Apakah plantar fasciitis penyebab nyeri tumit Anda? Mari kita cari tahu pasti!

Masalah yang dialami banyak orang adalah nyeri hebat di tumit saat pertama kali bangun tidur dan menginjak lantai di pagi hari. Nyeri ini, yang terasa seperti paku yang ditancapkan atau seperti menginjak pecahan kaca, mereda setelah berjalan beberapa saat. Tetapi ketika mereka bangun lagi setelah beberapa saat, nyeri itu kembali. Pernahkah Anda mengalami hal ini? Jadi, kita akan membahas masalah kesehatan yang sangat umum dan sangat penting bagi Anda.

Singkatnya, apa itu Plantar Fasciitis?

Nama ini mungkin terdengar agak rumit, tetapi sebenarnya cukup sederhana. Mari kita lihat dulu arti dari nama ini.

"Fasia plantar" adalah jaringan tebal dan kuat yang membentang dari tulang tumit hingga jari-jari kaki di bagian bawah telapak kaki kita. Jaringan ini elastis, seperti karet gelang. Fungsinya seperti pegas pada busur, membantu membentuk dan mempertahankan lengkungan kaki kita. Fasia plantar juga bertindak sebagai peredam kejut, menyerap guncangan berat badan kita saat berjalan, berlari, atau melompat.

Bagian kedua dari nama tersebut, "-itis," berarti peradangan , yang artinya pembengkakan atau peradangan.

Fasitis plantar adalah kondisi di mana fasia plantar yang telah kita bahas sebelumnya mengalami peradangan dan nyeri. Ini adalah penyebab nyeri tumit yang paling umum .

Bagaimana rasanya nyeri ini? Apa saja gejalanya?

Gejala utama dan paling jelas dari Plantar Fasciitis adalah nyeri tumit. Namun, nyeri ini tidak dirasakan sama oleh semua orang. Nyeri dapat bervariasi tergantung pada waktu dan aktivitas yang dilakukan. Mari kita lihat apa saja gejala-gejala tersebut.

Mengapa kita terkena Plantar Fasciitis? Apa saja faktor risikonya?

Ketika jaringan ikat yang disebut Fascia Plantaris ini mengalami tekanan atau regangan yang berlebihan, dapat terjadi robekan mikro. Saat tubuh kita mencoba menyembuhkan robekan ini, terjadi pembengkakan dan rasa sakit. Ada beberapa alasan untuk hal ini.

Dampak pada kehidupan dan pekerjaan sehari-hari

• Pekerjaan yang mengharuskan berdiri sepanjang hari: Risiko ini lebih tinggi bagi orang yang berdiri hampir sepanjang hari, seperti guru, pekerja pabrik, dan petugas keamanan.
• Bekerja di permukaan keras: Sering berjalan atau berolahraga di permukaan keras seperti lantai beton, lantai keramik.
• Alas kaki yang tidak tepat: Memakai sandal datar tanpa penyangga telapak kaki (dalam bahasa kami, "sandal butta"), sepatu hak tinggi, dan sepatu usang.
• Peningkatan olahraga secara tiba-tiba: Kondisi ini juga dapat terjadi ketika Anda tiba-tiba meningkatkan jarak lari atau waktu berolahraga.
• Berjalan tanpa alas kaki di rumah: Sering berjalan tanpa alas kaki, terutama di lantai keramik atau semen.

Kondisi lain pada tubuh

• Obesitas: Seiring bertambahnya berat badan, beban yang ditanggung kaki kita setiap kali melangkah juga meningkat, sehingga memberikan tekanan berlebihan pada fasia plantar.
• Bentuk kaki: Sebagian orang memiliki kaki datar, sementara yang lain memiliki lengkungan kaki yang tinggi. Dalam kedua kasus tersebut, berat badan tidak terdistribusi secara merata di telapak kaki, yang meningkatkan risiko terkena Plantar Fasciitis.
• Usia: Kondisi ini paling umum terjadi pada orang berusia antara 40 dan 60 tahun.

Bagaimana dokter mendiagnosis hal ini?

Saat Anda pergi menemui dokter, pertama-tama ia akan menanyakan tentang gejala yang Anda alami.

• Kapan rasa sakit itu muncul?
• Di bagian kaki mana tepatnya yang sakit?
• Hal-hal apa saja yang membuat rasa sakit semakin parah atau memburuk?

Kemudian, kaki Anda akan diperiksa. Dokter akan menekan tumit dan telapak kaki Anda untuk memeriksa apakah ada pembengkakan atau rasa sakit. Dalam kebanyakan kasus, kondisi tersebut dapat didiagnosis berdasarkan informasi yang Anda berikan dan pemeriksaan fisik ini.

Apa saja pengobatan untuk Plantar Fasciitis?

Kabar baiknya adalah lebih dari 90% orang dapat pulih sepenuhnya dengan perawatan sederhana tanpa pembedahan. Perawatan memiliki dua tujuan utama. Pertama, mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Kedua, mengidentifikasi dan mengobati faktor-faktor mendasar yang menyebabkan kondisi tersebut.

Hal-hal yang bisa Anda lakukan di rumah terlebih dahulu

• Istirahat: Hindari aktivitas yang menyebabkan nyeri (olahraga berat, berlari, berdiri dalam waktu lama) untuk sementara waktu.
• Kompres Es: Ini adalah perawatan yang bagus untuk meredakan nyeri dan pembengkakan. Bekukan botol air, bungkus dengan handuk tipis, dan gulirkan di atas telapak kaki Anda. Lakukan ini selama sekitar 15-20 menit dua kali sehari.
• Pakai sepatu yang baik: Kenakan sepatu dengan penyangga lengkung kaki yang baik dan bantalan yang empuk. Jadikan kebiasaan untuk memakai sandal rumah bahkan di dalam ruangan.
• Obat pereda nyeri: Obat pereda nyeri yang dijual bebas (NSAID) seperti ibuprofen dan naproxen dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan untuk sementara waktu. Namun ingat, jangan mengonsumsi obat-obatan ini lebih dari 10 hari tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
• Peregangan: Latihan sederhana yang meregangkan plantar fascia dan otot betis dapat memberikan kelegaan yang luar biasa. Konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk mendapatkan saran mengenai hal ini.

Perawatan lain yang direkomendasikan oleh dokter

Jika pengobatan sederhana ini tidak memberikan hasil, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan pengobatan lain.

• Ortotik atau Sol Sepatu:Sisipan lembut khusus yang ditempatkan di dalam sepatu dapat membantu mengurangi tekanan pada telapak kaki Anda. Meskipun beberapa tersedia di pasaran, terkadang Anda mungkin memerlukan sisipan yang dibuat khusus untuk kaki Anda.
• Sepatu Bot untuk Berjalan: Dalam beberapa kasus, mengenakan sepatu bot khusus (sepatu bot untuk berjalan) mungkin disarankan untuk mengurangi pergerakan kaki selama beberapa minggu dan memberi waktu pada jaringan untuk sembuh.
• Suntikan kortikosteroid: Jika nyeri dan pembengkakan parah, suntikan kortikosteroid langsung ke area yang nyeri dapat memberikan pereda nyeri yang cepat.
• Perawatan lainnya: Selain itu, perawatan modern seperti suntikan Plasma Kaya Trombosit (PRP) dan Teknologi Aktivasi Pulsa Ekstrakorporeal (EPAT) juga kini digunakan.

Apakah plantar fasciitis dan taji tumit itu sama?

Ini adalah bagian yang sering membingungkan banyak orang. Saat melihat hasil rontgen beberapa orang dengan Plantar Fasciitis, Anda dapat melihat pertumbuhan kecil dan runcing pada tulang tumit. Ini disebut taji tumit (heel spur).

Sederhananya, ketika fasia plantar meregang dalam waktu lama, tubuh akan menyimpan kalsium baru dan menciptakan pertumbuhan tulang di tempat ia terhubung ke tulang tumit. Namun yang mengejutkan, dalam kebanyakan kasus, penyebab rasa sakit bukanlah taji tumit, melainkan pembengkakan pada fasia plantar. Kebanyakan orang dengan taji tumit tidak merasakan sakit.

Bagaimana situasi ini dapat dicegah agar tidak terulang kembali?

Setelah Plantar Fasciitis sembuh, perhatikan hal-hal berikut untuk mencegahnya kambuh kembali.

• Selalu kenakan sepatu yang nyaman. Buang sepatu yang sudah usang dan tidak memberikan dukungan yang baik.
• Kendalikan berat badan Anda. Menjaga berat badan yang sehat mengurangi tekanan pada kaki Anda.
• Lakukan peregangan dengan baik sebelum dan sesudah berolahraga, terutama latihan yang meregangkan otot paha belakang dan telapak kaki.
• Hindari berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang keras.
• Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap. Jangan tiba-tiba berolahraga melebihi kemampuan tubuh Anda.

Jika Anda telah mencoba pengobatan rumahan selama sekitar seminggu dan rasa sakit belum mereda, atau jika semakin memburuk, segera periksakan diri ke dokter. Semakin cepat Anda memulai pengobatan, semakin singkat waktu pemulihannya.