Teknik Pernapasan untuk Meredakan Stres

Sekarang tarik napas dalam-dalam. Kemudian hembuskan perlahan. Apakah Anda sudah merasa sedikit berbeda, sedikit lebih ringan? Pernapasan Anda sebenarnya adalah senjata yang sangat ampuh. Pernapasan dapat membantu Anda mengurangi stres dan menghilangkan kecemasan yang tidak perlu. Jika Anda menjadikan latihan pernapasan sederhana ini sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari, Anda akan merasakan perbedaannya.

Mengapa pernapasan ini sangat memengaruhi pikiran kita?

Sederhananya, tubuh kita memiliki dua bagian sistem saraf otonom. Yang pertama adalah sistem yang mempersiapkan kita untuk keadaan darurat, meningkatkan detak jantung, dan membuat kita cemas. Yang kedua adalah sistem yang menenangkan kita, membuat kita rileks, dan memulihkan tubuh.

Seringkali ketika kita stres, tanpa sadar kita mengambil napas yang sangat pendek dan dangkal. Napas ini hanya masuk ke dada. Ketika kita bernapas seperti ini, sistem saraf yang membuat kita cemas akan terstimulasi. Hal ini hanya akan meningkatkan stres dan menguras energi kita.

Namun, ketika kita secara sadar menarik napas dalam-dalam , kita menstimulasi sistem yang menenangkan dan merilekskan kita. Ini secara bertahap mengembalikan detak jantung kita ke normal, menurunkan tekanan darah kita , dan mengirimkan pesan ke seluruh tubuh bahwa "semuanya baik-baik saja sekarang, tenanglah." Itulah mengapa latihan pernapasan ini sangat ampuh.

Ingatlah hal ini sebelum memulai latihan ini.

Sebelum memulai hal-hal ini, ada baiknya melakukan sedikit persiapan.

• Pilihlah tempat yang nyaman dan tenang: Bisa tempat tidur Anda, lantai ruang tamu, atau kursi yang nyaman. Tempat yang tenang adalah yang terbaik.
• Kenakan pakaian yang nyaman: Sulit melakukan hal-hal ini sambil mengenakan pakaian ketat. Pilihlah pakaian yang ringan dan nyaman.
• Jangan dipaksakan : Ini bukanlah sesuatu yang harus Anda paksakan. Melakukannya justru dapat meningkatkan stres. Lakukan secara perlahan dan dengan cara yang terasa tepat bagi Anda.
• Lakukan pada waktu yang sama setiap hari: Jika memungkinkan, cobalah untuk melakukannya sekali atau dua kali sehari, pada waktu yang sama. Waktu yang baik adalah saat Anda bangun di pagi hari atau sebelum tidur di malam hari.

Sebagian besar latihan hanya membutuhkan beberapa menit. Jika Anda punya waktu, Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih baik dengan melakukannya selama 10 menit atau lebih.

Sekarang mari kita lihat bagaimana cara mengerjakan latihan-latihan ini.

Di sini kita akan membahas beberapa metode yang sangat sederhana yang dapat dilakukan oleh siapa saja.

1. Pernapasan Dalam

Ini adalah metode paling dasar dan penting. Di sini kita belajar bagaimana bernapas tidak hanya ke dada, tetapi juga ke perut sampai terasa penuh.

2. Berfokus pada pernapasan (Breath Focus)

Anda dapat menggunakan gambaran mental dan kata-kata untuk menenangkan pikiran Anda sambil menarik napas dalam-dalam.

• Tutup matamu .
• Ambil napas dalam-dalam beberapa kali.
• Saat Anda menarik napas, bayangkan Anda menghirup udara yang dipenuhi dengan "kenyamanan" dan "ketenangan." Visualisasikan kenyamanan itu menyebar ke seluruh tubuh Anda.
• Saat Anda menghembuskan napas, bayangkan bahwa "stres" dan "kecemasan" dalam tubuh Anda ikut pergi bersama napas tersebut.
• Sekarang tambahkan kata-kata. Saat Anda menarik napas, ucapkan dalam hati, "Aku menghirup kedamaian."
• Saat Anda menghembuskan napas, ucapkan dalam hati, "Saya sedang melepaskan tekanan."
• Lakukan ini selama kurang lebih 10 menit.

3. Menyeimbangkan tarikan dan hembusan napas (Pernapasan Seimbang)

Ini melibatkan menyamakan waktu yang dibutuhkan untuk menghirup napas dan waktu yang dibutuhkan untuk menghembuskan napas.

• Duduklah dengan nyaman di kursi atau di lantai.
• Tarik napas melalui hidung, hitung dalam hati dari satu sampai lima (5) saat menghembuskan napas.
• Sekarang hembuskan napas melalui hidung, hitung dalam hati dari satu sampai lima (5) saat Anda menarik napas.
• Lakukan ini beberapa kali.
• Setelah kamu merasa nyaman menghitung sampai lima (5), secara bertahap tingkatkan waktunya. Kamu bisa meningkatkannya menjadi tujuh, delapan, atau bahkan sepuluh (10).

4. Relaksasi Otot Progresif

Ini adalah metode yang sangat luar biasa. Dalam metode ini, Anda mengencangkan otot-otot di satu bagian tubuh saat menghirup napas, dan melepaskan kekencangan tersebut saat menghembuskan napas. Ini memberikan kelegaan fisik dan mental yang luar biasa.

• berbaring.
• Pertama, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan rilekslah sejenak.
• Sekarang, saat Anda menarik napas , remas telapak kaki dan jari-jari kaki Anda dengan kuat. Remas sekuat mungkin.
• Sekarang, saat Anda menghembuskan napas , lepaskan ketegangan itu sepenuhnya. Rasakan keringanan yang terasa di area tersebut.
• Selanjutnya, saat Anda menarik napas, kencangkan otot betis Anda . Lepaskan saat Anda menghembuskan napas.
• Mulailah dari bagian bawah tubuh Anda dengan cara ini. Kencangkan kaki, paha, perut, dada, jari, tangan, bahu, leher, dan akhirnya bahkan otot wajah Anda (mata tertutup, gigi terkatup) dan rileks saat Anda menghembuskan napas.

5. Napas Singa yang Dimodifikasi

Ini cara yang menyenangkan untuk melakukannya. Bayangkan Anda adalah seekor singa saat melakukan ini.

• Duduklah dengan nyaman di kursi atau di lantai.
• Tarik napas melalui hidung. Tarik napas sampai perut Anda terasa penuh.
• Saat Anda sudah terlalu kenyang hingga sulit bernapas, buka mulut Anda selebar mungkin.
• Sekarang hembuskan seluruh napas Anda sekaligus dengan suara "HA" , seperti auman singa.
• Ulangi ini beberapa kali. Anda akan merasakan tekanan yang terpendam dalam pikiran Anda terlepas.

Kapan Anda harus menemui dokter?

Teknik pernapasan ini adalah alat yang bagus untuk mengelola stres dan kecemasan. Namun, tingkat stres Anda...Jika gejalanya berlangsung lama, tak tertahankan, atau jika Anda memiliki gejala lain seperti depresi, maka hal-hal ini saja tidak akan cukup.