Mmiri Mkpụrụ Chia - Ọ dị mma n'ezie maka ahụ? Ka anyị chọpụta nke ọma!

O nwere ike ị hụla vidiyo gbasara "Mmiri Mkpụrụ Chia" na mgbasa ozi mmekọrịta, dịka Facebook na TikTok. Ọtụtụ mmadụ na-ekwu na ọ na-enyere gị aka ifelata, ọ dị mma maka afọ ntachi, ọ dịkwa mma maka ahụ gị nke ukwuu. Ya mere, tupu anyị etinye aka na usoro mkpụrụ chia a ma malite iji ya, ka anyị kwuo maka ihe anyị kwesịrị ịma gbasara ya. N'ihi na, ọ dịghị mma iji ya na-amaghị kpọmkwem ihe ọ bụ.

Mbụ, ka anyị hụ, kedu mkpụrụ chia ndị a?

Chia bụ mkpụrụ sitere na osisi na-eto n'ógbè ọzara nke mba dịka Meksiko na Guatemala. Ọ bụ n'ezie osisi nke ezinụlọ mint dị na mba anyị. N'oge gara aga, ndị bi n'obodo Aztec na Mayan na-eji mkpụrụ chia dị ka nri bụ isi.

Ọtụtụ mmadụ na-akpọ ya "ihe oriri dị oke ọnụ ahịa." Nke a bụ n'ihi na obere mkpụrụ ndị a nwere ọtụtụ eriri, ihe ndị na-edozi ahụ, na mineral ndị dị mma maka ahụ. Mana uru ahụike anyị na-anụ maka ya, ọkachasị mbelata ibu na mbelata afọ ntachi, sitere na nnyocha anụmanụ. Enwebeghị nnukwu ọmụmụ ihe gbasara mmadụ. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ uru ahụike anyị nwere ike inweta site na mkpụrụ chia ma ọ bụrụ na anyị eri ha nke ọma .

Ọ dị mma, kedu ka esi eme mmiri chia a?

Ọ dị mfe ime. Naanị ihe ị ga - eme bụ itinye ihe dị ka ngaji abụọ nke mkpụrụ chia n'ime otu iko mmiri (ihe dị ka 250 ml) wee hapụ ya ka ọ nọdụ ala ruo oge ụfọdụ. Mana ị ga-echere ntakịrị, n'ihi na mgbe nkeji ole na ole gachara, ngwakọta a ga-amalite ịka njọ ntakịrị, na-aghọ dị ka gel.

Mkpụrụ Chia nwere ike ịmịkọrọ ibu ha okpukpu iri n'ime mmiri. Ọ bụrụ na ịchọghị ịṅụ ya dịka jelii, ọ kacha mma ịṅụ ya ngwa ngwa.

Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, mee nke a:

• Malite na obere ego: Were ihe dị ka ọkara ngaji nke mkpụrụ chia wee tinye ha n'ime otu iko mmiri.
• Hapụ ya ka ọ mịkọọ ruo ihe dị ka nkeji iri: Nye mkpụrụ osisi ahụ oge ha ga-amịkọrọ mmiri ahụ wee mepụta jel. Ọ bụrụ na ha ahapụ ha ogologo oge, ha nwere ike ịka oke oke mmiri.
• Gbanwee ụtọ ya: Mkpụrụ Chia enweghị ụtọ pụrụ iche, yabụ ị nwere ike itinye ntakịrị mmiri lime ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi kachasị amasị gị na ya. N'ụzọ dị otu a, ị ga-enwe mmetụta dị mma karịa. Ụfọdụ ndị na-agbakwụnyekwa iberibe mkpụrụ osisi a gbuturu agbutu.

Ọ bụrụ na ahụ gị anabata nke a nke ọma, mgbe ụbọchị ole na ole gachara, ị nwere ike iji nwayọ mụbaa ọnụọgụ mkpụrụ chia ruo otu ngaji, wee jiri nwayọ mụbaa abụọ.

Kedu uru nri dị na mkpụrụ chia?

Uru nri dị n'ime obere mkpụrụ ndị a dị oke ukwuu. Ka anyị leba anya n'ihe dị n'ime ngaji abụọ (ihe dị ka gram 28) nke mkpụrụ chia.

Ò nwere ike inyere aka n'ibelata ibu na cholesterol?

Nke a bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ nwere. Nnyocha egosighi na iri mkpụrụ chia na-akpata mbelata ibu. Agbanyeghị, ụfọdụ ọmụmụ egosila na gburugburu úkwù nwere ike ibelata ihe dị ka ọkara inch na ọbara mgbali elu nwere ike ibelata ntakịrị.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọdịnaya fiber dị na mkpụrụ chiaYa mere, mgbe ị na-aṅụ nke a, afọ ga-eju gị. Mgbe ahụ agụụ ga-ebelata gị ugboro ugboro. Ọzọkwa, ebe ọ bụ na nri anaghị agba ọsọ nwayọ, mmụba mberede na ọkwa shuga dị n'ọbara na-achịkwakwa. Ya mere, ọ bụrụ na ị bụ onye na-achịkwa nri gị site na ibelata kalori, mmetụta nke afọ ojuju a sitere na mkpụrụ chia ga-enyere gị aka ijikwa nri gị nke ọma. Nke ahụ bụ nkwado na-apụtaghị ìhè ị na-enweta n'ibelata ibu.

Ọ dịghị ihe ọ bụla na-akpata ya? Mara ihe ndị a kwa.

Mmiri mkpụrụ osisi Chia bụ ihe ọṅụṅụ dị mma maka ọtụtụ mmadụ. Agbanyeghị, mgbe ụfọdụ, mmetụta ọjọọ nwere ike ime. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị naghị eri ọtụtụ eriri, ịmalite iji mkpụrụ osisi chia na mberede nwere ike ibute nsogbu ndị a.

• Ọfụfụ
• Gas
• Afọ ọsịsa
• Afọ mgbu
• Afọ ntachi: Nke a nwere ike iyi ihe ijuanya, ka ọ dị? Ọ bụ ezie na a na-ekwu na mkpụrụ chia dị mma maka afọ ntachi, ọ bụrụ na ị naghị aṅụ mmiri zuru oke , mkpụrụ chia nwere ike ime ka afọ ntachi ka njọ site n'ịdọpụta mmiri n'ahụ gị. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-aṅụ mkpụrụ chia, jide n'aka na ị na-aṅụ ọtụtụ mmiri n'ụbọchị niile.

Ndị a kwesịrị iche echiche ugboro abụọ tupu ha azụta mkpụrụ chia.

1. Ndị nwere ọrịa na usoro nri: Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu dịka "Diverticulitis" (Diverticulitis), mkpụrụ chia nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu dị ka afọ na gas, jide n'aka na ị ga-ajụ dọkịta gị tupu i jiri mkpụrụ chia.

2. Ndị nwere nfụkasị mkpụrụ osisi: Mkpụrụ osisi Chia dị ụkọ. Agbanyeghị, ụfọdụ nnyocha na-egosi na ndị nwere nfụkasị mkpụrụ osisi sesame ma ọ bụ ahụekere nwekwara ike inwe nfụkasị mkpụrụ osisi chia. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere nfụkasị dị otú ahụ, ọ dị mma izere ha ma ọ bụ chọọ ndụmọdụ ahụike iji nọrọ n'akụkụ dị mma.

3. Ndị na-aṅụ ọgwụ ụfọdụ:

• N'ihi omega-3 dị na mkpụrụ chia, ha nwere ike imekọrịta na ihe ndị na-eme ka ọbara dị nro.
• O nwekwara ike ime ka ọgwụ ndị na-agwọ ọrịa shuga na ọbara mgbali elu dịkwuo mma. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ọ bụla ogologo oge, ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu ị tinye mkpụrụ chia na nri gị.

Kedu ihe ọzọ ị ga-eri ma e wezụga mmiri chia?

Ọ bụrụ na ịchọghị ịṅụ mmiri chia, e nwere ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi tinye mkpụrụ a na-edozi ahụ na nri gị.

• Chia Pudding: Tinye ngaji abụọ nke mkpụrụ chia n'ime mmiri ara ehi kachasị amasị gị (mmiri ara ehi, mmiri ara ehi aki oyibo, ma ọ bụ mmiri ara ehi soy), ntakịrị vanilla, ma ọ bụ ntakịrị ntụ koko, wee tinye ya na friji ruo abalị. Nri ụtụtụ dị ụtọ ma na-edozi ahụ.
• Smoothie: Tinye otu ngaji mkpụrụ chia n'ime ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ị na-eme.
• Na yogọt ma ọ bụ oat: Fesa mkpụrụ chia n'elu yogọt ma ọ bụ oat gị maka nri ụtụtụ.
• Maka salad: Gwakọta mkpụrụ chia n'ime ihe eji esi nri salad ị na-eme.

Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na-atụ aro ka ị ghara iri ihe karịrị ngaji abụọ nke mkpụrụ chia kwa ụbọchị.