Mari kita pelajari segala hal tentang serotonin, yang memengaruhi suasana hati Anda.

Terkadang kita merasa sangat bahagia, tetapi di hari lain kita merasa sangat sedih dan marah bahkan untuk hal-hal terkecil. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa ini terjadi? Salah satu tokoh utama di balik datang dan perginya perasaan ini adalah pembawa pesan kimia di otak kita yang disebut 'Serotonin'. Jadi, hari ini kita akan membahas apa itu serotonin, seberapa pentingnya bagi kehidupan kita, dan apa yang terjadi ketika kadarnya terlalu rendah.

Sebenarnya apa itu Serotonin?

Sederhananya, serotonin adalah zat kimia yang membawa pesan antar sel saraf di otak kita. Kita menyebutnya neurotransmitter. Bayangkan otak kita sebagai sebuah kota besar. Serotonin ini bekerja seperti 'tukang pos' yang membawa pesan dari satu tempat ke tempat lain di kota ini.

Namun yang menakjubkan adalah, meskipun serotonin sebagian besar diproduksi di otak, sekitar 90% dari total serotonin dalam tubuh kita ditemukan di sistem pencernaan (usus) dan trombosit darah.

Apa saja manfaat serotonin bagi tubuh kita?

Serotonin terlibat dalam sejumlah fungsi luar biasa di tubuh kita. Serotonin secara langsung atau tidak langsung memengaruhi sebagian besar dari 40 juta sel di otak kita.

Secara umum, serotonin memengaruhi:

• Suasana hati: Serotonin membantu kita tetap bahagia dan tenang. Itulah mengapa sebagian orang menyebutnya sebagai 'hormon bahagia'.
• Tidur: Serotonin membantu menjaga jam biologis tubuh yang mengontrol tidur dan bangun kita.
• Nafsu makan: Ini berkaitan dengan hal-hal seperti perasaan lapar dan perasaan kenyang setelah makan.
• Hasrat dan fungsi seksual: Serotonin juga berpengaruh pada perasaan seksual.
• Memori dan pembelajaran: Ini penting untuk mengingat sesuatu dan mempelajari hal-hal baru.

Selain itu, serotonin juga memengaruhi fungsi jantung, otot, dan sistem hormonal lainnya dalam tubuh. Para peneliti telah menemukan bahwa gangguan pada jaringan serotonin dapat memengaruhi produksi ASI pada ibu menyusui dan kondisi yang disebut sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Hubungan antara serotonin dan depresi

Banyak orang pernah mendengar bahwa depresi terjadi ketika kadar serotonin menurun. Ada benarnya juga, tetapi ceritanya sedikit lebih rumit dari itu.

Para peneliti percaya bahwa ketidakseimbangan kadar serotonin di otak dapat menyebabkan depresi, kecemasan, serangan panik, kemarahan yang hebat, dan gangguan obsesif-kompulsif. Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan ini:

• Sel-sel otak tidak memproduksi serotonin dalam jumlah yang cukup .
• Penurunan jumlah situs reseptor yang dapat menangkap serotonin yang diproduksi.
• Serotonin tidak dapat mencapai reseptor-reseptor ini dengan baik .
• Kekurangan triptofan, bahan dasar yang dibutuhkan untuk membuat serotonin.

Beberapa antidepresan, seperti SSRI (selective serotonin reuptake inhibitors) dan SNRI (serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors), bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin di otak. Meskipun obat-obatan ini telah terbukti mengurangi gejala, mekanisme kerjanya belum sepenuhnya jelas. Oleh karena itu, jangan pernah menggunakan obat-obatan ini tanpa saran dokter Anda.

Bisakah diet dan olahraga mengubah kadar serotonin?

Pengaruh makanan dan minuman

Sama seperti mengonsumsi makanan kaya kalsium secara langsung meningkatkan kadar kalsium dalam darah, tidak ada makanan yang secara langsung meningkatkan serotonin. Namun, ada makanan yang dapat meningkatkan asam amino triptofan, yang merupakan bahan yang dibutuhkan untuk membuat serotonin.

Makanan kaya protein seperti daging, ikan, ayam, susu, keju, dan kacang-kacangan tinggi triptofan. Namun yang mengejutkan, setelah Anda makan makanan kaya protein, kadar triptofan dan serotonin dalam darah Anda menurun. Mengapa demikian? Alasannya adalah ketika Anda mengonsumsi protein, banyak asam amino lain bersaing dengan triptofan untuk masuk ke otak. Ini seperti lalu lintas padat di jalan. Jadi, ruang bagi triptofan untuk masuk ke otak menjadi lebih sedikit.

Namun, jika Anda mengonsumsi makanan kaya karbohidrat seperti nasi, roti, atau kentang, tubuh Anda akan memproduksi insulin. Insulin ini menarik semua asam amino lain yang bersaing ke dalam tubuh Anda, tetapi membuka jalan bagi triptofan untuk masuk ke otak Anda. Hal ini meningkatkan kadar serotonin di otak Anda.

Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B6 membantu mempercepat konversi triptofan menjadi serotonin.

Pengaruh olahraga

Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur sama efektifnya sebagai pengobatan depresi seperti pengobatan atau konseling.Penelitian terbaru menemukan bahwa bahkan 40 menit berolahraga dapat memberikan dampak langsung pada suasana hati. Namun, belum jelas bagaimana olahraga melakukan hal ini. Beberapa orang percaya bahwa olahraga memengaruhi kadar serotonin.

Apakah serotonin memengaruhi wanita dan pria dengan cara yang sama?

Penelitian menunjukkan bahwa pria memiliki sedikit lebih banyak serotonin dalam tubuh mereka daripada wanita. Namun, perbedaan terbesar terletak pada bagaimana mereka bereaksi ketika kadar serotonin menurun.

Ketika kadar serotonin menurun, pria menjadi impulsif , tetapi mereka tidak merasa depresi. Namun, suasana hati wanita tiba-tiba memburuk, dan mereka menjadi lebih waspada dan berhati-hati . Ini adalah perasaan yang terkait dengan depresi. Mungkin inilah sebabnya mengapa kecemasan dan masalah suasana hati lebih umum terjadi pada wanita, dan kecanduan alkohol, ADHD, serta masalah pengendalian impuls lebih umum terjadi pada pria.

Selain itu, karena pengaruh hormon wanita, aktivitas serotonin dapat berubah sebelum menstruasi, setelah melahirkan, dan selama menopause. Inilah sebabnya mengapa perubahan suasana hati terlihat selama periode-periode tersebut.

Kondisi berbahaya: Apa itu sindrom serotonin?

Antidepresan seperti SSRI umumnya aman. Namun, ada efek samping yang jarang terjadi tetapi sangat berbahaya .Salah satu efek sampingnya adalah sindrom serotonin, yang terjadi ketika kadar serotonin di otak menjadi terlalu tinggi.

Hal ini sering terjadi ketika dua atau lebih obat yang memengaruhi serotonin dikonsumsi secara bersamaan. Misalnya, jika Anda mengonsumsi SSRI untuk depresi dan triptan untuk migrain, Anda dapat mengalami kelebihan serotonin. Risiko ini juga dapat terjadi dengan produk herbal seperti St. John's Wort dan SSRI. Hal ini juga dapat terjadi dengan obat-obatan seperti Ecstasy dan LSD.

Gejala dapat muncul dalam hitungan menit hingga jam setelah memulai pengobatan atau meningkatkan dosis. Gejala tersebut meliputi:

• Kegelisahan, agitasi
• Melihat hal-hal yang tidak terlihat (Halusinasi)
• Jantung berdebar-debar
• Peningkatan suhu tubuh dan keringat berlebihan
• Kehilangan keseimbangan tubuh
• Kedutan otot, kekakuan
• Mual, muntah, diare
• Tekanan darah naik dan turun secara tiba-tiba.