Bisakah kita mencegah komplikasi berbahaya yang disebabkan oleh diabetes? (Komplikasi Diabetes) - Berikut 9 cara sederhana!

Apakah Anda mengidap diabetes? Jika ya, Anda mungkin tahu tantangan hidup dengan penyakit ini. Anda minum obat tepat waktu setiap hari, dan Anda mengontrol pola makan Anda dengan sangat baik, tetapi ada sedikit rasa takut di benak Anda, "Apakah ini akan menyebabkan penyakit lain?" Terutama rasa takut akan sesuatu yang terjadi pada jantung, saraf, mata, dan ginjal Anda. Diabetes benar-benar seperti musuh yang diam-diam, dan jika kita tidak mengontrolnya dengan benar, penyakit ini dapat merusak organ-organ terpenting tubuh kita seiring waktu. Tetapi kabar baiknya adalah jika Anda mengelola diabetes Anda dengan benar, Anda dapat menghindari banyak komplikasi ini dan menjalani hidup yang sehat dan bahagia sepenuhnya. Mari kita bahas hari ini tentang bagaimana cara melakukannya.

1. Turunkan berat badan berlebih - ini langkah besar!

Sederhananya, kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, mencegah insulin bekerja dengan baik. Ini disebut resistensi insulin. Ketika Anda mulai menurunkan berat badan, sel-sel tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Hal ini memudahkan tubuh Anda untuk mengontrol kadar gula darah.

Bayangkan betapa jauh lebih baiknya kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol Anda jika Anda menurunkan berat badan hanya 5 kilogram. Anda tidak perlu melakukan ini sendirian. Bicaralah dengan dokter Anda . Ia dapat merujuk Anda ke ahli gizi atau pelatih olahraga. Bersama-sama, Anda dapat membuat rencana yang sesuai untuk Anda dan mudah diikuti.

2. Periksa dan catat kadar gula darah Anda secara teratur.

Ini wajib dilakukan. Periksa kadar gula darah Anda setidaknya dua kali sehari. Dokter Anda telah memberikan kisaran target. Misalnya, antara 80-130 mg/dL sebelum makan dan kurang dari 180 mg/dL dua jam setelah makan.

3. Jangan melewatkan tes A1c

Kadar gula darah yang Anda periksa di rumah setiap hari hanya menunjukkan apa yang terjadi pada saat itu. Tetapi tes HbA1c (A1c) seperti rapor yang menunjukkan rata-rata kontrol gula darah Anda selama 2-3 bulan terakhir . Inilah yang digunakan dokter Anda untuk menentukan seberapa baik Anda mengelola diabetes Anda.

Sebagian besar penderita diabetes tipe 2 menargetkan kadar A1c 7% atau kurang.Tujuan ini dapat bervariasi tergantung pada kondisi Anda. Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda seberapa sering Anda harus melakukan tes A1c.

4. Kami berhati-hati dengan karbohidrat yang kami konsumsi

Karbohidrat adalah nutrisi utama yang memberi energi pada tubuh kita. Namun, penderita diabetes tidak dapat mengonsumsi karbohidrat tanpa terkontrol. Karena karbohidrat cepat dicerna dan menambah gula dalam darah.

Nasi, roti, kentang, mi, ubi jalar, serta buah-buahan dan beberapa sayuran, mengandung karbohidrat. Anda tidak perlu berhenti mengonsumsi makanan ini sepenuhnya. Yang perlu Anda lakukan adalah mengatur berapa banyak dan berapa kali Anda mengonsumsinya per hari . Jauh lebih baik memilih karbohidrat yang kaya serat.

• Sayuran hijau (bayam, kangkung, bayam)
• Kacang-kacangan seperti buncis, kacang garbanzo, kacang polong, dan lentil.
• Biji-bijian utuh (beras merah, gandum hitam, oat)
• Buah-buahan (konsumsi dalam jumlah sedang)

Ini melepaskan gula ke dalam darah secara perlahan, sehingga mengendalikan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.

5. Pantau terus tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida Anda!

Diabetes dan penyakit jantung bagaikan sahabat karib. Seseorang dengan diabetes memiliki risiko serangan jantung atau stroke yang jauh lebih tinggi daripada orang lain. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan hal-hal ini serta mengontrol kadar gula darah.

Untuk mengendalikan kadar tersebut, sangat penting untuk mengonsumsi obat yang diresepkan dokter secara tepat dan tepat waktu.

6. Jadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda.

Jika berbicara soal olahraga, Anda tidak harus pergi ke gym. Melakukan olahraga sedang yang membuat Anda berkeringat selama 30 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu, sudah cukup. Ini disebut olahraga aerobik .

• Berjalan cepat
• Bersepeda
• Renang
• Menari
• Melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga dengan sedikit usaha.

Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah dari yang kecil. Jika Anda merasa sulit untuk berolahraga selama 30 menit sehari sekaligus, bagilah menjadi beberapa sesi. Berjalanlah selama 10 menit di pagi hari, 10 menit di siang hari, dan 10 menit di malam hari. Berjalan kaki singkat setelah makan dapat sangat membantu mengontrol kadar gula darah.

7. Jangan melewatkan tidur.

Terdapat hubungan yang erat antara tidur dan diabetes. Pada hari-hari ketika kita kurang tidur, kita merasa lapar, terutama ketika ingin mengonsumsi makanan manis dan berlemak. Hal ini menyebabkan kenaikan berat badan dan kadar gula darah menjadi tidak stabil. Jika seseorang dengan diabetes mendapatkan tidur nyenyak dan tanpa gangguan selama 7-8 jam sehari , hal itu akan membantu mereka mengontrol kebiasaan makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

8. Mengelola stres

Stres adalah musuh lain dari diabetes. Ketika kita stres, tubuh kita melepaskan hormon seperti kortisol. Hormon-hormon ini meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, sangat penting untuk menemukan cara untuk menjaga pikiran tetap tenang.

• Bersabarlah dan diam selama kurang lebih 15 menit setiap hari.
• Merenungkan.
• Lakukan yoga.
• Dengarkan lagu yang Anda sukai, baca buku, atau mengobrol dengan teman.

9. Jangan lewatkan tes dan klinik medis.

Sekalipun Anda tidak memiliki masalah kesehatan, lakukan pemeriksaan kesehatan lengkap setidaknya setahun sekali . Hal ini penting untuk mendeteksi komplikasi yang dapat timbul akibat diabetes sejak dini. Pastikan untuk melakukan hal-hal berikut selama pemeriksaan tahunan Anda:

• Pemeriksaan mata dengan pelebaran pupil: Mendeteksi kerusakan mata yang disebabkan oleh diabetes (retinopati diabetik) sejak dini.
• Pengukuran tekanan darah.
• Pemeriksaan kaki:Diabetes dapat merusak saraf dan pembuluh darah di kaki Anda. Oleh karena itu, periksakan ke dokter untuk melihat apakah ada luka, lecet, atau mati rasa.
• Tes fungsi ginjal: Tes urine dan darah untuk memeriksa kerusakan ginjal.
• Pemeriksaan untuk gangguan neurologis dan penyakit jantung.

Semua ini bukan untuk menakut-nakuti Anda. Jika hal-hal ini diidentifikasi sejak dini, hal-hal tersebut dapat diobati dan dicegah agar tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih serius.