Apakah Anda melakukan kesalahan-kesalahan ini saat mengelola diabetes? Mari kita bahas!

Diabetes Tipe 2 itu seperti teman yang tinggal bersama kita, teman yang akan menemani kita seumur hidup. Jadi, hal terpenting adalah memahami teman ini dengan baik dan menyesuaikan hidup kita agar sesuai dengannya. Itu berarti kita perlu berhati-hati dengan apa yang kita makan dan minum, aktivitas kita, dan obat-obatan yang kita konsumsi. Namun terkadang, karena kesalahan kecil yang kita lakukan tanpa menyadarinya, teman ini bisa menjadi sedikit lebih buruk dan menyebabkan masalah bagi kesehatan kita. Mari kita lihat apa saja kesalahan-kesalahan tersebut dan bagaimana cara menghindarinya agar tetap sehat?

1. Apakah Anda mengonsumsi obat Anda dengan benar?

Obat yang Anda konsumsi untuk diabetes bukanlah sesuatu yang bisa Anda minum sesuka hati, atau tidak. Itu adalah sesuatu yang Anda butuhkan. Survei menunjukkan bahwa sekitar 60% penderita diabetes tidak mengonsumsi obat mereka persis seperti yang diresepkan oleh dokter. Ini adalah masalah yang lebih besar dari yang kita kira.

Jika Anda ragu tentang cara minum obat, waktu yang tepat, atau apakah harus diminum sebelum atau sesudah makan, jangan pernah meminumnya dengan cara yang Anda pikir benar. Pastikan untuk meminta klarifikasi dari dokter Anda. Jangan pernah melewatkan dosis atau menambah atau mengurangi dosis.

Bayangkan Anda bekerja shift malam. Maka waktu minum obat Anda mungkin berbeda dari orang kebanyakan. Sangat penting untuk mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda dan mengatur waktu minum obat yang sesuai dengan gaya hidup Anda.

2. Apakah Anda berhati-hati dengan apa yang Anda minum?

Ketika Anda menderita diabetes, tubuh Anda lebih rentan mengalami dehidrasi. Ini berarti tubuh Anda kekurangan air. Ketika itu terjadi, kadar gula darah Anda dapat meningkat. Jadi, ketika orang disarankan untuk minum banyak air, mereka cenderung memilih minuman seperti jus buah. Mereka mungkin berpikir, "Ini 100% jus buah, tidak apa-apa," tetapi minuman tersebut mengandung banyak gula.

Berhati-hatilah dengan minuman yang dapat tiba-tiba meningkatkan kadar gula darah Anda.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang minuman "Diet" atau "Zero" yang diberi pemanis buatan. Penelitian masih dilakukan tentang bagaimana minuman tersebut memengaruhi kadar gula darah. Tetapi jika Anda tidak suka minum air putih, Anda dapat mempertimbangkannya sebagai alternatif.

3. Bukankah beberapa karbohidrat termasuk kalori?

Apa pun yang mengandung karbohidrat akan diubah menjadi glukosa, atau gula sederhana, di dalam tubuh. Tidak masalah dari mana karbohidrat itu berasal. Itu berarti Anda harus melihat jumlah total gram karbohidrat dalam makanan, serta kandungan gulanya.

Gula alami juga termasuk dalam kelompok ini. Lebih baik makan sepotong buah daripada biskuit. Tetapi itu tidak berarti Anda bisa makan buah sebanyak yang Anda suka. Kuncinya adalah moderasi. Sebaiknya makan tidak lebih dari dua jenis buah sehari. Selain itu, tambahkan sayuran hijau rendah pati (bayam, kangkung, bayam) ke dalam diet Anda.

Mari kita pelajari tentang Indeks Glikemik (GI).

Ada sebuah ukuran yang dapat membantu Anda mengetahui makanan mana yang meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Ukuran tersebut disebut Indeks Glikemik (GI). Makanan dengan GI rendah meningkatkan kadar gula darah secara perlahan, sedangkan makanan dengan GI tinggi meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Misalnya, buah beri seperti stroberi memiliki GI lebih rendah daripada pisang dan prem.

4. Kurang berolahraga?

Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik. Bayangkan otot Anda seperti spons. Otot menyerap kelebihan gula dalam darah Anda.

Cobalah hal-hal berikut untuk menjadi sedikit lebih aktif di siang hari:

• Jalan kaki: Berjalan kaki itu menyenangkan, terutama 15 menit setelah makan besar.
• Naik sepeda.
• Gunakan resistance band.
• Lakukan latihan angkat beban.

Apa pun jenis olahraga yang Anda pilih, untuk satu hariLakukan selama minimal 20-30 menit . Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukannya sekaligus, tidak apa-apa untuk membaginya menjadi beberapa sesi 5-10 menit dan melakukannya sepanjang hari. Selain itu, lakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu. Semakin kuat otot Anda, semakin banyak energi yang dibakar, yang membantu mengontrol kadar gula darah.

5. Apakah menurutmu makanan sehat itu mahal?

Banyak orang mengatakan bahwa "memang butuh banyak uang untuk mengonsumsi makanan sehat yang cocok untuk penderita diabetes." Tetapi ada cara untuk mengonsumsi makanan seimbang dengan biaya rendah.

• Konsumsi kacang-kacangan kering (buncis, kacang polong, buncis hijau, lentil) untuk mendapatkan protein dan serat.
• Pilihlah sayuran dan buah-buahan beku atau kalengan yang tidak mengandung tambahan gula atau garam.
• Belilah hasil bumi musiman yang umum dan murah.
• Rencanakan menu makanan Anda untuk seminggu ke depan (perencanaan menu).

6. Apakah Anda melewatkan pemeriksaan kesehatan?

Tidak peduli seberapa baik Anda mengontrol diet, minum obat, dan berolahraga, diabetes dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Terkadang, Anda mungkin tidak memiliki gejala apa pun ketika hal-hal ini mulai terjadi. Jadi, jangan melewatkan pemeriksaan medis dengan berpikir, "Saya baik-baik saja sekarang, tidak ada yang salah." Pastikan untuk melakukan pemeriksaan sesuai anjuran dokter Anda.

7. Apakah Anda mengharapkan hasil yang cepat?

Butuh waktu agar perubahan gaya hidup dan pengobatan Anda bekerja dengan baik. Jangan mengharapkan hasil besar dalam satu atau dua hari atau seminggu. Hal-hal seperti menurunkan berat badan bisa memakan waktu berbulan-bulan. Tetapi Anda akan mulai merasa lebih baik dan lebih ringan jauh lebih cepat.

8. Kurang tidur?

Kurang tidur kurang dari 7-9 jam setiap malam dapat mempersulit pengendalian gula darah dan tekanan darah. Tidur malam yang nyenyak sangat penting dalam mengelola diabetes. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda. Ini bisa menjadi tanda kondisi kesehatan lain, seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif.

9. Apakah kamu tidak memikirkan kesehatan mental?

Kesehatan mental merupakan bagian penting dari rencana perawatan diabetes Anda. Depresi atau stres dapat memengaruhi kadar gula darah Anda dalam beberapa cara. Salah satunya adalah ketika Anda merasa sedih, Anda mungkin lupa minum obat.

Hal lain adalah, ketika kita stres, tubuh bersiap untuk melawan atau melarikan diri. Untuk memberikan energi yang dibutuhkan, tubuh melepaskan gula ekstra ke dalam darah. Anda mungkin tidak dapat langsung menghilangkan masalah dalam hidup Anda. Tetapi Anda dapat belajar mengelola stres.

• Lakukan yoga atau meditasi.
• Bacalah sebuah buku.
• Pergilah jalan-jalan.
• Luangkan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai.

Jadikan hal-hal ini bagian dari rutinitas harian Anda. Sisihkan waktu, misalnya, "Jam 6 sampai 7 malam adalah waktu saya. Saya akan melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri selama waktu itu."