Apakah Anda mengidap diabetes? Jika ya, maka Anda perlu mempertimbangkan faktor stres!

Stres, atau yang biasa kita sebut 'stres', telah menjadi bagian tak terhindarkan dari kehidupan kita. Kita bergumul dengan ribuan hal setiap hari, seperti masalah pekerjaan, masalah keluarga, dan masalah keuangan. Tetapi jika Anda seorang penderita diabetes, tahukah Anda bahwa stres ini tidak hanya memengaruhi suasana hati Anda, tetapi juga secara langsung memengaruhi kadar gula darah Anda? Hari ini, mari kita bahas hubungan mendalam antara diabetes dan stres.

Benarkah stres dapat menyebabkan diabetes?

Sederhananya, ya. Ada potensi terjadinya stres. Stres bukan hanya sesuatu yang Anda rasakan. Stres adalah sesuatu yang mengganggu sistem hormon tubuh kita. Ketika kita mengalami stres fisik atau mental yang berlebihan, respons tubuh terhadap insulin (resistensi insulin) menurun dan kadar gula darah meningkat. Terkadang, bahkan pada orang yang belum pernah menderita diabetes sebelumnya, kita melihat peningkatan sementara kadar gula darah ketika terjadi stres fisik yang berlebihan, seperti setelah operasi besar.

Proses ini terjadi seperti ini:

Ini sangat penting dalam keadaan darurat. Namun, jika stres Anda berlanjut, kadar kortisol Anda akan tetap tinggi. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan resistensi insulin, yang meningkatkan risiko terkena Diabetes Tipe 2. Jika Anda sudah menderita diabetes, akan semakin sulit untuk mengendalikannya.

Mari kita cari tahu apakah ada hubungan antara stres Anda dan kadar gula darah Anda.

Meskipun stres meningkatkan kadar gula darah, seberapa besar peningkatannya? Hal ini bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada situasinya. Cara terbaik untuk mengetahuinya secara pasti adalah dengan memantau tingkat stres dan kadar gula darah Anda.

Setiap kali Anda merasa stres, baik secara mental maupun fisik, catatlah hal berikut:

• Tingkat stres: Beri nilai dari 1 hingga 10 (1 = tidak ada stres sama sekali, 10 = stres yang tak tertahankan).
• Kadar gula darah: Ukur kadar gula darah Anda dengan alat pengukur glukosa pada saat itu dan catat hasilnya.
• Peristiwa: Tuliskan secara singkat apa yang terjadi pada saat itu (misalnya, pertengkaran dengan atasan Anda, harus melakukan perjalanan darurat).

Setelah beberapa hari melakukan ini, Anda akan mulai melihat polanya. Anda akan dapat memahami apakah kadar gula darah Anda meningkat saat Anda stres. Jika Anda menggunakan CGM (Continuous Glucose Monitor), Anda bahkan dapat mendeteksi perubahan kadar gula darah yang tiba-tiba ini.

Bersikap baiklah pada diri sendiri, itu seperti obat.

Kita semua pernah melakukan kesalahan. Saat hidup dengan diabetes, ada kalanya Anda mungkin kehilangan kendali atas pola makan atau merasa tidak mampu berolahraga. Jangan salahkan diri sendiri untuk saat-saat itu. Maafkan diri sendiri dan bersikaplah baik. Ini disebut 'belas kasih terhadap diri sendiri'.

Penelitian menunjukkan bahwa bersikap baik kepada diri sendiri dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Selain itu...

• Ada rasa puas dengan kehidupan.
• Kadar gula darah lebih terkontrol.
• Diabetes menjadi lebih mudah dikelola.
• Ini bahkan membantu menjaga kadar A1c Anda tetap pada tingkat yang sehat.

Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres.

Olahraga itu seperti suntikan insulin. Olahraga mendorong penyerapan glukosa ke dalam otot Anda, bahkan jika Anda mengalami resistensi insulin. Hal ini secara alami menurunkan kadar gula darah.

Tidak hanya itu, dengan melakukan latihan yang tepat :

• Peradangan dan kadar kortisol dalam tubuh dikendalikan.
• Suasana hati dan kemampuan berpikir Anda akan membaik.
• Gejala seperti stres, kecemasan, dan depresi mereda.
• Membantu menjaga berat badan yang sehat.
• Detak jantung dan tekanan darah menurun.

Cobalah untuk melakukan aktivitas seperti berjalan kaki atau bersepeda setidaknya 30 menit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu. Tambahkan latihan penguatan otot dua atau tiga hari seminggu.

Apakah kita sebaiknya mencoba beberapa kebiasaan menenangkan setiap hari?

Hal-hal sederhana seperti ini dapat membantu mengurangi stres yang menumpuk sepanjang hari.

• Latihan Pernapasan Dalam: Duduklah di kursi dan pejamkan mata Anda. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung. Tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Bayangkan tubuh Anda rileks, seperti balon yang dikempiskan. Lakukan ini beberapa kali hingga pikiran Anda tenang.
• Relaksasi Otot: Pejamkan mata dan posisikan diri Anda dengan nyaman. Mulailah dari jari-jari kaki, tegangkan setiap bagian tubuh Anda (sekitar 5 detik), lalu rilekskan sepenuhnya. Lakukan ini hingga ke kaki, tungkai, perut, lengan, leher, dan wajah.
• Yoga: Yoga adalah latihan yang menghubungkan tubuh dan pikiran. Lakukan beberapa pose yoga sederhana. Anda sekarang dapat mempelajarinya secara online. Bahkan hanya 5-10 menit sehari pun sudah cukup.

Jika Anda tidak bisa melakukannya sendiri, jangan pernah ragu untuk meminta bantuan.

'Gangguan diabetes' adalah kondisi mental umum yang dialami oleh penderita diabetes. Ini merujuk pada perasaan lelah, frustrasi, dan bosan yang disebabkan oleh penyakit tersebut. Jika Anda merasa seperti ini, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian.

Berikut beberapa tempat di mana Anda bisa mendapatkan bantuan:

• Dokter atau edukator diabetes Anda: Bicaralah secara terbuka dengan mereka tentang perasaan Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan solusi yang cocok untuk Anda.
• Profesional Kesehatan Mental : Perawatan seperti CBT (Terapi Perilaku Kognitif) dapat membantu Anda mengubah pola pikir negatif dan mempelajari cara mengelola stres.
• Kelompok Dukungan:Berbicara dengan orang lain yang hidup dengan diabetes seperti Anda dapat memberikan kelegaan yang besar.

Ingat, meminta bantuan terkait kesehatan mental bukanlah tanda kelemahan, melainkan tanda kekuatan.