Ihe ị kwesịrị ịma gbasara nri anụ e gbutere anụ!

O nwere ike ị hụla aha ahụ bụ 'Nri anụ oriri' mgbe ị na-achọgharị ihe n'ịntanetị, ọkachasị na mgbasa ozi ọha. Ọtụtụ mmadụ na-ekwu maka usoro ọhụrụ a nke na-ekwu na ọ na-enyere gị aka ifelata site n'iri naanị anụ. Ụfọdụ na-ekwu na nke a ebutela nnukwu mbelata ibu na ọgwụgwọ maka ọrịa. Mana gịnị ka ọ bụ n'ezie? Iri naanị anụ ọ dị mma maka ahụ anyị? Taa, ka anyị leba anya na nke a site n'echiche ahụike kpọmkwem.

Kedu ihe bụ nri anụ?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a pụtara iwepụ carbohydrates kpamkpam na nri gị ma rie naanị ihe anụmanụ dịka anụ, azụ, ọkụkọ, na àkwá. Echiche bụ isi bụ na mgbe e wepụrụ carbohydrates, ahụ na-amalite ịgba abụba ọkụ maka ike, nke na-eduga na mbelata ibu. Ndị na-agbaso nri a na-ekwukwa na ọ na-ebelata mbufụt n'ahụ, na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara na ndị ọrịa shuga, ma na-eme ka ahụike uche ka mma.

Nke a nwere ike iyi ka ọ dị ka nri ketogenic a ma ama na nri Atkins, mana ọ na-egbochi ya nke ukwuu. Nri abụọ ndị ọzọ na-egbochi naanị carbohydrates. Agbanyeghị, nri anụ na-amachibido ọ bụghị naanị carbohydrates kpamkpam, kamakwa akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, mkpụrụ osisi, na agwa.

Nke a abụghị ihe ọhụrụ n'ezie. Ọbụna n'afọ 1700, ndị mmadụ gbalịrị ịgwọ ọrịa shuga site n'inye naanị anụ. N'oge na-adịbeghị anya, ọ ghọrọ ihe a ma ama ọzọ site n'aka otu dọkịta mbụ aha ya bụ Shawn Baker. Mana ọ dị mkpa ịmara na a kwụsịrị ikike ahụike nke dọkịta ahụ maka enweghị ike ọkachamara, wee weghachite ya na ọnọdụ ndị ọzọ.

Kedu ka nri a si arụ ọrụ n'ime ahụ?

Dịka ọ na-adịkarị, isi iyi ike ahụ anyị bụ carbohydrates. Mgbe anyị riri carbohydrates, ahụ anyị na-agbanwe ha ka ọ bụrụ shuga a na-akpọ glucose ma jiri ya mee ihe maka ike. A na-echekwa glucose fọdụrụ n'ime imeju na akwara. A na-echekwa ihe fọdụrụ dị ka abụba.

Mana mgbe ị kwụsịrị iri carbohydrates kpamkpam, ahụ gị ga-achọ ụzọ ọzọ isi nweta ike. Ọ na-agba abụba ọkụ ma mepụta ihe a na-akpọ ketones. A na-eji ketones ndị a eme ihe maka ike.

Ndị na-akwado nri a na-ekwu na ọ na-enyere gị aka ịgba abụba ọkụ ngwa ngwa, belata ibu, ma belata agụụ ị na-enwe. Mana cheta na ahụ onye ọ bụla dị iche, onye ọ bụla na-azakwa ụdị nri a n'ụzọ dị iche. E nwebeghị ihe akaebe ahụike siri ike iji kwado nkwupụta ya. Ya mere, tupu ịmalite nri nke na-ewepụ otu nri dum, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịhapụ ihe oriri dị mkpa ma rịa ọrịa.

Kedu nri ndị a pụrụ iri na ndị a na-apụghị iri?

Ndepụta nri dị na nri a dị mkpụmkpụ nke ukwuu, n'ihi na naanị ihe anụmanụ ka ị ga-eri. Ị nwere ike ịghọta nke a nke ọma site n'ile anya na tebụl dị n'okpuru.

Kedu uru na ọghọm dị na nke a?

Uru Ndị A Na-eche

Ọ bụ ezie na nri a na-ekwu na ọ na-enyere aka belata ibu, ahụike obi, ahụike sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ọkwa shuga dị n'ọbara, na ọnọdụ obi, ọ dịghị nnyocha sayensị ọ bụla iji kwado nke a. Naanị ahụmịhe nkeonwe sitere n'aka ndị mere ya.

N'otu nnyocha, ihe dị ka mmadụ 2,000 ndị soro nri a kọrọ obere nha ahụ (BMI), mmụba ike, na ụra ka mma. Agbanyeghị, isi adịghị ike nke nyocha a bụ na ọ gụnyeghị nnwale ahụike iji chọpụta ihe ha riri n'ezie ma ọ bụ ọnọdụ nri ha. Ya mere, a pụghị ịtụkwasị nsonaazụ ndị a obi kpamkpam.

Ọghọm na Ihe Ize Ndụ Dị Oké Mkpa

Nke a bụ akụkụ anyị kwesịrị ịkpachara anya nke ọma .

• Enweghị Nri: Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bụ ebe nchekwa ihe oriri dị mkpa dịka eriri, potassium, vitamin A, na vitamin C. Mgbe ihe ndị a na-adịghị ezu oke, ahụ nwere ike inwe nnukwu ụkọ ihe oriri.
• Afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa: Afọ ntachi siri ike nwere ike ime n'ihi na a na-ewepụ eriri ahụ kpamkpam na nri. Ọzọkwa, abụba na protein dị elu nwere ike ịgbanwe nguzozi nke nje bacteria bara uru n'afọ, na-akpata afọ ọsịsa n'ime ụfọdụ ndị.
• Ihe ize ndụ nke ọrịa obi: Anụ uhie na anụ e ji aka mee nwere abụba juru eju. Ihe ndị a na-eme ka ọkwa cholesterol ọjọọ (LDL) dị n'ọbara dịkwuo elu, na-eme ka ohere nke ọrịa dịka ọrịa obi na ọrịa strok dịkwuo elu.
• Ọbara mgbali elu: Anụ e ji aka sie dịka bekọn na soseji nwere nnu dị ukwuu, nke nwere ike ime ka ọbara mgbali elu dịkwuo elu.
• Ọ na-emerụ akụrụ ahụ: Onye nwere ọrịa akụrụ nwere ike ọ gaghị enwe ike ịnabata oke protein dị otú ahụ. Ọ nwere ike imebi akụrụ.

Ya mere, nri a ọ́ bụghị ihe kacha mma ime?

Ndụmọdụ m dịka dọkịta bụ na nri a abụghị nri dị mma ma ọ bụ nke kwesịrị ekwesị ịgbaso n'oge dị anya. Ọ na-egbochi mmadụ nke ukwuu. Mgbe obere oge gachara, nri a na-agwụ gị ike. Ị gaghị akwụsị ịchọ iri achịcha, osikapa, na mkpụrụ osisi ọzọ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbelata ibu, ụzọ kachasị mma ma dị mma bụ iri nri kwesịrị ekwesị, belata shuga, mmanụ, na ntụ ọka, ma mee mmega ahụ mgbe niile, kama iji ụzọ ndị dị oke njọ dịka ndị a.

Ndị a karịsịa ekwesịghị ịnwale nri a:

• Ndị nne dị ime na ndị na-enye nwa ara.
• Ndị nwere ọrịa akụrụ.
• Ndị nwere ọrịa shuga, ọrịa obi, ma ọ bụ ọbara mgbali elu.
• Ndị nwere nsogbu iri nri n'oge gara aga.