Apakah bahu Anda selalu sakit? Mari kita pelajari lebih lanjut tentang nyeri bahu perenang, kondisi bahu yang umum terjadi di kalangan perenang!

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa terkadang saat berenang, bermain olahraga seperti kriket, melempar bola, atau melakukan sesuatu dengan lengan terangkat, bahu Anda terasa sakit dan sedikit lemah? Terkadang sakitnya begitu parah sehingga Anda bahkan tidak bisa mengangkat lengan. Itulah yang biasa kita sebut `(Bahu Perenang)` untuk nyeri bahu, kelemahan, dan gejala lainnya. Saat mendengar nama ini, Anda mungkin berpikir ini adalah penyakit yang hanya diderita perenang? Padahal, kondisi ini paling sering terlihat pada perenang. Namun, siapa pun yang memberi beban terlalu berat pada bahu dan menggunakan lengan di atas kepala dapat mengembangkan kondisi ini.

Sebenarnya apa itu "Swimmer's Shoulder"?

Sederhananya, "Swimmer's Shoulder" bukanlah satu kondisi spesifik. Ini adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan kumpulan gejala yang dapat disebabkan oleh beberapa masalah berbeda pada bahu. Bayangkan, bahu Anda adalah sendi yang sangat kompleks. Bahu terdiri dari tulang, otot, dan jaringan ikat yang disebut "tendon" dan "ligamen" yang membantu Anda menggerakkan lengan ke depan dan ke belakang, mengangkatnya, dan menurunkannya.

Jika Anda seorang perenang, atau jika Anda bermain olahraga yang melibatkan gerakan di atas kepala seperti bola voli atau bisbol, atau jika Anda melakukan pekerjaan yang memberi banyak tekanan pada bahu Anda, seperti pertukangan atau pengecatan, Anda lebih mungkin merusak dan meregangkan jaringan halus di bahu Anda. Saat itulah rasa sakit dan ketidaknyamanan ini mulai muncul.

Penting: Jika Anda mengalami nyeri bahu selama lebih dari seminggu, segera periksakan diri ke dokter. Jangan abaikan.

Masalah bahu apa saja yang dapat dikaitkan dengan `(Swimmer's Shoulder)`?

Para dokter menyebut beberapa kondisi bahu yang berbeda dengan nama umum "Bahu Perenang". Saat Anda pergi ke dokter, mereka mungkin akan memberi tahu Anda tentang kondisi spesifik di bawah ini:

• Sindrom Impingement Bahu: Ini terjadi ketika tepi luar tulang belikat (skapula) dan otot serta tendon rotator cuff di bawahnya mengalami impaksi. Bayangkan seperti lengan Anda terjepit di pintu. Saat itulah rasa sakit muncul, terutama saat Anda mengangkat lengan.
• Tendinitis Rotator Cuff: Sesuai namanya, ini adalah peradangan atau cedera pada tendon di rotator cuff. Tendinitis biasanya merupakan peradangan pada tendon. Kondisi ini dapat terjadi ketika bahu digunakan dengan cara yang sama berulang kali.
• Cedera Labrum Bahu: Labrum adalah cincin tulang rawan lunak yang mengelilingi sendi bahu Anda. Fungsinya adalah untuk menstabilkan dan melindungi sendi bahu. Ketika labrum ini rusak, dapat menyebabkan rasa sakit.
• Cedera Otot Bahu:Ini adalah sesuatu yang sering kita dengar, "otot tertarik." Ketika otot meregang berlebihan, serat-seratnya dapat robek. Saat itulah nyeri bahu terjadi.
• Saraf Terjepit: Terkadang saraf di bahu Anda dapat terjepit oleh jaringan di sekitarnya. Ketika ini terjadi, saraf mengirimkan sinyal nyeri ke otak Anda.

Seberapa umumkah kondisi yang disebut `(Swimmer's Shoulder)` ini?

Sulit untuk mengatakan secara pasti seberapa umum "bahu perenang" itu, karena ini adalah istilah umum untuk berbagai masalah bahu. Namun, para ahli memperkirakan bahwa setidaknya sepertiga perenang kompetitif akan mengalami cedera bahu ini di beberapa titik dalam hidup mereka.

Namun, kondisi ini mungkin lebih umum terjadi. Kondisi ini terutama umum terjadi di kalangan atlet amatir, mereka yang bermain olahraga lain (misalnya, kriket, bola voli, tenis), dan mereka yang melakukan pekerjaan yang memberi beban pada pundak mereka (misalnya, pertukangan, pekerjaan batu, pengecatan).

Apa saja gejala dari `(Swimmer's Shoulder)`?

Gejala yang paling umum terlihat pada kondisi ini adalah:

• Nyeri bahu: Ini adalah gejala utama. Terkadang nyeri bisa dimulai perlahan dan berangsur-angsur meningkat. Atau bisa juga berupa nyeri yang tiba-tiba dan parah.
• Kelemahan otot: Bahu atau lengan Anda mungkin terasa lemah. Mungkin sulit untuk mengangkat sesuatu atau mengangkat lengan Anda.
• Penurunan rentang gerak: Anda mungkin merasa lebih sulit untuk menggerakkan bahu dan lengan Anda dengan bebas dan tanpa rasa sakit. Mungkin akan lebih sulit untuk mengangkatnya dan memutarnya ke belakang.
• Kelemahan atau ketidakstabilan bahu: Bahu mungkin terasa seperti "terjebak" atau "berbunyi".

Mengapa kondisi `(Swimmer's Shoulder)` ini terjadi?

Sederhananya, Swimmer's Shoulder terjadi ketika sendi bahu Anda berulang kali mengalami tekanan dan regangan. Seiring waktu, tekanan ekstra ini dapat menyebabkan jaringan halus (seperti otot dan tendon) di bahu Anda menjadi rusak dan bengkak. Jaringan ini dapat mengalami peradangan dan iritasi. Terkadang, jaringan parut juga dapat terbentuk. Kerusakan ini dapat menyulitkan sendi bahu Anda untuk bergerak dengan lancar dan mudah.

Seperti namanya, berenang adalah penyebab utama "Swimmer's Shoulder" (nyeri bahu perenang) . Hal ini terutama berlaku jika Anda berenang secara kompetitif atau secara teratur sebagai olahraga. Berenang adalah cara yang bagus untuk menjaga kebugaran, tetapi dapat memberi banyak tekanan pada persendian bahu Anda – terutama jika Anda sengaja memberi tekanan pada diri sendiri untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan Anda.

Selain itu, aktivitas atau pekerjaan apa pun yang melibatkan gerakan berulang di atas kepala dapat menyebabkan hal ini. Misalnya:

• Permainan di mana bola dilempar (bisbol, kriket, bola voli)
• Olahraga raket seperti tenis dan bulu tangkis
• Angkat besi
• Pertukangan kayu (memalu, menggergaji)
• Mengecat, memplester dinding
• Memainkan beberapa alat musik (misalnya biola)

Bagaimana dokter mendiagnosis "Swimmer's Shoulder"?

Saat Anda pergi ke dokter karena nyeri bahu, hal pertama yang akan dilakukan dokter adalah menanyakan tentang gejala Anda. Beri tahu mereka secara detail berapa lama Anda mengalami nyeri tersebut, kapan nyeri itu memburuk, jenis pekerjaan apa yang membuat nyeri tersebut semakin parah, dan sebagainya.

Kemudian, dokter akan memeriksa bahu Anda.

• Mereka memeriksa rentang gerak bahu Anda.
• Menguji kekuatan otot bahu.
• Anda juga bisa membandingkannya dengan bahu lainnya yang tidak terasa sakit.

Tes untuk `(Swimmer's Shoulder)`

Terkadang, dokter Anda mungkin akan meminta beberapa tes pencitraan untuk melihat kondisi jaringan di dalam dan di sekitar sendi bahu Anda. Misalnya:

• Rontgen bahu: Ini dapat memeriksa adanya masalah pada tulang.
• Pencitraan Resonansi Magnetik (MRI): Ini dapat dengan jelas melihat kerusakan pada jaringan lunak bahu, seperti otot, tendon, dan labrum.

Apa saja pengobatan untuk `(Swimmer's Shoulder)`?

Dokter Anda akan meresepkan pengobatan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meredakan tekanan pada sendi bahu Anda. Tujuan utama pengobatan bahu perenang adalah untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada sendi dan mengembalikan fungsi bahu normal. Pengobatan yang paling umum adalah:

• Istirahat: Anda harus menghentikan aktivitas fisik yang menggunakan bahu Anda – terutama olahraga atau pekerjaan yang menyebabkan kondisi tersebut. Dokter Anda akan memberi tahu Anda berapa lama Anda harus beristirahat dari olahraga atau pekerjaan. Ini sangat penting. Jika Anda terus memberi beban pada bahu Anda tanpa istirahat, hal itu dapat memperburuk kondisi tersebut.
• Terapi Fisik: Seorang terapis fisik akan mengajari Anda latihan dan peregangan untuk membantu memperkuat bahu Anda dan meningkatkan jangkauan gerak Anda. Saat bahu Anda mulai pulih, Anda akan diberikan latihan untuk memperkuat otot-otot di sekitar bahu Anda. Ini juga dapat mengurangi risiko kambuhnya cedera ini.
• Kompres Es: Tempelkan kompres es atau kain dingin ke bahu Anda. Ingatlah untuk membungkus kompres es dengan handuk tipis agar tidak menyentuh kulit Anda secara langsung. Dokter Anda akan memberi tahu Anda berapa lama dan berapa kali sehari Anda harus mengompres es. Ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
• Obat Pereda Nyeri: Obat Antiinflamasi Nonsteroid (NSAID) (misalnya, ibuprofen, naproxen) yang tersedia di apotek dapat membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan. Namun, jangan mengonsumsi obat-obatan ini secara terus menerus selama lebih dari 10 hari tanpa saran medis.
• Kortikosteroid:Ini adalah obat-obatan yang diresepkan oleh dokter untuk mengurangi pembengkakan. Terkadang, suntikan kortison dapat diberikan langsung ke sendi bahu.
• Penyesuaian Ergonomis: Anda mungkin perlu mengubah cara Anda melakukan gerakan atau aktivitas tertentu. Jika Anda seorang atlet kompetitif, dokter atau pelatih Anda mungkin merekomendasikan agar Anda melakukan sedikit perubahan pada postur atau posisi Anda saat berlatih atau berkompetisi. Misalnya, jika Anda seorang perenang, mereka mungkin merekomendasikan agar Anda melakukan sedikit perubahan pada teknik berenang Anda.
• Operasi Bahu Perenang: Jika pengobatan lain tidak membantu gejala Anda, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan operasi. Dokter Anda akan menjelaskan jenis operasi yang Anda butuhkan, berapa lama waktu yang dibutuhkan, dan apa yang dapat Anda harapkan selama masa pemulihan. Namun, sangat sedikit orang yang sampai pada tahap operasi.

Apakah cedera bahu perenang dapat disembuhkan sepenuhnya?

Seperti beberapa infeksi lainnya, nyeri bahu perenang tidak dapat "disembuhkan" sekaligus. Artinya, tidak ada tanggal pasti kapan penyakit ini akan sembuh, sama seperti pengobatan antibiotik yang akan membuat Anda lebih baik. Namun, dalam kebanyakan kasus, ini adalah masalah sementara .

Sebagian besar orang mulai merasa lebih baik dalam beberapa minggu setelah memulai pengobatan. Bahkan jika gejala Anda telah mereda, Anda tidak boleh berenang, berolahraga, atau melakukan pengangkatan berat apa pun sampai dokter Anda mengizinkannya. Melakukan hal tersebut meningkatkan risiko cedera ulang.

Bagaimana cara kita melindungi diri dari `(Swimmer's Shoulder)`?

Cara terbaik untuk mencegah kondisi ini terjadi adalah dengan menghindari penggunaan bahu secara berlebihan.

• Hentikan latihan atau aktivitas fisik segera setelah Anda merasakan sakit. Jangan pernah berlatih atau bermain saat merasakan sakit.
• Sebelum beraktivitas fisik, lakukan pemanasan dan peregangan yang baik. Setelah beraktivitas, lakukan juga pendinginan.
• Jaga agar otot rotator cuff dan otot punggung Anda tetap kuat. Otot-otot ini memberikan dukungan yang baik untuk bahu Anda.
• Gunakan peralatan yang tepat dan aman untuk semua olahraga dan aktivitas fisik.
• Ikuti pola makan sehat dan rencana olahraga yang sesuai untuk Anda.
• Segera temui dokter begitu Anda merasakan nyeri atau gejala lainnya.

Ingat: Penting untuk menggunakan mekanika tubuh yang benar saat berolahraga atau melakukan latihan. Selain itu, istirahatlah jika sendi bahu Anda terasa lelah atau berat.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk sembuh dari `(Swimmer's Shoulder)`?

Waktu pemulihan untuk cedera bahu perenang berbeda untuk setiap orang. Hal ini bergantung pada seberapa cepat bahu Anda sembuh dan seberapa banyak kerusakan atau pembengkakan yang terjadi di dalam sendi.

Biasanya dibutuhkan setidaknya beberapa minggu untuk pulih cukup sebelum dapat memulai latihan lagi.Namun, butuh waktu sebulan atau lebih agar bahu pulih sepenuhnya. Kuncinya adalah bersabar dan merawatnya.

Bagaimana saya bisa menjaga diri saya sendiri sampai saya pulih?

Jangan berenang atau melakukan aktivitas fisik lainnya sampai dokter Anda mengizinkan. Memberi tekanan pada bahu sebelum sembuh sepenuhnya meningkatkan risiko cedera ulang. Hal ini dapat meningkatkan risiko cedera yang lebih serius seperti robekan rotator cuff atau robekan SLAP.

Kapan saya harus menemui dokter?

Segeralah periksakan diri ke dokter begitu Anda menyadari gejala apa pun, seperti nyeri bahu, pembengkakan, atau kesulitan bergerak. Semakin cepat Anda memulai pengobatan, semakin baik peluang Anda untuk sembuh.

Kapan saya harus pergi ke ruang gawat darurat (UGD)?

Jika Anda mengalami cedera bahu (trauma), tidak dapat menggerakkan bahu Anda, atau merasa bahu Anda terkilir, segera pergi ke ruang gawat darurat. Jika Anda pernah mengalami bahu terkilir, jangan mencoba mengembalikannya sendiri.

Pertanyaan apa saja yang sebaiknya saya ajukan kepada dokter?

Saat Anda pergi menemui dokter, Anda dapat mengajukan pertanyaan seperti ini:

• Jenis kondisi `(Swimmer's Shoulder)` apa yang saya alami?
• Apakah saya harus mengikuti tes apa pun?
• Perawatan seperti apa yang saya butuhkan?
• Apakah saya perlu menjalani operasi?
• Berapa lama saya perlu absen dari pelatihan atau pekerjaan?

Cedera apa pun merupakan masalah besar bagi seorang atlet. Terutama ketika Anda sedang berlatih dengan performa terbaik dan kemudian mengalami cedera. Cedera bahu perenang dapat membuat Anda absen dari latihan atau pekerjaan selama beberapa minggu. Tetapi itu sepadan.

Terakhir, ingatlah (Pesan Utama)

Jangan terburu-buru dalam proses pemulihan Anda. Dengarkan tubuh Anda. Berikan bahu Anda waktu yang cukup untuk sembuh. Cedera bahu seringkali bersifat sementara. Namun, bahu Anda membutuhkan waktu untuk sembuh sebelum Anda dapat kembali berlatih dan beraktivitas. Kesabaran dan mengikuti saran medis yang tepat adalah cara terbaik untuk sembuh dengan cepat. Jaga bahu Anda. Karena bahu yang sehat berarti Anda dapat melanjutkan aktivitas sehari-hari dan olahraga yang Anda sukai tanpa hambatan!

Nyeri bahu , bahu perenang, cedera bahu, cedera olahraga, fisioterapi, latihan bahu