Apakah ada seseorang yang membuatmu merasa bersalah karenanya? (Rasa Bersalah) - Mari kita bicarakan ini!

Pernahkah Anda harus bekerja keras sepanjang hari ketika seorang rekan kerja di kantor berkata, "Tolong bantu saya dengan ini, siapa lagi yang ada selain Anda?" Atau pernahkah Anda harus menghabiskan uang yang Anda tabung untuk kesenangan pribadi karena ucapan anggota keluarga? Jika Anda harus melakukan itu di bawah tekanan dan rasa bersalah yang besar, Anda mungkin telah menjadi korban "Perjalanan Rasa Bersalah." Ini adalah sesuatu yang sering kita alami dalam hidup kita.

Sederhananya, apa itu 'membuat merasa bersalah'?

'Guilt trip' adalah upaya untuk mengendalikan seseorang dengan membuat mereka merasa bersalah atau menyesal, agar mereka melakukan sesuatu yang diinginkan. Lebih tepatnya, ini tentang membuat mereka merasa bahwa Anda adalah orang jahat dan bahwa Anda tidak memahami mereka jika mereka tidak melakukan apa yang mereka katakan.

Ada alasan utama mengapa metode ini berhasil. Itu karena kita tidak ingin mengecewakan orang-orang penting dalam hidup kita (orang tua, saudara kandung, pasangan, teman dekat). Kita menghargai ikatan itu. Orang yang melakukan 'guilt tripping' (membuat Anda merasa bersalah) menargetkan kasih sayang dan hubungan di hati Anda. Dengan menggunakannya, mereka memanipulasi Anda secara emosional untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan.

Rasa bersalah yang tulus adalah hal yang baik. Itu seperti hati nurani kita. Jika kita menyakiti seseorang atau melakukan kesalahan, kita merasa sedih dan bersalah. Perasaan itu memotivasi kita untuk memperbaiki kesalahan dan meminta maaf. Hal itu memperkuat hubungan kita.

Namun, 'perjalanan rasa bersalah' adalah ketika Anda memaksa diri untuk merasa bersalah, meskipun Anda tidak melakukan kesalahan apa pun. Ini tidak sehat.

Mengapa orang berperilaku seperti ini?

Cara berkomunikasi yang cenderung menimbulkan rasa bersalah adalah cara yang sangat bermasalah. Orang yang berperilaku seperti ini mungkin tidak mampu mengkomunikasikan kebutuhan mereka secara langsung. Atau mereka mungkin merasa bahwa mereka berada dalam posisi yang kurang menguntungkan dalam hubungan tersebut.

Metode ini juga digunakan untuk mengungkapkan ketidaksukaan terhadap Anda tanpa mengatakannya secara langsung. Bayangkan Anda memiliki seorang paman yang sudah lama tidak Anda ajak bicara. Alih-alih mengatakan kepadanya, "Kami merindukanmu, Nak, itulah sebabnya kami mengobrol," jika Anda bertanya kepadanya, "Apa? Apakah Anda lupa di mana rumah kita sekarang?", yang terjadi adalah dia membuat Anda merasa bersalah dan mencoba mengendalikan Anda.

Bagaimana Anda tahu jika seseorang sedang membuat Anda merasa bersalah?

Hal ini bisa terjadi dalam berbagai bentuk. Terkadang mereka mengkritik Anda secara terbuka. Di lain waktu, mereka bertindak seolah-olah merekalah yang tidak berdaya. Terkadang mereka bersikap dingin tanpa mengucapkan sepatah kata pun, hanya menurunkan tangan, menghela napas, dan tidak berbicara.

Mari kita lihat beberapa karakteristik dari 'perasaan bersalah' dalam tabel ini.

Hal-hal ini mungkin tampak kecil dan menjengkelkan, tetapi sebenarnya dapat menghancurkan hubungan sepenuhnya. Karena jika Anda harus mengatakan "tidak" di bawah tekanan, Anda akan merasa stres. Atau, jika Anda dengan enggan mengatakan "ya", Anda akan merasa kesal dan marah terhadap orang tersebut. Akibatnya, Anda secara bertahap akan mulai menghindari orang tersebut. Penghindaran ini dapat meningkatkan stres dan kecemasan Anda.

5 hal yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan 'Perasaan Bersalah'

Untuk keluar dari situasi seperti ini, menjaga hubungan Anda, dan tetap kuat secara mental, Anda harus merespons dengan cerdas.

1. Pikirkan diri Anda terlebih dahulu.

Ketika seseorang meminta sesuatu kepada Anda, apakah Anda merasa tidak nyaman, otot leher Anda menegang, saat memikirkan untuk menyetujuinya? Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini: " Apakah saya bereaksi secara emosional? Apakah keputusan saya adil? Apakah saya benar-benar berhak untuk mengatakan 'tidak' untuk ini? " Setelah Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dengan jujur, Anda dapat membuat keputusan yang jelas tanpa rasa bersalah.

2. Jelaskan situasi apa adanya.

Katakan kepada orang tersebut, "Saya tahu ini sangat penting bagi Anda. Itulah mengapa Anda mencoba membuat saya merasa bersalah tentang hal ini." Kemudian, nyatakan dengan jelas, "Saya tidak ingin merasa tertekan untuk mengatakan 'tidak' dan merasa buruk tentang hal itu, atau marah kepada Anda karena mengatakan 'ya' dengan enggan. Jadi tolong jangan menekan saya."

3. Suruh mereka memulai dari awal.

Tanyakan kepada mereka, "Katakan langsung apa yang Anda inginkan dari saya, tanpa menekan perasaan saya." Minta mereka untuk menyampaikannya sebagai permintaan sederhana, tanpa kritik atau tuduhan.

4. Hormati hak Anda untuk mengatakan 'tidak'

Ini sangat penting untuk melindungi hubungan Anda. Katakan pada orang tersebut, "Hormati saya ketika saya mengatakan 'tidak'. Kemudian, jika saya pernah mengatakan 'ya', Anda dapat percaya bahwa saya melakukannya dengan sukarela dan bukan karena paksaan." Ini akan menunjukkan batasan Anda dengan jelas.

5. Tanggapi dengan cinta dan kebaikan

Salah satu cara terbaik untuk menangkis rasa bersalah adalah dengan kebaikan. Katakan kepada orang tersebut betapa berartinya mereka bagi Anda. Misalnya, Anda bisa mengatakan:

• "Aku sering memikirkanmu, tapi aku kesulitan melakukan ini."
• "Saya sama sekali tidak bermaksud menyinggung perasaan Anda, tetapi ini adalah keputusan saya."
• " Maaf, saya tidak bisa memenuhi harapan Anda, tetapi saya tidak bisa melakukannya saat ini."

Anda mungkin perlu mengulangi hal-hal ini berulang kali sampai perilakunya berubah. Jika demikian, ingatkan diri Anda tentang batasan Anda dengan mengatakan, "Kita sudah pernah membicarakan ini sebelumnya..." atau, lebih tepatnya, dengan mengatakan, "Kamu membuatku merasa bersalah seperti ini. Ini merusak hubungan kita. Ini membuatku membencimu, dan aku tidak menyukainya."

Dengan memikirkan diri sendiri seperti ini, menyatakan batasan Anda dengan jelas, dan berkomunikasi secara langsung dan ramah, Anda dapat menghentikan 'perasaan bersalah' dan melindungi kesejahteraan mental serta hubungan berharga Anda.