Apakah postur tubuh Anda sudah benar? Mari kita pelajari cara duduk dan berdiri yang benar untuk menghindari sakit punggung! (Postur)

Apakah Anda duduk di kursi kantor sepanjang hari? Atau apakah Anda menghabiskan banyak waktu membungkuk di depan ponsel Anda? Anda mungkin sudah terbiasa dengan rasa sakit dan nyeri di punggung dan leher yang muncul setelah bangun dari duduk berjam-jam. Meskipun banyak dari kita menganggap rasa sakit dan nyeri ini sebagai "oh... itu normal," alasan utamanya bisa jadi adalah cara kita menopang tubuh kita, yaitu postur tubuh kita. Jadi hari ini, mari kita bahas apa itu postur tubuh, mengapa penting bagi kita, dan bagaimana kita dapat memperbaiki postur tubuh kita agar tetap sehat dan terbebas dari nyeri punggung dan leher.

Sebenarnya apa itu Postur?

Sederhananya, postur adalah posisi tubuh Anda secara alami ketika Anda menjadi diri sendiri, tanpa memikirkan apa pun. Itu berarti cara Anda berdiri, cara Anda duduk, cara Anda berjalan, semua hal ini.

Ini bukan sekadar hal biasa. Sistem muskuloskeletal kita, sebuah sistem besar yang terdiri dari tulang, otot, sendi, ligamen, dan tendon di tubuh kita, bekerja sama untuk mengontrol postur tubuh kita. Coba pikirkan, mengapa Anda tidak terpeleset dan jatuh saat duduk di kursi? Itu karena sistem ini terus bekerja untuk menjaga Anda tetap stabil dan nyaman.

Selain itu, kemampuan untuk mengubah postur inilah yang membantu kita bergerak tanpa terpaku pada satu posisi. Bayangkan jika tubuh Anda adalah mainan yang memiliki bentuk yang sama, Anda harus menggulingkan seluruh tubuh Anda untuk mengambil pena yang jatuh ke lantai, bukan? Oleh karena itu, postur tubuh kita bukan hanya masalah kebetulan, tetapi hal yang sangat penting yang memudahkan tugas-tugas harian kita.

Ada dua jenis postur utama.

Postur tubuh kita dapat dibagi menjadi dua tipe utama tergantung pada apa yang kita lakukan. Memahami hal ini akan membantu Anda memahami postur tubuh Anda dengan lebih baik.

Jadi, apakah ada yang namanya postur 'yang tepat' atau 'benar'?

Ini pengingat yang bagus. Tidak ada yang namanya postur "sempurna" yang cocok untuk semua orang di dunia. Tubuh setiap orang berbeda. Jadi jangan khawatir harus duduk tegak sempurna sepanjang waktu. Bahkan, beberapa penelitian menemukan bahwa apa yang kita anggap sebagai "postur buruk" lebih berkaitan dengan harga diri dan penampilan kita daripada kesehatan fisik kita. Itu berarti Anda dapat duduk dan bergerak dengan aman, tetapi Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu.

Namun, ada beberapa aturan umum yang dapat kita ikuti untuk membantu tubuh kita. Cara terbaik untuk menjaga postur tubuh yang baik adalah dengan melindungi lengkungan alami tulang belakang kita.

Tulang belakang kita secara alami memiliki tiga lengkungan utama:

1. Tulang belakang leher

2. Bagian tengah belakang dada (tulang belakang toraks)

3. Punggung bawah (tulang belakang lumbar)

Ketiga lengkungan ini memberikan bentuk 'S' yang lembut pada tulang belakang kita. Tidak baik membungkuk atau merosot dengan cara yang memberi tekanan ekstra pada lengkungan ini karena postur tubuh Anda.

Beberapa tips untuk postur tubuh yang baik

Meskipun tubuh Anda mengontrol postur tubuh secara otomatis hampir sepanjang waktu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga postur tubuh yang sehat.

• Jaga kepala dan bahu Anda tetap tegak: Jangan membungkukkan leher ke belakang atau membiarkan kepala Anda menunduk ke depan. Ini adalah kesalahan yang sering dilakukan banyak orang saat melihat ponsel mereka.
• Jaga agar bahu Anda sejajar dengan pinggul: Bayangkan ada garis lurus imajiner dari pinggul ke bahu Anda. Anda ingin menjaga agar garis ini tetap selurus mungkin. Garis ini akan meregang saat Anda membungkuk ke depan atau ke belakang (saat Anda membungkuk). Jika Anda sedang duduk, cobalah untuk menjaga sudut 90 derajat antara punggung dan pinggul Anda (seperti sudut di sudut persegi).
• Jaga agar tubuh bagian bawah Anda tetap stabil: Cara Anda memposisikan kaki dan telapak kaki akan berbeda tergantung apakah Anda sedang duduk atau berdiri.
• Sambil duduk:Letakkan kedua kaki Anda rata di lantai, dengan lutut ditekuk 90 derajat. Jaga agar kaki Anda sedikit terpisah di pergelangan kaki, tanpa menyilangkannya. Jika kaki Anda tidak menyentuh lantai, gunakan sandaran kaki kecil. Jangan biarkan kaki Anda menjuntai.
• Saat berdiri: Jaga jarak antar kaki selebar pinggul. Letakkan berat badan Anda di bagian depan kaki.

Mengapa postur tubuh yang baik sangat penting bagi kita?

Menjaga postur tubuh yang baik dapat membantu Anda menghindari banyak nyeri punggung, leher, dan bahu yang umum terjadi. Selain itu, postur dinamis yang baik (terutama saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik) dapat membantu mencegah cedera olahraga.

Menjaga postur tubuh yang sehat dapat membantu mengurangi keausan pada persendian Anda, terutama persendian di tulang belakang. Meskipun postur tubuh yang baik mungkin tidak sepenuhnya mencegah penyakit persendian seperti radang sendi, hal itu pasti dapat mengurangi tekanan yang diberikan pada persendian Anda.

Jadi, bagaimana cara memperbaiki postur tubuh saya?

Sebaiknya ikuti saran di atas. Namun, terus-menerus mengkhawatirkan postur tubuh dapat melelahkan secara mental. Jadi, berikut beberapa cara sederhana lainnya untuk memperbaiki postur tubuh tanpa terus-menerus mengkhawatirkan punggung Anda.

• Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan postur tubuh Anda: Alih-alih terus-menerus bertanya-tanya, "Apakah saya berdiri tegak?", luangkan waktu sejenak untuk memikirkan postur tubuh Anda sekitar sekali setiap jam. Jika Anda merasakan kekakuan atau kram, berdirilah, regangkan tubuh, dan mulai lagi.
• Aktifkan otot inti Anda: Mengencangkan otot perut dan inti tubuh secara perlahan akan meluruskan postur tubuh Anda dan memberikan dukungan yang baik untuk tulang belakang. Ini tidak perlu dilakukan setiap saat, tetapi lakukanlah saat Anda ingat. Menghembuskan napas saat mengangkat sesuatu yang berat juga merupakan cara yang baik untuk mengaktifkan otot-otot ini dan mengurangi tekanan pada punggung Anda.
• Kenakan sepatu yang pas dan nyaman: Beberapa jenis sepatu (terutama sepatu hak tinggi) mendorong kaki dan pergelangan kaki kita ke posisi yang tidak alami. Hal ini dapat memengaruhi postur seluruh tubuh. Jadi pastikan sepatu tidak ketat dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan saat berdiri atau berjalan.
• Ikuti pola makan sehat dan rencana olahraga: Tetap aktif dan makan sehat akan memperkuat otot, tulang, dan seluruh tubuh Anda. Tubuh yang kuat memudahkan Anda untuk menjaga postur tubuh yang baik.

Apa saja gejala dari 'postur tubuh yang buruk'?

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, postur tubuh yang buruk bukanlah penyakit. Oleh karena itu, postur tubuh yang buruk tidak selalu menimbulkan gejala. Namun, nyeri punggung, sakit kepala, atau kaku pada tubuh sering terjadi jika Anda berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama.

Banyak orang khawatir bahwa mereka tidak memiliki postur tubuh yang "sempurna". Namun, penelitian menunjukkan bahwa postur tubuh tidak secara langsung menyebabkan rasa sakit seperti yang kita kira. Seringkali, postur tubuh yang buruk hanyalah salah satu faktor yang menyebabkan rasa sakit dan gejala lainnya. Hal-hal seperti kurangnya peregangan dan kurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi pada masalah-masalah ini lebih daripada postur tubuh itu sendiri.

Apakah postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan sakit punggung atau sakit kepala?

Ya, bisa. Terutama jika Anda menghabiskan waktu lama dalam posisi yang sama. Postur tubuh dapat memengaruhi hal-hal berikut:

• Sakit punggung
• Nyeri leher
• Sakit kepala
• Fleksibilitas tubuh Anda secara keseluruhan
• Rentang gerak (seberapa jauh atau mudah Anda dapat bergerak)
• Keseimbangan tubuh

Seperti banyak orang, Anda mungkin khawatir, "Saya tidak duduk tegak" atau "Punggung saya akan patah suatu hari nanti." Meskipun postur tubuh penting untuk kesehatan Anda, membungkuk saat menonton acara TV favorit di akhir pekan tidak akan terlalu membahayakan punggung Anda.

Hal terpenting adalah memperhatikan postur tubuh Anda sepanjang hari. Terutama jika Anda bekerja di meja atau berdiri dalam waktu lama, istirahatlah sejenak sesekali, lakukan peregangan, dan ubah posisi. Jika Anda mengalami nyeri leher, bahu, atau punggung, jangan abaikan dan periksakan ke dokter. Dokter dapat menjelaskan penyebab gejala Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakannya.