Apakah Anda mengalami nyeri dan pegal otot selama kehamilan? Apakah pembuluh darah Anda menonjol? (Ketegangan Muskuloskeletal terkait Kehamilan) Mari kita bahas ini!

Jika Anda seorang ibu yang sudah hamil beberapa bulan, Anda mungkin pernah merasakan sensasi tertarik di suatu bagian tubuh sepanjang hari, pembuluh darah yang robek, atau persendian yang terkilir. Bayangkan hal-hal seperti sakit punggung ringan saat bangun tidur di pagi hari, nyeri lutut setelah berdiri beberapa saat, atau nyeri bahu saat tiba-tiba mengangkat lengan. Ini sebenarnya pengalaman umum bagi banyak ibu hamil. Jadi mengapa ini terjadi? Mari kita bahas lebih detail. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan, dan memahami hal-hal ini akan memudahkan kita untuk lebih berhati-hati.

Mengapa saya mengalami kram dan nyeri selama kehamilan?

Sederhananya, tubuh Anda mengalami banyak perubahan luar biasa selama kehamilan. Sistem tubuh Anda menyesuaikan diri untuk mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh di dalam kandungan, dan untuk membantunya tumbuh. Dengan perubahan ini, keseimbangan Anda mungkin sedikit terganggu, dan Anda mungkin lebih rentan terhadap cedera ringan, ketegangan otot, dan keseleo. Bayangkan saja, ketika Anda tidak dapat menjaga keseimbangan semudah sebelumnya, Anda bisa tersandung dan terkilir pergelangan kaki, atau mengalami cedera pada punggung atau lutut? Inilah yang sering terjadi.

Jadi, apa alasan utamanya?

Ada beberapa alasan utama mengapa nyeri tubuh semacam ini dapat terjadi selama kehamilan. Mari kita lihat satu per satu.

1. Kenaikan berat badan dan perubahan pusat gravitasi tubuh

Hal pertama yang perlu dikatakan adalah, sangat normal jika berat badan Anda bertambah secara bertahap selama kehamilan. Banyak faktor yang memengaruhinya, seperti pertumbuhan bayi, plasenta, pembesaran rahim, dan peningkatan jumlah cairan dalam tubuh. Jadi, ketika Anda mengalami peningkatan berat badan seperti ini, pusat gravitasi tubuh Anda juga berubah. Sederhananya, titik utama yang menjadi tumpuan keseimbangan tubuh Anda bergeser ke depan karena perut Anda membesar. Kemudian Anda mulai merasakan beban di bagian depan tubuh tanpa menyadarinya. Inilah sebabnya mengapa Anda terkadang merasa aneh saat berjalan, cenderung mudah tersandung, dan sulit menjaga keseimbangan. Wajar jika Anda mengalami sedikit kejang hingga tubuh Anda terbiasa dengan keseimbangan baru ini.

2. Perubahan Postur Tubuh

Saat perut Anda membesar, postur tubuh, cara berjalan, dan bahkan bentuk tubuh Anda berubah. Seringkali, tanpa disadari kita melengkungkan punggung dan mendorong perut ke depan. Dokter terkadang menyebutnya sebagai "lordosis". Ketika postur tubuh kita berubah seperti ini, hal itu memberi banyak tekanan dan ketegangan pada otot, terutama di punggung bawah, dan pada ligamen. Ligamen seperti karet gelang, struktur kuat yang membantu menyatukan tulang dan persendian kita. Jadi, ketika ligamen terus-menerus tertekan, nyeri punggung, kram, dan terkadang bahkan nyeri yang menjalar ke kaki dapat terjadi.

3. Pengaruh hormon dan pelonggaran sendi

Ini adalah sesuatu yang tidak diketahui banyak wanita hamil, tetapi ini sangat penting. Selama kehamilan, tubuh Anda memproduksi hormon khusus yang disebut "Relaxin".Ini diproduksi. Sesuai namanya, fungsi utamanya adalah untuk "merelaksasi", yaitu melonggarkan. Apa yang dilonggarkannya? Terutama melonggarkan ligamen di sekitar persendian Anda. Persendian adalah tempat bertemunya dua tulang (misalnya, lutut, pergelangan kaki).

Hormon ini (Relaxin) sangat penting. Hormon ini mengendurkan persendian dan ligamen, terutama di area panggul, untuk memudahkan persalinan. Dengan begitu, bayi dapat keluar dengan lebih mudah.

Namun masalahnya, hormon `(Relaxin)` ini tidak hanya memengaruhi area panggul. Hormon ini juga memengaruhi persendian lain di tubuh – lutut, pergelangan kaki, bahu, pergelangan tangan, tulang belakang – dan sedikit mengendurkan ligamennya. Apa yang terjadi kemudian? Persendian-persendian ini tidak lagi stabil seperti sebelumnya, menjadi sedikit longgar. Itulah mengapa hal-hal seperti ketegangan otot, keseleo, dan robekan ligamen dapat dengan mudah terjadi pada persendian selama kehamilan. Bahkan melakukan sedikit pekerjaan, bangun tiba-tiba, atau meregangkan lengan atau kaki terlalu keras dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri.

Jadi bagaimana kita bisa berhati-hati dalam situasi ini?

Ini memang agak berat bagi tubuh saat ini, tetapi jika kita berpikir sedikit dan bekerja keras, kita dapat menghindari rasa sakit dan cedera yang tidak perlu seperti ini. Mari kita lihat apa yang bisa kita lakukan.

• Pikirkan baik-baik sebelum melakukan apa pun: Apa pun yang Anda lakukan – baik itu hanya berjalan di jalan, membesarkan anak kecil di rumah, berolahraga, atau melakukan pekerjaan rumah tangga kecil – lakukan semuanya dengan perlahan, hati-hati, dan penuh pertimbangan. Jangan terburu-buru.
• Memilih sepatu sangat penting: Sepatu hak tinggi sama sekali tidak baik selama periode ini. Sepatu hak tinggi membuat Anda lebih mudah kehilangan keseimbangan, dan Anda lebih mungkin terjatuh. Oleh karena itu, pilihlah sepatu yang nyaman, tidak terlalu tinggi, memberikan dukungan yang baik untuk kaki Anda, dan nyaman dipakai. Ini akan sangat mengurangi masalah seperti terkilir pergelangan kaki.
• Berhati-hatilah saat mengangkat: Sangat penting untuk mengurangi jumlah pengangkatan berat yang Anda lakukan selama periode ini. Jika Anda harus mengangkat sesuatu, jaga punggung tetap lurus, tekuk lutut, dan pegang beban dekat dengan tubuh Anda. Jangan mengangkat beban dengan membungkukkan punggung secara tiba-tiba, karena ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada punggung Anda. Jika Anda memiliki anak kecil, cobalah untuk mengurangi waktu Anda menggendongnya. Lebih baik duduk di kursi dan memangkunya.
• Jika Anda berolahraga, lakukan dengan bijak: Berolahraga sangat baik selama kehamilan, memberikan kekuatan pada tubuh dan membuat Anda merasa bahagia secara mental. Namun, Anda harus memilih olahraga yang aman dan tidak terlalu berat bagi tubuh. Hal-hal seperti berjalan kaki, berenang, dan yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil sangat baik. Namun, selama masa ini, hindari olahraga yang memberikan tekanan pada tubuh secara tiba-tiba, seperti melompat, memutar, atau jatuh.Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter dan meminta sarannya sebelum memulai program olahraga apa pun.
• Dengarkan tubuh Anda: Ini adalah hal terpenting. Dengarkan apa yang tubuh Anda katakan. Jika Anda merasakan sakit, ketidaknyamanan, atau tarikan saat melakukan sesuatu, berhentilah di situ. Jangan memaksakan diri untuk melakukannya, dengan mengatakan, "Sedikit lagi, tidak apa-apa." Jika Anda melakukan itu, tarikan kecil dapat berubah menjadi cedera besar.
• Cobalah untuk menjaga postur tubuh yang baik: Jaga punggung Anda tetap lurus saat duduk di kursi. Jika memungkinkan, letakkan bantal kecil di belakang punggung Anda. Saat tidur, berbaliklah ke sisi kiri, dengan bantal di antara lutut dan di bawah perut, dapat sangat mengurangi tekanan pada punggung dan pinggul Anda.

Kapan Anda harus mencari nasihat medis?

Meskipun kram dan nyeri ringan selama kehamilan adalah hal yang normal, ada kalanya Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Dalam kasus seperti itu, pastikan untuk menemui dokter Anda.

• Jika rasa sakitnya sangat parah, tak tertahankan.
• Jika rasa sakit semakin memburuk dari hari ke hari dan tidak ada tanda-tanda membaik.
• Jika terdapat gejala lain seperti pembengkakan, kemerahan, mati rasa, atau rasa hangat saat disentuh di area yang disertai dengan tarikan.
• Jika Anda merasakan sakit yang begitu hebat di tubuh Anda sehingga Anda tidak dapat melakukan apa pun, atau jika Anda mengalami kesulitan sedemikian rupa sehingga Anda bahkan tidak dapat berjalan.
• Jika terdapat gejala serius lainnya, seperti nyeri hebat di perut bagian bawah atau pendarahan.

Di saat-saat seperti ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran, karena terkadang ini bisa menjadi gejala dari suatu kondisi yang membutuhkan perawatan lain.

Hal terpenting yang harus Anda ingat!

Kehamilan adalah masa yang sangat indah dan penuh berkah dalam hidup Anda. Ini juga merupakan masa penuh tantangan dan perubahan besar bagi tubuh Anda. Seperti yang Anda ketahui, wajar jika Anda mengalami nyeri dan pegal-pegal selama masa ini. Yang terpenting adalah menjaga tubuh Anda, berhati-hati, dan mendengarkannya. Lakukan secara perlahan dan bertahap, hindari hal-hal yang membuat Anda tidak nyaman, kenakan sepatu yang nyaman, dan jaga postur tubuh yang benar. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran, jangan takut atau malu untuk bertanya kepada dokter Anda. Yang terpenting adalah Anda dan bayi Anda bahagia dan aman dalam perjalanan ini!

Kehamilan , Peregangan, Keseleo, Nyeri Otot, Nyeri Sendi, Ketegangan Muskuloskeletal terkait Kehamilan, Relaksin, Kesehatan Kehamilan, Ligamen, Sendi, Postur