Kedu otu esi atụ nha úkwù gị nke ọma? Nke a dị oke mkpa maka ahụike gị!

Mgbe anyị na-azụ traụza, uwe mwụda, ma ọ bụ jiini, anyị na-eleba anya n'otú úkwù anyị dị. Mana ị maara na nha úkwù anyị abụghị naanị uwe? Ọ bụ ihe dị oke mkpa ma dị mkpa nke na-egosi ahụike anyị n'ozuzu ya. Ntụle dị mfe a nwere ike inyere gị aka ikpebi ihe egwu dị na ya nke ibute ọrịa dị oke njọ dịka ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ, ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu, na ọrịa obi.

Kedu otu esi atụ nha úkwù gị nke ọma?

Naanị ihe ị chọrọ maka ọrụ a bụ iji teepu nkịtị. Ọ dị nnọọ mfe. Ka anyị hụ otu esi eme ya kpọmkwem.

1. Chọta ebe kwesịrị ekwesị: Nke mbụ, chọta ebe kachasị elu n'ọkpụkpụ úkwù gị. Ọtụtụ mgbe, nke a dị n'elu afọ gị.

2. Debe teepu ahụ: Ugbu a, tinye teepu nha n'elu ọkpụkpụ úkwù ahụ, ma jidesie ya ike gburugburu ahụ gị n'ọkwa úkwù. Hụ na teepu ahụ kwụ ọtọ site n'azụ.

3. Ihe kacha mkpa: Adọpụtala teepu ahụ nke ọma . Adọpụtakwala ya nke ọma ma ọ bụ sie ike nke ukwuu. Debe ya n'ọnọdụ dị mma n'akụkụ akpụkpọ ahụ. Ejidela ume gị ma ọ bụ mịpụta afọ gị mgbe ị na-eme nha ahụ. Naanị zuru ike.

4. Mee nha ahụ: Kpoo ume miri emi, kuo ume kpamkpam, gụọkwa nọmba dị na teepu ahụ. Nke ahụ bụ nha úkwù gị n'ezie.

Gịnị mere nha úkwù ji dị oke mkpa?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nha úkwù gị bụ ihe a na-eji atụ ọnụọgụ abụba dị n'afọ gị. Abụba afọ a, ọkachasị ụdị abụba visceral, bụ nke kachasị dị ize ndụ.

Ka abụba Visceral a na-abawanye, mmeghachi omume ahụ na insulin hormone, nke na-achịkwa shuga n'ahụ, na-ebelata. Anyị na-akpọ nke a iguzogide insulin . Ọnọdụ a bụ isi ihe kpatara ọrịa shuga na-etolite ma emechaa.

Ọzọkwa, oke abụba afọ nwere ike ibute ọbara mgbali elu, oke cholesterol dị n'ọbara, na ọrịa imeju abụba, ihe ndị a niile na-eme ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu.

Ya mere, kedu nha úkwù dị mma?

Nke a nwere ike ịdị iche dabere na okike gị, ogologo gị, ahụ gị, afọ gị, na agbụrụ gị. Agbanyeghị, nnukwu ụlọ ọrụ ahụike gburugburu ụwa enyela ndụmọdụ izugbe gbasara nke a. E nwere ndụmọdụ pụrụ iche maka ndị South Asia dịka anyị.

Enwere ụzọ ndị ọzọ esi atụ okirikiri úkwù?

Ee, e nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ. Ndị a nwere ike inye gị nkọwa doro anya gbasara ihe egwu dị na ya.

1. Oke úkwù ruo úkwù

Ihe ị na-eme ebe a bụ ileba anya n'otú úkwù gị si dị na nha úkwù gị.

• Otu esi atụ: Tụọ gburugburu obere akụkụ úkwù gị. Mgbe ahụ tụọ gburugburu akụkụ úkwù gị kachasị obosara (ebe ike gị na-apụtakarị). Ugbu a kewaa nha úkwù gị site na nha úkwù gị.
• Ihe Ize Ndụ: Ọ bụrụ na oke a karịrị 0.85 maka ụmụ nwanyị na karịa 0.90 maka ụmụ nwoke , ọ bụ ihe ịrịba ama nke oke abụba afọ.

2. Oke úkwù ruo n'ịdị elu

Ọtụtụ ndị ọkachamara na-ekwu na nke a bụ ụzọ kachasị zie ezi ma dịkwa irè n'ụwa niile.

• Iwu bụ isi: Gburugburu úkwù gị ekwesịghị ịdị ihe na-erughị ọkara ogologo gị.
• Otu esi atụ: Tụọ okirikiri úkwù gị na sentimita asatọ. Tụọkwa ogologo gị na sentimita asatọ. Ugbu a kewaa nha úkwù gị site na ịdị elu gị. Ọ bụrụ na azịza ya karịrị 0.5, ị nọ n'ihe ize ndụ nke nsogbu ahụike.

Kedu njikọ dị n'etiti nha úkwù na BMI?

Anyị na-anụkarị maka nha ahụ mmadụ (BMI) mgbe anyị na-ekwu maka ibu. Ọ bụ ụzọ dị mfe iji mara ma ị dị mma maka ịdị elu gị. Mana BMI nwere nsogbu ya. Ọ naghị agwa gị ebe abụba ahụ gị dị.

Cheedị na mmadụ nwere BMI dị mma (ihe na-erughị 25) mana úkwù ya buru ibu. Ha nọkwa n'ihe ize ndụ dị elu maka ọrịa obi na ọrịa shuga. Mgbe ụfọdụ, nha úkwù na-enye nkọwa ka mma nke ihe ize ndụ ahụike gị karịa BMI. Ọ bụ ya mere ndị dọkịta ji eji nha abụọ ahụ eme ihe.

Kedu otu esi ebelata nha úkwù?

E nwere nnukwu mmejọ ọtụtụ mmadụ na-eme ebe a. Nke ahụ bụ ịnwa ibelata ibu site na ime mmega ahụ afọ (ịkpụcha afọ, ịnọdụ ala).

Iji belata sentimita n'úkwù gị, ị kwesịrị ịbelata ibu n'ahụ gị niile . Ụzọ kachasị mma isi mee nke a bụ:

1. Nri kwesịrị ekwesị: Belata oriri kalori. Belata ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga, nri ngwa ngwa abụba, na nri ndị nwere shuga dị elu dịka o kwere mee.

2. Mmega ahụ mgbe niile: Gbaa kalori ọkụ site na mmega ahụ. Mee mmega ahụ dịka ịga ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba ígwè opekata mpe ụbọchị ise n'izu, ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị.

Ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị gbasara atụmatụ nri na mmemme mmega ahụ nke dabara gị.