Ọ na-esiri ike ịchịkwa shuga dị n'ọbara gị? Lee ụzọ dị mfe! (Njikwa Shuga Ọbara)

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga , o nwere ike ị maara mkpa ọ dị ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara gị. Ụfọdụ ụbọchị, ọ nwere ike isiri gị ike. Mana site na obere mgbanwe, ị nwere ike nweta nnukwu nsonaazụ. Mgbe ị na-achịkwa shuga dị n'ọbara gị, ị nwere ike izere ọnọdụ dị njọ dịka anya na-adịghị mma na ọrịa akụrụ. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ị ​​nwekwara ike ibelata ihe egwu nke nkụchi obi na strok . Ị ga-amalitekwa inwe ahụ iru ala ma nwee ike. Ọgwụ na-enyere aka ịhazi shuga dị n'ọbara gị. Mana nri ị na-eri na otú ị si arụ ọrụ na-emetụtakwa nke a nke ukwuu. Ka anyị hụ otu ihe ndị a nwere ike isi nyere gị aka ijikwa shuga dị n'ọbara gị nke ọma.

Kedu otu esi achịkwa shuga dị n'ọbara site na nri na ihe ọṅụṅụ?

Iri nri dị oke mkpa nye onye nwere ọrịa shuga. Ka anyị lee otu esi eme ya nke ọma.

Zụlite àgwà nke iri nri n'oge nkịtị.

Chee echiche banyere ya, ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ nri n'otu oge, shuga dị n'ọbara gị nwere ike ịrị elu na mberede. N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị naghị eri nri nke ọma, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri obere carbohydrates (carbohydrates), shuga dị n'ọbara gị nwere ike ịda na mberede. Nke a nwere ike imetụta ndị na-aṅụ ụfọdụ ọgwụ ọrịa shuga.

Mara nke ọma maka glycemic index (GI) nke nri.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe atụ nke glycemic index (GI) bụ ihe e ji amata etu shuga dị n'ọbara anyị si arị elu ngwa ngwa mgbe anyị risịrị nri. Nri ndị nwere GI dị elu na-eme ka shuga dị n'ọbara na-arị elu ngwa ngwa. Ka anyị leba anya n'ihe ndị a bụ. Ọ bụrụ na ị na-eri nri nwere GI dị elu, jikọta ya na nri nwere GI dị ala (dịka ọmụmaatụ, salad akwụkwọ nri). Nke a nwere ike inye aka chịkwaa mmụba mberede na ọkwa shuga dị n'ọbara.

Rie nri ndị nwere eriri bara ụba.

Ahụ anyị anaghị agbari eriri, ma ọ bụ dịka anyị si akpọ ya, yabụ ọ naghị emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara ozugbo. Ọ bụrụ na ị nwere ike itinye ihe dị ka gram 25-30 nke eriri na nri gị kwa ụbọchị, ọ ga-enyere aka ijikwa shuga dị n'ọbara. Oat, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi bara ụba na ha. Mana amalitela iri ọtụtụ nri n'otu oge. Mara ya nke nta nke nta. Echefukwala ịṅụ mmiri nke ọma , ma ọ bụghị ya, afọ ntachi nwere ike ime.

Debe otu karama mmiri nso.

Mmiri ịkpọ nkụ na-akpatakwa enweghị nguzozi n'ọbara shuga. Ihe kacha mma ị ga-aṅụ mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ bụ mmiri. Mee ka ị na-aṅụ mmiri kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. Ọ bụrụ na ụtọ mmiri adịghị gị mma, ị nwere ike ịṅụ tii na-enweghị ụtọ.

Tụọ akụkụ nri (Njikwa nkebi)

Ọ dị oke mkpa ka ị lebara ọnụọgụ nri ị na-eri anya. Jiri iko nha n'ụlọ. E nwere ụzọ dị mfe isi jiri anya nke uche hụ ọnụọgụ nri ị na-eri.

• Otu iberibe anụ/azụ: nha aka gị. (Nha buru ibu)
• Otu iko osikapa/salad/kari: nha aka gị a gbachiri agbachi. (Ọ dị obere)

Ozugbo ị matara etu esi achịkwa nri ị na-eri n'ụzọ dị otu a, ọ ga-adị mfe karị ijikwa shuga dị n'ọbara gị.

Mmega ahụ bụ ọgwụ dị mma maka ijikwa shuga dị n'ọbara!

Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ahụ gị na-enwekwu mmetụta maka insulin. Nke a pụtara na ike ahụ gị iji shuga dị n'ọbara gị na-amụba. Nke a bụ nnukwu enyemaka n'ime ka shuga dị n'ọbara gị sie ike.

Mee ka mmega ahụ bụrụ akụkụ nke ihe ị na-eme kwa ụbọchị.

Mgbe dọkịta gị kwadoro gị, malite ime mmega ahụ aerobic, dị ka ịga ije, ịgba egwu, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba ígwè , ruo nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu.Ọ bụrụ na ị nwere ike ime ya, ọ dị mma. Mana ọ bụrụgodị na ị malite na nkeji 5-10, nke ahụ bụ nnukwu ihe. Mmega ahụ ị na-eme kwesịrị ịdị oke ike. Nke ahụ pụtara na ị nwere ike ikwu okwu mgbe ị na-eme mmega ahụ, mana ike gwụrụ gị nke ukwuu nke na ị gaghị abụ abụ.

Tinye mmega ahụ na-eme ka akwara sie ike.

Ọ bụrụ na ị nwere ike, mee ọzụzụ iguzogide , nke pụtara ibuli ibu ma jiri eriri elastic, opekata mpe ụbọchị abụọ n'izu. Nke a ga-eme ka akwara gị sie ike. Nke a dị oke mkpa n'ihi na ọtụtụ glucose dị n'ọbara anyị dị n'ime akwara anyị. Mmega ahụ ị nwere ike ime n'ụlọ dịka pushup na squats dịkwa mma nke ukwuu.

Njem nta mgbe e risịrị nri abalị.

Otu n'ime ụzọ kachasị mma isi gbochie mmụba shuga dị n'ọbara na mberede mgbe ị risịrị nri bụ ịga ije obere oge nkeji iri ruo iri na ise . Kama ịnọdụ ala n'ihu TV mgbe ị risịrị nri, gaa ije obere oge n'ụlọ. Nke a ga-eduzi ọbara na-eruba n'ime akwara kama afọ. Nke a ga-enyere aka ime ka mmiri shuga dị n'ọbara dịkwuo mma.

Gee ntị n'ahụ gị.

Mmega ahụ nwere ike imetụta shuga dị n'ọbara gị ruo awa 24-48 mgbe ịmechara mmega ahụ. Ya mere, ọ dị mma ịlele ọkwa shuga dị n'ọbara gị mgbe ịmechara mmega ahụ. Nke a ga-enyere gị aka ikpebi ụdị mmega ahụ na oge kacha mma maka gị n'ụbọchị. Ka ị na-eme ya, mee emume maka obere mmeri ị nwetara. Ịgbanwe ụdị ndụ gị adịghị mfe, yabụ nwee obi ụtọ maka mgbalị gị. Ka oge na-aga, ị ga-ahụ uru nke omume ọma ndị a bara maka ahụike gị dum. Ọrịa shuga, shuga dị n'ọbara, shuga dị n'ọbara, njikwa shuga, glycemic index, nri maka ọrịa shuga, mmega ahụ maka ọrịa shuga