Wajar kan jika terkadang kita memiliki pikiran buruk dan gelap? Tetapi jika Anda berjuang melawan depresi, pikiran negatif ini bisa lebih buruk dari yang Anda bayangkan. Secara bertahap, pikiran-pikiran ini dapat mulai mengendalikan pikiran Anda, mengubah cara Anda melihat realitas, dan membuat seluruh dunia tampak gelap. Tapi jangan khawatir, ada alat mental ampuh yang dapat kita gunakan untuk mengendalikan dan menantang pikiran-pikiran ini. Itu adalah `Terapi Kognitif`.
Apakah itu Terapi Kognitif?
Sederhananya, Terapi Kognitif adalah bentuk psikoterapi yang menggunakan percakapan. Beberapa orang juga menyebutnya "Terapi Bicara". Terapi ini melibatkan pemahaman tentang hubungan antara pikiran, perasaan, dan perilaku Anda serta membantu Anda mengubah pola pikir negatif yang mengganggu Anda.
Prinsip dasar terapi ini adalah bahwa "pikiran kita secara langsung memengaruhi suasana hati kita."
Seseorang yang menderita depresi memiliki pikiran negatif yang terus-menerus muncul dalam benaknya tanpa usaha apa pun. Kita menyebutnya "Pikiran Otomatis". Coba pikirkan apakah pikiran-pikiran ini muncul dalam benak Anda sepanjang waktu.
| Pikiran Negatif Otomatis | Bagaimana rasanya |
|---|---|
| "Semua yang kulakukan selalu salah. Aku tidak bisa melakukan apa pun dengan benar." | Keputusasaan, ketidakberdayaan. |
| "Tidak ada yang menyukaiku. Aku kesepian." | Kesepian, kesedihan, pikiran untuk menarik diri dari masyarakat. |
| "Aku bukan ibu/ayah/pasangan yang baik." | Merasa bersalah, kecewa pada diri sendiri. |
| "Hidupku tidak akan pernah menjadi lebih baik. Aku akan selalu menderita." | Ketakutan akan masa depan, tekanan yang hebat. |
Mungkin ada sedikit kebenaran dalam pikiran-pikiran ini. Tetapi dengan depresi, kebenaran kecil ini menjadi distorsi besar, dan Anda mulai melihat realitas dengan cara yang berlebihan. Terapi Kognitif mengajarkan Anda untuk mengidentifikasi pikiran-pikiran ini, menantangnya, dan memperbaikinya.
Yang penting, ini bukan tentang "kekuatan berpikir positif." Ini tentang "kekuatan berpikir realistis." Ketika Anda mulai berpikir realistis, Anda secara otomatis akan mulai merasa lebih baik.
Bagaimana cara kerja pengobatan ini?
Dalam terapi ini, Anda diajarkan untuk memecah masalah yang Anda rasa terlalu besar untuk ditangani menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Biasanya, suatu masalah dapat dipecah menjadi bagian-bagian berikut:
- Pertanyaan: Bagaimana Anda melihat masalah ini?
- Pemikiran: Apa saja pemikiran yang terlintas di benak Anda tentang pertanyaan itu?
- Emosi: Emosi yang Anda rasakan saat itu (kesedihan, kemarahan, ketakutan).
- Sensasi fisik: Hal-hal yang Anda rasakan di tubuh Anda (jantung berdebar, sakit perut).
- Tindakan: Hal-hal yang Anda lakukan sebelum, selama, dan setelah pertanyaan diajukan.
Ketika Anda belajar "menyelesaikan" masalah dengan cara ini, Anda akan menyadari bahwa itu bukanlah masalah besar.
Seorang terapis terlatih akan mengajarkan Anda alat-alat mental yang Anda butuhkan. Kemudian, selama sesi terapi, Anda akan diberikan latihan-latihan kecil, seperti pekerjaan rumah, untuk dikerjakan. Latihan-latihan ini membantu Anda mempraktikkan apa yang telah Anda pelajari untuk memecahkan masalah kehidupan nyata. Ini seperti belajar mengemudi mobil. Anda pertama-tama berlatih dengan seorang konselor, kemudian Anda berlatih mengemudi di jalan sendiri. Dengan cara yang sama, perubahan-perubahan kecil yang Anda lakukan setiap hari, seiring waktu, dapat menghasilkan peningkatan besar dan berkelanjutan dalam suasana hati dan pandangan hidup Anda.
Apakah ini benar-benar efektif? Apakah ini lebih baik daripada pengobatan?
Ini adalah pertanyaan yang banyak diajukan orang. Mari kita lihat beberapa fakta yang telah terbukti melalui penelitian.
1. Sama efektifnya dengan pengobatan: Terapi kognitif telah terbukti sama efektifnya dengan antidepresan untuk depresi ringan hingga sedang. Jika dilakukan dengan benar, terapi ini dapat menghasilkan hasil secepat pengobatan.
2. Mencegah kekambuhan: Salah satu masalah terbesar pada depresi adalah kekambuhan. Dengan terus menggunakan keterampilan yang Anda pelajari dalam perawatan ini, Anda dapat membantu mencegah kekambuhan. Dalam jangka panjang, ini mungkin lebih efektif daripada pengobatan.
3. Mengurangi gejala sisa:Terkadang, meskipun pengobatan memberikan kelegaan yang signifikan, gejala sisa mungkin tetap ada. Terapi Kognitif dapat membantu mengurangi gejala sisa tersebut.
Dengan atau tanpa obat?
Ini tidak harus menjadi pilihan "salah satu atau yang lain". Bagi sebagian orang, Terapi Kognitif saja mungkin sudah cukup. Tetapi bagi banyak orang, kombinasi antara antidepresan dan Terapi Kognitif dapat menghasilkan hasil terbaik.
Namun, keputusan ini bukanlah keputusan yang bisa Anda buat sendiri. Ini adalah sesuatu yang perlu Anda dan dokter Anda putuskan bersama untuk menentukan apa yang terbaik untuk situasi Anda.
Ketika pikiran sehat, tubuh pun akan merasa sehat.
Depresi menunjukkan betapa eratnya hubungan antara pikiran dan tubuh. Orang yang menderita depresi mengalami banyak gejala fisik selain tekanan emosional. Terapi kognitif dapat memperbaiki suasana hati dan membantu mengatasi gejala fisik tersebut.
- Meningkatkan energi tubuh Anda.
- Meningkatkan kualitas dan durasi tidur .
- Hal ini meningkatkan nafsu makan dan mengembalikan kemampuan untuk menikmati makanan.
- Hal ini juga membantu meningkatkan hasrat seksual .
Selain itu, terapi ini juga sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita nyeri kronis. Banyak orang dengan nyeri kronis juga mengalami depresi. Terapi Kognitif dapat mengobati kedua kondisi ini secara bersamaan.
Bagaimana cara saya memulai perawatan ini?
Jika Anda merasa mungkin mengalami depresi, langkah pertama dan terpenting yang harus Anda ambil adalah menemui dokter perawatan primer Anda. Dokter dapat menilai kondisi Anda dan, jika perlu, merujuk Anda ke terapis atau psikiater yang berspesialisasi dalam terapi kognitif.
Saat Anda bertemu dengan dokter dan membicarakan hal ini, jangan lupa untuk membahas poin-poin berikut:
- "Apakah saya perlu minum obat selama perawatan ini?"
- "Bisakah Anda membantu saya menemukan terapis yang cocok dan terlatih di bidang ini?"
- "Biasanya berapa lama waktu yang dibutuhkan agar saya merasa lebih baik?"
- "Bagaimana saya tahu apakah perawatan ini tepat untuk saya?"
Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan menjadi kekuatan besar dalam perjalanan penyembuhan Anda.
Pesan Utama
- Depresi bukan hanya perasaan sedih. Ini adalah pola pikir negatif yang telah memasuki pikiran Anda.
- Terapi Kognitif adalah metode pengobatan ampuh yang melatih pikiran Anda untuk mengidentifikasi pikiran-pikiran negatif ini, menantangnya, dan berpikir secara realistis.
- Bagi banyak orang, pengobatan ini sama efektifnya dengan antidepresan, dan juga membantu mencegah kekambuhan.
- Jika Anda merasa mengalami depresi, jangan takut dan jangan menderita sendirian. Pastikan untuk menemui dokter dan bicarakan hal itu. Itu adalah langkah pertama yang dapat Anda ambil menuju pemulihan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment