Mari kita pelajari segala hal tentang serotonin, yang memengaruhi kebahagiaan Anda.

Apakah Anda terkadang merasa sedih atau cemas? Atau sulit tidur? Apakah Anda kehilangan nafsu makan? Zat kimia kecil dalam tubuh Anda mungkin berperan dalam hal-hal ini. Hari ini kita akan membahas salah satunya. Itu adalah serotonin.

Apa itu serotonin?

Oke, jadi pertama-tama mari kita lihat apa itu serotonin. Sederhananya, serotonin adalah zat kimia penting dalam tubuh kita. Lebih tepatnya, serotonin disebut neurotransmitter , yaitu pembawa pesan kimia yang membawa pesan antar saraf. Serotonin juga dikenal dengan nama lain, 5-hydroxytryptamine atau 5-HT. Selain itu, serotonin juga bertindak sebagai hormon.

Coba pikirkan, Anda perlu bertukar pesan antara sel-sel saraf di dalam otak Anda (yaitu Sistem Saraf Pusat) dan di seluruh tubuh Anda (yaitu Sistem Saraf Perifer). Di situlah serotonin membantu. Pesan-pesan kimia inilah yang memberi tahu tubuh kita bagaimana cara berfungsi.

Yang mengejutkan, sebagian besar serotonin dalam tubuh kita, sekitar 90%, ditemukan di usus (sistem pencernaan). Dari sana, serotonin diserap ke dalam darah dan diserap oleh trombosit darah. Hanya sebagian kecil, sekitar 10%, yang diproduksi di otak.

Serotonin ini dibuat dari asam amino esensial yang disebut triptofan . Esensial artinya tubuh kita tidak dapat memproduksinya, kita harus mendapatkannya dari makanan yang kita makan. Paham?

Apa fungsi serotonin dalam tubuh kita?

Sekarang Anda mungkin sudah mengerti apa itu serotonin. Jadi, mari kita lihat peran penting yang dilakukan oleh pembawa pesan kimia kecil ini di dalam tubuh kita. Serotonin terlibat dalam banyak hal di dalam tubuh kita.

Pengaruh terhadap suasana hati

Inilah hal utama yang diketahui kebanyakan orang ketika berbicara tentang serotonin. Serotonin sangat membantu dalam mengendalikan suasana hati kita . Beberapa orang juga menyebutnya sebagai 'hormon bahagia' dalam tubuh. Ketika kadar serotonin tepat, Anda merasa tenang, bahagia, stabil secara mental , dan mampu fokus. Namun, jika kadar serotonin ini menurun, masalah mental seperti depresi dan kecemasan dapat terjadi. Tahukah Anda bahwa banyak obat untuk penyakit seperti depresi dan kecemasan bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin di otak?

Membantu pencernaan

Seperti yang sudah saya sebutkan sebelumnya, sebagian besar serotonin dalam tubuh kita berada di usus. Itulah mengapa serotonin membantu mengatur proses pencernaan dan melindungi usus kita. Bayangkan, jika Anda makan sesuatu yang buruk, atau jika sesuatu yang beracun masuk ke perut kita, usus kita dapat meningkatkan pelepasan serotonin dan membantu kita dengan cepat membuang hal-hal tersebut dari tubuh kita. Selain itu, serotonin juga berperan kecil dalam mengurangi nafsu makan kita saat makan.

Berkaitan dengan mual

Pernahkah Anda merasa mual? Serotonin juga berperan dalam hal ini. Mual terjadi ketika serotonin dilepaskan di usus lebih cepat daripada yang dapat dicerna. Ketika pembawa pesan kimia ini menuju ke otak, kita merasa mual. ​​Banyak obat yang diresepkan untuk mengurangi mual dan muntah menargetkan reseptor serotonin tertentu di otak.

Dampak pada tidur

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan. Kualitas tidur Anda, yaitu seberapa nyenyak dan berapa lama Anda tidur, dipengaruhi oleh serotonin, bersama dengan dopamin (neurotransmitter lainnya). Tidak hanya itu, otak juga membutuhkan serotonin untuk memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun kita.

Untuk menyembuhkan luka

Saat Anda mengalami luka kecil, pendarahan akan berhenti setelah beberapa saat. Di sinilah serotonin berperan. Serotonin dilepaskan dari trombosit dalam darah kita, membantu penyembuhan luka. Serotonin juga menyebabkan pembuluh darah kecil (arteriol) di dalam tubuh menyempit, mengurangi aliran darah dan membantu pembekuan darah. Ini adalah proses yang sangat penting dalam penyembuhan luka.

Untuk kesehatan tulang

Kadar serotonin juga dapat membantu menjaga kekuatan tulang kita. Namun, ada satu hal yang perlu diperhatikan. Jika kadar serotonin di usus meningkat secara langsung , telah ditemukan bahwa hal itu dapat menyebabkan tulang lemah, patah tulang, dan kondisi seperti osteoporosis . Jadi, keseimbangan sangat penting.

Untuk kesehatan seksual

Hasrat seksual juga dipengaruhi oleh serotonin dan dopamin. Ini adalah hal-hal yang sangat kompleks, dan keduanya saling terkait.

Apa yang terjadi jika kadar serotonin menurun?

Sekarang Anda mungkin mengerti betapa pentingnya serotonin. Jadi bayangkan masalah apa yang dapat timbul jika kadar serotonin ini menurun dalam tubuh. Kekurangan serotonin dapat dikaitkan dengan banyak penyakit. Berikut beberapa contohnya:

• Depresi dan masalah suasana hati lainnya
• Kecemasan
• Masalah tidur
• Masalah pencernaan
• Pikiran atau perilaku bunuh diri
• Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD)
• Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)
• Gangguan panik
Skizofrenia
• Berbagai Fobia

Namun satu hal yang perlu diingat adalah para ilmuwan masih banyak mempelajari tentang serotonin dan bagaimana pengaruhnya terhadap penyakit. Jadi, belum 100% pasti bahwa semua ini disebabkan oleh kekurangan serotonin, tetapi ada hubungan yang sangat penting.

Apa saja penyebab rendahnya kadar serotonin?

Tidak hanya ada satu alasan mengapa kadar serotonin bisa menurun. Biasanya disebabkan oleh kombinasi beberapa faktor. Secara teknis, kadar serotonin dapat menurun karena:

• Tubuhmu tidak memproduksi serotonin dalam jumlah yang cukup.
• Tubuh Anda tidak menggunakan serotonin dengan benar. Hal ini dapat terjadi jika Anda tidak memiliki cukup reseptor serotonin di dalam tubuh, atau jika reseptor yang Anda miliki tidak berfungsi dengan baik.

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin?

Nah, sekarang pertanyaannya adalah, jika kadar serotonin rendah, apa yang bisa kita lakukan untuk meningkatkannya? Untungnya, ada beberapa hal yang bisa kita coba.

Makanan yang mengandung triptofan

Ingat bagaimana saya katakan sebelumnya bahwa serotonin terbuat dari asam amino triptofan? Jadi, Anda dapat mencoba meningkatkan kadar serotonin Anda dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung triptofan. Makanan apa saja itu?

• Ikan salmon
• Telur
• Keju
• Turki
• Tahu
• Nanas
• Kacang-kacangan, gandum, dan biji-bijian

Namun, ada satu hal yang perlu diperhatikan. Mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan tidak secara otomatis meningkatkan kadar serotonin. Prosesnya agak rumit. Tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk melepaskan insulin. Insulin inilah yang membantu asam amino diserap. Kemudian, meskipun triptofan masuk ke aliran darah, ia harus bersaing dengan asam amino lain untuk diserap ke dalam otak. Para ilmuwan masih meneliti hal ini, bagaimana tepatnya makanan yang mengandung triptofan meningkatkan kadar serotonin.

Sinar matahari

Apakah Anda ingat saat suasana hati Anda tiba-tiba kacau, terutama di saat-saat paling gelap dalam setahun? Itu disebut Gangguan Afektif Musiman (Seasonal Affective Disorder/SAD) . Kurangnya paparan sinar matahari bisa menjadi penyebabnya. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 10-15 menit paparan sinar matahari setiap hari. Ini tidak hanya meningkatkan serotonin, tetapi juga kadar vitamin D. Jika Anda tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari, Anda mungkin bisa mempertimbangkan terapi cahaya.

Suplemen

Beberapa suplemen makanan dan suplemen herbal juga dikatakan dapat meningkatkan kadar serotonin.

• Suplemen makanan: Triptofan, probiotik, dan SAMe.
• Suplemen herbal: Seperti ginseng, St. John's wort, Syrian rue, dan pala.

Namun, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan suplemen tersebut, karena suplemen tersebut tidak cocok untuk semua orang dan dapat menyebabkan efek samping.

Olahraga dan kesejahteraan mental

Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan kadar serotonin. Sekitar 30 menit, lima hari seminggu.Melakukan olahraga aerobik, serta latihan kekuatan dua hari seminggu, sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati dan kesehatan jantung. Selain itu, mengurangi stres dapat membantu menyeimbangkan kadar serotonin. Hal-hal seperti meditasi dan yoga dapat membantu dalam hal ini.

Obat-obatan yang meningkatkan kadar serotonin

Karena serotonin berperan dalam banyak penyakit, industri farmasi sedang mengembangkan obat-obatan yang menargetkan serotonin atau reseptor serotonin. Berikut adalah beberapa obat utama yang meningkatkan kadar serotonin:

Berbagai jenis antidepresan bekerja dengan memblokir penyerapan kembali dan daur ulang serotonin, yang menyisakan lebih banyak serotonin di otak. Berikut adalah jenis-jenis obat yang bekerja dengan cara ini:

• Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI) (misalnya Paroxetine [Paxil®])
• Inhibitor Reuptake Serotonin-Norepinefrin (SNRI) (misalnya, Venlafaxine [Effexor®])
• Antidepresan Trisiklik (TCA) (misalnya Amitriptyline [Elavil®])

Jenis antidepresan lainnya adalah penghambat monoamine oksidase (MAOI) (misalnya Phenelzine [Nardil®]). Obat ini bekerja dengan memblokir enzim yang memecah serotonin.

Selain itu, banyak obat lain yang meningkatkan kadar serotonin. Contohnya termasuk triptan untuk sakit kepala, obat penghilang rasa sakit opioid, obat penekan batuk yang mengandung dekstrometorfan, dan obat anti mual.

Hal terpenting adalah Anda tidak boleh menggunakan obat-obatan ini, mengubah dosisnya, atau berhenti mengonsumsinya tanpa saran medis. Melakukan hal tersebut dapat menyebabkan masalah serius.

Masalah yang disebabkan oleh peningkatan serotonin

Sama seperti masalah yang muncul ketika kadar serotonin menurun, demikian pula peningkatan langsung kadar serotonin dapat menimbulkan masalah. Ini disebut sindrom serotonin . Hal ini biasanya terjadi ketika dosis obat peningkat serotonin ditingkatkan, atau ketika obat peningkat serotonin lain dikonsumsi bersamaan.

Gejala utama dari hal ini dapat berupa:

• Getaran
• Keringat berlebihan
• Kebingungan
• Kegelisahan
• Tekanan darah tinggi
• Kedutan otot
• Diare

Jika penyakitnya memburuk, gejala parah seperti demam tinggi, kejang, kehilangan kesadaran, dan detak jantung abnormal dapat terjadi.

Sindrom Serotonin adalah kondisi yang berbahaya. Jika parah, kondisi ini dapat mengancam jiwa jika tidak dikenali dan diobati dengan cepat.Oleh karena itu, penting untuk menyadari hal ini ketika memulai pengobatan baru, terutama pengobatan yang memengaruhi serotonin.

Apa perbedaan antara serotonin dan dopamin?

Saat berbicara tentang serotonin, Anda mungkin pernah mendengar tentang dopamin (juga dikenal sebagai neurotransmitter). Keduanya adalah neurotransmitter, yaitu pembawa pesan kimia yang membawa pesan antar saraf. Keduanya juga disebut 'hormon bahagia' karena keduanya berhubungan dengan suasana hati dan kebahagiaan kita.

• Serotonin dikaitkan dengan kebahagiaan, fokus, dan ketenangan.
• Dopamin dikaitkan dengan penghargaan dan motivasi.

Keduanya berkaitan dengan penyakit mental seperti depresi.

Namun, ada juga perbedaan antara keduanya. Dopamin mengontrol gerakan dan koordinasi tubuh kita. Serotonin membantu mengatur pencernaan, fungsi usus, dan nafsu makan. Ketika dopamin membuat kita merasa lapar, serotonin mengurangi perasaan tersebut. Dopamin sebagian besar disimpan di otak, sedangkan serotonin sebagian besar disimpan di usus.

Terkadang kedua neurotransmiter ini bekerja bersama untuk menjaga keseimbangan kimia tubuh. Terkadang ketidakseimbangan pada salah satunya dapat menyebabkan produksi berlebihan pada yang lain. Jika salah satu dari keduanya meningkat atau menurun secara langsung , gejala fisik dan mental dapat terjadi.

Terakhir, ingatlah

Oke, jadi kita sudah banyak membahas tentang serotonin hari ini, bukan? Seperti yang Anda lihat, serotonin adalah neurotransmitter yang memainkan peran kunci dalam banyak fungsi tubuh yang penting, termasuk suasana hati, tidur, nafsu makan, kecemasan, pencernaan, pembekuan darah, dan hasrat seksual .

Jika Anda memiliki kondisi medis yang memengaruhi serotonin, atau dipengaruhi olehnya, sangat penting untuk membicarakannya dengan dokter Anda dan mempelajari semua yang perlu Anda ketahui tentang serotonin.

Selain itu, untuk menghindari perubahan kadar serotonin dan mengurangi risiko interaksi obat, jangan berhenti minum obat apa pun, mengubah dosis, atau memulai suplemen makanan atau herbal baru tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda. Selalu ikuti petunjuk dokter Anda. Dengan begitu, Anda dapat tetap sehat dan bahagia!

Serotonin , suasana hati, depresi, kecemasan, tidur, pencernaan, triptofan, neurotransmiter, hormon bahagia, sindrom serotonin