Apakah dokter memberi tahu Anda bahwa kolesterol dan trigliserida Anda tinggi dalam tes darah terakhir Anda? Banyak orang sedikit takut ketika mendengar istilah ini, berpikir, "Penyakit baru apa ini?" Tetapi sebenarnya, ini adalah sesuatu yang dapat dikendalikan dengan hal-hal sederhana seperti olahraga. Tidak ada alasan untuk panik. Hari ini, mari kita bahas apa itu trigliserida, mengapa trigliserida meningkat, dan bagaimana mengendalikan kondisi ini dengan olahraga sederhana.
Sederhananya, apa itu trigliserida?
Sederhananya, trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah kita. Ketika kita makan, tubuh kita mengubah kalori berlebih yang tidak dibutuhkan saat itu menjadi trigliserida dan menyimpannya di sel-sel lemak kita. Ketika tubuh membutuhkan energi di kemudian hari, trigliserida yang tersimpan ini akan digunakan.
Bayangkan seperti ini. Saat kita membeli bahan makanan di toko, kita mengambil apa yang kita butuhkan ke dapur dan menyimpan sisanya di lemari es. Tetapi masalahnya adalah, jika kita terus mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang kita butuhkan, "lemari es" ini akan penuh dan meluap. Itu berarti kadar trigliserida dalam darah akan meningkat. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya dalam jangka panjang.
Jadi, bagaimana olahraga membantu dalam hal ini? Saat Anda berolahraga, otot Anda membutuhkan energi. Kemudian tubuh Anda mengubah trigliserida yang tersimpan ini menjadi energi dan menggunakannya. Itu berarti ketika Anda berolahraga, jumlah trigliserida dalam darah Anda berkurang.
Keuntungan terbaiknya adalah, Anda tetap mendapatkan manfaat olahraga meskipun tidak menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga juga meningkatkan kadar kolesterol 'baik' (Kolesterol HDL).
Apa saja olahraga terbaik untuk menurunkan trigliserida?
Latihan yang paling efektif untuk ini adalah latihan yang sedikit meningkatkan detak jantung Anda. Kita juga menyebutnya latihan 'aerobik' atau 'kardio'. Yang terpenting adalah memilih sesuatu yang Anda sukai dan mudah Anda lakukan. Akan lebih baik jika Anda dapat melakukan jenis latihan ini setidaknya 5 hari seminggu, selama 20-30 menit sehari.
Penting: Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas seperti ini. Dokter akan menilai kesehatan Anda dan merekomendasikan apa yang terbaik untuk Anda.
Berikut beberapa latihan yang dapat Anda pilih.
| Jenis Latihan | Cara melakukannya |
|---|---|
| Jalan Cepat | Berjalanlah lebih cepat dari biasanya sampai Anda merasa sedikit kehabisan napas. Anda bahkan bisa melakukan ini bersama teman di malam hari. |
| Joging | Lari pelan. Akan lebih baik jika Anda bisa menyisihkan waktu untuk ini di pagi hari. |
| Persepedaan | Olahraga yang menyenangkan dan sangat efektif. Bahkan sepeda statis di pusat kebugaran pun tidak masalah. |
| Renang | Ini adalah latihan yang bagus untuk seluruh tubuh. Tidak terasa terlalu berat bagi persendian. |
| Latihan tari (Zumba/Aerobik) | Anda bisa melakukannya tanpa merasa bosan karena Anda melakukannya sambil mendengarkan musik. |
| Menaiki Tangga | Gunakan tangga di kantor dan di rumah. Pilih tangga daripada lift. |
Apakah latihan kekuatan tidak berguna?
Latihan beban sebenarnya belum terbukti secara langsung menurunkan trigliserida. Tetapi latihan beban membantu secara tidak langsung. Bagaimana Anda mengetahuinya?
Saat Anda mengangkat beban , otot Anda menjadi lebih kuat. Otot yang lebih kuat membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda hanya berdiri diam. Ketika Anda membakar kalori seperti ini, berat badan Anda terkontrol, atau Anda menurunkan berat badan. Penurunan berat badan secara langsung memengaruhi pengurangan trigliserida. Oleh karena itu, Anda dapat lebih meningkatkan hasil Anda dengan melakukan latihan angkat beban dua hari seminggu bersamaan dengan latihan aerobik.
Apakah Anda merasa tidak punya waktu untuk berolahraga? Berikut solusinya!
"Oh, dokter, dengan semua pekerjaan ini, di mana waktu untuk berolahraga?" mungkin Anda berpikir begitu. Itu wajar. Tetapi jika Anda kesulitan menemukan waktu 30 menit sehari, Anda dapat membaginya menjadi tiga segmen 10 menit. Yang penting adalah tetap aktif sepanjang hari.
Berikut beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menambahkan olahraga ke dalam kehidupan Anda yang sibuk:
- Saat berbicara di telepon: Jangan duduk, berdirilah dan berjalan-jalanlah di sekitar ruangan.
- Saat menonton TV: Berdiri dan bergeraklah sedikit selama jeda iklan.
- Gunakan tangga: Pilih tangga daripada lift atau eskalator di kantor, pusat perbelanjaan, atau tempat lainnya.
- Turunlah satu halte bus lebih awal: Jika Anda pengguna bus, turunlah satu halte lebih awal dan berjalan kaki pulang/ke kantor.
- Hitung langkah Anda: Banyak ponsel pintar sekarang memiliki aplikasi penghitung langkah. Tetapkan target 10.000 langkah sehari dan cobalah untuk mencapainya.
- Pekerjaan rumah tangga: Menyapu rumah dan membersihkan taman juga merupakan olahraga yang baik.
Setelah Anda menjadikan latihan ini sebagai kebiasaan, jika Anda menggabungkannya dengan diet yang baik dan seimbang, hasilnya akan lebih cepat dan lebih permanen. Kurangi gula, tepung, dan makanan berlemak, dan makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, sayuran hijau, dan makanan kaya serat. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang hal ini dari dokter Anda.
Pesan Utama
- Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah. Peningkatan kadar trigliserida meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung.
- Latihan aerobik, yang meningkatkan detak jantung, selama 20-30 menit sehari, 5 hari seminggu, dapat berhasil menurunkan kadar trigliserida.
- Sekalipun Anda tidak menurunkan berat badan, olahraga saja dapat menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
- Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun, terutama jika Anda belum pernah aktif sebelumnya.
- Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik dan lebih permanen dengan mengonsumsi makanan seimbang (terutama rendah gula dan lemak) bersamaan dengan olahraga.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda