Cara untuk menghilangkan kenangan menyakitkan: Mari kita pelajari tentang Terapi EMDR.

Terkadang, kita tidak bisa melupakan hal-hal tertentu yang telah terjadi dalam hidup kita, yaitu pengalaman yang sangat menyakitkan bagi kita, bukan? Ketika kenangan itu kembali menghantui kita berulang kali, kita bahkan tidak bisa melakukan tugas sehari-hari dengan baik karena ketidaknyamanan, ketakutan, dan kemarahan yang kita rasakan. Jika Anda mengalami situasi serupa, hari ini kita akan membahas metode pengobatan khusus yang dapat membantu. Metode ini disebut terapi EMDR.

Sebenarnya apa itu EMDR?

Sederhananya, EMDR adalah metode pengobatan khusus yang digunakan untuk masalah kesehatan mental. Nama lengkapnya adalah Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) . Dalam bahasa Sinhala, artinya "terapi desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata". Namun karena kata-kata tersebut agak rumit, kita akan menyebutnya EMDR saja.

Terapi ini melibatkan menggerakkan mata Anda dengan pola tertentu sambil memikirkan kenangan traumatis Anda. Tujuan utamanya adalah untuk membantu Anda pulih dari trauma atau pengalaman menyakitkan lainnya. Dibandingkan dengan terapi lain, EMDR adalah metode yang relatif baru. Penelitian pertama tentangnya dilakukan pada tahun 1989. Uji klinis yang dilakukan sejak saat itu telah membuktikan bahwa metode ini sangat efektif dan menghasilkan hasil lebih cepat daripada metode lain.

Mengapa perawatan ini sangat penting?

Yang unik dari terapi EMDR adalah terapi ini tidak mengharuskan Anda untuk terus membicarakan peristiwa traumatis secara detail. Sebaliknya, terapi ini berfokus pada perubahan perasaan, pikiran, dan perilaku yang muncul akibat pengalaman traumatis tersebut.

Untuk memahami hal ini, mari kita bahas sedikit tentang otak dan pikiran kita terlebih dahulu. Meskipun kita menggunakan kedua kata ini untuk merujuk pada hal yang sama, sebenarnya keduanya adalah dua hal yang berbeda. Otak Anda adalah organ dalam tubuh Anda. Tetapi pikiran Anda adalah keseluruhan pikiran, ingatan, keyakinan, dan pengalaman yang menjadikan Anda "diri Anda".

Cara kerja pikiran Anda bergantung pada struktur otak Anda. Struktur ini mencakup jaringan sel otak di berbagai bagian otak. Sistem jaringan ini sangat penting di bagian yang terkait dengan ingatan dan indra Anda. Karena jaringan inilah indra kita seperti penglihatan, pendengaran, penciuman, pengecapan, dan sentuhan dapat langsung membangkitkan ingatan lama kita.

Bagaimana Kenangan Disimpan dan "Pemicunya"

Terapi EMDR didasarkan pada Pemrosesan Informasi Adaptif (Adaptive Information Processing/AIP).Menurut model tersebut, hal ini menunjukkan bahwa otak kita menyimpan ingatan normal dan ingatan traumatis dengan dua cara.

Dalam situasi normal, otak menyimpan ingatan secara teratur dan menghubungkannya dengan ingatan lain. Namun dalam peristiwa traumatis dan menyedihkan, keterkaitan ini tidak terjadi dengan benar. Otak seolah-olah "mati", dan terjadi ketidaksesuaian antara apa yang Anda alami (apa yang Anda lihat, dengar, dan rasakan) dan apa yang disimpan otak sebagai ingatan.

Kenangan yang salah tersimpan inilah yang menyebabkan masalah di kemudian hari. Ketika kita menjumpai pemandangan, suara, atau bau yang terkait dengan peristiwa tersebut (yang kita sebut "pemicu" ), kenangan yang salah tersimpan itu langsung aktif. Ini tidak seperti ingatan normal, tetapi dapat menyebabkan rasa takut, kecemasan, kemarahan, atau kepanikan yang hebat.

Sebagai contoh, perhatikan "kilas balik" yang dialami seseorang dengan Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD) . Yang terjadi adalah peristiwa traumatis tersebut terasa seperti terjadi lagi. Masa lalu menjadi masa kini. Terapi EMDR bekerja dengan "memproses ulang" ingatan-ingatan ini dan "menyembuhkan" luka psikologis. Ketika peristiwa tersebut diingat, rasanya tidak seperti benar-benar terjadi lagi, dan emosi yang terkait dengannya dapat dikendalikan.

Kondisi apa saja yang dapat dibantu oleh terapi EMDR?

Meskipun terapi EMDR paling sering digunakan untuk mengobati PTSD, terapi ini dapat memberikan bantuan untuk sejumlah penyakit mental lainnya.

Bagaimana proses pengobatan EMDR bekerja

Terapi EMDR terdiri dari 8 tahapan utama. Tahapan-tahapan ini berlangsung selama beberapa sesi. Satu peristiwa traumatis biasanya membutuhkan 3 hingga 6 sesi. Namun, trauma yang lebih kompleks atau jangka panjang mungkin membutuhkan 8-12 sesi atau lebih. Setiap sesi berlangsung sekitar satu jam atau satu setengah jam.

Apa saja 8 tahapan tersebut?

1. Pengumpulan Riwayat dan Informasi Pasien: Di sini, dokter atau terapis Anda akan mengumpulkan informasi tentang Anda dan masa lalu Anda. Ini akan membantu mereka memutuskan apakah EMDR tepat untuk Anda.

2. Persiapan dan edukasi: Anda akan dijelaskan bagaimana perawatan akan berjalan, apa yang diharapkan dari Anda, dan diberikan alat untuk mengelola emosi Anda selama sesi.

3. Penilaian: Ini melibatkan identifikasi ingatan spesifik dan keyakinan negatif yang terkait dengannya yang perlu Anda tangani.

4. Desensitisasi dan pemrosesan ulang: Ini adalah bagian terpenting dari perawatan. Di sini, Anda diminta untuk memvisualisasikan ingatan negatif dan menggerakkan mata Anda dari sisi ke sisi (atau menggunakan rangsangan lain, seperti suara atau sentuhan), di bawah bimbingan terapis.

5. Instalasi: Di ​​sinilah Anda mencoba menanamkan keyakinan positif dalam pikiran Anda sebagai pengganti keyakinan negatif.

6. Pemindaian tubuh: Perhatikan sensasi yang Anda rasakan di tubuh Anda (misalnya, sesak di dada, perut mual) ketika Anda memikirkan kenangan negatif. Seiring keberhasilan pengobatan, gejala fisik ini akan berangsur-angsur berkurang.

7. Penutupan dan stabilisasi: Di ​​akhir setiap sesi, Anda akan dibawa ke keadaan tenang dan aman. Saran akan diberikan tentang cara mengatasi pikiran yang mungkin muncul selama sesi.

8. Evaluasi ulang dan perawatan berkelanjutan: Kami akan meninjau kemajuan Anda secara keseluruhan dan menentukan apakah sesi perawatan lebih lanjut diperlukan, jika perlu.

Keuntungan dan kerugian terapi EMDR

Apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat?

Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti atau membunuh diri sendiri, atau menyakiti orang lain, penting untuk segera mencari bantuan medis . Anda dapat:

• Pergilah ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat.
• Hubungi 1926 , layanan bantuan kesehatan mental nasional di Sri Lanka.
• Hubungi Institut Sumithrayo di 011 2692909 atau 011 2682535 untuk mendapatkan saran.

Jangan takut bahkan dengan pikiran sekecil apa pun seperti ini. Yang terpenting adalah meminta bantuan.