Apakah Anda juga mengalami masalah tidur? Mungkinkah itu gejala depresi?

Apakah Anda terkadang kesulitan tidur di malam hari? Apakah Anda gelisah dan bolak-balik selama berjam-jam setelah berbaring di tempat tidur? Atau, bagi sebagian orang, kebalikannya. Tidak peduli berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, Anda merasa mengantuk sepanjang hari. Tahukah Anda bahwa masalah tidur seperti ini sebenarnya bisa menjadi gejala depresi? Hari ini, mari kita bahas hubungan antara tidur dan depresi.

Apa sebenarnya hubungan antara tidur dan depresi?

Sederhananya, perubahan pola tidur adalah gejala utama depresi. Hal ini dapat terjadi dalam dua bentuk:

1. Insomnia: Gejala seperti tidak bisa tidur di malam hari, terbangun di tengah tidur, dan tidak bisa kembali tidur.

2. Hipersomnia: Tidur lebih banyak dari biasanya dan merasa mengantuk sepanjang hari.

Namun Anda juga perlu memahami ini. Hanya karena Anda kesulitan tidur bukan berarti Anda depresi. Namun, itu bisa menjadi gejala depresi yang sangat penting.

Jadi, apa sebenarnya depresi itu?

Depresi bukan sekadar perasaan sedih. Ini adalah penyakit emosional yang membutuhkan pengobatan. Merasa sedih adalah hal yang normal. Tetapi pada depresi, kesedihan, kecemasan, dan kurangnya kegembiraan terhadap apa pun berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Bersamaan dengan itu, gejala yang memengaruhi tubuh juga muncul.

• Kehilangan energi, kelelahan terus-menerus
• Perubahan pola tidur (seperti yang baru saja kita bahas)
• Perubahan nafsu makan (anoreksia atau makan berlebihan)
• Kesulitan dalam melakukan tugas sehari-hari

Jika gejala-gejala ini berlanjut, dokter mungkin mendiagnosisnya sebagai depresi klinis . Terkadang, insomnia yang disebabkan oleh penyakit lain atau masalah pribadi dapat memperburuk depresi yang sudah ada.

Apa saja pengobatan untuk insomnia yang disebabkan oleh depresi?

Kabar baiknya adalah, ketika depresi berhasil diobati, masalah tidur hampir pasti akan membaik dengan sendirinya.

Pengobatan depresi bergantung pada tingkat keparahan penyakit. Bagi banyak orang, pengobatan yang paling efektif adalah kombinasi psikoterapi dan pengobatan .

• Obat-obatan: Ini membantu meredakan gejala dengan cepat.
• Psikoterapi: Ini seperti 'terapi bicara'. Psikoterapi dapat membantu Anda mempelajari strategi untuk mencegah depresi di masa mendatang. Psikoterapi juga dapat membantu Anda mengelola pikiran yang mengganggu tidur dan mengembangkan keterampilan untuk tidur lebih nyenyak.

Jenis obat yang digunakan untuk ini

Biasanya, ketika dokter mengobati depresi dan insomnia, mereka mungkin akan meresepkan obat jangka pendek untuk membantu Anda tidur, bersamaan dengan antidepresan.

Selain itu, beberapa orang menggunakan hormon melatonin, yang dapat dibeli tanpa resep di apotek, untuk mengatasi masalah tidur. Obat bernama Ramelteon (Rozerem) juga bekerja serupa dengan melatonin.

Kelas obat yang lebih baru disebut antagonis reseptor Orexin . Misalnya, Suvorexant (Belsomra) . Obat ini bekerja dengan memblokir neurotransmiter yang disebut Orexin , yang memberi sinyal pada tubuh kita untuk "tetap terjaga."

Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda?

Selain pengobatan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Kami menyebutnya 'Kebersihan Tidur'.

• Lakukan latihan untuk menenangkan pikiran: Hal-hal seperti pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu mengurangi pikiran yang tidak diinginkan.
• Buatlah daftar tugas untuk besok: Saat Anda menuliskan apa yang ada di pikiran Anda di atas kertas, Anda akan merasa lega. Katakan pada diri sendiri, "Saya akan memikirkan hal-hal ini besok."
• Hindari tidur siang yang terlalu lama: Jika Anda tidur siang, usahakan singkat (20-30 menit). Hindari tidur siang di sore hari.
• Berolahragalah secara teratur: Namun, hentikan olahraga beberapa jam sebelum tidur .
• Jangan menatap layar sebelum tidur: Cahaya biru dari layar TV, komputer, dan ponsel mengganggu produksi melatonin, zat kimia di otak kita yang memberi sinyal untuk tidur.
• Jangan mengonsumsi kafein, alkohol, atau nikotin (rokok) di sore dan malam hari.
• Jangan terus-menerus berguling di tempat tidur: Jika Anda tidak bisa tidur, bangunlah dari tempat tidur, pergi ke ruangan lain, dan lakukan sesuatu yang menenangkan (seperti membaca buku). Saat Anda merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.
• Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan berhubungan seks: Jangan berbaring di tempat tidur sambil menonton TV, bekerja, atau makan. Hal ini akan mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa 'tempat tidur' adalah tempat untuk tidur.

Jika Anda merasa stres atau cemas karena masalah tidur Anda, jangan ragu untuk membicarakannya. Berbicara dengan dokter adalah langkah terbaik yang dapat Anda ambil.