak terkontrol dan berlebihan.
• Gangguan stres pascatrauma (PTSD) - suatu kondisi mental yang terjadi setelah peristiwa traumatis yang parah.
• Gangguan kecemasan - kondisi yang menyebabkan rasa takut dan khawatir yang berlebihan.

Bagaimana cara kerja perawatan IPT ini?

Prinsip-prinsip dasar pengobatan IPT adalah:

Sederhananya, ini seperti lingkaran setan. Semakin baik hubungan Anda dengan orang lain, semakin baik gejala Anda. Semakin baik gejala Anda, semakin kuat hubungan Anda.

Selama proses perawatan ini, terapis Anda akan menciptakan lingkungan yang suportif, tanpa menghakimi, dan aman di mana Anda dapat berbicara secara terbuka tentang masalah atau kesulitan hubungan apa pun yang mungkin Anda alami tanpa rasa takut.

Ada beberapa area permasalahan yang terutama ditangani dalam perawatan IPT. Mari kita lihat lebih dekat masalah-masalah tersebut.

Terapis Anda akan berbicara dengan Anda tentang tantangan-tantangan ini dan bagaimana tantangan tersebut memengaruhi suasana hati Anda. Pada saat yang sama, mereka akan membantu Anda menemukan dukungan sosial dan meningkatkan kualitas hubungan Anda.

Terapi ini bukanlah sesuatu yang akan memberikan hasil instan. Terkadang dibutuhkan waktu, dan Anda mungkin perlu membicarakan hal-hal yang sulit bagi Anda. Anggap terapis Anda sebagai mitra yang berada dalam perjalanan ini bersama Anda. Saat Anda bekerja sama menuju tujuan Anda, Anda akan melihat kemajuan Anda sendiri dari waktu ke waktu.

Apa saja manfaat dan tantangan dari pengobatan ini?

Melalui terapi IPT, Anda akan memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang perasaan, pikiran, dan perilaku Anda, serta bagaimana hal-hal tersebut memengaruhi hubungan dan suasana hati Anda. Setelah perawatan, banyak orang mulai mengadopsi cara-cara yang lebih sehat dalam berhubungan dengan orang lain.

Terapi IPT tidak akan menghilangkan peristiwa-peristiwa yang menimbulkan stres dalam hidup Anda, tetapi akan membantu Anda mengatasinya dengan lebih positif dan menciptakan kondisi pikiran yang lebih baik secara keseluruhan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa terapi IPT yang dikombinasikan dengan pengobatan (seperti antidepresan) lebih efektif daripada pengobatan saja dalam mengatasi depresi.

Terkadang, selama terapi, Anda mungkin merasa sedikit lebih emosional. Itu normal. Ini karena Anda mungkin membicarakan perasaan menyakitkan yang telah terkubur dalam-dalam. Tapi jangan khawatir. Terapis Anda akan membantu Anda mengatasi perasaan ini. Anda juga dapat menggunakan keterampilan yang Anda pelajari untuk mengatasi perasaan negatif ini.

Berapa lama saya harus menerima perawatan ini?

Terapi IPT biasanya berlangsung selama 12 hingga 16 minggu. Namun, karena setiap orang berbeda dan kondisi kesehatan mental itu kompleks, durasi pengobatan dapat bervariasi dari orang ke orang.

Jangan berkecil hati memikirkan waktu yang dibutuhkan untuk mengendalikan pikiran dan perasaan Anda serta mencapai kualitas hidup yang lebih baik. Yang penting adalah Anda telah meminta bantuan. Bahkan perbaikan kecil pun merupakan kemenangan besar.

Kapan saya harus menemui dokter?

Merasa tidak nyaman selama perawatan adalah hal yang normal. Namun, jika gejala mental Anda memburuk, segera temui dokter Anda.

Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, jangan tunda dan segera temui dokter atau pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat. Di Sri Lanka juga terdapat nomor telepon khusus yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan bantuan. Anda dapat menghubungi hotline Institut Kesehatan Mental Nasional di 1926 atau organisasi seperti Sumithrayo. Anda tidak sendirian, selalu ada seseorang yang siap membantu Anda.

Bagaimana cara saya menemukan terapis yang menggunakan IPT?

Menemukan terapis yang tepat untuk Anda terkadang membutuhkan waktu, tetapi jangan menyerah.

• Tanyakan kepada dokter keluarga Anda (dokter umum): Tanyakan tentang psikolog atau psikiater yang baik yang melakukan IPT (Terapi Interpersonal).
• Tanyakan kepada teman atau keluarga yang Anda percayai: mereka mungkin mengetahuinya.
• Rujuklah pada rujukan dokter: Seorang psikiater atau psikolog memenuhi syarat untuk melakukan hal ini.

Pastikan terapis yang Anda pilih adalah konselor kesehatan mental berlisensi dan disetujui negara. Selain itu, pastikan mereka menangani masalah Anda (seperti depresi, gangguan makan, kecemasan).

Mengakui bahwa Anda memiliki masalah kesehatan mental dan meminta bantuan bisa menjadi tantangan besar. Tetapi itu adalah salah satu hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. IPT dapat membantu Anda memahami hambatan yang menyebabkan depresi Anda dan membantu Anda mengatasinya.