Mengapa magnesium penting bagi tubuh Anda? Mari kita cari tahu jawabannya!

Apakah Anda selalu merasa lelah dan lesu? Atau hanya mengalami kram otot? Terkadang kita menganggap ini hal yang normal, tetapi salah satu penyebabnya bisa jadi kekurangan magnesium, mineral penting bagi tubuh kita. Bahkan, banyak orang di negara kita yang kurang menyadari hal ini. Jadi hari ini, mari kita bahas apa itu magnesium, betapa pentingnya bagi tubuh kita, apa yang terjadi jika kekurangan magnesium, dan bagaimana cara mendapatkannya secara alami.

Apa itu magnesium? Mengapa magnesium sangat penting bagi kita?

Sederhananya, magnesium adalah mineral penting yang membantu ratusan proses dalam tubuh kita. Bayangkan tubuh kita sebagai sebuah pabrik besar. Agar pabrik ini berjalan lancar, dibutuhkan banyak pekerja yang berbeda. Begitulah magnesium. Meskipun merupakan salah satu pekerja terkecil dalam tubuh kita, pekerjaan yang dilakukannya sangat besar.

Berikut beberapa cara utama magnesium membantu tubuh kita:

• Pengendalian Tekanan Darah: Magnesium membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
• Memperkuat tulang: Seperti kalsium, magnesium sangat penting untuk menjaga tulang kita tetap kuat dan sehat.
• Detak jantung: Magnesium membantu menjaga ritme jantung tetap stabil dan konsisten.
• Pengendalian Gula Darah: Ini sangat penting terutama bagi penderita diabetes. Magnesium juga berperan penting dalam mengendalikan kadar gula darah.
• Produksi protein dan DNA: Magnesium juga dibutuhkan untuk membuat protein, yang diperlukan untuk pertumbuhan tubuh dan perbaikan sel, serta DNA, yang mengandung informasi genetik kita.

Kekurangan magnesium dan risikonya

Kekurangan magnesium terjadi ketika tubuh tidak menerima jumlah magnesium yang dibutuhkan dalam jangka waktu tertentu. Pada tahap awal, mungkin tidak ada gejala utama, karena tubuh kita berusaha untuk mempertahankan magnesium sebanyak mungkin. Namun, seiring meningkatnya kekurangan, berbagai gejala mulai muncul.

Siapa yang lebih berisiko?

Beberapa orang lebih berisiko mengalami kekurangan magnesium dibandingkan yang lain. Mereka termasuk:

• Penderita penyakit sistem pencernaan: Penderita penyakit seperti penyakit Crohn atau penyakit Celiac tidak menyerap magnesium dari makanan dengan baik.
• Penderita Diabetes Tipe 2: Diabetes dapat menyebabkan ginjal mengeluarkan lebih banyak magnesium.
• Orang yang mengonsumsi alkohol secara berlebihan: Alkohol menurunkan kadar magnesium dalam tubuh.
• Lansia: Kekurangan magnesium dapat terjadi seiring bertambahnya usia, karena penurunan asupan makanan dan penyakit tertentu.
• Orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu: Penggunaan jangka panjang obat-obatan yang disebut `Inhibitor Pompa Proton (PPI),` yang umumnya digunakan untuk gastritis (misalnya, Omeprazole, Esomeprazole), dapat menyebabkan kadar magnesium menurun. Beberapa obat untuk diabetes dan kanker juga dapat memengaruhi hal ini.

Manfaat khusus magnesium untuk kesehatan kita

Selain mencegah kekurangan magnesium, mengonsumsi magnesium yang cukup juga memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.

Meredakan kecemasan

Kortisol adalah hormon yang mengontrol stres dalam tubuh kita. Magnesium membantu mengontrol kadar kortisol ini. Magnesium juga membantu fungsi zat kimia penenang saraf otak yang disebut GABA. Oleh karena itu, magnesium membantu mengurangi stres, kecemasan, dan membantu Anda merasa rileks.

Apakah magnesium membantu mengatasi migrain?

Penelitian menemukan bahwa kekurangan magnesium mungkin merupakan salah satu penyebab migrain. Oleh karena itu, dokter terkadang merekomendasikan suplemen magnesium kepada penderita migrain.

Bantuan untuk tidur nyenyak

Hubungan antara magnesium dan tidur nyenyak sangat menakjubkan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, magnesium mengatur zat kimia otak `GABA`, yang menenangkan pikiran kita dan memudahkan kita untuk tertidur. Magnesium juga membantu kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak dengan merilekskan otot-otot dan memberikan rasa tenang pada tubuh.

Apakah ini membantu menurunkan berat badan?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu mengurangi indeks massa tubuh (BMI), terutama pada orang yang kekurangan magnesium dan mengalami obesitas.

Berapa banyak magnesium yang kita butuhkan per hari?

Jumlah magnesium yang kita butuhkan per hari bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan apakah kita sedang hamil atau tidak. Ini termasuk magnesium yang kita dapatkan dari makanan dan suplemen.

Makanan apa saja yang kaya akan magnesium?

Untungnya, kita bisa dengan mudah mendapatkan magnesium dari makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari.

• Sayuran hijau: Sayuran hijau gelap seperti bayam, kale, dan sawi hijau.
• Kacang-kacangan: kacang mete, kacang tanah, almond, biji labu, biji bunga matahari.
• Biji-bijian: kacang-kacangan, kacang polong, lentil, kedelai.
• Biji-bijian utuh: gandum hitam, oat, beras merah, jelai.
• Lainnya: Pisang, Alpukat, Cokelat Hitam.

Sebaiknya konsumsi makanan-makanan ini secara alami sebisa mungkin, tanpa pengolahan berlebihan, karena ketika diproses, nutrisi berharga ini akan hilang.

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan saat mengonsumsi suplemen magnesium

Jika Anda perlu mengonsumsi suplemen magnesium atas rekomendasi dokter, perhatikan juga fakta-fakta ini.

• Efek samping: Beberapa orang mungkin mengalami mual, sakit perut, dan diare.
• Masalah dengan obat lain: Suplemen magnesium dapat berinteraksi dengan beberapa obat, terutama diuretik, obat jantung, dan beberapa antibiotik. Jadi, jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen magnesium.
• Overdosis: Seperti halnya zat lain, magnesium dapat berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan. Gejala overdosis meliputi mual, diare, penurunan tekanan darah yang tajam, kelemahan otot, dan kelelahan ekstrem. Dosis yang sangat tinggi bahkan dapat berakibat fatal.