Ị nwekwara nsogbu nke oke ike ọgwụgwụ mgbe a gwọchara gị? Ka anyị kwuo maka nke a.

O nwere ike ị ka mechara ọgwụgwọ maka ọrịa siri ike. Mana ị na-eche na ịnweghị ike, naanị ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ? Ị na-eche na ịnweghị ike ime ihe ọ bụla ịchọrọ? Echegbula onwe gị. Nke a bụ ọnọdụ ọtụtụ mmadụ na-enweta mgbe ọgwụgwọ gasịrị. Mgbe ụfọdụ, ọ nwekwara ike ịbụ mmetụta ọjọọ nke ọgwụgwọ ị natara. Ya mere, taa, anyị ga-ekwu maka ihe ike ọgwụgwụ a bụ, ihe na-akpata ya, na ihe anyị nwere ike ime iji merie ọnọdụ a.

Kedu ike ọgwụgwụ na-abịa mgbe ọgwụgwọ ndị a gasịrị?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a dị nnọọ iche na ike ọgwụgwụ nkịtị. Nke a abụghị ike ọgwụgwụ ị na-enwe n'abalị mgbe ị rụsịrị ọrụ ike ụbọchị niile. Nke a bụ ike ọgwụgwụ miri emi, nke miri emi karị, ike ọgwụgwụ nke sitere n'ime. Maka ụfọdụ, nke a dị ka mmetụta nke ịbụ onye a na-emefusị. Mana ọtụtụ mgbe, ọ dị mgbagwoju anya karịa nke ahụ.

Chee echiche na ahụ gị na-ezu ike mgbe ị lụchara nnukwu ọgụ. Mgbe ọgwụgwọ gasịrị, ahụ na-eji ike dị ukwuu agbake. Ọ bụ ya mere ike gwụrụ gị nke ukwuu. Maka ụfọdụ ndị, ọnọdụ a na-akawanye mma nwayọ nwayọ mgbe ọgwụgwọ gwụchara. Mana maka ndị ọzọ, ike ọgwụgwụ a nwere ike ịdịru ọtụtụ ọnwa, ọbụna afọ. Ọ dị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ.

Kedu ihe mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ a?

Ndị na-enwe nsogbu a na-akọwa ya n'ụzọ dị iche iche. Ụfọdụ na-ekwu "Ọ dị m ka ara na-agba m." Ndị ọzọ na-ekwu "Ana m enwe ibu arọ," "Ana m enwe ike ọgwụgwụ nke ukwuu," na "Ọ dị m ka ahụ m dum na-afụ ụfụ." Iji nyere gị aka ịchọpụta nke a, ka anyị leba anya n'ụfọdụ mgbaàmà.

Kedu kpọmkwem ka m ga-esi gwa dọkịta gbasara ike ọgwụgwụ a?

Isi ihe a dị oke mkpa, n'ihi na ọ dịghị ule ụlọ nyocha ma ọ bụ X-ray nke nwere ike ịtụ ọkwa ike ọgwụgwụ gị. Ya mere, ụzọ kachasị mma isi chọpụta bụ ịkọwara dọkịta gị kpọmkwem ihe ị na-eche.

I nwere ike ịnwa nke a:

• Jiri ihe nha: Chee echiche banyere ihe nha site na efu (0) ruo ise (5). '0' pụtara enweghị ike ọgwụgwụ ma ọlị. '5' pụtara ike ọgwụgwụ a na-apụghị ịnagide. Gwa dọkịta gị ebe ike ọgwụgwụ gị dị na ihe nha a.
• Tụlee: Ị nwere ike iji otú obi dị gị tụnyere otú obi dị gị tupu ị rịa ọrịa. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ikwu ihe dị ka, "Dọkịta, enweghị m ike ịrịgo steepụ dịka m na-emebu, ana m ada ada mgbe niile."
• Kọwaa otú ike ọgwụgwụ a si emetụta ụbọchị gị: Kọwaakwa otú ike ọgwụgwụ a si emetụta ụbọchị gị. Dịka ọmụmaatụ, "Ana m enwe mmetụta dịtụ mma n'ụtụtụ, mana tupu etiti ehihie, ike agwụla m nke ukwuu ime ihe ọ bụla."

Gịnị ka anyị nwere ike ime iji jikwaa ike ọgwụgwụ a?

Ozi ọma ahụ bụ na e nwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ime iji jikwaa ike ọgwụgwụ a, nke nwere ike inyere gị aka ịlaghachi n'ọnọdụ dị mma.

1. Kpachara anya maka nri na ihe ọṅụṅụ.

Nri dị mma dị mkpa ka ahụ gị wee maliteghachi ịrụ ọrụ. Gwa dọkịta gị gbasara kalori na mkpa nri gị. O nwere ike ịkpọga gị na dọkịta nri. Ha nwekwara ike ịkwado ịṅụ vitamin ma ọ bụ ihe mgbakwunye nwere electrolytes dị mkpa dịka sodium, potassium, calcium, na iron.

2. Nhazi ụbọchị na izu ike

Nke a bụ ụzọ kachasị mma isi jikwaa ike.

• Were obere ụra: Kama ịrahụ ụra ogologo oge n'ehihie, hie ụra ihe na-erughị nkeji iri atọ . Nke a agaghịkwa eme ka ụra gị ghara ịdị mma n'abalị.
• Nwee ezigbo ụra n'abalị: Gbalịa ihi ụra ruo awa asaa ma ọ bụ asatọ kwa abalị. Ezigbo ụra n'abalị bụ ụzọ kacha mma isi nweta ike ịchọrọ maka ụbọchị ahụ.
• Chekwaa ike:Ị ga-eme ihe ị chọrọ ime, chekwaa ike gị maka ihe ndị ị hụrụ n'anya. Agbalịla ime ihe niile n'otu oge, gbasaa ya n'ụbọchị ahụ dum.
• Belata ihe ọṅụṅụ nwere caffeine: Zere ịṅụ ihe dị ka tii na kọfị n'abalị.

3. Mmega ahụ.

Nke a nwere ike iju gị anya, mana n'eziokwu, mmega ahụ dị mfe, nke dị mfe dịka ịga ije nwere ike ime ka ike gị dịkwuo elu. Mana cheta, tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu ma chepụta atụmatụ mmega ahụ nke dabara gị.

4. Atụla egwu ịrịọ maka enyemaka.

N'oge a, o nwere ike isiri gị ike ime ihe niile n'onwe gị. Nke ahụ bụ ihe nkịtị. Echekwala ụjọ ma ọ bụ ihere ịgwa ezinụlọ gị na ndị enyi gị maka enyemaka n'ọrụ ụlọ, ịzụ ahịa, wdg.

Gịnị ka ị ga-eme ma ị gaa ọrụ?

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-arụ ọrụ, ịrụ ọrụ na ike ọgwụgwụ a nwere ike ịbụ ihe ịma aka.

• Gwa ebe ọrụ gị: Gwa ndị ọrụ dị mkpa n'ebe ọrụ gị (HR ma ọ bụ onyeisi gị) gbasara ọnọdụ gị.
• Gbanwee usoro ọrụ gị: Ọ bụrụ na o kwere mee, rịọ maka ikike ịrụ ọrụ n'ụlọ. N'ụzọ dị otu a, ị nwere ike izu ike ma rụọ ọrụ n'ọsọ nke gị.
• Mee ka ọrụ ndị a bụrụ ihe kacha mkpa: Mgbe ị nwere ike, mezue ọrụ ndị chọrọ nlebara anya kachasị.
• Nọdụ ala zuru ike: Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu, egbula oge ịga ezumike ọrịa. Mmepụta ihe gị na-ebelata mgbe ike gwụrụ gị nke ukwuu, yabụ ọ dị mma nye onye were gị n'ọrụ inye gị ezumike. Ozugbo ahụ dị gị mma, ị nwere ike ịmaliteghachi ọrụ nwayọ nwayọ.