Apa saja kesulitan yang muncul saat berhenti merokok? (Gejala Putus Nikotin) Mari kita bahas ini!

Apakah Anda seorang perokok? Atau apakah Anda menggunakan sesuatu yang mengandung nikotin seperti vape, permen karet, atau mawa? Ketidaknyamanan aneh yang Anda rasakan ketika tiba-tiba berhenti merokok dalam upaya untuk menghentikan kebiasaan ini, perasaan mudah marah bahkan pada hal-hal terkecil, dorongan terus-menerus untuk melakukan hal yang sama... Apakah hal-hal ini juga terjadi pada Anda? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami hal ini. Hari ini kita akan membahas kondisi yang disebut 'Penarikan Nikotin'.

Sederhananya, apa itu gejala putus nikotin?

Sederhananya, inilah cara tubuh dan otak Anda bereaksi ketika Anda tiba-tiba kehilangan nikotin setelah terpapar dalam waktu lama. Nikotin adalah zat kimia yang sangat adiktif. Ketika Anda merokok, menggunakan vape, atau mengunyah permen karet, nikotin masuk ke dalam tubuh Anda. Seiring waktu, tubuh Anda menjadi terbiasa dengan kadar nikotin ini.

Bayangkan seperti seseorang yang minum teh setiap pagi lalu sakit kepala jika tidak meminumnya selama sehari. Ketika tubuh kehilangan sesuatu yang sudah terbiasa, hal itu menyebabkan ketidaknyamanan. Ketidaknyamanan inilah yang kita sebut gejala putus nikotin .

Namun bagian terbaiknya adalah ketidaknyamanan ini bersifat sementara . Dan hal ini tidak akan membahayakan kesehatan Anda sedikit pun. Seiring Anda terus menjauhi nikotin, ketidaknyamanan ini akan berangsur-angsur hilang.

Nikotin terkandung dalam berbagai hal seperti:

• Rokok dan Rokok Elektrik (Vaping)
• Cerutu
• Produk bebas tembakau (misalnya sirih, mawa, tembakau)
• Pipa

Apa saja gejala putus obat ini?

Gejala-gejala ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Namun, meskipun ada beberapa gejala umum yang dialami sebagian besar orang, ada juga beberapa gejala yang hanya dialami oleh sebagian orang saja. Mari kita lihat apa saja gejala tersebut.

Seberapa parah gejala-gejala ini bergantung pada faktor-faktor seperti berapa lama Anda telah menggunakan nikotin, berapa banyak Anda merokok per hari, usia Anda, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berapa lama kesulitan ini akan berlangsung? (Garis waktu)

Inilah masalah yang dialami banyak orang. Meskipun masa sulit ini tidak sama untuk setiap orang, biasanya mengikuti pola seperti ini.

• Antara 4 dan 24 jam: Gejala putus nikotin mulai muncul dalam beberapa jam setelah Anda terakhir kali menggunakan nikotin.
• Hari ke-2 - ke-3: Ini adalah masa tersulit. Pada dua atau tiga hari inilah gejala paling terlihat.
• Setelah 3 hari: Setelah hari ketiga, gejala-gejala ini akan berangsur-angsur mereda. Anda akan merasa sedikit lebih baik dari hari ke hari.
• Minggu ke-3 - 4: Biasanya, setelah tiga hingga empat minggu, sebagian besar ketidaknyamanan akan hilang.

Mengapa ini terjadi pada kita? Apa yang terjadi di dalam otak?

Setelah Anda memahami hal ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menghadapi situasi ini.

Nikotin adalah zat kimia yang berikatan dengan reseptor tertentu di otak kita. Ketika berikatan, nikotin melepaskan neurotransmitter yang disebut dopamin . Dopamin ini seperti "hormon bahagia" kita. Dopamin membantu kita merasa bahagia, rileks, dan puas.

Jika Anda terus menggunakan nikotin, otak Anda akan bergantung pada nikotin untuk memproduksi dopamin. Artinya, otak Anda menjadi 'malas' untuk merasa bahagia dengan sendirinya.

Ketika Anda tiba-tiba berhenti memberikan nikotin, otak tidak mendapatkan stimulasi tersebut. Kadar dopamin turun drastis. Kemudian otak menjadi kesal dan mulai mengirimkan sinyal yang mengatakan, "Oh, aku kehilangan kesenangan, aku menginginkannya kembali." Sinyal-sinyal itulah yang kita alami sebagai gejala seperti kemarahan, kegelisahan, keinginan yang kuat, dan lain sebagainya.

Oke, jadi bagaimana cara Anda mengatasi ini?

Berhenti merokok adalah tantangan besar. Tapi bukan tidak mungkin. Satu-satunya kemenangan besar yang bisa Anda raih adalah ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok. Ada beberapa cara untuk membantu Anda mengatasi kesulitan ini.

1. Saran dan pengobatan medis (NRT)

Ini sangat penting. Jika Anda kesulitan mengatasi hal ini sendiri, bicaralah dengan dokter Anda. Ia dapat membantu Anda.

• Terapi Pengganti Nikotin (NRT): Ini melibatkan pemberian nikotin dalam jumlah terkontrol ke tubuh tanpa bahan kimia berbahaya yang ditemukan dalam rokok. Ini dapat dilakukan melalui permen karet nikotin atau plester nikotin. Ini dapat membantu mengurangi gejala putus nikotin yang parah.
• Obat-obatan: Ada obat-obatan yang tidak mengandung nikotin, tetapi dapat membantu mengurangi keinginan dan gejala putus nikotin. Misalnya, dokter mungkin merekomendasikan obat-obatan seperti varenicline atau bupropion .

2. Cara mengatasi ketidaknyamanan fisik

• Untuk mengatasi sembelit: Minumlah banyak air. Konsumsilah makanan yang kaya serat, seperti sayuran hijau dan buah-buahan.
• Untuk mulut kering dan batuk: Minumlah air secara teratur. Masukkan sesuatu ke dalam mulut Anda, seperti permen karet tanpa gula atau sepotong gula merah.
• Untuk mengontrol kenaikan berat badan: Minumlah banyak air. Makanlah makanan bergizi, seperti buah-buahan. Jangan melakukan hal lain saat makan, fokuslah hanya pada makanan.
• Untuk mengatasi insomnia: Kembangkan kebiasaan tidur yang baik. Berhenti minum kopi dan teh beberapa jam sebelum tidur. Dengarkan musik yang menenangkan. Singkirkan ponsel dan TV Anda, lalu pergi tidur.

3. Penanganan gangguan mental dan emosional

Bagian ini adalah yang paling menantang.

• Olahraga: Berjalan kaki, berlari, atau berolahraga. Saat tubuh Anda aktif, kecemasan dan kemarahan Anda akan berkurang.
• Luangkan waktu bersama orang-orang yang tidak merokok: Beri tahu keluarga dan teman-teman Anda bahwa Anda akan berhenti merokok. Dukungan mereka akan menjadi sumber kekuatan yang besar. Cobalah untuk menghindari tempat-tempat di mana orang merokok untuk sementara waktu.
• Berikan sesuatu untuk dilakukan tangan Anda: Saat Anda merasa ingin merokok, berikan sesuatu yang lain untuk dilakukan tangan Anda. Mungkin remas bola pereda stres, mainkan pena, atau lakukan sesuatu yang lain yang Anda sukai.
• Obat kumur: Cobalah menggunakan sesuatu yang lain di mulut Anda selain rokok. Sesuatu seperti sepotong kulit kayu manis, sedotan, atau permen karet dapat membantu.
• Alihkan perhatian Anda: Rencanakan hari Anda. Tetaplah sibuk. Jika Anda selalu merokok sambil minum teh, cobalah melakukan hal lain selama waktu itu. Mungkin membaca buku, mendengarkan lagu, atau mengobrol dengan seseorang di rumah.
• Bersikap baiklah pada diri sendiri: Perjalanan ini memang tidak mudah. ​​Anda mungkin tidak akan berhasil pada percobaan pertama. Tetapi bangkitlah dari tempat Anda jatuh. Setiap kali Anda mencoba, Anda akan menjadi lebih kuat.

Jika Anda merasa kesulitan untuk menjalani perjalanan ini sendirian, jangan ragu untuk meminta bantuan. Dokter Anda siap membantu Anda.