Anyị niile maara otú nri na nri dị mma si dị mkpa iji zere ọtụtụ ọrịa dịka ọrịa shuga na ọbara mgbali elu. Mana ị maara na nri anyị nwekwara ike ịrụ ọrụ dị ukwuu n'igbochi ọrịa dị oke njọ dịka kansa eriri afọ? N'isiokwu a, anyị ga-ekwu maka nke ahụ. Ka anyị hụ otu anyị ga-esi mee ka nri anyị bụrụ ngwa ọgụ n'ọgụ megide ọrịa kansa.
Iri nri nwere abụba, ọkachasị anụ uhie, ọ̀ na-emetụta nke a?
Ee, e nwere eziokwu ụfọdụ n'akụkọ a. Iri anụ uhie (dịka anụ ehi na anụ ezi) na anụ e ji aka sie, dịka soseji, anụ meatballs, na bekọn, nwere ike ime ka ohere nke kansa eriri afọ dịkwuo elu.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mgbe anyị na-eri nri ndị nwere abụba, ahụ anyị na-ewepụta ihe ndị a na-akpọ bile acids n'ime sistemu nri iji nyere aka gbarie abụba ahụ. Nke a bụ ihe nkịtị. Mana ka anyị na-eri abụba karịa, ọnụọgụ bile acid na-abawanyekwa. Mgbe bile acid ndị a gabigara ókè ruru eriri afọ, ha nwere ike ịghọ ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ nke nwere ike inyere mkpụrụ ndụ kansa aka ito. Ya mere, ọ dị oke mkpa ijikwa nri abụba, karịsịa ndị nwere abụba anụmanụ.
Ike kachasị elu nke antioxidants
O nwere ike ị nụla okwu ahụ bụ 'antioxidants'. Ihe ndị a bara uru nke ukwuu maka ahụ anyị. Iji ghọta otu ha si arụ ọrụ, anyị kwesịrị ibu ụzọ ghọta ihe 'free radicals' bụ.
Mkpụrụ ndụ ọ bụla dị n'ahụ anyị na-eji oxygen emepụta ike. Dịka ihe si na usoro a pụta, a na-emepụta ihe ndị na-adịghị agbanwe agbanwe nke a na-akpọ 'free radicals'. Chee ha dị ka obere ndị iro na-emebi mkpụrụ ndụ dị n'ahụ anyị. Dịka nchara ígwè ma ọ bụ bọta si agbanwe, radicals ndị a na-emebi mkpụrụ ndụ anyị dị mma. Mmebi a nwere ike ibute ọtụtụ ọrịa, dị ka kansa, ọrịa obi, na cataracts.
Ọgwụ ndị na-egbochi ọrịa bụ ndị agha na-echebe mkpụrụ ndụ anyị pụọ n'aka ndị iro a na-akpọ 'free radicals'.
Mana ihe kacha mkpa icheta bụ na nchọpụta achọpụtala na inweta ihe ndị a na-egbochi ọrịa site na nri dị irè karịa iji ha n'ụdị ihe mgbakwunye.
| Ụdị antioxidant | Nri ndị nwere ọtụtụ ihe |
|---|---|
| Beta-carotene | Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi gbara ọchịchịrị na oroma, dị ka karọt, poteto dị ụtọ, ugu, na akwụkwọ nri spinach |
| Lutein | Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka akwụkwọ nri, kale, broccoli |
| Vitamin C | Oroma, tangerines, lime, guavas, ose mgbịrịgba, guava, na nectarines |
| Vitamin E | Almọnd, mkpụrụ sunflower, akwụkwọ nri, avocado |
Vitamin na mineral ndị ọzọ na-enyere aka ịlụso ọrịa kansa ọgụ
Asịd Folic
Folic acid dị mkpa maka ime ka mkpụrụ ndụ ọhụrụ dị n'ahụ anyị ma mee ka mkpụrụ ndụ ọbara uhie dị mma. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ọ nwekwara ike inye aka ịlụso ọrịa kansa ọgụ. Agbanyeghị, ọmụmụ ihe ndị ọzọ egosila na ịṅụ folic acid n'ụdị mkpụrụ ọgwụ nwere ike ime ka ohere nke ụfọdụ ụdị ọrịa kansa dịkwuo elu. Ya mere, ọ kacha mma inweta folic acid gị n'onwe ya site na mkpụrụ osisi citrus na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri, kama iji mkpụrụ ọgwụ .
Calcium na vitamin D
Anyị na-ekwu maka ihe abụọ a dị ka ihe ndị na-eme ka ọkpụkpụ sie ike, mana nchọpụta ọhụrụ na-egosi na ha abụọ nwekwara ike inye aka chebe onwe ha pụọ na kansa eriri afọ.
- Calcium: A pụrụ inweta ya site na mmiri ara ehi, chiiz, yogọt, azụ̀ salmon, sardines, na akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dịka kale.
- Vitamin D: A na-ahụ ya na azụ̀ salmon, sardines, mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta, na àkwá. Isi iyi vitamin D kacha mma maka anyị bụ ìhè anyanwụ. Anyị nwere ike inweta vitamin D kwa ụbọchị site n'ikpughe onwe anyị nye ìhè anyanwụ ruo ihe dị ka nkeji iri abụọ n'etiti elekere iri nke ụtụtụ na elekere atọ nke ehihie.
Mkpa nri ndị nwere eriri
A na-ewere eriri dị ka ngwá ọgụ dị ike megide ọrịa kansa kemgbe. Ọ bụ ezie na e nwere echiche dị iche iche gbasara ma eriri nwere njikọ kpọmkwem na ichebe megide ọrịa kansa eriri afọ, otu ihe doro anya: iri nri nwere eriri bara uru nke ukwuu maka ahụike zuru oke.
Nri ndị nwere eriri na-achịkwa usoro nri, na-egbochi afọ ntachi, ma na-enyere aka ịchịkwa ibu ahụ site n'inye mmetụta nke afọ ojuju.
- Isi mmalite kachasị mma nke eriri: ọka zuru oke (porridge, oat), achịcha aja aja, agwa dị ka agwa, lentil, agwa, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, na ọka zuru oke (osikapa aja aja).
Ihe dị mkpa: Mgbe ị malitere itinye eriri na nri gị, mee ya nwayọ nwayọ . Iri oke nri n'otu oge nwere ike ibute afọ ọsịsa na gas. Echefukwala ịṅụ mmiri nke ọma .
Phytochemicals zoro ezo n'ime osisi
Nke a nwere ike ịbụ okwu ọhụrụ nye gị. 'Phytochemicals' abụghị ihe na-edozi ahụ, mana ọ na-akwalite ahụike dị na nri osisi. Ha na-enye osisi agba ha, isi ha, na ụtọ ha, ha na-enyekwa aka igbochi uto nke mkpụrụ ndụ kansa n'ahụ anyị. A na-ahụ ha n'ọtụtụ nri osisi, gụnyere tomato, oroma, mkpụrụ osisi beri, ose, karọt, broccoli, kabeeji, na soybean.
Kedụ ụdị nri dị mfe anyị kwesịrị ịgbaso iji nweta ndụ dị mma?
Iji belata ohere nke ibute ọrịa kansa ma nọgide na-enwe ahụ ike, ị nwere ike ịgbaso ntuziaka ndị a dị mfe.
| Àgwà | Ihe a ga-eme? |
|---|---|
| Nri sitere na osisi | Jupụta ọtụtụ efere gị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ọka zuru oke. |
| Ọka nwere bran | Kama achịcha ọcha na osikapa ọcha, họrọ achịcha aja aja jupụtara na bran, ọka zuru oke, oat, na osikapa aja aja. |
| Anụ uhie na anụ a rụchara arụcha | Belata oke oriri gị n'ihe ndị a. Ọ bụrụ na ị na-eri anụ, họrọ anụ dịka ọkụkọ ma ọ bụ azụ. |
| Mmega ahụ | Mee mmega ahụ ruo opekata mpe nkeji iri atọ n'ọtụtụ ụbọchị n'izu. Nọgide na-enwe ahụ ike dị mma. |
| Mmanya na-aba n'anya | Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, belata ya nke ọma. |
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Tinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ mara mma na nri gị. Ka efere gị na-acha agba, otú ahụ ka ị ga-enweta ihe oriri na-edozi ahụ karị.
- Belata oriri anụ uhie na anụ e ji aka sie dịka soseji na bekọn dịka o kwere mee.
- Gbalịa inweta ihe oriri na-edozi ahụ gị site na nri ndị sitere n'okike kama ịdabere na vitamin na mineral ndị ọzọ.
- Ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma na imega ahụ kwa ụbọchị dị oke mkpa maka ichebe ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa kansa.
- Ọ bụrụ na onye ọ bụla n'ezinụlọ gị nwere kansa eriri afọ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ma ọ bụ ajụjụ ọ bụla gbasara nke a, egbula oge ịgwa dọkịta gị okwu.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị