Bisakah olahraga membantu mengatasi depresi? Mari kita bahas!

Apakah Anda terkadang merasa berat, sedih, atau kesepian? Mungkin tanpa alasan tertentu. Saat merasa sedih, Anda mungkin tidak ingin berjalan-jalan atau berolahraga. Tetapi, tahukah Anda bahwa olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan kesedihan di hati Anda? Itulah yang akan kita bahas hari ini.

Apa hubungan antara olahraga dan kesehatan mental?

Penelitian telah lama menunjukkan bahwa olahraga adalah obat yang ampuh untuk pikiran kita. Sebuah studi baru-baru ini di Finlandia mengikuti orang-orang berusia di atas 65 tahun selama beberapa tahun. Yang jelas adalah bahwa seiring bertambahnya usia, mereka menjadi kurang aktif dan lebih mungkin mengalami depresi .

Ini berarti bahwa kurangnya olahraga meningkatkan risiko terkena depresi. Tentu saja, penelitian ini bukan satu-satunya. Depresi juga dapat terjadi karena alasan lain (seperti penyakit lain) yang menghalangi olahraga. Namun, saat ini, sebagian besar ahli medis sepakat bahwa olahraga dapat mengurangi depresi dan kecemasan pada siapa pun, tanpa memandang usia.

Apa yang terjadi pada otak kita saat kita berolahraga?

Ini adalah cerita yang sangat menarik. Beberapa ilmuwan percaya bahwa ketika kita berolahraga, kadar zat kimia tertentu di otak kita meningkat. Lebih tepatnya, kita menyebutnya neurotransmiter . Sederhananya, ini adalah pembawa pesan kimia kecil yang membawa informasi bolak-balik di otak kita dan mengendalikan suasana hati kita.

Dua neurotransmiter khususnya , serotonin dan norepinefrin, sangat penting untuk hal ini. Tahukah Anda bahwa beberapa antidepresan bekerja dengan meningkatkan kadar zat kimia ini di otak? Jadi, olahraga adalah cara alami untuk melakukannya, tanpa efek samping apa pun.

Benarkah olahraga lebih baik daripada obat?

Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Duke di Amerika Serikat untuk mengetahui hal ini sungguh menakjubkan. Mereka membagi orang-orang yang mengalami depresi klinis berusia 50-77 tahun menjadi tiga kelompok.

1. Kelompok pertama: Hanya olahraga yang diperbolehkan selama 16 minggu.

2. Kelompok kedua: hanya diberi antidepresan seperti `Zoloft`.

3. Untuk kelompok ketiga: Mereka diberi latihan fisik dan pengobatan.

Hasilnya luar biasa. Setelah 16 minggu, ketiga kelompok tersebut mengalami penurunan gejala depresi yang sama. Itu berarti olahraga saja sama efektifnya dengan pengobatan!

Namun ceritanya tidak berakhir di situ. Enam bulan setelah penelitian berakhir, orang-orang ini diuji lagi. Saat itulah perbedaan sebenarnya terlihat.

Para peneliti percaya bahwa hal ini disebabkan oleh kekuatan mental . Orang-orang yang percaya bahwa mereka telah pulih melalui olahraga dan usaha mereka sendiri, daripada percaya bahwa mereka telah sembuh karena pengobatan, akan mendapatkan kepercayaan diri dan kekuatan yang jauh lebih besar.

Mengapa hal ini sangat penting seiring bertambahnya usia?

Kita perlu lebih berhati-hati terhadap depresi seiring bertambahnya usia, karena terkadang depresi dapat disalahartikan sebagai demensia atau penyakit lain. Namun, depresi adalah penyakit yang dapat diobati.

Selain itu, ada juga pembicaraan tentang kondisi yang baru-baru ini diidentifikasi yang disebut "Depresi Vaskular." Dalam kasus ini, depresi disebabkan oleh kerusakan pada pembuluh darah kecil yang memasok darah ke otak. Dalam situasi seperti itu, obat-obatan kardiovaskular yang memperkuat jantung dan pembuluh darah lebih efektif daripada obat-obatan biasa.Para peneliti percaya bahwa olahraga mungkin lebih efektif.

Manfaat berolahraga bersama kelompok

Ada manfaat lain dari berolahraga bersama beberapa teman atau kelompok, dibandingkan berolahraga sendirian. Itu adalah koneksi sosial.

Seorang wanita berusia 69 tahun yang menderita penyakit neurologis parah (penyakit Charcot-Marie-Tooth) menceritakan pengalamannya: "Saat berolahraga bersama kelompok, Anda akan merasakan perasaan istimewa. Rasanya seperti keluarga. Menurut pengalaman saya, olahraga adalah antidepresan terbaik yang bisa Anda bayangkan. Saya pernah mengonsumsi obat-obatan seperti Prozac selama masa-masa terburuk. Tapi saya selalu ingin berhenti mengonsumsi obat-obatan itu. Olahraga membantu saya mewujudkannya."

Meskipun ia tidak bisa berlari atau melompat karena kondisi kesehatannya, ia tetap melakukan latihan kekuatan dan latihan silang. Ia berkata, "Jika saya tidak berolahraga karena suatu alasan, saya menjadi sangat depresi."

Jadi mengapa ini terjadi? Apakah karena perubahan kimia otak? Apakah karena peningkatan harga diri? Apakah karena bersosialisasi dengan orang lain? Mungkin semuanya. Tetapi yang terpenting adalah hal itu berhasil.