Mgbe ike gwụrụ gị mgbe ị rụchara ọrụ n'ọfịs, ị̀ na-eche ozugbo, sị, 'Shh, a sị na m rie bisikiiti chocolate...'? Ka ị̀ na-eche na ị gaghị enwe ike iri ya ma ọ bụrụ na ị rieghị iko ice cream mgbe ị risịrị nri? 'Ọchịchọ carbohydrate' a bụ ihe a na-ahụkarị ọtụtụ n'ime anyị. Mana echegbula onwe gị, e nwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ime iji chịkwaa ya.
Kedu ihe mere anyị ji achọ carbohydrates dị otu a?
Ọtụtụ mgbe, agụụ ndị a na-abịa mgbe anyị nwere nrụgide . Chee echiche banyere ya, mgbe ị na-eri carbohydrates, karịsịa shuga, achịcha, ntụ ọka, wdg, ụbụrụ anyị na-ewepụta kemịkalụ a na-akpọ serotonin, nke bụ 'homonụ obi ụtọ'. Ihe ndị anyị na-achọsi ike, dị ka nri dị ụtọ, achịcha ọcha, achịcha, na ihe ọṅụṅụ nwere shuga, bụ carbohydrates dị mfe. Ahụ anyị na-agbari ha ngwa ngwa.
Nke a na-eme ka obi dị gị ụtọ ma mee ka ị dị ọhụrụ ngwa ngwa. Mana nsogbu dị na ya bụ na nke a na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị gbagowe wee daa ọzọ . Mgbe ọkwa shuga a dara, ike gwụrụ gị ma ghara ịdị ike ọzọ. Mgbe ahụ, ị ga-achọ ihe nwere shuga ọzọ. Ọ dị ka okirikiri.
Kedu ụzọ ụfọdụ isi chịkwaa agụụ carbohydrate ndị a?
Ọ dị mma, ka anyị hụ ihe anyị nwere ike ime iji kwụsị àgwà a.
1. Jiri ụbụrụ gị mee ihe ọzọ.
Ọ na-esiri ike iche echiche banyere agụụ nri mgbe uche gị lekwasịrị anya n'ihe ọzọ. N'otu nnyocha, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ndị na-egwu egwuregwu vidiyo dị ka Tetris ruo nkeji ole na ole enweghị agụụ maka nri, ọgwụ ọjọọ, na ihe ndị ọzọ. Nke a bụ n'ihi na ụbụrụ anyị enweghị ike ilekwasị anya na ọtụtụ onyonyo n'otu oge. Yabụ oge ọzọ ị ga-achọ iri achịcha, gbalịa ịgụ akwụkwọ, ịkpọ enyi gị, ma ọ bụ ime ihe na-atọ gị ụtọ.
2. Iri nri nke ọma
Mgbe ụfọdụ, anyị anaghị eri nri n'ihi na agụụ na-agụ anyị, kama n'ihi na ike gwụrụ anyị . Ma ọ bụ ikekwe anyị nwere àgwà iri aịs krim mgbe anyị risịrị nri abalị. Ihe ngwọta kacha mma maka nke a bụ 'iri nri nke ọma'. Ya bụ, iche echiche ihe mere i ji eri nri a, jiri nwayọọ nwayọọ na-anụ ụtọ ụtọ nri ahụ, ma lekwasị anya naanị n'oge ahụ.
Mgbe ị na-eri nri otú a, ụbụrụ gị na-enweta ihe àmà na afọ gị ejula. Nnyocha egosila na e nwere njikọ siri ike n'etiti omume a na mbelata ibu.
3. Họrọ ụdị carbohydrate kwesịrị ekwesị.
Ọ bụghị carbohydrates niile bụ otu. Anyị kwesịrị ịhọrọ carbohydrates 'dị mma'. A na-akpọ ha carbohydrates dị mgbagwoju anya.Ndị a bụ isi iyi ike nke ahụ anyị. Ebe ọ bụ na ha na-ewe oge iji gbarie, ọkwa shuga dị n'ọbara gị na-arị elu, afọ na-eju gị ruo ogologo oge.
| Kabọhaịdret Dị Mfe Ịzere | Kabọhaịdret Dị Mfe Ịhọrọ |
|---|---|
| Achịcha ọcha, achịcha, achịcha, bisikiiti | Osikapa aja aja, millet, oat, ọka bali |
| Ihe ọṅụṅụ nwere shuga, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi (nwere shuga) | Akwụkwọ nri (karọt, agwa, kabeeji), akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ |
| Shuga ọcha, mmanụ aṅụ | Mkpụrụ ọka dịka chickpeas, peas, na agwa akwụkwọ ndụ |
| Kottu, paratha, noodles (e ji ntụ ọka achịcha mee) | Nduku dị ụtọ, aki (dịka ọ masịrị gị) |
Mgbe ị na-azụta nri n'ụlọ ahịa, echefula ileba anya n'akwụkwọ ahụ maka ọnụọgụ carbohydrates na shuga agbakwunyere . Mgbe ụfọdụ, ọbụna nri ndị anyị chere na ha "dị ụtọ" nwere ike ịnwe shuga karịa ka anyị chere.
4. Chọta ụzọ ga-abara gị uru.
Ụfọdụ ndị nwere ike "kwụsị" ihe ndị dị ka achịcha na ihe ụtọ "toki oyi." Mana ụfọdụ ndị na-achọpụta na mgbe ha mere, ha na-eche banyere nri ndị ahụ. Ọ bụrụ otú ahụ ka ọ dị gị, ụzọ dị mma isi belata bụ ibelata oriri gị nwayọ . Dịka ọmụmaatụ, kama ịṅụ tii shuga, ṅụọ tii na-enweghị ụtọ. Kama iri bisikiiti, rie hummus na karọt. Ka ị na-ebelata oriri gị nwayọ, ị ga-ahụ na agụụ maka ihe ụtọ ga-ebelata.
5. Na-arụsi ọrụ ike (mmega ahụ)
Mmega ahụ, ọkachasị mmega ahụ aerobic , nwere ike inyere gị aka ịchịkwa agụụ gị. Ọzọkwa, mmega ahụ bụ ihe ebumpụta ụwa na-akwalite ọnọdụ obi. Ihe a niile ga-enyere aka igbochi aka gị iru efere kuki ahụ.
6. Hie ụra nke ọma.
Ị nwere ezigbo ụra abalị? Ọ bụrụ na anyị anaghị ehi ụra nke ọma, anyị na-eri kalori karịa n'ụbọchị niile. Enweghị ụra na-emetụta homonụ ndị na-achịkwa agụụ anyị . Nke a nwekwara ike ibute ibu ibu. Ya mere, gbalịa hie ụra nke ọma ruo awa 7-9.
7. Ṅụọ mmiri nke ọma.
Ọtụtụ mgbe, agụụ na-agụ anyị n'ihi na mmiri agwụla anyị. Oge ọzọ ị chọrọ iri carbohydrates, gbalịa ịṅụ otu iko mmiri mbụ. Eziokwu ahụ bụ na mmiri enweghị kalori ma ọ bụ carbohydrates bụ uru ọzọ. Ọ bụrụ na ị dị umengwụ ịṅụ mmiri nkịtị, ị nwere ike itinye mmiri na-egbuke egbuke ma ọ bụ obere iberibe lime ma ọ bụ oroma na iko mmiri gị maka ụtọ.
8. Were obere ezumike.
Ị na-enwe nchekasị? Nrụgide nwere ike ime ka agụụ nri ndị a pụta ìhè mgbe anyị na-atụghị anya ya. Ihe dịka yoga na ntụgharị uche nwere ike inyere gị aka iri nri nke ọma. Ebe ọ bụla ị nọ, zuru ike n'uche nkeji ise. Kuo ume miri emi ma kupụ ume nwayọ. Ọbụna obere ihe a nwere ike ime ka uche gị dajụọ ma chịkwaa agụụ nri ị na-achọghị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ bụghị mgbe niile ka agụụ na-agụ mmadụ. Nrụgide, ike ọgwụgwụ, na àgwà nwekwara ike ịrụ ọrụ.
- Kama iri obere carbohydrates dị ka shuga na ntụ ọka achịcha, họrọ carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka osikapa aja aja, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọka.
- Inweta ụra zuru oke, ịṅụ mmiri zuru oke, na mmega ahụ kwa ụbọchị ga-enyere aka nke ukwuu n'ịchịkwa agụụ ndị a.
- Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịchịkwa àgwà a, atụla egwu ịgwa dọkịta ezinụlọ gị (dọkịta) okwu . Ọ ga-enye gị ndụmọdụ kacha mma.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị