Jika Anda sedang hamil saat ini, ini adalah waktu yang sangat istimewa dalam hidup Anda, dengan banyak perubahan yang terjadi. Wajar jika Anda merasa sedikit berat dan gelisah di pikiran Anda bersamaan dengan ketidaknyamanan yang Anda rasakan di tubuh Anda. Jadi hari ini saya di sini untuk berbicara tentang cara terbaik untuk mengatasi semua ini dan menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap tenang. Itu adalah yoga.
Apakah yoga benar-benar baik untuk kehamilan?
"Ya, sangat bagus." Ini jawaban singkatnya. Kehamilan adalah masa ketika tubuh dan pikiran wanita mengalami banyak perubahan. Jadi, selama masa ini, kekuatan, fleksibilitas, ketenangan pikiran, dan pernapasan yang tepat sangat penting. Yoga adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua itu sekaligus.
Anda mungkin pernah mendengar tentang metode Lamaze untuk persiapan persalinan. Banyak orang tidak mengetahuinya, tetapi banyak teknik pernapasan dan relaksasi dalam metode ini berasal dari yoga. Dr. Fernand Lamaze mempelajari teknik-teknik ini dari BKS Iyengar, seorang guru yoga terkenal di India, dan istrinya. Ini berarti bahwa hubungan antara yoga dan kehamilan bukanlah hal baru.
Apa saja manfaat melakukan yoga?
Jika Anda rutin berlatih yoga selama kehamilan , manfaatnya bagi Anda dan bayi yang belum lahir sangat banyak. Mari kita lihat manfaat utamanya.
| Manfaatnya | Bagaimana hal itu membantu Anda? |
|---|---|
| Pengendalian tekanan darah | Membantu mengontrol tekanan darah tinggi, yang umum terjadi selama kehamilan. |
| Penguatan otot panggul | Ini sangat membantu dalam mempermudah proses persalinan. Otot menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, sehingga lebih mudah menahan tekanan saat persalinan. |
| Pengurangan mual di pagi hari | Yoga dapat mengurangi ketidaknyamanan seperti muntah dan mual yang terjadi selama kehamilan dini. |
| Mengurangi pembengkakan tubuh | Pembengkakan pada tangan, kaki, dan wajah adalah hal biasa selama kehamilan. Yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan ini. |
| Mencegah varises | Sirkulasi darah yang baik mengurangi risiko varises di kaki. |
| Kesehatan mental yang lebih baik | Ini membantu mengendalikan kondisi seperti kecemasan dan depresi yang terjadi selama kehamilan dan memberikan ketenangan pikiran yang luar biasa. |
Selain manfaat fisik tersebut, ketenangan pikiran yang diberikan yoga pada tubuh Anda sungguh tak ternilai harganya. Anda mengembangkan kesadaran yang luar biasa terhadap tubuh Anda, napas Anda, dan bayi yang tumbuh di dalam rahim Anda. Ini memberi Anda kekuatan mental yang besar untuk menghadapi persalinan.
Saya belum pernah melakukan yoga sebelumnya, apakah berisiko jika saya mulai sekarang?
Ini adalah pertanyaan yang sangat penting. Di sini kita perlu memikirkan dua hal. Yaitu, apakah Anda seseorang yang telah berlatih yoga sejak sebelum hamil, atau seseorang yang baru memulai.
- Jika Anda sudah terbiasa yoga: Bagus! Itu adalah berkah tersembunyi. Anda dapat berbicara dengan instruktur yoga Anda dan menyesuaikan rutinitas latihan Anda agar sesuai dengan kehamilan Anda.
- Jika Anda seorang pemula: Anda perlu sangat berhati-hati di sini.
Jika Anda memulai yoga selama kehamilan, akan lebih aman jika Anda memulainya di bawah bimbingan guru yang berkualifikasi, berpengalaman di bidang ini, dan memiliki pengalaman bekerja dengan ibu hamil.
Karena, selama kehamilan, persendian dan ligamen Anda menjadi lebih fleksibel karena perubahan hormonal dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, jika Anda berolahraga tanpa mengetahui caranya, Anda lebih mungkin mengalami cedera pada persendian dan otot Anda. Selain itu, jika Anda tiba-tiba menekuk tulang belakang Anda secara tidak perlu, cakram tulang rawan di antara ruas tulang belakang dapat menonjol.Ada kemungkinan terjadi herniasi diskus . Oleh karena itu , jangan pernah memulai yoga dengan membaca buku atau menonton video sendiri.
Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu
Terdapat gaya yoga yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Misalnya, dalam yoga Iyengar, alat bantu digunakan untuk membantu wanita hamil melakukan latihan dengan lebih mudah. Contohnya termasuk balok, selimut, sabuk, dan kursi.
Sebagai contoh, jika Anda kesulitan membungkuk dan meletakkan tangan di lantai, Anda dapat melakukan latihan dengan meletakkan tangan di atas kursi atau balok yoga sebagai pengganti lantai. Menggunakan alat-alat ini juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan bahu yang disebabkan oleh berat bayi.
Keistimewaan latihan pernapasan
Menjelang akhir kehamilan, seiring pertumbuhan bayi Anda, diafragma mulai terdorong ke atas. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan bernapas .
Teknik pernapasan dalam yang diajarkan dalam yoga membantu Anda mempertahankan kapasitas paru-paru tanpa kehilangan energi. Yang terpenting, pernapasan dalam ini meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah Anda. Oksigen tambahan ini mengalir ke Anda dan bayi Anda. Ini sangat penting untuk perkembangan bayi yang sehat.
Sederhananya, yoga bukan hanya sekadar olahraga. Ini adalah investasi untuk tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Rahasia yoga adalah 'kesadaran'. Menyadari postur yang kita lakukan, napas yang kita ambil, dan fakta bahwa kita 'menyadari' semua ini.
Pesan Utama
- Berlatih yoga selama kehamilan memiliki banyak manfaat, baik fisik maupun mental. Ini membantu kehamilan yang sehat dan persalinan yang mudah.
- Jika Anda baru mengenal yoga selama kehamilan, pastikan untuk melakukannya hanya di bawah bimbingan guru yang berkualifikasi dan berpengalaman. Jangan pernah mencoba latihan yang kompleks sendirian.
- Dengarkan tubuh Anda. Jangan pernah berolahraga sampai Anda merasa sakit atau terlalu lelah. Lakukan secara perlahan dan dengan senang hati.
- Sebelum memulai program olahraga baru selama kehamilan, selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda