Apakah lengan Anda bengkak setelah pengobatan kanker payudara? Mari kita bahas latihan terbaik untuk kondisi limfedema ini!

Setelah menjalani pengobatan kanker payudara, atau setelah kelenjar getah bening diangkat melalui operasi, apakah Anda merasa lengan Anda bengkak dan berisi cairan? Dalam istilah medis, kondisi ini disebut limfedema. Ini bukan kondisi yang hanya Anda alami, ini adalah kondisi umum yang dapat terjadi pada banyak orang yang menjalani pengobatan ini. Jadi jangan khawatir. Kabar baiknya adalah ada beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu mengendalikan pembengkakan ini dan mengembalikan fungsi lengan Anda.

Mengapa latihan ini sangat penting? Apakah kepercayaan lama itu benar?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa ibu kita dulu mengatakan bahwa tidak baik menggerakkan lengan atau berolahraga terlalu banyak setelah operasi payudara. Tetapi sekarang, ilmu kedokteran telah banyak berkembang. Penelitian baru menemukan bahwa berolahraga dengan benar sebenarnya dapat membantu mengendalikan limfedema, alih-alih memperburuknya .

Coba pikirkan, tubuh kita memiliki jaringan yang disebut sistem limfatik. Sistem inilah yang menghilangkan kelebihan cairan yang menumpuk di berbagai bagian tubuh. Selama pengobatan kanker, terutama saat tumor diangkat, sistem ini dapat terganggu. Saat itulah cairan menumpuk di tangan dan menyebabkan pembengkakan.

Sederhananya, ketika kita berolahraga dengan benar, gerakan-gerakan tersebut merangsang sistem limfatik , yang bertindak seperti pompa dan mulai mengedarkan kembali cairan yang terperangkap. Ini mengurangi pembengkakan. Tidak hanya itu, tetapi latihan-latihan ini juga dapat membantu Anda mendapatkan kembali rentang gerak yang hilang di tangan Anda dan membangun kekuatan otot .

Beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah.

Oke, jadi setelah mendapat persetujuan dokter, Anda bisa mulai melakukan latihan ini. Ingat, mulailah perlahan, sedikit demi sedikit, dan secara bertahap tingkatkan jumlah repetisi seiring bertambahnya kekuatan tubuh Anda . Jangan pernah memaksakan diri hingga terasa sakit.

1. Belokan Samping

Gerakan ini meregangkan otot-otot di bahu dan sisi tubuh.

• Duduk tegak di kursi, kedua kaki rapat, dan tangan di pangkuan.
• Sekarang, rapatkan tulang belikat Anda, tekuk siku sedikit, dan perlahan angkat kedua lengan Anda ke atas kepala.
• Sambil menyatukan kedua tangan, perlahan tekuk tubuh ke kanan dari pinggang. Tahan selama sekitar 10 detik hingga Anda merasakan peregangan dan tidak sakit.
• Tegakkan badan lagi dan tekuk ke kiri dengan cara yang sama.
• Lakukan sekitar 10 kali di setiap sisi.

2. Merayap di Dinding

Hal ini meningkatkan kemampuan untuk mengangkat lengan sepenuhnya.

• Berdirilah di depan dinding, sekitar 6 inci dari dinding.
• Letakkan kedua telapak tangan di dinding setinggi dada.
• Sekarang, seperti laba-laba yang merayap di dinding, perlahan gerakkan jari-jari Anda ke atas dinding sejauh yang Anda bisa. Kali ini, jaga kepala Anda tetap tegak dan lihat lurus ke depan.
• Kemudian, perlahan turunkan jari-jari Anda dengan cara yang sama, dan kembali ke posisi semula.
• Ulangi ini sekitar 10 kali. Setiap kali, cobalah untuk mencapai angka yang sedikit lebih tinggi dari sebelumnya.

3. Merayap di Dinding Samping

• Sekarang berdirilah menghadap tembok. Putar sisi lengan Anda yang bengkak ke arah tembok. Seharusnya ada jarak sekitar 2 kaki antara kaki Anda dan tembok.
• Tekuk siku Anda, sejajar dengan lantai, dan letakkan telapak tangan Anda di dinding. Jari-jari Anda harus mengarah ke atas.
• Sekarang, seperti sebelumnya, perlahan gerakkan jari-jari Anda setinggi mungkin.
• Turunlah perlahan.
• Lakukan ini sekitar 10 kali. Jika kedua tangan bengkak, lakukan juga pada sisi lainnya.

4. Malaikat Salju

Ini adalah latihan seperti yang biasa kita mainkan dengan tangan di pasir saat masih kecil.

• Berbaring telentang di tempat tidur atau lantai. Letakkan lengan Anda di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
• Sekarang, tanpa mengangkat tangan, perlahan gerakkan tangan Anda di sepanjang lantai ke arah kepala (seperti membuat malaikat salju). Anda akan merasakan sedikit tarikan, tetapi seharusnya tidak terasa sakit.
• Jika memungkinkan, satukan kedua tangan Anda di atas kepala. Tahan selama sekitar 3 detik.
• Perlahan kembalikan tangan Anda ke posisi semula.
• Lakukan ini sekitar 10 kali. Seiring waktu, seiring bertambahnya kekuatan Anda, Anda dapat meminta dokter untuk membantu Anda melakukan ini dengan beban yang sangat ringan.

5. Touchdown

• Berdiri tegak, tekuk lengan di siku, dan jaga agar otot bisep sejajar dengan lantai. Telapak tangan Anda harus saling berhadapan.
• Sekarang, perlahan rentangkan lengan Anda ke atas, satukan tulang belikat Anda. Seolah-olah Anda akan menyentuh langit-langit dengan ujung jari Anda.
• Rentangkan lengan Anda sejauh mungkin.
• Kembalilah perlahan ke tempat Anda memulai.
• Lakukan ini sekitar 10 kali. Anda bisa menambahkan sedikit beban nanti.

Apa lagi yang perlu Anda perhatikan saat berolahraga?

• Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda merasa lelah atau lesu, istirahatlah. Jika Anda merasa pembengkakan di tangan Anda semakin parah, hentikan olahraga dan bicarakan dengan dokter Anda.
• Rasa sakit bukanlah hal yang baik: Anda seharusnya hanya merasakan sedikit tarikan saat berolahraga. Jika Anda merasakan nyeri yang tajam, segera berhenti.
• Pernapasan: Bernapaslah secara normal saat berolahraga, jangan menahan napas.
• Pakaian Kompresi:Dokter atau terapis Anda mungkin merekomendasikan pakaian khusus seperti rompi (lengan kompresi) untuk dikenakan di lengan Anda saat berolahraga. Ini dapat membantu mengendalikan pembengkakan. Tanyakan juga kepada mereka tentang hal itu.

Perjalanan ini mungkin agak menantang, tetapi dengan merawat tubuh Anda dengan baik dan berolahraga dengan benar, Anda pasti dapat mengelola kondisi ini dengan baik dan menjalani hidup sehat.