Mari kita pelajari apa sebenarnya Latihan Kegel itu? Latihan ini sangat penting untuk kekuatan otot dasar panggul Anda!

Pernahkah Anda mendengar tentang 'Latihan Kegel'? Mungkin dokter Anda pernah memberi tahu Anda tentangnya, atau mungkin Anda pernah mendengarnya dari seorang teman. Ini sebenarnya latihan yang sangat sederhana, tetapi sangat penting. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot tertentu, terutama otot-otot di bagian bawah tubuh kita. Jadi, mari kita bahas lebih lanjut tentang apa itu, bagaimana cara melakukannya, dan untuk siapa latihan ini penting, ya?

Apa itu otot dasar panggul? Mengapa otot-otot ini penting bagi kita?

Sederhananya, otot dasar panggul adalah sekelompok otot yang terletak di bagian bawah panggul Anda, di antara tulang pinggul Anda. Beberapa orang juga menyebutnya " otot dasar panggul ". Seperti jaring atau tempat tidur kecil, otot-otot ini bekerja bersama untuk mengangkat dan menahan organ-organ penting seperti kandung kemih, rahim, dan usus pada tempatnya. Anggap saja sebagai fondasi sebuah rumah. Fondasi yang kuat sangat penting untuk rumah yang kuat, bukan? Otot-otot ini sama seperti tubuh kita.

Apa yang terjadi jika otot-otot ini menjadi lemah?

Sekarang bayangkan masalah apa saja yang dapat timbul jika otot-otot dasar panggul ini menjadi lemah atau tidak berfungsi dengan baik.

• Kesulitan mengendalikan urin atau feses: Terkadang Anda mungkin secara tidak sengaja mengeluarkan sedikit urin saat tertawa, batuk, bersin, atau mengangkat sesuatu. Bagi sebagian orang, ini bisa sedikit berlebihan. Kesulitan mengendalikan keluarnya feses juga menjadi masalah. Inilah yang secara medis disebut "inkontinensia". Ini adalah sesuatu yang sangat mengganggu Anda.
• Prolaps: Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, otot-otot ini berfungsi menopang organ-organ di atasnya. Jadi, ketika otot-otot ini melemah, organ-organ seperti rahim dan kandung kemih dapat jatuh atau menonjol keluar dari vagina. Kondisi ini disebut prolaps. Ini bisa menjadi kondisi yang sangat tidak nyaman dan terkadang menyakitkan.
• Nyeri saat berhubungan seks: Jika otot-otot ini tidak berfungsi dengan baik, beberapa wanita mungkin mengalami nyeri saat berhubungan seks.

Jadi, Anda bisa melihat betapa pentingnya otot-otot kecil ini. Dengan memperkuat otot-otot ini, Anda dapat mengurangi, dan terkadang bahkan menyembuhkan sepenuhnya, banyak masalah yang disebutkan sebelumnya. Yang istimewa adalah tidak ada yang bisa melihat bahwa Anda sedang melakukan latihan ini!

Apakah olahraga ini sangat penting selama kehamilan?

Ya, tentu saja! Seringkali selama kehamilan dan setelah melahirkan anak lainnya .Ada kemungkinan besar otot-otot dasar panggul ini akan rusak atau melemah. Hal ini karena berat bayi memberikan banyak tekanan pada otot-otot ini. Selain itu, otot-otot ini dapat meregang selama persalinan. Oleh karena itu, sangat penting bagi setiap orang selama kehamilan untuk berbicara dengan dokter mereka dan bertanya apakah latihan "Kegel" ini cocok untuk mereka dan bagaimana cara melakukannya dengan benar. Jika dimulai sejak dini, latihan ini juga dapat membantu mencegah beberapa masalah yang mungkin terjadi setelah persalinan, seperti hilangnya kontrol buang air kecil.

Bagaimana cara melakukan senam Kegel dengan benar?

Ini bagian yang paling penting. Latihan Kegel sangat mudah dilakukan. Anda bisa melakukannya kapan saja jika punya waktu luang beberapa menit. Anda bisa melakukannya saat di dalam mobil, bekerja di meja kantor, atau bahkan saat mengantre di toko. Tidak ada yang akan tahu Anda sedang berolahraga!

Bagaimana cara menemukan otot yang tepat?

Ini adalah masalah yang dialami banyak orang. Ada beberapa cara mudah untuk menemukan otot yang tepat:

1. Bayangkan Anda sedang buang air kecil dan tiba-tiba mencoba menghentikan buang air kecil. Ini adalah otot-otot yang Anda rasakan mengencang. Tapi ingat, ini hanya untuk menemukan otot-otot tersebut. Tidak baik untuk menghentikan buang air kecil seperti ini sepanjang waktu. Saya akan membahasnya nanti.

2. Cara lain adalah dengan memasukkan jari Anda (yang sudah dicuci bersih) ke dalam vagina dan mengencangkan otot-otot di sana. Jika Anda merasakan sensasi kencang di sekitar jari Anda, berarti Anda menggunakan otot yang tepat.

3. Terkadang, jika Anda kesulitan menemukan otot-otot ini, Anda dapat meminta dokter atau fisioterapis untuk membantu Anda mengidentifikasinya. Tidak ada yang perlu Anda malu.

Yang penting adalah, saat Anda mengencangkan otot-otot ini, Anda tidak ingin mengencangkan otot-otot di perut, bokong, atau kaki Anda. Anda hanya perlu fokus pada otot-otot dasar panggul tersebut.

Cara melakukan latihan

Setelah Anda menemukan otot yang tepat, berikut cara melakukan latihannya:

1. Remas: Remas otot yang Anda temukan. Rasanya seperti Anda menarik ke atas dan ke dalam.

2. Tahan selama beberapa detik: Tahan selama sekitar 3-5 detik pada awalnya. Anda dapat meningkatkannya hingga 10 detik seiring Anda terbiasa.

3. Rileks: Setelah mengencangkan otot, perlahan rilekskan otot-otot tersebut. Tahan posisi rileks tersebut setidaknya selama waktu yang sama dengan saat Anda mengencangkannya.

4. Ulangi: Lakukan ini 10-15 kali berturut-turut. Anggap ini sebagai satu 'set'.

5. Beberapa kali sehari: Cobalah untuk melakukan 'rangkaian' ini setidaknya tiga kali sehari (seperti pagi, siang, dan malam).

Awalnya, mungkin akan sedikit sulit bagi Anda, dan otot Anda mungkin cepat lelah. Tidak apa-apa. Akan menjadi lebih mudah seiring waktu dan Anda terbiasa. Jangan pernah menunggu sampai terasa sakit. Lakukan perlahan, dengan pikiran yang tenang.

Anda juga harus berhati-hati terhadap hal-hal ini saat melakukan latihan Kegel!

Meskipun latihan ini tampak sangat sederhana, untuk mendapatkan hasil yang tepat, Anda harus melakukannya dengan benar. Selain itu, ada beberapa hal yang perlu Anda hindari.

• Jangan mengencangkan otot lain: Seperti yang saya katakan sebelumnya, saat melakukan latihan Kegel, jangan mengencangkan perut, bokong, atau kaki Anda. Jika Anda melakukannya, Anda sebenarnya tidak melatih otot yang Anda butuhkan. Anda perlu fokus pada otot dasar panggul Anda. Lakukan dengan fokus.
• Jangan menahan napas: Menahan napas saat berolahraga bukanlah hal yang baik. Bernapaslah secara normal. Buang napas perlahan saat Anda menegangkan otot, dan tarik napas perlahan saat Anda merilekskannya. Ini akan memastikan tubuh dan otot Anda mendapatkan oksigen yang dibutuhkan.
• Jangan lakukan saat buang air kecil: Meskipun Anda disarankan untuk berhenti buang air kecil saat mencoba menemukan otot tersebut, jangan jadikan itu kebiasaan. Jika Anda melakukannya, kandung kemih Anda mungkin tidak sepenuhnya kosong. Ini meningkatkan risiko infeksi saluran kemih (ISK). Oleh karena itu, setelah Anda menemukan otot tersebut, Anda sebaiknya melakukan latihan ini di lain waktu.
• Jangan mengharapkan hasil yang cepat: Setiap latihan membutuhkan waktu untuk melihat hasilnya. Beberapa orang mungkin mulai merasakan perbedaannya dalam beberapa minggu, sementara yang lain mungkin membutuhkan beberapa bulan. Yang terpenting adalah terus melakukannya tanpa menyerah. Otot akan secara bertahap menjadi lebih kuat.

Apa lagi yang perlu Anda ketahui tentang ini?

Jika Anda telah melakukan latihan Kegel ini untuk beberapa waktu dan gejala Anda (seperti inkontinensia urin) tidak membaik, atau jika Anda tidak yakin apakah Anda melakukannya dengan benar, pastikan untuk menemui dokter Anda. Terkadang perawatan lain mungkin diperlukan, atau Anda mungkin dirujuk ke spesialis.

Selain itu, jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan yang berkaitan dengan otot-otot ini, bicarakanlah dengan dokter Anda. Jangan takut atau malu. Anda berhak sepenuhnya untuk membicarakan kesehatan Anda.

Ingat, latihan ini adalah cara sederhana namun ampuh untuk menjaga kesehatan fisik Anda, jadi penting untuk menyadarinya.

Mari kita mengingat kembali secara singkat apa yang telah kita bahas? (Pesan Utama)

Oke, jadi mari kita tinjau kembali poin-poin terpenting yang telah kita bahas dalam "Latihan Kegel".

• Latihan Kegel adalah latihan sederhana yang memperkuat otot-otot di dasar panggul (perut bagian bawah).
• Menguatkan otot-otot ini dapat mengurangi masalah seperti inkontinensia dan prolaps secara signifikan.
• Melakukan latihan-latihan ini sangat penting selama kehamilan dan setelah melahirkan.
• Untuk melakukan latihan ini dengan benar, pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi otot yang tepat. Kemudian, ikuti langkah-langkah mengencangkan, menahan selama beberapa detik, dan mengendurkan.
• Jangan mengencangkan otot perut atau bokong saat berolahraga, jangan menahan napas, dan jangan mengejan saat buang air kecil.
• Dibutuhkan waktu untuk melihat hasilnya, jadi teruslah lakukan tanpa menyerah.
• Jika Anda memiliki masalah, jangan ragu untuk meminta nasihat dari dokter.

Jadi, saya harap Anda memahami dengan baik latihan `(Kegel)` ini. Jika Anda menjadikannya bagian dari hidup Anda, Anda akan mendapatkan banyak manfaat kesehatan! Semoga hari Anda menyenangkan!

Latihan Kegel , otot dasar panggul, kontrol urin, inkontinensia, prolaps, kesehatan kehamilan, kesehatan wanita