Bisakah depresi dicegah sebelum terjadi?

Apakah Anda terkadang merasa lelah dengan segalanya, tidak bahagia dengan apa pun, dan merasakan beban dan kekosongan yang besar di hati Anda? Mungkin seseorang yang Anda kenal, seseorang dalam keluarga Anda sendiri, menderita kondisi ini. Kita berbicara tentang depresi, penyakit mental yang umum tetapi sangat serius di antara banyak orang, atau seperti yang kita semua ketahui , depresi . Pertanyaan terbesar yang dimiliki banyak orang adalah apakah kondisi ini dapat sepenuhnya dicegah sebelum terjadi pada kita. Mari kita lihat apa yang sebenarnya dikatakan ilmu kedokteran tentang hal ini.

Apakah depresi benar-benar dapat dicegah?

Sederhananya, sulit untuk memberikan jawaban 'ya' atau 'tidak' secara langsung untuk pertanyaan ini. Sebagian besar ahli medis sepakat bahwa depresi tidak dapat sepenuhnya dicegah. Namun, sebagian lainnya masih ragu.

Coba pikirkan, ada banyak faktor yang dapat menyebabkan depresi. Sebagian besar adalah hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan. Misalnya:

• Faktor Genetik: Jika ada anggota keluarga yang pernah mengalami depresi, Anda mungkin memiliki risiko sedikit lebih tinggi.
• Kimia Otak: Depresi dapat disebabkan oleh perubahan zat kimia (neurotransmiter) di otak kita yang mengendalikan emosi seperti kebahagiaan dan kesedihan.
• Lingkungan dan peristiwa kehidupan Anda: Depresi dapat dimulai jika Anda mengalami peristiwa traumatis yang tak terbayangkan (trauma), kehilangan seseorang yang dekat dengan Anda, atau mengalami perubahan besar dalam hidup (seperti kehilangan pekerjaan, perceraian).
• Penyakit lainnya: Depresi juga dapat terjadi bersamaan dengan penyakit fisik lainnya, seperti kanker, diabetes, dan penyakit Parkinson.

Meskipun kita tidak dapat mengendalikan hal-hal ini, yang terpenting adalah Anda dapat mengubah cara Anda menghadapi stres yang disebabkan oleh hal-hal tersebut. Itu berarti kita dapat membangun kekuatan mental kita. Dan, jika Anda sudah mengalami depresi, Anda pasti dapat mencegahnya menjadi lebih buruk.

Bagaimana cara mencegah depresi kambuh kembali?

Jika Anda pernah mengalami depresi sebelumnya dan telah diobati serta pulih, sangat penting untuk memikirkan cara mencegahnya terjadi lagi. Bahkan ada perawatan khusus untuk ini.

Beberapa terapis menggunakan metode yang disebut Terapi Kognitif Berbasis Kesadaran (Mindfulness-based Cognitive Therapy/MBCT) untuk ini. Ini adalah metode yang luar biasa. Sederhananya, metode ini menggabungkan dua hal utama:

1. Terapi Kognitif: Terapi ini membantu Anda mengubah cara berpikir dan pola pikir Anda.

2. Kesadaran Penuh (Mindfulness): Tujuan dari ini adalah untuk berlatih memperhatikan dan menyadari apa yang terjadi pada saat ini , tanpa mengkhawatirkan masa lalu atau takut akan masa depan.

Dengan menggabungkan kedua metode ini, Anda akan belajar untuk menyadari pikiran-pikiran buruk dan negatif yang muncul di benak Anda, mengelolanya, dan tidak terjebak di dalamnya.

Bentuk psikoterapi lainnya, seperti terapi interpersonal, juga sangat efektif. Terapi ini berfokus pada hubungan Anda dengan orang lain, seperti keluarga, teman, dan pasangan. Terkadang hubungan-hubungan ini secara langsung memengaruhi masalah emosional kita.

Selain pengobatan-pengobatan tersebut, beberapa penelitian menemukan bahwa obat-obatan tertentu, perubahan gaya hidup, dan intervensi nutrisi dapat mengurangi risiko kambuh depresi hingga 25% atau lebih. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan mengenai hal ini.

Apa yang bisa kita lakukan?

Meskipun tidak ada satu cara pasti untuk mencegah depresi, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental Anda tetap kuat dan mengurangi risikonya. Mari kita uraikan kiat-kiat ini menjadi dua bagian.

Anda dapat membicarakan hal ini dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin akan merujuk Anda ke psikiater atau psikolog/terapis. Ingat, depresi bukanlah kelemahan. Ini adalah kondisi yang dapat dikelola dengan baik melalui pengobatan.