Apakah Anda juga mengalami sembelit selama kehamilan? (Sembelit Saat Kehamilan) Mari kita bahas ini!

Menantikan kelahiran bayi adalah masa yang indah dan penuh harapan dalam hidup. Namun, wajar jika Anda mengalami beberapa ketidaknyamanan dan perubahan pada tubuh selama masa ini. Apakah Anda juga merasa tidak nyaman secara aneh, seperti tidak bisa buang air besar selama beberapa hari, dan perut terasa penuh? Maka Anda tidak sendirian. Banyak ibu mengalami kondisi yang disebut sembelit selama kehamilan. Jadi jangan khawatir, kita akan membahasnya secara jelas hari ini.

Sederhananya, apa itu sembelit?

Sembelit adalah kondisi ketika Anda kesulitan buang air besar. Biasanya, kita menyebutnya sembelit ketika kita tidak buang air besar setiap hari dan tinja tetap tertahan selama beberapa hari. Tahukah Anda mengapa ini terjadi? Setelah kita mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dari makanan yang kita makan, ada sisa limbah yang harus melewati usus dan dikeluarkan sebagai feses. Tetapi jika karena suatu alasan limbah ini tertahan di usus terlalu lama, air di dalamnya akan diserap kembali oleh tubuh. Kemudian feses menjadi kering, keras seperti batu, dan sangat sulit dikeluarkan. Ketidaknyamanan ini disebut sembelit.

Kita bisa mengalami ini bahkan saat tidak hamil, tetapi lebih mungkin terjadi selama kehamilan. Ini disebabkan oleh perubahan hormonal yang terjadi di dalam tubuh Anda.

Kapan sembelit mulai terjadi selama kehamilan?

Ketidaknyamanan ini biasanya dimulai segera setelah kadar hormon dalam tubuh Anda mulai meningkat selama kehamilan. Ini berarti Anda mungkin mengalami sembelit sejak bulan kedua atau ketiga trimester pertama . Sekitar 40 dari 100 wanita mengalami kondisi ini pada suatu waktu selama kehamilan mereka. Sembelit dapat memburuk, terutama pada trimester ketiga , ketika berat bayi memberi tekanan lebih pada usus. Terkadang, kondisi ini dapat berlangsung hingga tiga bulan setelah bayi lahir.

Apa saja penyebab utama sembelit selama kehamilan?

Ada beberapa alasan utama mengapa masalah ini terjadi selama kehamilan. Mari kita lihat apa saja alasan-alasan tersebut.

• Hormon progesteron: Hormon ini sangat penting untuk keberhasilan pemeliharaan kehamilan. Namun, salah satu fungsi hormon ini adalah merelaksasi otot-otot dalam tubuh. Otot-otot di usus kita juga ikut rileks. Akibatnya, fungsi usus sedikit melambat. Karena itu, kecepatan pergerakan sisa makanan melalui usus berkurang dan sisa makanan tersebut berada di usus lebih lama. Ketika berada di usus lebih lama, banyak air di dalamnya diserap oleh tubuh dan feses menjadi kering dan keras .
• Pertumbuhan bayi: Seiring pertumbuhan bayi Anda, rahim Anda juga membesar dan bertambah berat. Berat tambahan ini dapat memberi tekanan pada usus Anda, sehingga menyulitkan tinja untuk melewati usus dengan mudah.
• Zat besi dalam vitamin yang Anda konsumsi:Selama kehamilan, dokter Anda akan memberi Anda vitamin prenatal yang mengandung zat besi. Zat besi sangat penting bagi tubuh Anda untuk memproduksi cukup darah bagi Anda dan bayi Anda. Namun terkadang, ketika kadar zat besi meningkat, bakteri baik di usus Anda kesulitan mencerna makanan. Hal ini juga merupakan salah satu penyebab sembelit.
• Perubahan gaya hidup: Selama periode ini, hal-hal seperti pola makan, asupan air, dan kebiasaan berolahraga Anda akan berubah.
• Diet rendah serat: Serat adalah zat yang melembutkan tinja dan membantu tinja keluar lebih mudah. ​​Selama kehamilan, beberapa orang mungkin mengonsumsi lebih sedikit buah, sayuran, dan sayuran hijau karena kehilangan nafsu makan.
• Mengurangi minum air: Untuk menjaga agar feses tetap lunak, Anda perlu minum banyak air.
• Penurunan aktivitas fisik: Karena kelelahan dan ketidaknyamanan yang dialami selama kehamilan, aktivitas berjalan kaki dan berolahraga berkurang. Seiring dengan berkurangnya aktivitas tubuh, fungsi usus juga menurun.

Bagaimana cara saya mengetahui dengan pasti apakah saya mengalami sembelit?

Jika Anda merasakan hal-hal ini alih-alih perasaan nyaman dan lega seperti biasanya saat buang air besar, itu bisa jadi pertanda sembelit.

Terkadang, sembelit yang terus-menerus dapat menyebabkan atau memperburuk kondisi seperti wasir dan fisura anus . Kedua kondisi ini umum terjadi selama kehamilan.

Apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasi ketidaknyamanan ini?

Kita tidak bisa menghentikan perubahan hormonal selama kehamilan, tetapi melakukan beberapa perubahan kecil pada gaya hidup kita dapat sangat mengurangi ketidaknyamanan akibat sembelit.

1. Sertakan makanan kaya serat dalam diet Anda: Saran untuk "makan dengan baik" mungkin sederhana, tetapi memiliki kekuatan yang besar. Mengonsumsi makanan kaya serat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Cobalah untuk memasukkan sekitar 25-30 gram serat dalam diet Anda setiap hari .

• Apa saja makanan yang kaya serat ini?
• Sayuran: bayam, pegagan, kankun, mukunuwenna
• Sayuran: kacang-kacangan, labu, wortel, bit, labu kuning, okra
• Buah-buahan: Pepaya, mangga, pisang, alpukat, jeruk
• Biji-bijian: Oat, millet, beras merah, kacang polong, buncis, kacang hijau

2. Minum banyak air: Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum 8 gelas air sehari. Tetapi jika Anda sedang hamil, itu tidak cukup. Anda harus minum setidaknya 8-12 gelas air sehari . Ini karena Anda membutuhkan lebih banyak cairan untuk memenuhi kebutuhan Anda dan bayi Anda, serta untuk melunakkan tinja Anda.

• Jika Anda terlalu malas untuk minum air putih, cobalah minuman seperti air jeruk, jus buah segar tanpa tambahan gula, sup, dan susu rendah lemak.

3. Berolahraga: Wajar jika merasa lelah dan ingin duduk diam selama kehamilan. Tetapi duduk diam tidak baik untuk sembelit. Lakukan olahraga intensitas sedang yang nyaman bagi Anda selama sekitar 20-30 menit sehari, setidaknya tiga hari seminggu .

• Aktivitas seperti jalan cepat, berenang, dan yoga, terutama untuk wanita hamil, semuanya bagus. Tetapi sebelum memulai olahraga apa pun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda dan menanyakan apa yang tepat untuk Anda.

4. Bicarakan dengan dokter Anda tentang vitamin Anda: Anda mungkin mengalami kesulitan menyerap jumlah zat besi dalam vitamin Anda. Beri tahu dokter Anda tentang hal ini dan ia mungkin akan merekomendasikan vitamin yang berbeda dengan kandungan zat besi yang lebih rendah. Jangan pernah berhenti atau mengubah vitamin Anda tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Apakah Anda perlu menemui dokter?

Ya, terkadang Anda memang perlu menemui dokter.

• Jika Anda mengalami sembelit selama lebih dari satu hingga dua minggu.
• Jika tidak ada perbaikan meskipun telah melakukan perubahan gaya hidup yang disebutkan di atas.
• Jika terdapat darah dalam tinja.
• Jika Anda mengalami sakit perut yang parah.

Pada saat seperti ini, dokter Anda akan memberi Anda obat pencahar yang aman atau suplemen serat.

Apakah sembelit ini akan membahayakan bayi?

Tidak. Ini adalah ketakutan terbesar banyak ibu. Anda mungkin bertanya-tanya apakah sesuatu akan terjadi pada bayi karena tekanan dan ketidaknyamanan di perut ini. Tapi jangan khawatir. Meskipun sembelit tidak nyaman bagi Anda, itu tidak akan membahayakan bayi Anda.

Setelah kadar hormon Anda kembali normal setelah melahirkan, fungsi usus Anda akan kembali normal, dan masalah ini kemungkinan besar akan hilang.