Kisah Rahasia Antara Usus dan Otak Anda (Koneksi Usus-Otak) - Mari Kita Bahas Ini!

Pernahkah Anda mendengar tentang "firasat"? Atau apakah Anda merasa seperti ada "kupu-kupu di perut" ketika sesuatu yang baik akan terjadi? Demikian pula, ketika sesuatu yang sulit terjadi, Anda mengatakan "perut Anda akan meninggalkan Anda." Semua ini sebenarnya disebabkan oleh hubungan luar biasa antara otak dan usus kita, atau sistem pencernaan. Keduanya terus-menerus berkomunikasi satu sama lain.

Mengapa ada hubungan yang begitu kuat antara usus dan otak?

Bayangkan seperti ini: otak dan usus kita seperti sahabat karib . Mereka saling berkomunikasi sepanjang waktu. Mereka bertukar pesan tidak hanya tentang apa yang kita makan dan minum, tetapi juga tentang perasaan bahagia, sedih, dan takut kita. Bahkan, lebih banyak informasi yang dipertukarkan antara otak dan usus kita daripada sistem lain di tubuh kita. Bukankah itu menakjubkan? Usus kita, atau sistem pencernaan, dikatakan memiliki jumlah sel saraf terbanyak di luar otak.

Jadi, mengapa ada hubungan yang begitu erat antara keduanya? Sederhananya, ini dirancang untuk membantu kita bertahan hidup. Anda tahu betapa pentingnya makanan yang kita makan bagi seluruh tubuh kita. Sejak zaman kuno, manusia memiliki akses ke berbagai macam makanan. Jadi, tubuh kita membutuhkan "sistem alarm" yang baik untuk memastikan kita mendapatkan nutrisi yang tepat, untuk dengan cepat mengenali ketika kita makan sesuatu yang salah, atau untuk menghentikan pencernaan untuk sementara waktu.

"Sistem lonceng" ini juga melibatkan bagian otak kita yang mengontrol emosi. Bayangkan, ketika sesuatu yang buruk terjadi pada Anda, otak akan menyimpan ingatan di benak Anda untuk memastikan hal itu tidak terjadi lagi. Demikian pula, emosi dapat membuat sensasi perut kita menjadi lebih intens. Dan, sensasi perut yang kuat dapat meningkatkan stres dan respons emosional kita. Ini seperti siklus bolak-balik, terutama antara otak dan perut.

Hal-hal apa saja yang dipengaruhi oleh hubungan ini pada tubuh kita?

Sekarang mari kita lihat hal-hal apa saja yang dipengaruhi oleh percakapan antara usus dan otak ini dalam tubuh kita. Penelitian menunjukkan bahwa hubungan ini memengaruhi hal-hal berikut:

• Rasa lapar dan kenyang
• Preferensi dan keinginan makanan
• Sensitivitas dan intoleransi makanan
• Motilitas usus
• Pencernaan
• Metabolisme
• Suasana hati
• Perilaku
• Tingkat stres
• Sensitivitas nyeri
• Hal-hal seperti kemampuan berpikir dan perhatian (`Fungsi kognitif`)
• Kekebalan

Sistem apa saja yang terlibat dalam hubungan usus-otak ini?

Ketika dokter membicarakan hubungan usus-otak ini, mereka menyebutnya "Poros Usus-Otak".Sistem ini seperti jaringan saraf yang menghubungkan otak dan usus, membawa pesan bolak-balik. Namun, sistem saraf ini tidak bekerja sendiri. Ia bekerja sangat erat dengan sistem endokrin kita, yang memproduksi hormon (hormon-hormon ini memberi tahu kita hal-hal seperti rasa lapar, kenyang, dan stres), dan dengan sistem kekebalan tubuh kita (yang merespons dengan tepat terhadap infeksi atau cedera apa pun di usus).

Dalam jaringan ini, terdapat beberapa orang yang memainkan peran kunci dalam hubungan usus-otak:

Otak kecil di dalam usus - Sistem Saraf Enterik (ENS)

Tahukah Anda bahwa di dalam sistem pencernaan kita (`saluran gastrointestinal (GI)`), terdapat sistem saraf terpisah yang mengontrol fungsi pencernaannya. Sistem ini disebut `Sistem Saraf Enterik` (`ENS`) . Sistem ini memiliki lebih dari 500 juta sel saraf! Itu berarti, ini adalah sistem saraf paling kompleks di luar otak kita. Fitur khusus lainnya adalah sistem ini dapat bekerja secara independen dari otak kita dan sistem saraf pusat utama (`sistem saraf pusat`). Karena alasan ini, beberapa ilmuwan juga menyebutnya sebagai ``otak kedua`` .

ENS sebenarnya adalah bagian khusus dari sistem saraf otonom yang mengontrol aktivitas tak sadar dari organ internal kita. Meskipun bekerja sebagai bagian dari sistem saraf otonom secara keseluruhan, ia juga bekerja secara independen. Artinya, ia dapat mengumpulkan informasi tentang kondisi di dalam usus, memproses informasi tersebut di sana, dan merespons tanpa mengirimkannya ke otak.

Jalur komunikasi utama - Saraf Vagus

Penghubung utama antara sistem saraf enterik (ENS) di usus dan otak kita adalah saraf vagus . Ini adalah salah satu dari 12 saraf kranial yang dimulai di tengkorak (kranium), menjalar ke bawah tubuh, dan bercabang di sepanjang jalan. Saraf vagus membawa informasi sensorik tentang kondisi di dalam usus dari ENS ke otak. Sebagai respons, saraf yang sama ini membawa sinyal motorik dari otak ke usus.

Ketika kondisi di dalam usus berubah, misalnya, perubahan kimiawi atau masuknya makanan, ada berbagai refleks yang diaktifkan di dalam usus sebagai respons. Refleks ini disebut refleks vagal. Beberapa di antaranya diaktifkan di dalam ENS tanpa melibatkan otak (refleks vagal intrinsik). Yang lainnya diaktifkan melalui komunikasi antara ENS dan sistem saraf pusat (refleks ekstrinsik).

Teman-teman kecil di usus kita - mikrobioma usus

Ini mungkin akan mengejutkan Anda. Bakteri yang hidup di usus kita juga terlibat dalam hubungan usus-otak ini! Ya, mikroba usus iniMerekalah yang memproduksi, atau membantu memproduksi, banyak pembawa pesan kimia (`neurotransmiter`) yang membawa pesan antara usus dan otak. Tidak hanya itu, mereka juga memproduksi bahan kimia lain yang dapat memengaruhi otak melalui darah kita. Pada gilirannya, otak dan usus kita dapat mengubah lingkungan tempat mikroba ini hidup, memengaruhi komunitas mereka (`mikrobioma usus`).

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kombinasi mikroba usus ini mungkin terkait dengan berbagai penyakit neurologis, masalah kesehatan mental, dan gangguan fungsi saluran pencernaan.

Gangguan fungsional ini adalah kondisi di mana gejala menetap tetapi tidak ditemukan penyebab fisik yang jelas. Misalnya, terdapat tumpang tindih yang besar antara penderita sindrom iritasi usus (IBS) dan mereka yang memiliki masalah kesehatan mental seperti kecemasan.

Penyakit apa saja yang dapat dikaitkan dengan poros usus-otak?

Jadi, jika poros usus-otak ini tidak berfungsi dengan baik, atau jika ada sesuatu yang salah dengannya, penyakit atau gejala apa saja yang dapat terjadi? Simak daftar ini:

• Sindrom Iritasi Usus (IBS) dan konstipasi atau diare fungsional
• Penyakit mental seperti kecemasan dan depresi
• Nyeri dada non-kardiak
• Kolik pada bayi
• Dispepsia fungsional
• Disfagia fungsional
• Disfungsi otot lambung (Gastroparesis)
• Masalah otot anus (`Anismus`)
• Stres kronis
• Kelelahan kronis
• Nyeri kronis
• Hipersensitivitas visceral
• Kegemukan
• Gangguan perkembangan saraf seperti autisme
• Gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Parkinson
• Gangguan nyeri yang berhubungan dengan saraf seperti multiple sclerosis

Bagaimana dokter menangani kondisi seperti ini?

Bagaimana dokter mengobati kondisi yang tampaknya melibatkan usus dan otak? Faktanya, dokter sekarang mulai memperhatikan mikroba di usus Anda ("mikrobioma usus") ketika mengobati kondisi-kondisi ini.

Cara mengobati mikroba usus

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa memiliki komunitas mikroba yang sehat dan beragam (`mikrobiota`) di usus dapat membantu mengurangi gejala gangguan pencernaan, neurologis, inflamasi, dan psikologis. Hasil penelitian tentang bagaimana hal ini bekerja pada manusia masih beragam, tetapi hasilnya cukup menarik. Berikut beberapa cara untuk mengatasi masalah mikroba usus ini:

• Probiotik : Ini adalah bakteri baik yang ditemukan dalam makanan seperti yogurt dan makanan fermentasi.
• Antibiotik : Terkadang membunuh bakteri jahat.
• Transplantasi mikrobiota feses (FMT) : Ini adalah metode yang relatif baru. Metode ini melibatkan pengenalan bakteri baik dari feses orang sehat ke dalam usus orang yang sakit.

Terapi pikiran-tubuh

Selain itu, orang dengan beberapa gangguan pencernaan fungsional mungkin mendapat manfaat dari terapi pikiran-tubuh dengan spesialis kedokteran perilaku. Terapi ini dapat membantu mengurangi gejala pencernaan yang terus-menerus, atau setidaknya membantu Anda belajar untuk mengatasinya. Terapi ini juga dapat membantu mengurangi suasana hati dan stres secara keseluruhan. Hal ini secara tidak langsung dapat bermanfaat bagi kesehatan usus Anda. Beberapa terapi tersebut meliputi:

• Terapi relaksasi : Ini melibatkan penggunaan berbagai teknik untuk membantu Anda rileks dan mengurangi respons stres alami Anda. Misalnya, relaksasi otot progresif, visualisasi, dan musik yang menenangkan. Penelitian menunjukkan bahwa teknik-teknik ini paling efektif bila dikombinasikan dengan terapi perilaku kognitif (CBT).
• Terapi Perilaku Kognitif (CBT) : Tujuan terapi ini adalah untuk membantu penderita gangguan pencernaan mengubah pikiran, perilaku, dan respons emosional mereka terhadap nyeri fisik, serta stres dan kecemasan mental/emosional.
• Latihan relaksasi yang berfokus pada usus : Ini adalah relaksasi mendalam yang dikombinasikan dengan sugesti positif tentang fungsi saluran pencernaan. Misalnya, meletakkan tangan di perut, merasakan sensasi hangat, dan membayangkan bahwa Anda dapat mengendalikan buang air besar. Metode ini dapat membantu orang yang mengalami gejala tanpa stres yang jelas.
• BiofeedbackTerapi ini mengajarkan seseorang cara mengendalikan respons alami tubuhnya. Misalnya, belajar mengendalikan detak jantung atau suhu tubuh dengan bantuan perangkat elektronik. Penelitian menunjukkan bahwa biofeedback, bila dikombinasikan dengan teknik manajemen stres dan gejala lainnya, telah menghasilkan hasil kesehatan yang positif bagi penderita penyakit gastrointestinal aktif.

Apa yang dapat kita lakukan untuk menjaga hubungan usus-otak ini di rumah?

Jadi, apa yang bisa kita lakukan di rumah untuk menjaga poros usus-otak yang sangat penting ini?

Cara terbaik untuk menjaga kesehatan usus Anda setiap hari – dan kesehatan otak Anda sebagai hasilnya – adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang . Cara lain untuk menjaga kesehatan otak Anda – dan mungkin juga kesehatan usus Anda – adalah dengan mengelola stres Anda sebaik mungkin. Anda juga dapat mencari cara untuk mengelola stres selama masa-masa stres, serta cara untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Makanan dan minuman apa yang cocok untuk ini?

Aturan praktis yang baik untuk meningkatkan kesehatan usus secara alami adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan utuh , terutama buah dan sayuran . Semakin beragam diet Anda, semakin beragam pula mikrobioma usus Anda. Itu bagus untuk kesehatan usus Anda secara keseluruhan. Makanan utuh dan nabati memiliki lebih banyak nutrisi per kalori daripada makanan olahan. Itu berarti lebih sedikit ruang untuk zat tambahan yang tidak sehat, pemanis, dan lemak jenuh. Sebaliknya, kita mendapatkan hal-hal seperti:

• Serat larut dan tidak larut : Banyak tumbuhan mengandung kedua jenis serat ini. Serat ini membantu mengatur pergerakan usus kita dan juga menyediakan makanan bagi mikroba bermanfaat (mikrobiota) di dalam usus kita. Mikroba ini, pada gilirannya, menyehatkan lapisan usus kita.
• Prebiotik dan probiotik : Probiotik adalah bakteri hidup yang ditemukan dalam makanan fermentasi seperti yogurt dan sauerkraut. Prebiotik adalah jenis serat dan pati kompleks yang disukai bakteri ini.
• Antioksidan : Antioksidan ini, yang ditemukan secara alami dalam berbagai buah dan sayuran, membantu melawan radikal bebas dalam tubuh kita dan mencegah peradangan. Berbagai makanan mengandung berbagai jenis antioksidan.
• Makanan anti-inflamasiPola makan nabati utuh secara alami mengurangi peradangan karena rendah gula, zat aditif, dan kolesterol. Ini membantu menjaga mikroba di usus kita tetap sehat.

Singkatnya, apa yang perlu diingat

Usus dan otak Anda seperti dua sahabat yang sangat dekat, terus berkomunikasi melalui sinyal saraf dan kimia. Mereka sangat dekat sehingga masing-masing dapat merasakan rasa sakit yang lain. Jika Anda memiliki kondisi yang memengaruhi sistem pencernaan atau sistem saraf Anda, kemungkinan besar sistem lainnya juga terlibat. Dokter sekarang melihat kondisi ini dari kedua sisi poros usus-otak. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan menjaga kesehatan mental Anda serta kesehatan usus Anda. Karena keduanya terhubung!

Hubungan usus -otak, sistem pencernaan, kesehatan mental, sistem saraf, mikrobioma, nutrisi, stres