Apakah Anda juga mengalami ketidaknyamanan seperti ini sebelum menstruasi bulanan Anda? (Sindrom Pramenstruasi - PMS) Mari kita bahas ini!

Apakah Anda juga mengalami berbagai masalah fisik dan mental beberapa hari sebelum menstruasi dimulai? Mungkin Anda merasa perut penuh, atau Anda hanya merasa mudah tersinggung dan tersinggung oleh hal-hal kecil. Banyak wanita mengalami hal ini. Kita menyebutnya sindrom pramenstruasi (PMS). Jadi, mari kita bahas PMS secara lebih detail hari ini?

Apa itu PMS?

Sederhananya, PMS adalah kumpulan gejala fisik dan emosional yang terjadi dalam satu atau dua minggu sebelum menstruasi dimulai. Sebagian besar wanita yang mengalami menstruasi merasakan satu atau lebih gejala PMS ini. Gejala-gejala ini sering membuat Anda berpikir, "Oh, menstruasi saya hampir tiba." Gejala PMS ini biasanya hilang setelah menstruasi dimulai. Namun, gejala tersebut dapat kembali pada saat yang sama selama siklus menstruasi Anda berikutnya.

Perhatikan ini: Hampir 50% wanita yang mengalami menstruasi mengatakan mereka memiliki setidaknya satu gejala PMS. Dari jumlah tersebut, sekitar 20% mengalami gejala yang sangat parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari mereka.

Apa saja gejala PMS?

Gejala PMS dapat berupa fisik, emosional, atau kombinasi keduanya. Selain itu, sementara beberapa orang mungkin mengalami gejala ringan, yang lain mungkin mengalami gejala parah yang tak tertahankan. Tidak semua orang mengalami PMS. Jika Anda mengalami PMS, sifat gejala ini dapat berubah sepanjang hidup Anda.

Gejala fisik

Mari kita lihat terlebih dahulu gejala fisik utama yang menyertai PMS:

• Merasa kenyang atau kembung.
• Nyeri panggul .
• Merasa kelelahan kronis .
• Peningkatan jerawat secara tiba-tiba.
• Merasa nyeri atau tegang di payudara (Sakit payudara).
• Sakit kepala .
• Diare atau sembelit . Beberapa orang mungkin mengalami episode bergantian dari kedua kondisi ini.

Gejala mental

Sekarang mari kita lihat apa saja gejala psikologis yang menyertai PMS:

• Marah tanpa alasan atau melampiaskan kemarahan kepada orang lain, berkelahi (Sifat mudah tersinggung).
• Perubahan suasana hati. Merasa bahagia sesaat, lalu sedih atau marah di saat berikutnya.
• Perubahan hasrat seksual – Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan hasrat, sementara yang lain mungkin mengalami penurunan hasrat.
• Merasa cemas, sedih , atau sering menangis .
• Kabut otak atau kesulitan berkonsentrasi . Rasanya seperti kepala Anda diselimuti kabut.
• Mengidam makanan atau peningkatan/penurunan nafsu makan.
• Insomnia atau masalah tidur.

Apa saja penyebab PMS?

Penyebab pasti PMS belum diketahui , tetapi banyak dokter percaya bahwa perubahan hormonal yang terkait dengan siklus menstruasi bulanan adalah penyebab utamanya.

Biasanya, di tengah siklus menstruasi Anda, sekitar waktu ovulasi , kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh Anda meningkat. Kemudian, ketika menstruasi dimulai, kadar hormon ini menurun selama beberapa hari, dan kemudian mulai meningkat lagi. Fluktuasi hormon ini dianggap sebagai penyebab gejala PMS. Beberapa orang lebih sensitif terhadap perubahan hormonal ini daripada yang lain. Itulah mungkin mengapa PMS tidak memengaruhi setiap orang dengan cara yang sama. Paham?

Berapa lama gejala PMS berlangsung sebelum menstruasi?

Banyak orang mulai mengalami gejala PMS satu atau dua minggu sebelum menstruasi mereka dimulai. Namun, waktu ini tidak sama untuk semua orang. Beberapa orang mungkin mengalami PMS dua minggu sebelum menstruasi mereka, sementara yang lain mungkin mengalaminya beberapa hari sebelumnya. Hal ini bervariasi dari orang ke orang.

Apa saja faktor risiko PMS?

Jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut, Anda mungkin sedikit lebih mungkin mengalami PMS:

• Memiliki riwayat depresi pascapersalinan .
• Anda atau seseorang dalam keluarga Anda menderita depresi atau gangguan kecemasan .
• Mengalami tingkat stres yang tinggi .

Dokter paling sering mendiagnosis PMS pada orang-orang di usia akhir 20-an dan awal 30-an.

Bagaimana cara mendiagnosis Sindrom Pramenstruasi?

Dokter Anda akan mendiagnosis PMS berdasarkan gejala yang Anda jelaskan. Mereka akan menanyakan gejala apa yang Anda alami, kapan gejala tersebut muncul, dan bagaimana gejala tersebut memengaruhi kehidupan Anda. Untuk didiagnosis menderita PMS, gejala Anda harus:

• Terjadi seminggu sebelum menstruasi dimulai.
• Menstruasi dimulai dan berakhir dalam beberapa hari.
• Terulang setidaknya dalam tiga siklus menstruasi bulanan berturut-turut .

Pertanyaan yang mungkin diajukan dokter kepada Anda

Dokter mungkin akan mengajukan pertanyaan-pertanyaan seperti ini kepada Anda:

• Berapa hari yang dibutuhkan dari satu periode menstruasi ke periode berikutnya?
• Berapa hari lagi Anda akan mengalami pendarahan?
• Berapa hari yang dibutuhkan agar Anda mengalami pendarahan ringan, sedang, atau berat?
• Apa saja gejala Anda?
• Kapan gejala PMS Anda mulai/hilang?
• Kapan gejala Anda terasa lebih ringan/parah?
• Apakah Anda merasa gejala Anda akan segera muncul?
• Apakah gejala-gejala Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda?

Selain pertanyaan-pertanyaan ini, dokter Anda mungkin akan menanyakan riwayat kesehatan Anda dan obat-obatan yang sedang Anda konsumsi untuk memastikan tidak ada penyebab lain dari gejala Anda selain PMS. Karena beberapa kondisi diturunkan dalam keluarga, dokter Anda mungkin juga akan menanyakan riwayat kesehatan keluarga Anda. Dokter Anda juga akan mencari kondisi lain yang mungkin menyebabkan gejala Anda, seperti:

• Kecemasan
• Depresi
• Perimenopause
• Sindrom kelelahan kronis
• Gangguan tiroid
• Sindrom iritasi usus (IBS)

Bagaimana cara mengatasi gejala PMS?

Ada banyak pilihan pengobatan untuk PMS. Beberapa orang harus mencoba beberapa pengobatan berbeda sampai mereka menemukan yang dapat meredakan gejala mereka.

Obat-obatan untuk PMS

Biasanya, gejala ringan dapat dikendalikan dengan obat-obatan yang dijual bebas (OTC) . Namun, untuk gejala yang lebih parah, Anda mungkin perlu mendapatkan resep dari dokter. Mari kita lihat pilihan-pilihan yang tersedia:

• `NSAID` (`Obat antiinflamasi nonsteroid`): Jenis obat penghilang rasa sakit ini dapat membantu meredakan nyeri payudara dan kram menstruasi jika diminum saat gejala mulai muncul. Contohnya termasuk `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, dan `Aspirin`, yang tersedia di apotek setempat.
• Kontrasepsi hormonal: Obat-obatan yang mencegah ovulasi dapat membantu mengurangi gejala fisik yang tidak menyenangkan seperti nyeri dan rasa sakit pada payudara. Anda mungkin perlu bereksperimen sedikit untuk menemukan metode kontrasepsi yang paling cocok untuk Anda. Pil KB , koyo KB , dan cincin vagina tersedia.
• Obat antidepresan dan antikecemasan: Antidepresan yang paling umum digunakan untuk mengobati masalah emosional yang menyertai PMS disebut SSRI (Selective serotonin reuptake inhibitors). Contohnya termasuk Fluoxetine, Paroxetine, dan Sertraline, yang tersedia dengan resep dokter.
• Diuretik: Ini adalah obat-obatan yang mengeluarkan kelebihan air dari tubuh. Obat ini dapat membantu meredakan gejala seperti kembung dan nyeri payudara.

Perubahan gaya hidup

Ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang menyertai PMS. Mari kita lihat apa saja perubahan tersebut:

• Olahraga teratur: Melakukan olahraga sedang (misalnya, berlari, berjalan kaki, berenang) setidaknya 30 menit sehari dapat mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Tidak hanya itu, olahraga juga sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
• Konsumsi makanan sehat yang sesuai untuk Anda: Mengonsumsi lebih banyak beberapa jenis makanan dan lebih sedikit jenis makanan lainnya dapat membantu mengendalikan gejala PMS. Kurangi makanan yang tinggi garam, lemak, dan gula sekitar dua minggu sebelum menstruasi. Selain itu, kurangi minuman berkafein dan alkohol . Sebagai gantinya, konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh .
• Tidur yang cukup: Mendapatkan setidaknya 8 jam tidur sehari dapat membantu mengurangi iritabilitas dan kegelisahan. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari membantu jam internal tubuh Anda berfungsi dengan baik. Ini juga akan mengurangi kemungkinan perubahan suasana hati yang drastis sepanjang hari.
• Lakukan latihan relaksasi: Aktivitas seperti yoga , meditasi , dan latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan mengatasi perasaan mudah tersinggung dan sedih yang menyertai PMS.
• Hindari merokok: Penggunaan produk tembakau dapat memperburuk gejala PMS.

Vitamin, mineral, dan suplemen nutrisi

Vitamin, mineral, dan suplemen herbal tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) seperti obat-obatan yang dijual bebas. Jadi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya. Namun, ada beberapa bukti bahwa suplemen ini dapat membantu mengatasi PMS:

• Kurkumin: Ini sangat bermanfaat untuk mengatasi perubahan suasana hati dan meredakan nyeri. (Ini adalah komponen utama kunyit.)
• Chasteberry: Membantu mengenyangkan perut, mengurangi rasa sakit, dan mengurangi keinginan makan.
• St. John's Wort: Tanaman ini digunakan untuk membantu mengatasi perubahan suasana hati serta kecemasan dan depresi yang umum terjadi selama PMS.
• Minyak evening primrose: Ini adalah asam lemak esensial. Minyak ini dapat membantu mengurangi depresi, serta nyeri payudara, pembengkakan, dan kembung.
• Ginkgo biloba: Telah terbukti mengurangi keparahan gejala PMS.

Kapan PMS benar-benar hilang?

Anda akan benar-benar kehilangan perasaan `PMS`.Menopause adalah saat menstruasi berhenti sepenuhnya. Sementara itu, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gejala agar tidak mengganggu kehidupan Anda. Catat kapan Anda mulai merasakan gejala, dan perawatan apa yang Anda gunakan untuk membantu meredakannya. Gunakan perawatan tersebut saat gejala Anda mulai muncul setiap bulan.

Apakah PMS dapat dicegah?

Anda tidak dapat sepenuhnya mencegah Sindrom Pramenstruasi (PMS). Namun, Anda dapat mengelola gejalanya dengan perubahan gaya hidup, pengobatan, atau kombinasi keduanya.

Apa yang harus saya harapkan jika saya mengalami Sindrom Pramenstruasi?

PMS sangat umum sehingga banyak orang menganggapnya hanya sebagai masalah 'menstruasi' biasa. Tetapi jangan biarkan PMS, hanya karena itu normal, mengganggu hidup Anda. Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengelola gejalanya dengan pengobatan dan perubahan gaya hidup. Jika tidak ada yang Anda lakukan memberikan perbedaan besar, konsultasikan dengan dokter Anda tentang perawatan yang mungkin membantu.

Ingat, PMS bukanlah sesuatu yang harus Anda tanggung. Anda bisa mendapatkan bantuan untuk mengatasinya.

Kapan saya harus menemui dokter?

Jika Anda kesulitan meredakan gejala PMS, periksakan diri ke dokter. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kunjungan Anda, persiapkan diri untuk berbicara secara detail tentang gejala dan siklus menstruasi Anda.

Bersiaplah untuk membagikan hal-hal berikut:

• Gejala Anda (termasuk seberapa parah gejalanya) dan kapan gejala tersebut muncul.
• Tanggal dimulainya dan berakhirnya dua periode menstruasi terakhir Anda.

Anda dapat menggunakan pena dan kertas, kalender, atau aplikasi di ponsel Anda untuk mencatat informasi ini. Ini akan membantu Anda dan dokter Anda merekomendasikan tindakan terbaik.

Pertanyaan apa saja yang sebaiknya Anda ajukan kepada dokter?

Jika Anda mengalami PMS, Anda dapat mengajukan pertanyaan-pertanyaan seperti ini kepada dokter Anda:

• Apakah gejala-gejala saya hanya terkait dengan PMS, atau mungkinkah itu pertanda kondisi lain?
• Perubahan gaya hidup apa yang Anda rekomendasikan untuk membantu mengatasi PMS?
• Apakah saya perlu minum obat untuk mengatasi gejala-gejala saya?
• Apakah Anda merekomendasikan suplemen herbal untuk meredakan gejala PMS?

Apa perbedaan antara PMS dan PMDD?

Gangguan Disforia Pramenstruasi, atau PMDD, adalah bentuk PMS yang lebih parah dan berpotensi mengancam jiwa. Gangguan ini jauh lebih jarang terjadi daripada PMS, hanya memengaruhi sekitar 3% wanita yang mengalami menstruasi. Dengan PMDD, Anda mengalami gejala yang sama seperti PMS, tetapi dengan intensitas yang lebih besar. Hal ini terutama berlaku untuk suasana hati dan reaksi emosional Anda. Dengan PMDD, Anda mungkin mengalami kemarahan, depresi, dan kecemasan yang lebih intens daripada saat mengalami PMS.Masih banyak ruang untuk bereksperimen.

Pada usia berapa PMS menjadi parah?

Tidak ada bukti kuat bahwa PMS lebih parah pada usia tertentu. Para peneliti percaya bahwa gejala PMS muncul kurang lebih sama di semua usia. Beberapa orang mendapati gejala PMS mereka menjadi lebih parah ketika mereka mencapai usia 40-an. Namun, ini biasanya disebabkan oleh gejala perimenopause (seperti sensasi panas atau kekeringan vagina).

Terakhir, hal-hal yang perlu diingat (Pesan Utama)

Sindrom Pramenstruasi (PMS) adalah hal yang umum, tetapi bukan berarti Anda harus menanggung gejala tidak menyenangkan yang ditimbulkannya. Waspadai rasa sakit dan nyeri yang Anda alami tepat sebelum menstruasi. Ini bisa jadi tanda-tanda PMS. Jika hal-hal ini mengganggu kesejahteraan Anda, cobalah melakukan beberapa perubahan pada rutinitas Anda, seperti mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas. Jika hal-hal ini tidak membantu, temui dokter untuk mendapatkan perawatan. Anda tidak perlu menderita sendirian, ada bantuan!

` PMS, PMS, sindrom pramenstruasi, menstruasi, kesehatan wanita, hormon, gejala`