Ụzọ ọhụrụ isi belata ibu? Ka anyị kwuo maka Ibu Ọnụ Oge (Ọ BỤRỤ NA)!

Ọtụtụ mmadụ na-ekwu maka ịbelata ibu n'oge a. O nwere ike ị nụla okwu ọhụrụ a na-akpọ 'Ịbu Ọnụ n'Oge'. Ma eleghị anya otu n'ime ndị enyi gị na-eme ya, ma ọ bụ na ị hụla ya na ịntanetị. Gịnị bụ Ịbu Ọnụ n'Oge? Ọ̀ dị mma maka ahụike gị n'ezie? Ka anyị kwuo maka ya n'ụzọ dị mfe ma doo anya.

Gịnị bụ Ibu Ọnụ N'oge Na-adịghị Anya (Ọ BỤRỤ NA)?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Ibu Ọnụ n'oge na-adịghị anya bụ ụzọ isi chịkwaa oriri. Agbanyeghị, n'ụzọ a, anyị na-elekwasị anya karịa n'oge na otu anyị si eri nri karịa ihe anyị na-eri. N'ụzọ a, anyị na-ebu ọnụ maka oge ụfọdụ nke ụbọchị ma ọ bụ izu, wee na-eri nri oge niile.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-agbaso usoro a iji belata ibu, ndị ọzọ kwenyere na ọ ga-eme ka ahụike ha ka mma. E nwere ụzọ dị iche iche isi mee nke a. Ụfọdụ n'ime ha bụ:

• Ibu Ọnụ n'Ụbọchị Ọzọ: Agaghị eri ma ọ bụ rie obere kalori kwa ụbọchị abụọ.
• 5:2 Ibu Ọnụ Mgbe Ochie: Rie nri ụbọchị ise n'izu, wee buo ọnụ ruo ụbọchị abụọ ma ọ bụ rie obere nri (ihe dị ka kalori 500-600).
• Nri E Ji Oge Emechi: Iri naanị n'ime awa ole a kapịrị ọnụ (dịka ọmụmaatụ, awa 8) n'ime awa 24 n'ụbọchị na izere iri nri ruo awa 16 fọdụrụ. Nke a bụ usoro a ma ama maka iri nri 16/8.

Olee otú usoro a si emetụta ahụ?

Ugbu a, ka anyị hụ otu nke a si arụ ọrụ. Isi iyi ike nke ahụ anyị bụ ụdị shuga a na-akpọ glucose . Mgbe anyị na-eri nri, ọkachasị carbohydrates, ahụ anyị na-enweta glucose mgbe niile.

Ma mgbe anyị na-erighị nri ruo ọtụtụ awa, ahụ anyị na-eji glucose niile dị na ya eme ihe. Gịnị na-eme mgbe ahụ? Ahụ na-amalite ịgba abụba echekwara ọkụ maka ike. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ mgbanwe metabolic . Nke a bụ isi ihe kpatara mbelata ibu.

Echiche ọzọ bụ na mgbe anyị zere iri nri dị otu a, mkpụrụ ndụ anyị na-enwe nrụgide dị nro. N'ihi ya, mkpụrụ ndụ ndị ahụ na-agbanwe agbanwe iji merie nrụgide ahụ. Ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na usoro a nwere ike ime ka mkpụrụ ndụ sie ike ma mee ka ha ghara iguzogide ọrịa dịkwuo mma.

Mana cheta, ọ dịghị onye maara nke ọma otu nke a si arụ ọrụ 100% nke oge ahụ, ụzọ o si emetụta onye ọ bụla nwere ike ịdị iche.

Kedụ uru dị na Ibu Ọnụ n'oge na-adịghị anya?

Nnyocha achọpụtala na usoro a nwere ike inye ọtụtụ uru ahụike.

• Mbelata ibu: Ibu ahụ na-ebelata n'ihi ọkụ abụba.
• Mbelata iguzogide insulin: Ọnọdụ a bụ isi ihe na-akpata ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ. IF nwere ike ime ka ahụ mmadụ na-anabata insulin nke ọma.
• Ibelata ọkwa cholesterol na triglyceride dị njọ: Ihe ndị a bụ ihe ndị na-eme ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu.
• Njikwa ọbara mgbali elu.
• Ịchịkwa mbufụt n'ahụ: Ọnọdụ mbufụt a jikọtara ya na ọtụtụ ọrịa, site na ọrịa dịka ụkwara ume ọkụ ruo ọrịa Alzheimer.

Uru ndị ọzọ bara uru

Na mgbakwunye na uru ahụike ndị a, enwere ọtụtụ uru ndị ọzọ:

• Ọ dị mfe: ị gaghị agụta kalori ma ọ bụ carbohydrates dị na nri ị na-eri. Naanị ihe ị ga-eme bụ iche echiche banyere oge ị na-erighị.
• Mgbanwe: Ị nwere ike ime nke a ọbụlagodi na ị bụ onye anaghị eri anụ/onye anaghị eri anụ. Agbanyeghị, ọ dị oke mkpa izere nri ndị a kwadebere ma rie nri na-edozi ahụ ma dịkwa mma .
• Na-echekwa ego: Ebe ọ bụ na ị gaghị eri obere nri kwa izu, ụgwọ nri gị nwekwara ike ịdị ala karịa.

Kedu ihe egwu na mmetụta dị na nke a?

Tinyere uru ya, e nwere ụfọdụ ihe egwu na ọghọm dị na usoro a. Ọ bụghị mmadụ niile na-enwe ahụ iru ala na-erighị nri ruo ogologo oge.

Ụfọdụ n'ime mmetụta ọjọọ a na-ahụkarị bụ:

• Isi ọwụwa
• Ịgbọ agbọ
• Ụra ụra
• Isi ọwụwa
• Adịghị ike n'ahụ
• Mgbanwe ọnọdụ

Ụfọdụ nnyocha egosila na ndị na-eme IF nwere ike ịda mbà n'ahụ . Ọzọkwa, ụfọdụ ndị na-erikarị nri gabiga ókè n'ụbọchị ma ọ bụ awa mgbe a na-ekwe ka ha rie nri. Ọ bụrụ na ị dịla agadi, ịbelata ibu dị ukwuu n'otu oge nwere ike imetụta ahụike ọkpụkpụ, sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na ọkwa ike.

Ụzọ dị iche iche isi mee IF na nhọrọ nri

Ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịnwale usoro a, ịkwesịrị ịhọrọ usoro dabara gị mma. Lee ụfọdụ ụzọ ama ama.

N'ụbọchị nri: Ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ, mana maka ihe kacha mma, nọgide na-eri nri na-edozi ahụ. Tinye azụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa, mmanụ oliv, mkpụrụ, na agwa, dịka ndị ọkachamara tụrụ aro , n'ime nri gị . Belata ihe ọṅụṅụ, achịcha, bisikiiti, na nri ndị e ji shuga mee ruo ókè o kwere mee.

Maka ụbọchị ibu ọnụ: Ọ bụrụ na ị na-eri kalori 500-600, họrọ nri ndị na-eju afọ, nwere eriri na protein. Apụl, almọnd, na yogọt Grik nkịtị bụ ezigbo nhọrọ. Echefukwala ịṅụ mmiri buru ibu iji zere nkụchi .

Ya mere, ònye ka nke a bụ maka ya n'ezie? Ònye ekwesịghị?

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na IF nwere ike inyere gị aka ifelata. Agbanyeghị, otu nnyocha ahụ na-egosi na nri ọdịnala nwere obere kalori nwere ike ime ka ihe ndị yiri ya pụta. Ọtụtụ mmadụ na-ahụ na ọ na-esiri ike ịnọgide na-eji ụzọ abụọ ahụ.

Ònye ekwesịghị ibu ọnụ mgbe ụfọdụ?

Usoro a adabaraghị onye ọ bụla . Ndị a kwesịrị izere ịgbaso usoro a kpamkpam.

• Ndị nwere nsogbu iri nri.
• Ndị na-eji ọgwụ ndị a ga-aṅụ na nri .
• Ndị nne dị ime ma ọ bụ ndị na-enye nwa ara.
• Ụmụaka na ndị ntorobịa na-eto eto.