Ada rasa lega saat Anda pergi tidur di malam hari setelah bekerja keras seharian, bukan? Tapi terkadang Anda tidak merasakannya? Saat hendak tidur, berbagai hal terlintas di pikiran, dada terasa sesak, "Apakah saya masih tidak bisa tidur hari ini?", "Saya harus bekerja besok, apa yang akan saya lakukan jika saya tidak bisa tidur?" Apakah Anda memiliki pikiran seperti ini dan sama sekali tidak bisa tidur? Jika Anda pernah mengalami hal ini, Anda tidak sendirian. Hari ini kita akan membahas masalah yang dialami banyak orang, tetapi jarang dibicarakan, yaitu kecemasan tidur.
Apa sebenarnya kecemasan tidur itu?
Sederhananya, kecemasan tidur adalah rasa takut, khawatir, atau cemas tentang tidur atau tetap tidur. Anda mungkin takut tidak bisa tidur, atau takut terbangun di tengah malam. Bagi sebagian orang, ini bisa lebih parah. Artinya, mereka mengembangkan fobia tentang tidur. Dalam dunia kedokteran, ini disebut "Somniphobia." Mereka mungkin merasa sesuatu yang buruk akan terjadi pada mereka saat tidur, atau mereka tidak ingin tidur karena ingin tetap terjaga.
Bayangkan, ini seperti siklus yang tak berujung. Anda mengalami kecemasan dan tidak bisa tidur nyenyak. Karena tidak tidur nyenyak, Anda menjadi lebih cemas. Malam berikutnya saat Anda pergi tidur, Anda merasa lebih takut lagi, "Apakah saya bisa tidur nyenyak seperti kemarin?" Dengan cara ini, satu hal mengarah ke hal lain, dan situasinya semakin memburuk. Inilah yang kita sebut Kecemasan Tidur.
Seberapa umumkah kondisi ini?
Kecemasan adalah salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum di dunia. Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang dengan masalah kesehatan mental seperti kecemasan juga memiliki beberapa bentuk masalah tidur. Jadi, jika Anda merasa seperti ini, jangan anggap remeh, dan jangan berpikir Anda sendirian. Ada banyak orang di Sri Lanka yang menderita kondisi ini.
Bagaimana rasanya bagi seseorang yang mengalami kecemasan tidur?
Ketika kecemasan menyerang sebelum tidur, Anda dapat mengalami sejumlah gejala, baik mental maupun fisik. Mari kita lihat apa saja gejala-gejala tersebut.
| Gejala yang terkait dengan kecemasan tidur | |
|---|---|
| Gejala mental dan perilaku | Gejala yang dirasakan secara fisik |
| Merasakan beban dan tekanan yang sangat besar di pikiran. | Sakit perut atau gangguan pencernaan. |
| Ketidakmampuan untuk fokus pada satu hal. | Detak jantung meningkat (terasa seperti dada berdebar kencang). |
| Mudah marah, mudah tersinggung. | Peningkatan laju pernapasan. |
| Merasa cemas terus-menerus. | Berkeringat tiba-tiba. |
| Kegelisahan, ketidakmampuan untuk menetap di satu tempat. | Kekakuan otot, nyeri. |
| Perasaan seolah sesuatu yang mengerikan akan terjadi. | Merasa seperti tubuhmu gemetar. |
Beberapa orang mungkin juga mengalami kondisi yang disebut serangan panik nokturnal . Ini terjadi ketika Anda tiba-tiba terbangun dari tidur nyenyak dengan rasa takut yang hebat. Dada Anda mungkin berdebar kencang, Anda mungkin berkeringat, Anda mungkin kesulitan bernapas, dan Anda mungkin merasa seperti akan mati. Ini bisa menjadi pengalaman yang sangat menakutkan.
Apa penyebabnya? Mengapa ini terjadi?
Kecemasan sebenarnya adalah hal alami yang membantu kita bertahan hidup. Bayangkan jika Anda sedang berjalan di jalan dan tiba-tiba sebuah mobil melaju kencang ke arah Anda, Anda pasti akan takut, bukan? Dengan rasa takut itu, Anda akan segera menyingkir dari jalan. Pada saat itu, tubuh kita melepaskan hormon-hormon tertentu (hormon stres). Hormon-hormon itulah yang memberi kita kekuatan dan kecepatan yang kita butuhkan untuk melarikan diri dari bahaya tersebut.
Namun, jika Anda mengalami kecemasan kronis, tubuh Anda akan terus menjaga kadar hormon ini tetap tinggi sepanjang waktu. Seolah-olah Anda selalu siap menghadapi bahaya. Jadi, bahkan ketika Anda tidur di malam hari, tubuh Anda berada dalam kondisi "bertarung atau lari", sehingga sulit bagi tubuh Anda untuk rileks dan tenang. Itulah mengapa Anda tidak bisa tidur.
Selain itu, beberapa kondisi medis, seperti hipertiroidisme, dapat menyebabkan masalah tidur dan kecemasan. Penelitian juga menemukan bahwa kecemasan memengaruhi tidur REM kita. Seringkali kita bermimpi selama tidur REM ini. Jadi, ketika Anda mengalami kecemasan, mimpi-mimpi ini dapat berubah menjadi mimpi buruk dan membangunkan Anda.
Siapa yang paling berisiko terkena kondisi ini?
Kecemasan tidur dapat memengaruhi orang dewasa, anak-anak, dan bahkan remaja. Orang-orang dengan gangguan tidur atau masalah kesehatan mental berikut ini memiliki risiko lebih tinggi:
| Faktor risiko kecemasan tidur | |
|---|---|
| Penyakit yang berhubungan dengan tidur | Masalah kesehatan mental |
| Insomnia | Berbagai gangguan kecemasan (serangan panik, PTSD, dll.) |
| Rasa kantuk yang tiba-tiba (Narkolepsi) | Perubahan suasana hati seperti depresi dan gangguan bipolar |
| Sindrom Kaki Gelisah (RLS) | Penggunaan alkohol dan narkoba |
| Apnea tidur | Skizofrenia |
| Berjalan dalam tidur | |
Komplikasi apa yang dapat terjadi jika dibiarkan tanpa pengobatan dalam waktu lama?
Menderita kecemasan dan kurang tidur dalam jangka waktu lama dapat berdampak sangat negatif pada tubuh kita. Hal ini meningkatkan risiko terkena penyakit serius berikut:
- Diabetes
- Serangan jantung
- Tekanan darah tinggi
- Gagal jantung
- Kelainan detak jantung (Aritmia)
- Stroke
- Kegemukan
Tidur sangat penting bagi tubuh dan pikiran kita. Kurang tidur terus-menerus dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Jadi jangan pernah menganggap remeh kondisi ini.
Bagaimana seorang dokter dapat mendiagnosis kondisi ini secara akurat?
Saat Anda pergi menemui dokter untuk membicarakan masalah ini, dokter akan memeriksa Anda dan menanyakan tentang gejala Anda. Anda biasanya akan ditanya pertanyaan-pertanyaan seperti ini:
- Apakah Anda makan atau minum sesuatu sebelum tidur?
- Apakah kecemasan ini terjadi setiap malam sebelum tidur?
- Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur setelah berbaring di tempat tidur?
- Berapa kali Anda terbangun di malam hari?
- Apa yang kamu lakukan sebelum tidur? (misalnya, melihat ponsel, menonton TV)
Studi Tidur
Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin merekomendasikan pemeriksaan tidur untuk mengetahui apakah Anda memiliki kondisi lain yang berhubungan dengan tidur. Ini juga disebut polisomnografi. Pemeriksaan ini melibatkan Anda ditempatkan di ruangan khusus di rumah sakit semalaman dan memeriksa bagaimana tubuh Anda bekerja saat Anda tidur.
| Hal-hal yang diuji selama studi tidur | |
|---|---|
| Kadar oksigen dalam darah | Detak jantung dan irama |
| Pola pernapasan | Gerakan kaki |
| Gerakan mata | Tahapan tidur |
| Aktivitas listrik otak | Baik itu menggeram atau mengeluarkan suara lain |
Apa saja pengobatan untuk ini? Bagaimana kita bisa keluar dari situasi ini?
Ada beberapa cara untuk mengatasi kecemasan tidur. Secara umum, kita membagi cara-cara ini menjadi dua kategori.
1. Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I)
Ini adalah pengobatan lini pertama dan paling efektif untuk insomnia. Banyak orang menganggapnya hanya sebagai terapi bicara. Tetapi CBT-I jauh lebih dari itu.
Artinya, Anda mengubah sikap dan asosiasi yang salah tentang tidur dan tempat tidur Anda. Misalnya, jika Anda tidur setiap hari dengan berpikir, "Saya tidak akan tidur malam ini," otak Anda akan mengasosiasikan tempat tidur dengan kecemasan dan ketakutan. Terapi CBT-I memutus asosiasi tersebut dan melatih kembali otak Anda untuk menganggap tempat tidur sebagai tempat untuk tidur . Terapi ini menggunakan teknik perilaku spesifik. Terapi ini biasanya dapat diselesaikan dalam 4 hingga 8 sesi.
2. Pengobatan
Tergantung pada kondisi Anda, dokter Anda mungkin memutuskan untuk meresepkan obat untuk mengatasi kecemasan atau masalah tidur.
Namun ingat, jangan pernah mengonsumsi obat tidur atau obat anti-kecemasan tanpa resep dokter. Beberapa obat tidur yang dijual bebas dapat menyebabkan kecanduan. Selain itu, beberapa obat dapat meningkatkan kecemasan pada tahap awal saat Anda mulai mengonsumsinya. Oleh karena itu, Anda harus selalu mengonsumsi obat Anda hanya sesuai petunjuk dokter .
Bagaimana cara mengembangkan kebiasaan tidur yang baik? (Meningkatkan Kebersihan Tidur)
Selain menjalani pengobatan, mengubah kebiasaan sehari-hari juga sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Kami menyebutnya 'Kebersihan Tidur'. Mari kita lihat tabel di bawah ini untuk melihat apa saja kebiasaan baik dan buruk untuk tidur.
| Hal-hal yang perlu dilakukan (kebiasaan baik) | Hal yang tidak boleh dilakukan (kebiasaan buruk) |
|---|---|
| Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (bahkan di akhir pekan). | Hindari minum kopi, teh, dan minuman energi (kafein) di sore dan malam hari. |
| Jadikan kamar tidur Anda tempat yang tenang, gelap, dan nyaman. | Hindari minum terlalu banyak air atau cairan lainnya (terutama alkohol) sebelum tidur. |
| Hentikan penggunaan layar elektronik seperti telepon, tablet, dan TV setidaknya setengah jam sebelum tidur. | Jangan bekerja, menonton TV, atau makan sambil duduk di tempat tidur. Tempat tidur hanya boleh digunakan untuk tidur dan berhubungan seks. |
| Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur (misalnya, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku). | Jangan makan besar menjelang tidur. Jika Anda lapar, makanlah sesuatu yang ringan. |
| Jika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu 20 menit setelah berbaring di tempat tidur, bangunlah dari tempat tidur, pergi ke ruangan lain, lakukan sesuatu yang menenangkan, dan kembali ke tempat tidur saat Anda merasa mengantuk. |
Pesan Utama
- Kecemasan tidur adalah rasa takut atau khawatir tentang akan tidur. Ini adalah kondisi nyata dan dapat diobati.
- Kecemasan menyebabkan kurang tidur, dan kurang tidur menyebabkan meningkatnya kecemasan. Ini bisa menjadi siklus yang tak berujung.
- Kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada kesehatan mental dan fisik Anda, jadi jangan anggap remeh.
- Kondisi ini dapat dikendalikan sepenuhnya dengan terapi perilaku seperti CBT-I dan, jika perlu, obat-obatan resep.
- Sangat penting untuk membangun kebiasaan tidur yang baik (Kebersihan Tidur).
- Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, jangan malu atau takut untuk berbicara dengan dokter Anda. Ia akan membantu Anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment