Mgbe ike gwụrụ gị mgbe ị rụchara ọrụ n'ọfịs, ị̀ na-eche ozugbo, sị, 'Shh, a sị na m rie bisikiiti chocolate...'? Ka ị̀ na-eche na ị gaghị enwe ike iri ya ma ọ bụrụ na ị rieghị iko ice cream mgbe ị risịrị nri? 'Ọchịchọ carbohydrate' a bụ ihe a na-ahụkarị ọtụtụ n'ime anyị. Mana echegbula onwe gị, e nwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ime iji chịkwaa ya.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Kedu ihe mere anyị ji achọ carbohydrates dị otu a?
Ọtụtụ mgbe, agụụ ndị a na-abịa mgbe anyị nwere nrụgide . Chee echiche banyere ya, mgbe ị na-eri carbohydrates, karịsịa shuga, achịcha, ntụ ọka, wdg, ụbụrụ anyị na-ewepụta kemịkalụ a na-akpọ serotonin, nke bụ 'homonụ obi ụtọ'. Ihe ndị anyị na-achọsi ike, dị ka nri dị ụtọ, achịcha ọcha, achịcha, na ihe ọṅụṅụ nwere shuga, bụ carbohydrates dị mfe. Ahụ anyị na-agbari ha ngwa ngwa.
Nke a na-eme ka obi dị gị ụtọ ma mee ka ị dị ọhụrụ ngwa ngwa. Mana nsogbu dị na ya bụ na nke a na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị gbagowe wee daa ọzọ . Mgbe ọkwa shuga a dara, ike gwụrụ gị ma ghara ịdị ike ọzọ. Mgbe ahụ, ị ga-achọ ihe nwere shuga ọzọ. Ọ dị ka okirikiri.
Kedu ụzọ ụfọdụ isi chịkwaa agụụ carbohydrate ndị a?
Ọ dị mma, ka anyị hụ ihe anyị nwere ike ime iji kwụsị àgwà a.
1. Jiri ụbụrụ gị mee ihe ọzọ.
Ọ na-esiri ike iche echiche banyere agụụ nri mgbe uche gị lekwasịrị anya n'ihe ọzọ. N'otu nnyocha, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ndị na-egwu egwuregwu vidiyo dị ka Tetris ruo nkeji ole na ole enweghị agụụ maka nri, ọgwụ ọjọọ, na ihe ndị ọzọ. Nke a bụ n'ihi na ụbụrụ anyị enweghị ike ilekwasị anya na ọtụtụ onyonyo n'otu oge. Yabụ oge ọzọ ị ga-achọ iri achịcha, gbalịa ịgụ akwụkwọ, ịkpọ enyi gị, ma ọ bụ ime ihe na-atọ gị ụtọ.
2. Iri nri nke ọma
Mgbe ụfọdụ, anyị anaghị eri nri n'ihi na agụụ na-agụ anyị, kama n'ihi na ike gwụrụ anyị . Ma ọ bụ ikekwe anyị nwere àgwà iri aịs krim mgbe anyị risịrị nri abalị. Ihe ngwọta kacha mma maka nke a bụ 'iri nri nke ọma'. Ya bụ, iche echiche ihe mere i ji eri nri a, jiri nwayọọ nwayọọ na-anụ ụtọ ụtọ nri ahụ, ma lekwasị anya naanị n'oge ahụ.
Mgbe ị na-eri nri otú a, ụbụrụ gị na-enweta ihe àmà na afọ gị ejula. Nnyocha egosila na e nwere njikọ siri ike n'etiti omume a na mbelata ibu.
3. Họrọ ụdị carbohydrate kwesịrị ekwesị.
Ọ bụghị carbohydrates niile bụ otu. Anyị kwesịrị ịhọrọ carbohydrates 'dị mma'. A na-akpọ ha carbohydrates dị mgbagwoju anya.Ndị a bụ isi iyi ike nke ahụ anyị. Ebe ọ bụ na ha na-ewe oge iji gbarie, ọkwa shuga dị n'ọbara gị na-arị elu, afọ na-eju gị ruo ogologo oge.
| Kabọhaịdret Dị Mfe Ịzere | Kabọhaịdret Dị Mfe Ịhọrọ |
|---|---|
| Achịcha ọcha, achịcha, achịcha, bisikiiti | Osikapa aja aja, millet, oat, ọka bali |
| Ihe ọṅụṅụ nwere shuga, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi (nwere shuga) | Akwụkwọ nri (karọt, agwa, kabeeji), akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ |
| Shuga ọcha, mmanụ aṅụ | Mkpụrụ ọka dịka chickpeas, peas, na agwa akwụkwọ ndụ |
| Kottu, paratha, noodles (e ji ntụ ọka achịcha mee) | Nduku dị ụtọ, aki (dịka ọ masịrị gị) |
Mgbe ị na-azụta nri n'ụlọ ahịa, echefula ileba anya n'akwụkwọ ahụ maka ọnụọgụ carbohydrates na shuga agbakwunyere . Mgbe ụfọdụ, ọbụna nri ndị anyị chere na ha "dị ụtọ" nwere ike ịnwe shuga karịa ka anyị chere.
4. Chọta ụzọ ga-abara gị uru.
Ụfọdụ ndị nwere ike "kwụsị" ihe ndị dị ka achịcha na ihe ụtọ "toki oyi." Mana ụfọdụ ndị na-achọpụta na mgbe ha mere, ha na-eche banyere nri ndị ahụ. Ọ bụrụ otú ahụ ka ọ dị gị, ụzọ dị mma isi belata bụ ibelata oriri gị nwayọ . Dịka ọmụmaatụ, kama ịṅụ tii shuga, ṅụọ tii na-enweghị ụtọ. Kama iri bisikiiti, rie hummus na karọt. Ka ị na-ebelata oriri gị nwayọ, ị ga-ahụ na agụụ maka ihe ụtọ ga-ebelata.
5. Na-arụsi ọrụ ike (mmega ahụ)
Mmega ahụ, ọkachasị mmega ahụ aerobic , nwere ike inyere gị aka ịchịkwa agụụ gị. Ọzọkwa, mmega ahụ bụ ihe ebumpụta ụwa na-akwalite ọnọdụ obi. Ihe a niile ga-enyere aka igbochi aka gị iru efere kuki ahụ.
6. Hie ụra nke ọma.
Ị nwere ezigbo ụra abalị? Ọ bụrụ na anyị anaghị ehi ụra nke ọma, anyị na-eri kalori karịa n'ụbọchị niile. Enweghị ụra na-emetụta homonụ ndị na-achịkwa agụụ anyị . Nke a nwekwara ike ibute ibu ibu. Ya mere, gbalịa hie ụra nke ọma ruo awa 7-9.
7. Ṅụọ mmiri nke ọma.
Ọtụtụ mgbe, agụụ na-agụ anyị n'ihi na mmiri agwụla anyị. Oge ọzọ ị chọrọ iri carbohydrates, gbalịa ịṅụ otu iko mmiri mbụ. Eziokwu ahụ bụ na mmiri enweghị kalori ma ọ bụ carbohydrates bụ uru ọzọ. Ọ bụrụ na ị dị umengwụ ịṅụ mmiri nkịtị, ị nwere ike itinye mmiri na-egbuke egbuke ma ọ bụ obere iberibe lime ma ọ bụ oroma na iko mmiri gị maka ụtọ.
8. Were obere ezumike.
Ị na-enwe nchekasị? Nrụgide nwere ike ime ka agụụ nri ndị a pụta ìhè mgbe anyị na-atụghị anya ya. Ihe dịka yoga na ntụgharị uche nwere ike inyere gị aka iri nri nke ọma. Ebe ọ bụla ị nọ, zuru ike n'uche nkeji ise. Kuo ume miri emi ma kupụ ume nwayọ. Ọbụna obere ihe a nwere ike ime ka uche gị dajụọ ma chịkwaa agụụ nri ị na-achọghị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ bụghị mgbe niile ka agụụ na-agụ mmadụ. Nrụgide, ike ọgwụgwụ, na àgwà nwekwara ike ịrụ ọrụ.
- Kama iri obere carbohydrates dị ka shuga na ntụ ọka achịcha, họrọ carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka osikapa aja aja, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọka.
- Inweta ụra zuru oke, ịṅụ mmiri zuru oke, na mmega ahụ kwa ụbọchị ga-enyere aka nke ukwuu n'ịchịkwa agụụ ndị a.
- Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịchịkwa àgwà a, atụla egwu ịgwa dọkịta ezinụlọ gị (dọkịta) okwu . Ọ ga-enye gị ndụmọdụ kacha mma.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.