Ụzọ isi chịkwaa shuga iji belata ibu! Ka anyị kwuo maka ndị na-egbochi shuga!

Ị na-agbalị ụzọ dị iche iche isi belata ibu? Ịgụta kalori na ịtụ na ịtụ nri nwere ike ịbụ ọrụ na-agwụ ike, ka ọ dị? Mana kedu ka i chere maka ụzọ isi belata ibu n'agụghị kalori na site n'ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị? Nri Ndị Na-egbochi Shuga! bụ otu n'ime ụzọ ndị a. Isi ihe dị na nri a bụ ijikwa ọnụọgụ shuga na ntụ ọka a gwakọtara agwakọta anyị na-eri.

Kedu ihe bụ isi ihe dị mkpa nke Sugar Busters! Diet?

Atụmatụ nri a dị nnọọ mfe. Ọ na-ekwu na ị nwere ike ịbelata ibu site n'ịgbaso nri bara ụba na eriri, ụdị mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein, na ọka zuru oke. Mana ihe ịma aka kachasị bụ ịhapụ shuga a gwakọtara agwakọta na ntụ ọka ọcha kpamkpam.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nri a dabere na nri ndị nwere obere glycemic index (GI) . Ugbu a, ị nwere ike na-eche ihe glycemic index (GI) bụ. Ọ bụ ihe atụ nke otu nri anyị riri si eme ka shuga dị n'ọbara anyị dị ngwa na otú o si eme ka ọ dị elu.

• Nri ndị nwere GI dị elu: A na-agbari ha ngwa ngwa ma na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara na-arị elu na mberede.
• Nri ndị nwere obere GI: A na-agbari ha nwayọ nwayọ, na-enyere aka mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara sie ike.

Chee echiche banyere ya, ihe dịka achịcha ọcha, osikapa aja aja, nduku, na shuga nwere oke GI dị elu. Mana nke ahụ apụtaghị na carbohydrates niile adịghị mma. Akwụkwọ a na-akụziri gị otu esi eri "ezigbo" carbohydrates, ọkachasị ọka ndị a na-anaghị eri anụ dịka osikapa aja aja na oat.

Kedụ ihe ndị anyị nwere ike iri na ndị anyị na-agaghị eri?

Nri a anaghị egbochi otu nri dị iche iche kpamkpam. Agbanyeghị, a ga- ewepụrịrị nri ndị nwere nnukwu glycemic index (GI). Ka anyị lee ihe ndị a bụ.

Mgbalị ole ka nke a chọrọ?

Ihe kacha mma gbasara nke a bụ na ị gaghị agụta kalori ma ọ bụ tụọ nri gị. Mana ị ga-akpachara anya maka nha nri.

N'oge mbụ, ọ ga-abara gị uru ide akwụkwọ gbasara isiokwu a ruo mgbe ị chetara kpọmkwem ihe dị mma na ihe na-adịghị mma iri.

Ịkwadebe nri na ịzụ ahịa

Ọ kacha mma isi nri nke gị n'ụlọ, n'ihi na ọtụtụ nri e tinyere n'ime akpa (nri e ji aka kpụọ) ị na-azụta n'ụlọ ahịa nwere ike ịnwe shuga zoro ezo nke anyị na-amaghịdị. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịgụ akwụkwọ ndị e ji aka kpụọ mgbe ị na-azụta ngwaahịa.

Mmega ahụ

A na-atụ aro mmega ahụ nke ọma yana nri a. Ị nwere ike ime mmega ahụ ọ bụla masịrị gị. Ọbụna ịga ije nkeji iri atọ kwa ụbọchị ezuola.

Nke a ọ dabara adaba maka ndị nwere mkpa nri pụrụ iche?

Ọ dị mma maka ndị anaghị eri anụ?

N'ikwu eziokwu, nke a adịghị mma maka ndị vegan, ebe atụmatụ nri a na-agba ume ka a na-eri ụfọdụ protein anụmanụ.

Maka ndị na-eri nri nwere obere abụba?

Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri nwere obere abụba na carbohydrate, nke a nwere ike ọ gaghị adabara gị. N'ihi na ọtụtụ nri ndị a kpọrọ 'low-fat' dị n'ahịa nwere nnukwu shuga. Ndị Na-eme Ka Ọkụ! Diet na-akwado inweta 30%-40% nke kalori kwa ụbọchị site na abụba. Mana nke ahụ apụtaghị abụba na-adịghị mma, kama ọ pụtara abụba dị mma na anụ ndị na-adịghị ike.

Maka ndị na-eri obere nri nnu?

Ee, usoro a nwere ike ịba uru nke ukwuu ma ọ bụrụ na ị na-eri nri a na-achịkwa nnu. Usoro a gụnyere izere nri a na-edozi, nke na-ebelata oke oriri nnu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịṅa ntị na ọdịnaya sodium dị na akara nri.

Echiche ahụike: Nke a ọ na-arụ ọrụ n'ezie?

Ajụjụ a bụ ajụjụ kachasị mkpa. Ka anyị lee ihe ndị dọkịta kwuru gbasara nke a.

Ịbelata ibu bụ ihe doro anya ma ọ bụrụ na ị wepụ nri dịka poteto, ọka, osikapa aja aja, achịcha ọcha, beet, biya, na shuga a nụchara anụcha n'ime nri gị. Ị ga-ahụ nsonaazụ ya ngwa ngwa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị riela ọtụtụ nri ndị a na nri gị kwa ụbọchị.

Usoro Ndị Na-eme Ka Ọkụ Na-arụ ọrụ site n'ibelata kalori sitere na shuga agbakwunyere na nri ndị a kwadebere ma tinye nri ndị nwere eriri afọ nke na-enyere gị aka inwe afọ ojuju. Akwụkwọ nri ndị nwere eriri afọ, ọka zuru oke, anụ ndị na-adịghị arọ, azụ, abụba dị mma, na mkpụrụ osisi bụ ntọala nke atụmatụ mbelata ibu dị mma ọ bụla.

Usoro a nwere ike ịdị mma nke ukwuu maka ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ndị na-eguzogide insulin . Ihe kpatara nke a bụ na ọ na-ebute nri ndị nwere obere GI ụzọ, nke na-enyere aka ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara.

Ndụmọdụ kachasị mkpa: Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla (karịsịa ọrịa shuga, ọrịa obi), gbaa mbọ hụ na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite atụmatụ nri ọ bụla dị ka nke a.