Apakah Anda sering sakit? Sudah saatnya Anda memikirkan sistem kekebalan tubuh Anda!

Apakah Anda sering terkena flu atau batuk? Atau apakah Anda merasa lelah atau pegal-pegal bahkan karena hal kecil? Terkadang kita berpikir bahwa ini adalah hal normal yang terjadi ketika cuaca berubah. Tetapi sebenarnya, ini bisa menjadi tanda bahwa sistem pertahanan tubuh kita, yaitu sistem imun, sedang lemah. Sistem imun inilah yang melawan kuman dan virus penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh kita. Sama seperti tentara di negara kita. Jadi, jika tentara ini melemah, bahkan musuh kecil pun dapat masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan penyakit. Mari kita lihat bagaimana sistem pertahanan ini terkadang melemah karena kebiasaan buruk kita sendiri, yang kita lakukan tanpa menyadarinya, dan bagaimana cara memperkuatnya kembali.

1. Apakah Anda kurang tidur?

Coba pikirkan, bukankah Anda pernah terserang flu setelah seharian lelah dan kurang tidur? Ini bukan sekadar hal biasa. Ada hubungan yang erat antara tidur dan kekebalan tubuh. Studi bahkan menemukan bahwa ketika orang yang tidur nyenyak diberi vaksin flu, pertahanan tubuh mereka terhadap penyakit tersebut jauh lebih kuat daripada mereka yang kurang tidur.

Sederhananya, ketika kita kurang tidur, kadar hormon stres dalam tubuh kita meningkat. Hal ini juga dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh. Kedua hal ini mengurangi fungsi sel-sel kekebalan tubuh kita. Meskipun para ilmuwan masih belum mengetahui secara pasti bagaimana tidur membantu sistem kekebalan tubuh kita, satu hal yang jelas. Orang dewasa membutuhkan antara 7 hingga 9 jam tidur berkualitas setiap malam untuk menjalani hidup sehat.

2. Tidak berolahraga

Sebagian orang merasa takut ketika mendengar kata "olahraga." Mereka berpikir harus berkeringat, bekerja keras, dan menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran. Padahal tidak perlu. Bahkan olahraga sederhana dan sedang, seperti berjalan cepat selama sekitar 30 menit sehari, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita secara signifikan.

Bandingkan diri Anda dengan seseorang yang berolahraga secara teratur. Seseorang yang tidak berolahraga lebih mungkin terkena flu daripada seseorang yang berolahraga. Ini karena ketika kita berolahraga, sel-sel kekebalan tubuh kita menjadi lebih aktif. Selain itu, ketika kita berolahraga, otak kita menghasilkan lebih banyak zat kimia yang membuat kita merasa nyaman, dan juga membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari. Kedua hal ini sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh kita.

3. Apakah kamu tidak peduli dengan makanan dan minuman?

Apa yang kita makan dan minum secara langsung memengaruhi kekebalan tubuh kita. Kita perlu sangat berhati-hati terhadap makanan dan minuman yang tinggi gula.

Jadi, apa yang sebaiknya kita makan? Mari kita lihat makanan apa saja yang dapat memperkuat kekebalan tubuh.

4. Apakah Anda selalu stres?

Hidup penuh dengan tantangan. Kita semua mengalami tingkat stres tertentu. Itu normal. Tetapi masalahnya adalah ketika stres ini berlanjut dalam waktu lama (stres kronis) . Maka Anda menjadi lebih rentan terhadap berbagai hal, mulai dari penyakit ringan seperti flu hingga penyakit serius.

Ketika kita terus-menerus stres, tubuh kita melepaskan hormon stres. Hormon-hormon ini menekan, atau menghambat, fungsi sistem kekebalan tubuh kita.

Anda mungkin tidak dapat menghilangkan masalah dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat belajar mengelola dan mengatasi stres tersebut.

• Belajarlah bermeditasi.
• Perlambat sedikit laju hidupmu.
• Bicaralah dengan teman dan keluarga yang Anda percayai.
• Berolahraga untuk mengurangi stres.

Melakukan hal-hal ini mengurangi kadar hormon stres, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Penelitian juga menemukan bahwa respons sistem kekebalan tubuh orang yang bermeditasi secara teratur jauh lebih sehat.

5. Apakah kamu sangat kesepian?

Manusia adalah makhluk sosial. Memiliki hubungan keluarga yang kuat dan beberapa teman baik sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang merasa memiliki teman (baik itu kelompok teman yang besar atau hanya beberapa teman dekat) memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat daripada mereka yang merasa kesepian. Dalam sebuah penelitian, mahasiswa baru yang merasa kesepian memiliki respons kekebalan tubuh yang lebih lemah terhadap vaksin flu dibandingkan mereka yang terhubung dengan orang lain. Jadi, daripada menderita sendirian, jalinlah hubungan dengan orang lain. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

6. Lupa tersenyum?

Meskipun dikatakan bahwa tertawa adalah obat terbaik, ada dasar ilmiah yang kuat untuk hal itu. Ketika Anda tertawa terbahak-bahak, kadar hormon stres dalam tubuh Anda menurun. Hal ini juga meningkatkan aktivitas sejenis sel darah putih yang melawan infeksi.

Tidak hanya tertawa, tetapi bahkan memikirkan untuk menonton sesuatu yang lucu, yaitu mengharapkan sesuatu yang menyenangkan, memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh kita. Dalam sebuah penelitian, sekelompok orang diberi tahu tiga hari sebelumnya bahwa mereka akan menonton video lucu. Begitu mereka menerima berita itu, kadar hormon stres mereka mulai menurun. Jadi, tertawalah sebanyak yang Anda bisa, berbahagialah. Itu adalah pendorong yang bagus untuk sistem kekebalan tubuh Anda!